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1 # 手機使用者l5866877868
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2 # 明心小苑
如何讓一顆躁動不安的心安靜下來？當你提出這個問題的時候，說明對自己的狀況有了一些覺察和不滿意，這種對自我狀況的敏銳觀察力和自省力是難能可貴的。
讓自己躁動不安的心安靜下來，其實也很簡單。可以從以下幾個方面著手。
一：仔細觀察自己的躁動不安。
自己為什麼會焦躁不安呢？當這種情緒出現的時候，通常是在什麼情況下，是什麼人，是什麼事件引發了你的躁動不安，出現？
自己焦躁不安的時候會有哪些表現呢？比如說會不會來回踱步，會不會咬指甲？會不會摔東西？或者容易發脾氣？
自己焦躁不安的頻率如何呢？在一天中的什麼時候你最容易顯得焦躁不安呢？
當你焦躁不安的時候，一般都是怎麼在處理的？有什麼成功處理的例子嗎？如果經常處理失敗，是因為哪些原因失敗呢？
一般如果能回答清楚上述這些問題，使自己的焦躁不安就已經大為減少了。如果一時之間還回答不清楚，沒有關係。不要焦躁之不安，多給自己一點時間觀察記錄，你一定會找到答案的。
二：接納自己的躁動。
告訴自己：我只是一段時間的躁動不安，這沒有什麼大不了的。可能是有什麼事引發了，等這段時間過去，我會好起來的。
現在我已經注意審查自己的焦躁不安情況，這將會有助於解決這個問題。
我可以允許自己有那麼一會兒焦躁不安，這沒有什麼太大的壞影響。人總有一段頹的時候，我沒有必要對自己苛責，強迫自己時時刻刻保持安靜和愉悅狀態是不太可能的。
三：逐步處理自己的焦躁不安。
1.轉移注意力法。當察覺自己產生焦躁不安時，可以深呼吸，聞聞自己喜歡的香味聽聽舒緩的音樂，閱讀自己喜歡的書籍，觀看自己感興趣的影視，做運動……總之，可以做任何當時情境下能夠做到的，讓自己開心的事情。
2.進行注意力練習。
平時可以多做一些集中注意力的練習，時可以多做一些冥想打坐，瑜伽練習，正面練習，抄經練字等需要集中注意力的活動。
經過一段時間的注意力練習，會發現很容易把自己的心神集中到某處，對自己的精神會有更好的控制力。久而久之，焦躁不安的情緒就會減少。
3.紅綠豆自我監控法。
準備兩個瓶子，一些紅豆綠豆。每次自己產生焦躁不安時，往第1個瓶子裡裝進一顆紅豆。每次自己成功克服一次焦躁不安時，往第2個瓶子裡裝進一顆綠豆。
當然以上的紅豆綠豆瓶子也可以用任何其他可以區別的東西代替。
紅豆和綠豆只是一種象徵，他們將自己的躁動不安用視覺化的物體外接出來，並進行鮮明的對比區分。
透過紅豆和綠豆的數量多少，我們可以很清楚的對自己的焦躁不安進行實時監控。種自我監控的意義在於：每扔進一顆紅豆，就在自我提醒一次。每扔進一顆綠豆，就對自己做了一次正強化。
所以絕大部分正常的情況下，自我的實時監控都能夠有效地管理自己的行為。自己的焦躁不安也慢慢會隨之減少。
4.給自己定一個小目標。
躁動不安往往是因為日子過得不夠踏實，無所事事產生空虛，所以整個人也無法沉靜下來。
給自己樹立遠大目標，根據這個總目標來定下當前階段的小目標。每天照著目標的任務進行操作。
當自己知道每天都走在朝向目標前進的路上，心裡會覺得充實而快樂，躁動不安也就會消失了。
5.尋求外界幫助。
自己無論怎麼努力，都不能解決自己的焦躁不安時，要放下自尊，多方尋求幫助。
比如可以參加一些禪修小組，冥想活動，讀書會，藝術群體活動，某個技能學習小組等等。在那些有組織的靜心團體中，會發現自己的心很容易慢慢安靜下來。
多和親朋好友深度交流，他們幫忙解決自己當前的困境。多向一些老人或大拿請教，你會學到他們的人生智慧，沉澱自己的內在學識。當自己的認知水平和精神境界提高，躁動不安的心也會靜如古井。
最後需要注意的是，如果一直都無緣無故的躁動不安，不論怎麼努力都無法平息，要考慮可能有瀰漫性焦慮等心理問題，記得及時去向心理諮詢師求助。
總之，一個追求心境寧和的人，一定是一個追求靈性發展，對自己有更高精神要求的人。這種人的精神境界非常高，也非常了不起！
願歲月靜好，人心安寧。
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3 # 大灣區說房
大凡躁動不安者，就是心裡不平衡，要使其安靜，就要使其心裡平衡，怎樣產生不平衡呢？專以自己高的，好的來比較，要使其心裡得到平衡，可以讓其到醫院裡行行，有很多身體不如自己的，去孤兒院看看，有很人的命運比自己差的，去救助站走走，有很多人比自己貧窮，到大山深處觀觀道路和房屋，這樣一比，心裡自然舒服很多，心情就會慢慢平靜和理性了
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4 # 正念拾光
回到此時此刻，調整一下你的呼吸，做幾個深長而緩慢的呼吸，慢慢的吸氣，感覺腹部微微隆起，慢慢呼氣，感覺腹部慢慢內收……
當心思遊離，去觀察一下，頭腦裡出現什麼樣的念頭和想法，躁動不安的感覺出現在身體的什麼地方，給身體帶來怎樣不舒服的感覺？是胸口？喉嚨？還是肚子？
帶著好奇而溫柔的態度去觀察內在發生的這一切！
伴隨著呼吸，把呼吸帶到不舒服的軀體感覺上，想象這個位置在吸氣…呼氣…
你可以對自己說：哦，這是焦躁不安，你好，我的"焦躁不安"……
伴隨著呼吸，觀察會發生什麼[比心]
我們內在的一切都值得我們去關注，當你用愛意去覺察它們時，它們就會消散，情緒就如同大海的波濤，我們無法讓他們止息，但我們可以學會衝浪
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5 # 雲系流年
我個人的理解是：
1. 對自己的人設要準確定位。
2. 對知識的學習要不斷更新。
3. 對功利的追求要淡泊心靜。
4. 對格局的遠景要堅持不棄。
路在腳下，還需一步一步的走！
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6 # 美女寫真集
我的方法 是靜靜地躲在一個角落 靜靜地聽著自己喜歡的歌曲理智的去想自己為什麼會這樣 因為浮躁並不能解決問題 或許你會很迷芒 但是我相信你會走出來的 時間真的是最好的解決方法
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做任何事要言行一致，有主見，想到說到做到，雷厲風行直指成功大成功。哪來的動搖不定，搖搖晃晃心神不安的壞局面。很多人不會說話，但很會做事而且一直是很飄亮的大事情。你現在也許不相性，總有一天干完大事後你才能知道一切真相。來好好從新認識這種人。