​睡覺輕只是睡眠質量不佳的表現之一，其背後有很多原因。想要改善首先要知道自己是因為什麼原因才睡眠淺。比如：

身體不舒服。例如有慢性疼痛的人睡眠質量不好；藥物原因。有些藥物有副作用，會導致睡眠不好；生活壓力和情緒等。比如，壓力過大很容易影響睡眠質量，心情太過興奮或者沮喪也都很影響睡眠質量。睡眠障礙。如果是失眠，大家都能理解要去醫院檢查。環境因素。光線、聲音、溫度、床墊軟硬、房間的熟悉程度等。 分析出了自己的原因就能對症下藥了，這裡就不一一做分析了，籠統地給些提高睡眠質量的建議。 首先，睡覺前幾小時內不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等。再者，睡前要保持平靜的心態，泡個熱水腳。還要早睡。另外，也可以在白天裡增加運動量，身體累的時候更容易入睡。​

儘快入睡的8 種方法。 一、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。 二、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。 三、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 四、睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 五、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 六、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。 八、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。