我從昨天開始，第一：早起吃早餐，不能再像之前一樣睡到十一二點，上午做適量活動，都不能叫運動。中午適量吃七分飽，下午要工作，還是偶爾動動筋骨。晚上，只吃蔬菜，早點睡覺。希望以此來控制一下體重[捂臉]

別管漲肉肉了，只要身體健康熬過這段日子就好了，沒事在家就走走。我這段時間少吃也沒見瘦，昨天做了下運動，今天就渾身痠軟體溫37.2左右。嚇得不輕。

我是易胖體質，不過最近待在家裡卻沒有長肉，因為我知道在家怎麼著也比上班活動量少，但時間卻是可以自由支配的，可以早睡早起，可以把時間放慢，沉住氣吃好每一餐，把主食換為粗糧，把三餐控制在八小時以內，因為穿著居家服比較方便，可以隨時扭扭腰抬抬腿的運動，趁休假期間多做做家務，讓家人待在乾淨整潔的家裡心情會更好(也能多消耗熱量)，我曾經因為工作壓力大而突增十斤呢！很多事情都是平時匆匆忙忙上班時不容易做到的。

在這種特殊的時期，提這種問題，真是太讓人大跌眼鏡，我們國家處於水深火熱之中，你可是你在糾結自己身上的二兩肉，真可笑，那些奮戰著第一線的美女醫生都把頭髮都剃掉了，難道她們不愛美嗎？你比起他們來真是太渺小了

有救啊。動起來動起來，可以原地跑，可以俯臥撐，可以徒手跳繩，可以原地跳，可以磕長頭，可以各種網頁搜尋各種在家消耗卡路里的影片…模仿

人不能出門≠被捆住手腳和思想和眼界啊

不運動，不節食還能宅瘦是很多愛美人士的渴望，一般情況下是很難做到的，但也有例外。

其次合理安排好自己宅在家裡的日常，白天飯前先喝水或湯彌補一不小心多吃的後果，飯吃八成飽時身體感覺是最舒適的，飯後適當做些家務權當運動了，晚上早點睡增加睡眠時間，科學家說過睡眠時體能消耗也很大，也就是睡覺能減肥，記得在一期我忘記名的節目上有個被主持人問到一名48歲的大姐姐為何身材如此苗條時，她的回答就是每天多睡覺養成的！我相信只要你能做到以上幾點不日定會達到你想要的結果，願宅在家裡的你愉悅的度過每一天！

今年這個情況是好特殊！特殊時期特殊對待，以前一天吃三頓，現在一天吃兩頓，還要控制住飯量，沒事在家裡遛達，少吃零食多喝水，應該能保持住以前的身體體重！

從年後到現在我長了八斤，當然是沒控制住嘴。現在去掉了四斤。我的方法是，今天多吃了，明天就少吃。因為意識到這個問題了，所以再多吃的就不會死吃了，少吃的時候是真的一口不吃

當發現體重有所上升的時候，及時的做出一些應對措施可以使體重很快的降回去，但是需要一定程度的節食，如果你的想法是躺著吃著喝著還能瘦著，那不可能。不過這個節食也不是每天都讓你極度餓著肚子，這樣也是會傷害健康的行為。

因為減重、減脂就是 需要使攝入熱量和消耗熱量達成一個赤字並保持，人每天的代謝分為：基礎代謝、活動代謝以及少部分的食物生熱效應。如果你想要熱量赤字比較理想的效果，自然需要增加適量的活動代謝，也就是運動來增加消耗，但是目前你是不願意動的想法比較強烈，所以必須在飲食方面有一定的節制，要麼管住嘴、要麼邁開腿。

宅胖的原因

先回想一下這三週裡面，漲了3公斤的原因，一般宅胖的主要體現在：各種吃。家裡有什麼吃什麼、不考慮吃了多少、不考慮熱量多少、吃飯的時候吃、不吃飯的時候還要吃、看電視的時候也要吃、吃完躺、躺著也不影響吃。總之呢，嘴巴閒不住，幾乎沒有活動量。

那麼在這樣運動量極小的情況下，攝入熱量多少才不會發胖？

基礎代謝——根據體形、年齡、體重、飲食、習慣等綜合因素決定的。

成年女性大概在1200-1400大卡左右；成年男性大概在1600-1800大卡左右。

其實這個範圍談不上熱量過低的節食，也可以在很大程度上吃飽，但是你想額外的多吃一包零食就會造成熱量超標，更別說嘴巴閒不下來的那種，何況在幾乎沒有運動消耗的情況下。

宅胖的進擊

所以，你想要讓這3公斤再回去，還不想運動，就一定把熱量控制在你的基礎代謝範圍之內。這樣才能保持，然後在間斷性的執行低熱量飲食（沒錯，就是節食），才能更快的使體重回去。

具體做法：

無法控制熱量，不知道每天吃的食物都有多少的熱量也沒關係。說一些操作性比較強的方案：

一天內，除了三餐，頂多再加上上午的加餐，不要再吃其它任何食物，任何。拒絕所有的零食、飲料，所有。

三餐安排：

三餐內，將食物分成三部分：主食+蛋白質+蔬菜。

比例為：主食——1/4；蛋白質——1/4；蔬菜——1/2，吃飽即可，不要吃撐。

主食的選擇範圍：雜糧飯（白米+深色的米或小豆）/南瓜/玉米/薯類/山藥/蓮藕等所有的澱粉類食物；如果想吃白麵食品，可以，放在早餐中、少量，並且搭配上面的粗糧一起吃；蛋白質的選擇範圍：瘦肉/雞蛋/魚、蝦、貝類等海鮮/奶/大豆；同時注意烹飪肉類時不要用太多的調料和油、酸奶含糖多一天一杯足夠；蔬菜的選擇範圍：除了澱粉類的蔬菜，其它都可以。

另外需要注意的是：

晚上睡覺前四個小時不要再吃任何東西，也就是晚飯不要吃得太晚；白天多喝白開水；

在家宅著，除了本身的代謝之外，活動量是非常非常小的，不會那麼容易覺得飢餓。

選擇性的特殊方法

其實做到上面這樣保持基礎代謝的吃法，就可以保持體重了，如果想要稍微快一些減重，就必須再間接性的低熱量飲食，但是注意，這種方法只適合在暴食後，或許其它特殊階段。當體重回到正常後，就不要再這樣吃，會損害正常的代謝。

具體做法：

正常飲食是每天在基礎代謝的量，代熱量飲食就是在基礎代謝的熱量上面再降低一些，每天保持在1000大卡左右，也可以說是低碳飲食。

簡單點說，是在這一天內，主食用澱粉類蔬菜代替， 不吃任何高糖分水果，不吃任何精加工的食物，並且也不要用太多的油來烹飪。一週選擇一天作為低碳飲食的執行日，這是宅在家裡面可以適當的用這種方法，如果已經開始正常上班的話，儘量不要用，因為會影響正常的精神狀態。

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可以啊，少吃主食，實在戒不掉就把精米精面的主食換成粗糧，多補充蛋白質，也就是蛋魚類的，晚餐以清淡為主，很快就瘦了

吃的飯菜一定不能太油，我基本不吃米飯，每天做飯收拾就當運動了，所以我基本不漲體重。身高167一直保持115斤左右。

我是易胖體質，平時每週都要去爬兩次山，從過元旦到這次過年趕上疫情，兩個月長了8斤，天天在家裡不看電視，但是上午坐著看書，中午做美食下午做家務，天天在家裡也不閒著，就是不掉稱。過完正月十五先生開始上班，下班後去另一個房子住，我和女兒在家也不做好吃的，學習之餘上午跳半小時，下午跳半小時，這幾天掉了2斤，要想掉肉肉，就得少吃，吃清淡點兒，再加上有強度的運動準準能恢復原樣

吃太多了吧，我一週吃了兩碗紅豆粥，兩份土豆泥，一個雞蛋，一隻蘋果，體重基本沒變化。有時候不餓，一天就喝點水就過去了，餓了就吃一口。我蘋果是切塊吃的，吃了六天才吃完。