人老腿先老，可以在家練習站樁，既能練腿也能補充人體氣血還能靜心。在做一些拉緊運動就可以啊。比較適合家裡練習

你好有很多動作都是適合在家裡面運動的

接下來就介紹幾個在家裡鍛鍊的動作

第一個熱身動作

開合跳

第一組30次

第二組40次

第三組50次

第四組50次

組間休息30-60秒

第二個動作

跪姿俯臥撐

一共五組

每組15-25次

組間休息30秒

第三個動作

下蹲左右擊拳

一共3-5組

每組15-20次

組間休息30-60秒

第四個動作徒手下蹲

一共3-5組

每組15-20次

組間休息30-60秒

第五個動作

仰臥卷腹

做3-5組

每組15-20次

組間休息30-60秒

第六個動作

俯身登山

做3-5組

每組30-40次

組間休息30-60秒

第七個動作

坐姿屈膝

做3-5組

每組20-25次

組間休息30-60秒

第八個動作

深蹲跳

做3-5組

每組15-20次

組間休息一分鐘

第九個動作

俯身屈膝

做3-5組

每組15-20次

組間休息30-60秒

作為所有動作休息2-5分鐘做全身靜態拉伸

在家裡可以做徒手間歇訓練：

比如波比跳、開合跳、平板支撐、卷腹等

根據自己的運動水平，選擇不同難度的動作，再確定每組動作次數，最後規定每組休息時間，然後開始訓練。

初級鍛鍊者建議：選擇低難度動作

波比跳不加俯臥撐、開合跳不下蹲、平板支撐做支臂支撐或者跪姿曲肘支撐、卷腹做屈膝反向卷腹

每組動作：

波比跳10個

開合跳30個

平板支撐30-60秒

卷腹做15個

休息時間：

每組動作之間休息時間固定，在自己上組動作沒完全恢復時開始下組動作：40-60秒