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  • 1 # 跑者説

    一、什麼是過度運動

    我是一名跑步愛好者,月跑量在200公里左右,在一般人看來這是過度運動,可在跑步達人看來是剛及格的佛系跑者,所以不能以簡單的運動資料來衡量。過度運動是指超過平常量的運動,運動過量,造成機體免疫功能損害,影響健康。

    二、過度運動的表現

    1.胸悶頭暈

    運動的時候感覺到胸悶氣短,頭暈目眩,呼吸困難。

    2.極度疲勞

    運動過後的第二天,感覺身體極度疲勞,並且三四天不見明顯好轉,肌肉的痠痛也持續好幾天。

    3.精神不佳

    精神萎靡,感覺整天打不起精神,渾身軟綿綿的,沒有力氣,精神恍惚,反應遲鈍。

    4.沒有食慾

    食慾不振,口味寡淡,吃什麼都沒胃口,嚴重還會噁心想吐,需要幾天時間才能恢復食慾。

    三、過度運動的危害

    1.身體脫水

    過度運動會使身體大量出汗,特別是在炎熱的夏季,腎上腺素的升高,容易造成身體水分快速流失,導致脫水,嚴重者中暑。

    2.膝關節、肌肉損傷

    過度運動,容易加重膝關節負擔,誘發關節疾病,對骨骼、肌肉、筋膜也有影響,長期勞損甚至出現應力性骨折等情況。

    3.腎功能損傷

    馬拉松比賽後有些跑者出現尿液醬油狀和血尿情況,這說明腎功能損傷,因為過度運動後體內肌肉中的乳酸會大量的堆積增加腎臟的排洩負擔。

    4.心肌損傷

    運動過度會導致心跳加快,加重心臟的負擔,會出現心肌肥厚、心肌缺血、心肌炎等情況,影響心臟供血功能,引起心慌、胸痛,甚至可誘發心臟驟停和猝死發生。

    5.內分泌失調

    通常控制我們身體激素分泌的是腦垂體,但過度運動,腦垂體的功能受到抑制,血睪酮水平下降,會感覺到身體疲勞,興奮性差,體力恢復慢,甚至會有抽筋的現象出現。

    6.運動性貧血

    長時間,大運動量的運動後,身體會流出大量的汗液,汗液的大量流失會導致血液裡鐵離子減少,從而造成貧血,又稱“運動性貧血”,所以常會出現頭暈,嚴重者甚至暈倒。

    總結

    所以,我們為了避免過度運動造成身體的傷害,就要在運動時循序漸進、量力而行,切勿用力過度,比如每週三到四次,運動一次休息一兩天,根據個人年齡和身體狀況選擇合適的運動專案。

  • 2 # 緣水禪心

    跑完後搬磚,每天工作十小時,體力活。過不過量只有自己感覺到,就象喝酒,有人兩斤打底,有人一杯倒地,你說喝多少算過量。

  • 3 # 山水之墨白

    過度運動不僅會使我們的鍛鍊效果大打折扣,還會給我們的身體帶來傷病的隱患。

    過度運動的危害是很大的,跑步亦是如此。

    無需贅述,長期堅持跑步給我們帶來的好處是相當多的。然而,就有部分跑者越跑越嗨,結果中了過度運動的招,給自己惹來了許多麻煩。

    那麼,過度運動會有哪些危害呢?

    1. 會使我們的免疫力下降。

    過度運動會使我們的免疫力下降。免疫力下降以後,身體的屏障被削弱。

    我們的身體就會很容易受到病菌的滋擾,感冒,發燒,咳嗽等問題也會隨之找上門來,並影響到我們平時的工作和生活。

    2. 會影響我們的睡眠。

    睡眠質量不好會嚴重的影響我們的精神狀態。會出現注意力不集中,精神倦怠,嗜睡,萎靡不振等現象,也會影響到我們對事物的判斷能力。

    3.會使我們疲勞。

    過度運動消耗了我們太多的體力,我們的身體會因此進入疲勞狀態。疲勞狀態下,無論做什麼事都會力不從心。

    如果在疲勞狀態下繼續跑步,不僅會使我們的鍛鍊效果大打折扣,還會給我們的身體帶來巨大的傷病隱患。

    4. 體內會產生過多的自由基。

    過多的自由基遊離在體內,會攻擊我們正常的細胞,體內過多的自由基是造成我們衰老以及引起疾病的重要推手。

    我們經常可以看到一些跑步大神越跑越衰老的現象,就是體內自由基過多造成的惡果。

    因此,我們一定在要在平時的跑步過程中杜絕過度運動。科學跑步,規律運動是我們的不二選擇,因為我們跑步的最終目的是擁有健康,擁有快樂。

    不忘初心,方得始終。

    所以,就題主提出的問題,我的回答是:

    過度運動不僅會使我們的鍛鍊效果大打折扣,還會給我們的身體帶來傷病的隱患。

  • 4 # 馬拉松跑者小潔

    生命在於運動,而運動在於合理,合理出於健康。

    好的運動訓練:能帶來健康,身體能從疲勞中超量恢復並且加以提高成績。

    但過度訓練:承受了過度的負荷,是身體無法正常恢復。

    同時帶來不良反應:

    一、缺乏訓練的激情

    二、運動的效率不佳

    三、心率偏高

    四、容易引發傷痛

    五、影響食慾及睡眠

    六、情緒低落

    七、傷害你的肌肉

    八、影響內分泌

    九、免疫力下降

    2018年我因過度訓練,大量消耗體能,導致進入疲勞期。

    2019年因突然加大運動量,超過身體肌肉及肌肉小肌群的承受負荷,導致右腿腓骨陳舊性骨折。

    經歷兩次深刻的教訓,我明白“欲速則不達”的道理,不能因一時的急功近利及好強,過度透支身體,讓身體承受不必要的傷痛!

    我們要對自己時間進行合理的安排,讓運動成為一種健康的習慣,而不是傷害身體的一種方式。我們要學會健康的運動,科學的運動。

  • 5 # 鈺如溫潤

    過度運動身體透支,長期下去危害極大。

    人的身體承受運動量是有極限的,做為業餘的運動愛好者,必須要根據自身條件來運動,過度運動肯定會傷害身體,而且長期以往不僅起不到鍛鍊效果,反而讓身體一直處在超負荷的狀態,總有一天會垮下來。

    人的年齡跟運動量是有密切聯絡的,年輕人運動量大、體能好、恢復的也快,上了年紀,運動量小、體能差、恢復的也慢。所以哪怕是一直堅持運動的人,也要遵循自然規律,適當控制調整自己的運動量,不要讓身體一直處在疲勞狀態。

    有的人自我感動,非要挑戰自己,制定計劃一定要完成,看似自律了不起,其實大可不必,運動是一生的事,不在乎那麼一兩天。那些每天要堅持、一定要跑多少距離的人,其實都是屬於過度運動的人。

    我們都知道,人每天的狀況不一樣,不僅身體方面的,還有情緒、壓力等,不可能每天象打了雞血似的,也有低落、不舒服、沒勁的時,在這種狀態下去運動,就會危害身體。

    再一個就是俗話說的積勞成疾,一次兩次的超負荷或者挑戰極限,身體可以慢慢恢復,但長期處在這種透支的狀態下,身體肯定承受不了,因此我們業餘愛好運動的人,要把運動當成是一種生活習慣,而不是自我感動的一種形式,自虐的一種儀式。

    要避免過度運動,我覺得要注意這幾項:

    一,不要制定運動計劃,不要規定自己必須完成的目標,運動是一直堅持的一種習慣。

    二,正視年齡和運動量的關係,控制運動極限,永遠在保持身體承受能力90%以內,業餘愛好者不要挑戰極限。

    三,注意休息,狀態不好休息,疲勞了休息總之,不要在身體不舒服的時候運動。

    四,不要和別人攀比,各人體質體能不同,做好自己,適合自己才是最好的。

    最後,什麼事情都不能過度,運動本是為健康服務的,過度運動相當於竭澤而漁,為了身體健康,一定要根據自身條件,科學合理地運動。

  • 6 # 愛健身的jerry

    跑步過度

    長期感覺到疲勞,影響工作。食慾下降,運動後感覺噁心。對關節,特別是膝蓋造成磨損。增加了受傷機率。由於得不到休息,會影響訓練效果。一次性跑太久還有可能造成橫紋肌溶解症,也就是肌肉溶解。嚴重會造成急性腎衰竭。

    運動是需要一輩子去堅持的,不要急於求進,羅馬不是一天建成的。

  • 7 # 尕黃健身

    你好,我是尕黃。

    跑步是一項主要的大眾運動專案,很多人都喜歡跑步。

    鍛鍊上有一個問題,過猶不及,在跑步上也一樣。愛跑步的一跑就是一個小時以上,上癮的就半馬了。跑多長時間不是問題,問題在於跑多遠。很多人覺得生命在於跑步,能跑多遠就跑多遠。但過度地跑步究竟對健康有沒有害處?

    正確的跑步有益於膝關節的健康,不正確的跑步,超出了膝關節組織負荷,才會損傷膝關節。

    所以,不必消極抵制跑步,而是要學會正確地跑步,科學運動始終是促進健康、遠離傷痛的不二原則。

    跑步過多、過頻、過快,休息過少,體重過大,跑姿偏差,從而導致運動負荷超出了膝關節的適應能力。從而使膝關節損傷的各種問題,直接原因是過度使用,造成膝關節反覆過度負荷。

    從專業角度來說,運動過量會產生兩種後果,一種是競技體育的過度訓練,另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的,透過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累,導致人體出現種種不適症狀。像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損,就是區域性過度疲勞的後果。這種情況下就需要改變鍛鍊方式了。比如經常打籃球的人,減少打球次數,穿插其他運動來代替單一的運動。

    .當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小,一到運動場地就頭暈噁心,吃不香、睡不好,抑鬱、易怒,便秘、腹瀉,易感冒等狀態時,就 要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現過度疲勞時,人的中神經系統受到了損害,整個人體開始出現異狀,比較典型的是具有上述表現的神經官 能症。這時候就要停止運動去就醫。

    所以如果覺得累了就休息吧,跑步是為了健康,過度運動就反之了。

  • 8 # 玄旋健身營

    許多人認為,跑步越多,對健康就會越好,但是研究表明這是不正確的。

    跑步太多就會造成過度運動,過度運動的危害主要如下:

    1)跑步屬於高強度運動,持續一到兩個小時以上的高強度運動會使心臟超負荷,導致過度拉伸和微裂。經過多年的過度運動和反覆性損傷,心臟可能會出現片狀纖維化,從而可能導致惡性心律不齊和猝死。

    2)跑步的時候如果跑太久,你的肌肉會出現痠痛。這其實就是你在跑步的時候,你的身體受不了你跑步的強度導致的,然後就出現了運動後延遲性的痠痛。產生痠痛的原因有很多種,比如跑步代謝產物的堆積,比如肌肉的微創,再比如跑步時產生的輕微炎症。

    3)跑步跑太久身體會逐漸受不了。你的身體承受痠痛的能力並不是無限的。你的肌肉受到微創的程度也不是無限的,當你跑步的時候你的身體堆積乳酸也不是無限堆積的,一旦你進行超出你身體承受能力之外的跑步時,你的身體會存在崩潰的危險。

    總結:有氧運動與健康之間的關係是劑量依賴性的:稍微運動即可獲得顯著益處;按照建議的準則進行操作,您將獲得最大的收益。但是,如果您大大超出準則,則會開始損害您的健康。

  • 9 # 龍娃351

    我67,跑步7年多,任何天氣情況從未缺席過,只所以7年多堅持下來,就是每早只跑4000米,不過量,不求速度,只求一鼓氣跑完即可,這是19年2月4號西安一雪後早上

  • 10 # 煎熬中的幸福生活

    過度運動對身體的傷害比較大。特別是強度過大,會導致肌肉、韌帶、骨骼的損傷。以馬拉松為例,很多跑友平時的訓練量沒有達到參加全程馬拉松的標準,參加比賽時,後半程身體受傷的機率大增。部分跑友平時不訓練,直接參加半程馬拉松比賽,如果遇到天氣炎熱,參賽者又想跑出好成績,超出自己身體承受的範圍,嚴重的會導致選手休克。

    運動以適量為宜,特別是要循序漸進,確保安全。避免不科學的過度運動,適得其反,只會給身體帶來傷害。

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