冥想最好啥也不聽，當我們坐下來後，一般會有千頭萬緒湧上心頭！這時候先是做幾個腹式呼吸！然後注意自己的一呼一吸，千頭萬緒的情緒讓它自由的存在，慢慢的你就盯住那個讓你感覺最為強烈的情緒，做到不分析不判斷不接受不逃避，你只是把它當作是你的朋友和它相處，你只是用你清醒的感知去感受它的感受。這樣坐下去，慢慢的所有的思緒都會歸於平靜…

作為一名瑜伽老師，冥想初期，配合一些輕音樂

冥想初學者再冥想時，可以聽冥想的音樂或者冥想引導語，最好不聽歌曲，會讓你的注意力渙散，不集中

1.做冥想是為了讓我們的心和身體在一起，是透過心來感受身體的狀態，然後去關注和接納身體每個時刻所發生的事情，讓一切如其所是。

2.讓我們回到現實發生的事情上，而不是活在思維裡，聽音樂，容易讓你動用太多的思維，而無法專注於當下身體的生了什麼。

3冥想是訓練我們的注意力，讓其更加集中。如果聽歌曲，會讓我們的思維被歌曲帶走，而無法專注於自己的呼吸和身體

4.當專注力提升後，在訓練中，什麼都不聽，全部集中在呼吸或者身體感受上是最好的。

不建議聽歌，因為冥想是要把注意力集中到某一個點上，聽那種對冥想有非幫助的音樂會把注意力帶跑，大大影響了冥想的學習效果！冥想其實是一個修行的過程，環境比較安靜的地方學習！

冥想是一種非常強大的自助技法，它不僅有助於患者恢復健康，還有助於健康的人，保持最佳的健康狀態。冥想的功效是全方位的。在身體方面明，冥想的直接作用是緩解軀體的壓力和重新啟用免疫系統。在心智方面，冥想能使人擁有平靜和清晰的心智，理清思緒，做出正確的決定，並且全心全力的落實自己的決定。在情緒和心理方面，透過練習冥想，我們能產生一種積極的態度，可以自然而然的提升幸福感。

我們在練習冥想的時候，儘量處於一個安靜和舒適的空間裡面，有安全感並且不會受到打擾時，你就會很容易進行冥想。所以，在這裡不建議聽音樂或者輕音樂進行冥想。

當我們開始體驗到身心放鬆時，我們的思緒就會很自然的平靜下來。而隨之而來的是，我們開始更清醒地注意到身邊正在發生的事情，這就是冥想的絕妙之處。

在冥想中，我們首先注意到的，也許是周圍的聲音。而我們練習的目標是，簡單地注意到這些聲音，靜聽其起起落落，但不要做出任何判斷，也不要進行任何評論。我們可以清醒意識到這些聲音是怎麼發出來的，但不必去思慮它。例如，街上呼嘯而過的救護車響起的聲音，我們不必去猜想這輛救護車駛向何方，也不要胡思亂想，自己哪天會坐上救護車。我們只需要注意到有一輛救護車駛過，不要有其它思慮，就這麼簡單。

然後，接著注意到的也許是自身的感覺同樣的，我們可以注意到身體有什麼感覺，但不要做出評判。我們是公正的觀察者，不做評判的觀察者。我們很清醒，很感興趣，也很好奇，但我們只需要關心此時正在發生什麼，此時我們的身體有何感覺，我們只是有意識的專注於當下。

接下來，我們可能需要一些時間來更刻意的專注。在剛開始練習的時候，尤為有效的方法是，我們可以更刻意的專注於我們的呼吸。我們能感覺到吸氣和呼氣，能感受到自然釋放和放鬆，然後隨著呼氣而自然輕鬆的放開。我們幾乎可以如釋重負的嘆口氣，並且感受到更為深入的放鬆。[來看我]

都可以的，根據實際情況，看您自己的需求和感受親~~~靈脩是很靈活的東西，不要給自己太多設限，好嗎？加油~~~

對於在冥想的時候是聽歌好還是不聽歌好，嗯，是根據每個人的情況而言。凡事都不能一概而論，每個人的根基不一樣，所以悟性也不一樣。還有就是每個人的環境不一樣，所以他的心理狀況也不一樣。再有他的性格不一樣，所以他接受的能力大小還不一樣。所有這些在冥想中都會帶來一些不利於靜的因素。所以對這些問題我們要從人體狀態實際情況出發，把可以有利於自己的思維、行為和效果來達到最大最好有利於自身的壯況。從實際出發才會有利於自己的身體狀況和給自己帶來顯而易見好處。

有的人身體很敏感，屬於敏感型的體質。對周圍的環境適應力很強，在進入靜態的時候很容易感到身體的各種練功的反應。可以很容易達到自己所冥想的境界之中，可以很好的達到自身的放鬆狀態。這樣就減少了許多練功前的準備。比如聽音樂了和一些有利於放鬆的觀想！當然了，還有許多身體不敏感的人，人在想放鬆的時候放鬆不下去就會產生許多煩惱，有了煩惱就會坐立不安、渾身難受，這種情況就需要藉助一些輕音樂來使自己達到放鬆的狀態，自己喜歡聽的音樂或者一段冥想詞，自己以或站或坐或躺的方式全神貫注的投入進去，會使大腦產生空鳴狀態、心靈得到昇華。這些有利於身心健康的做法，只要我們堅持下去，就會走進冥想的殿堂。

人每天都有喜怒哀樂，生活不會讓我們每天都會順利高高興興。所以在煩惱的時候，我們要快速進入我們喜歡和堅持的冥想當中，要身心迅安靜下來。可以用一段自己喜歡的音樂來平復我們的情緒。其實這也是比較好的選擇！

有的人外向，有的人內向。有人喜歡多動，有人喜歡安靜。一個人的性格也決定了它冥想的質量。簡單說一個內向和喜歡安靜的人就很容易進入冥想的狀態。多動的人，思想都活躍，活躍的人就無法保持安靜。所以音樂還是最好的選擇！

冥想的好處很多很多。可以讓我們心情穩定保持積極樂觀的狀態。可以讓我們身體健康，充滿著一種積極向上的動力和活力。聽音樂其實也是一種冥想。金、木、水、火土它代表著五行。五行音樂滋潤著五臟六腑。心、肝、脾、胃、腎都會在五行音樂中得到很好的鍛鍊和自愈。。也可以給自己的身心帶來十分好的感受與健康。

冥想就是集中注意力，所以我們可以利用眼根（視覺）、耳根（聽覺）、鼻根（嗅覺）、舌根（味覺）、身根（身體感覺）、意根（思想）這六根來集中注意力。

比如利用舌根（味覺）冥想，（可以在網上搜索“品嚐食物+冥想”），就是在吃東西的時候把注意力集中在味覺上。如果利用耳根（聽覺）冥想，當然可以聽音樂，把注意力集中在聲音上面。

聽歌一定要避免負能量的歌曲，看看歌詞，是不是有對社會不滿、傷感、消極等負能量，如果有，千萬別聽。

冥想最大的敵人有兩個，一個是注意力不集中（散亂），一個是睡眠（昏沉）。如果戰勝了這兩個敵人，冥想就成功了。

個人建議冥想的時候聽歌，而且要聽節奏平穩，沒有歌詞的音樂。

冥想是要讓自己的心靈進去一個忘我的狀態，尋找心理的安定。平靜的音樂有助於讓你的心理從外界進入到本我。

當然這也不是絕對的，如果聽音樂不能獲得內心的平靜，那就不聽音樂，閉上眼睛，把注意力放在自己的呼吸上，感受一呼一吸，慢慢的就進入到了內心的平靜。

最好別聽歌，跟著冥想的引導，專注呼吸，一呼一吸的正念體驗，和alpha波傳遞的感覺無比的美好，激發無比的創造力和連線

不用這麼對立的去做決定，我們要克服二元對立的慣性思維，聽不聽看個人狀態。冥想初學者，建議聽聽引導語的冥想，然後冥想音樂，最後身體已經完全靈活了，不管有沒有都可以的，循序漸進，逐步深入。

冥想的時候，也不妨按照岐黃先祖的話去做：在屋內集中深思，覺得自心好像太陽一樣光明，想象有肝氣自肝臟出發，向左而運行於東方，化作繁榮樹木；想象有白氣自肺臟出發，向右運行於西方，化作干戈金甲；想象有赤氣自心臟而出，向南執行化作火焰光明；想象有黑氣自腎臟出發，向北運行於下方，化作寒冷之水；想象黃氣自脾臟出發，存留於中央，化作黃土。

冥想音樂是為了進行放鬆，帶引導詞的音樂也是為了讓意識集中於冥想練習。

但是，真正的冥想可以發生在生活中時時刻刻，所有的練習都是為了最終我們能擺脫柺杖，獨自前行。