一樣的 一點都控制不住 一停就反彈的賊快

搞的胃都快壞了 儘量還是合理減肥 先少吃多餐也行 不吃澱粉 少油少糖

我教你一個辦法。

兩個步驟，解決這個問題：

第一步，要吃清淡飽腹感強食物，清淡一定你就不會有太強的食慾了，比如主食吃一些燕麥、雜糧饅頭等；肉類吃純瘦肉，然後烹飪的時候少放鹽和糖，不要油炸。

第二部，那就是做飯的時候高熱量的食物都定量做，你做飯的時候就要有一個計劃，比如我這頓要吃一個饅頭、一個雞腿或者三塊排骨。那你做飯的時候就這麼多，吃完了，想吃也沒有了。

你要是大家庭一起吃飯，不能這種做法，那就在吃飯前先做計劃，比如吃一碗米飯，三塊排骨，三片香腸。那你先把飯盛好，然後你再拿一個盤子，把你要吃的其他高熱量食物，單獨夾出來，類似於我們去吃自助餐，然後你就吃你自己盤子裡裡這些東西。這樣可以給自己心理暗示，只能吃這麼多，也能很好的控制自己別多吃。

最後蔬菜由於熱量低你可以隨便吃，這樣可以有更好的飽腹感。

減肥沒有捷徑，唯有管住嘴邁開腿，堅持走路十年風雨無阻，特別注意控制飲食，體重才從十年前的近60公斤到現在的51公斤半，退休兩年仍然堅持每晚快走1個小時，現在疫情當頭，只能每晚在家裡做健身操1個小時。面對任何美食都是淺嘗而已，從不放縱自己的口福，減肥務必以身體健康為基礎，過程很痛苦結果挺滿意

管不住自己的嘴，你就別減肥了，催吐，很傷胃的，只要健康，胖點瘦點無所謂！愛美之心人皆有之，想減肥必須管住自己的嘴，邁開自己的腿！這樣才行！

別催吐，我看有的經常催吐減肥導致後期再吃什麼胃都不接受形成惡性迴圈，然後身體會越來越虛弱，掉髮啥的，身體沒有營養了

減肥管不住嘴幾乎是所有減肥人士的問題。我覺得解決方法就是養成健康生活習慣。首先每天三餐避免主食，可以多吃些蛋白質高的食物，結合早上吃飽，中午吃少，晚上不吃或者水煮菜之類的。二是結合體育鍛鍊，每天下班後跑步五公里。主要是這樣堅持一星期以上，你看到效果了就更有信心堅持下去，還有就是每天早上稱體重，督促自己。我朋友用這樣的方法不到三個月瘦了二十斤，主要是對自己有信心，堅持。

你好，看了你邀約的問題，我建議您千萬千萬不要這麼做額，催吐雖然快，但是對我們的腸胃是非常非常非常的不好，嚴重的還會傷及腸道影響消化系統。疫情當前，現在在家都是吃了睡，睡了吃，有時候本身不餓，卻控制不住自己，沒有辦法美食太誘人了。前段時間我也是這樣的，有時候墮落到會想反正大家都在胖

服了你這種人，我吃飯吃八分飽， 然後中午可以吃點水果零食， 不會吃的特別撐，也從不減肥， 1.5796斤 更不會說逼自己把飯吐出來， 你那樣胃遲早會壞的

千萬別催吐，說說我減肥經歷

從小到大的胖子，到18年孩子都一週多才狠心減肥，18年那一年。跑步鍛鍊都很勤，減了十幾斤，但是一吃各種零食炸雞泡麵燒烤就負罪感很強，所以18年時摳吐了整整一年，除了正常的飯菜以外，一律吃完就去吐，瓜子花生都吐，19年上半年也吐過，但是胃開始有反應，胃抽痛的感覺，受不了，因為自己沒胃病，明白是自己折騰出來的，有時候疼一天。自己就多喝熱水緩解，後來摳吐完胃就開始不舒服了，看好多減肥朋友都都住院了，所以自己想了很多，為身體健康著想，沒再摳吐，慢慢減，所以19年下半年都沒有出現胃不舒服

催吐會適成厭食症！

所以別催吐，趁現在還能自控，去看一下心理醫生然後去醫院檢查一下身體機能！

要健康減肥，少吃多動！

最好的辦法就是先暫停減肥

先養成一個好的飲食習慣 吃自己愛吃的

不要撐 然後不要覺給自己最後一餐的概念

要不然就會死命吃 這些都是你的

想什麼時候吃就什麼時候吃 更別節食

減肥可以一輩子慢慢來 別定的要求太高

半年減5斤都可以 因為一輩子很長

可是健康一去很難回來的

減的越慢越不會反彈 不要輕易拿健康換瘦

就當我們在學習健康飲食 就好

和你一樣的情況，從168斤減到105斤，保持5年，現在反彈到120斤。減肥用替食法，白水煮蛋➕煮菜➕煮蝦，斷碳水斷糖，5個月減到105斤。催吐一直剋制，胃壞了，牙壞了……現在不減了，維持就好。發現自己專注學習和工作的時候體重下降快，無所事事的時候就會吃吃吃……貌似生活裡除了減肥還有很多更美好的事！！！加油！！！

做為一名教練和同樣資深的減肥者來說，給題主深切剖析下原因。

首先你要明白你的行為不單單是生理上的，更多是心理上的原因。

從一開始就使用了錯誤的減肥方式，那就是餓，節食或者半節食的方法來瘦。初期由於身體的食物攝入減少，營養減少，水分減少會有掉秤，會瘦。但是體重掉到一定的程度會停止。這時候生理和心理上飽受折磨，每天身體都在渴望碳水，營養。一但這種折磨達到臨界點，那麼馬上會開始暴食。自己知道明明胃已經撐爆了但是卻依然停不下來。情況嚴重者可以撐到沒力氣抬手。

然後暴食後，強烈的負罪感來了。開始用物理的方式催吐。又導致心理和生理同樣沒有得到滿足。開始進入一個死迴圈當中。

那麼解釋了這麼多，是時候幫題主解決問題了。

第一、擺正心態。

第二、學會飲食。

第三、嘗試運動。

主講第二點。學會飲食。 首先要明白. 控制飲食不等於節食。不能每天幾片水煮雞胸。幾根黃瓜，或者西蘭花。

那麼如何吃。考驗意志力是戒掉一切零食，零嘴。 碳水類，蛋白質類，脂肪類等等可以正常吃。注意改變烹飪的方式與食材的選擇。少油少鹽戒糖。

比如說碳水類 饅頭和土豆就可以選擇土豆。因為相同熱量土豆飽腹感更強，多選擇纖維類，根莖類食物。

還有好多好多很細的東西，題主記住一點，減肥一步一個腳印，不要急功近利。學會科學的飲食和訓練就可以改變現在的情況。

我也試過。感覺這主要是心理問題，應該是有點強迫症，或那種凡事去到盡的性格，多看點心理方面的書，從改變心理做起，才能改掉這個壞毛病。

應該是心理作用～很多次減肥，我發現不告訴自己“開始減肥了需要管住嘴了”，平時也不會暴飲暴食～一旦跟自己說明天開始減肥什麼的，那就很快暴飲暴食而且非常難控制自己的食慾～直到跟自己的食慾妥協後，又迴歸之前的飲食習慣就重歸於靜了，也不暴飲暴食了，甚至好多零食都想不起來了…

你可以把飲食順序給打亂一下，可以先和湯再吃主食和菜餚，一般湯的熱量較低，吃飯先喝湯即有飽腹感熱量又低。如果沒有湯的話就喝白開水熱量更低[呲牙]。個人建議僅供參考

這樣不行，只能越減越肥，減肥真的需要一個強大的意志力，環境也很重要，一步步來，先把零食戒掉，再慢慢養成健康飲食的習慣，再加運動。自己身上的肥肉都是一口一口吃出來的，那就一口一口減回去吧。

管住自己的嘴巴有一個辦法，嘗試去吃辣，每頓都吃辣，這樣吃完以後你絕對沒有那麼強的食慾，因為吃完辣後你就老想喝水，一喝就飽了，喝水多了就會拉肚子，營養就不會被吸收，你根本就胖不起來。這也是為什麼江西，湖南，貴州，四川…等地方的人都比較瘦的原因，我就太瘦，胖不起來，太愛吃辣了，2天不吃滿腦子都是老乾媽的味道[捂臉][捂臉][捂臉]

我就是吃一點耐飢餓的食物，也就是難消化一點的，可以撐很久不覺得餓的。如果兩餐之間十分餓，我就一瓶牛奶或雞蛋或水果，儘量吃健康一點的食物。