睡眠質量是很多人都比較關心的問題，人們的精神狀態和很多因素的關係，當身體勞累的時候也會了解影響人們的精神狀態。但是也有的人是屬於越想睡越睡不著的型別，這種情況和很多因素都有關係，但是為什麼越累越想睡越睡不著，別想著掌控你的睡眠!

為什麼越累越想睡越睡不著:

1、遺傳因素

一般神經衰弱的病人都有家族性，但並不是說患神經衰弱都是遺傳因素所致，在這隻能說它是患此病的一個致病因素。

2、社會因素

各種引起神經系統功能過度緊張的社會心理因素，都會成為該病的促發因素。隨著現代生活節奏的加快，在經濟高速發展的同時，社會工業化,人口城市化,居住稠密，交通擁擠，競爭激烈，失業、下崗，個人收入的懸殊，社會存在著某些不良現象等都會使人們的精神緊張。長期的精神心理創傷，如家庭糾紛、婚姻不幸、失戀、鄰里關係緊張，工作壓力大，同事及上下級關係的不協調，也會使人們的精神過於緊張、心理負荷過重而出現神經衰弱、植物神經功能失調。

大量的調查證明，植物神經功能紊亂的患者發病前一年內經歷的生活事件的頻度明顯高於對照組。腦力時間過長，學習負擔過重，尤其是學習成績不好，重大考試受挫時常常會造成神經負擔過重，這也是學生神經衰弱、植物神經紊亂的重要原因。現代研究表明，精神刺激，壓力過大可造成內分泌和植物神經的功能紊亂。

3、個性因素

植物神經紊亂、神經衰弱與人們的性格有很大關係，一般認為，性格內向，情緒不穩定者，多表現為多愁善感，焦慮不安、保守，不善與人溝通，遇事悶在自己心裡，得不到及時地發洩，時間久了必然導致植物神經失調及神經衰弱,但另一人群也是高發人群,脾氣暴躁、心胸狹窄、爭強好勝、得理不讓人，凡是自我為中心的人最容易患植物神經功能紊亂。也就是說性格內向與脾氣暴躁的人是植物神經失調、神經衰弱的高發人群。

哪些不良習慣會讓你越睡越累呢?

1、睡前飽餐：睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：胃不和，則臥不安。

2、枕頭過高：從生理角度來講，枕頭高度以8-12釐米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。

3、枕著手睡：睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木及痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生返流性食道炎。

4、矇頭睡覺：由於天氣漸冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進**空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

5、儲存睡眠：人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養顏也是無益的。

6、透支睡眠：有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，會導致白天睏倦，精力不集中;晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

我就經常這樣，因為太累了我睡覺的時候總是醒過來，經常夢到自己在上班，醒來之後渾身痠痛。就是工作太累，肌肉受不了，腦子東西太多，想的太多了。

越累的時候，說明你自己投入了很大的精力，乃至於全神貫注的做事情，做好後就感覺到很累了，但是往往這個時候是你對自己做過的事情，消化和吸收的過程，取其精華去其糟粕，這時候往往不易入睡。

“越累越睡不著”，這種“累”並不是由體力勞動、體育運動導致的，多是由於各種腦力勞動引起，如工作總結、計劃安排等，在思考、處理這類工作時同樣會引起大腦興奮，很多人可能在工作任務截止前幾天就開始思考，上班下班都是如此，這會保持大腦的持續興奮。另一方面，這種“心累”還容易產生焦慮情緒，人體因處於興奮焦慮狀態而疲勞，也會影響睡眠。

這種情況考慮為神經衰弱，是植物神經調節紊亂導致。

神經衰弱（neurasthenia）在中國屬於神經症的診斷之一。是由於長期處於緊張和壓力下，出現精神易興奮和腦力易疲乏現象，常伴有情緒煩惱、易激惹、睡眠障礙、肌肉緊張性疼痛等；這些症狀不能歸於腦、軀體疾病及其他精神疾病。症狀時輕時重，波動與心理社會因素有關，病程多遷延。

此病的治療原則是在詳細檢查排除器質性疾病後，應用心理治療、行為療法、配合藥物及物理治療，可以獲得較好的療效。抗焦慮、抗抑鬱藥物可改善患者的焦慮和抑鬱，也可使肌肉放鬆，消除一些軀體不適感。其他治療包括體育鍛煉，旅遊療養，調整不合理的學習、工作方式等也不失為一種擺脫煩惱處境、改善緊張狀態、緩解精神壓力的一些好方法。支援性和解釋性的心理治療可幫助患者認識疾病的性質和消除繼發焦慮。

建議睡前避免服用可樂、咖啡、巧克力、酒、茶、規律飲食，不要暴飲暴食，按時吃飯。飲食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纖維性食物，並注意改善睡眠環境有利於減輕大腦興奮狀態。外養成良好的休息習慣，避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情。

生活節奏緊張，工作不堪重負……越來越多的人感到身心俱疲，甚至有人持續疲勞三兩個月，也覺得是種常態。在美國《預防》雜誌刊文稱，越來越多的病人開始向醫生諮詢這一問題，期望得到很好的解決。

　　雖然多數人好好睡一覺，過幾天就恢復了。但這也絕不意味著機體自身的調節能力足以承擔起恢復健康的“重任”。當疲勞症狀超過1個月，就屬於持續疲勞，如果放任不管，半年後就可能出現明顯的抑鬱、體重改變、肌肉關節痠痛等表現——無論怎樣休息，也無法恢復了，而你也已成為“慢性疲勞綜合徵”大軍中的一員。

　　此外，疲勞還可能是下列軀體性或心理性疾病的先驅表現，值得警惕。

　　神經衰弱:主要表現為易疲勞和過度敏感，常伴入睡困難、多夢。

　　甲狀腺功能出現異常：如果常感疲勞、怕冷、肌肉痠痛並伴體重增加、浮腫等，提示是甲狀腺或腎上腺皮質功能減退；全身肌肉無力、體重下降、失眠、出汗、易激動等，則可能有甲亢。

　　血液病：大多都有不易消除的疲勞感，若伴隨出現牙齦出血、面板淤斑、貧血、發熱等，更得小心。

　　肝腎病患者：隱匿性慢性腎功能不全患者以及輕度肝病患者，平素很少有臨床表現，只是偶爾會出現疲乏無力、食慾減退。

　　代謝性疾病：疲勞還是糖尿病或低血糖患者的常見症狀，部分慢性心功能不全的老年患者也常疲乏無力，活動後心慌氣促，高血壓的老年患者多有疲勞、頭暈、心悸等表現。

　　惡性腫瘤：特別是顱內腫瘤和顱內膿腫等病人，也有嗜睡、肢體活動無力、反應遲鈍等表現。

　　疲勞一般可透過補充睡眠，增加B族維生素、蛋白質和必需脂肪酸，及適量運動等方式緩解。但如果疲勞持續3個月並無法明顯緩解，就應及時到正規醫院體檢。

你這樣的情況我感同身受。自我總結了一下大概是兩個原因造成的

一個原因是對自己的睡眠期待太高，躺下床就在想今天很晚了我要趕緊睡覺，明天還要早起。但越是在意這件事情越是容易焦慮，然後躺個兩三個小時頭昏腦脹都睡不著。

另一個原因是心裡記想著一些事工作啊生活啊之類亂七八糟的事，大腦一直在運轉狀態。想著想著看看時間就已經凌晨三四點了。

早上看到又黑又大的眼袋總覺得很苦惱，後來看了不少治療失眠的書籍。情況才有了一點改善，首先先要放鬆，不要帶著心裡負擔，睡前要告訴自己睡不著沒什麼關係，睡眠這件事情是人的本能，只要放鬆精神身體自己就會睡著。還是睡不著？那就起來喝點水看看一些放鬆一點的書籍，小說什麼的就不要看了，血的教訓啊。

如果是生活壓力太大導致失眠那就嘗試喝點助眠花草茶，因為生活壓力這東西不是簡簡單單就能自己想通，然後放鬆精神睡覺的。經常感覺壓力很大老是失眠的最好就去看看心理醫生，安眠藥什麼的不要自己亂吃，這東西治標不治本的時間久了身體有抗藥性到時候吃下去就沒效果了。

肯定是因為心裡有事，而這件事又是很重要的或者是你非常在乎的一件事。我常常想起就會眼睛發亮，頭腦清醒，好一陣子都會睡不著。只要放空大腦，很快就能入睡。

很疲倦睡不著就是因為你做了很多事才疲勞啊，做了這麼多事思想怎麼可能單純呢？很多心裡的事在纏纏繞繞，就不容易睡著了。你說是吧!(^O^)y

另外如果疲倦了想睡覺有不有辦法呢？有的，個人有一些音訊催眠曲，真的比較有效幫助睡眠！

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最後祝大家都有一個好睡眠(✪▽✪)

你有沒有躺在床上直到早晨沒有睡覺？你是否已經整夜盯著天花板，直到你想為失望而哭泣？你閉上眼睛希望在白天休息之前能夠睡一覺，但沒有任何效果？

這篇文章概述了為什麼你有時覺得很累，但不能入睡，併為此可能的補救辦法。

你感到疲倦但不能入睡的7個理由

1.一個活躍的思維

大多數睡眠不足的人時由於腦海中持續思考的念頭太多。這是失眠最常見的原因。如果你一直想著你的經歷或未來的事情，你可能會保持清醒。有時不重要的事情會讓你保持清醒，即使你很累。只要有更多的想法在你腦海中閃過，你就會保持清醒。

2.練習和興奮劑

在睡覺前進行刺激和劇烈運動會讓你感到疲倦但無法入睡。建議對睡眠不好的人進行鍛鍊。然而，睡前做有氧運動如有氧運動能提高你的能量水平。當能量水平很高時，很難入睡。

像尼古丁和咖啡因這樣的興奮劑會有類似的效果，讓你的大腦很難放鬆和入睡，尤其是在咖啡因的攝入方面。

3.壓力和焦慮

如果你擔心學校，家庭或工作場所的問題，很難入睡。其他會讓你整晚都不清醒的事情包括創傷事件，如失去工作，離婚或失去親人。

4.抑鬱症

如果你經常感到筋疲力盡，但無法入睡，你可能會感到沮喪。抑鬱症會導致失眠，可能是因為它會導致大腦中化學物質的不平衡。抑鬱症往往伴隨著令人不安的想法和恐懼，導致失眠。

5.藥物

一些非處方藥，如減充血劑，止痛藥和減肥藥含有興奮劑，包括咖啡因。抗組胺藥可以讓你昏昏欲睡，但是在夜間會增加你的排尿頻率。導致失眠的處方藥包括過敏藥，血壓和心臟藥物，興奮劑和抗抑鬱藥。

6.醫療條件

一些慢性病和他們的症狀導致失眠。這些包括癌症，關節炎，尿頻，更年期，慢性疼痛，糖尿病和胃食管反流病（GERD）。其他疾病包括呼吸困難，甲狀腺功能亢進，肥胖，睡眠呼吸暫停和心血管疾病。

7.環境變化

工作輪班和長途旅行會打斷你的作息節律，因為你的生理，生化和行為週期受到日光照射的影響。因此，控制你的新陳代謝、睡眠模式和體溫的生理節奏被打亂了。

1.避免改變你的就寢時間

你的生理系統調節你的心率和體溫，併產生一種叫做褪黑激素的化學物質。你的身體使用褪黑技術入睡。你透過改變睡眠模式來擾亂這個過程。每晚在同一時間睡覺可以使你的生理系統運轉順暢。每天晚上儘量早睡，這樣你就能得到充足的睡眠。

2.避免在床上看電視、智慧手機、膝上型電腦或平板電腦

根據目前的新聞，閱讀電子郵件，在睡覺前玩遊戲將會導致一個不眠之夜。如果你有這個習慣，你會經常感到疲倦但無法入睡。這些活動使你的眼睛暴露在光線下，從而抑制褪黑的產生。任何光線都會打斷這一過程，但移動裝置中的藍色波長的光有很大的影響。

3.限制你在床上的活動與性和睡眠

克服失眠最簡單的方法之一就是將睡眠與床配對。這意味著你每次看到你的床而不是其他活動時都應該考慮睡眠。每次你在床上介紹一項新的活動，你就會削弱睡眠和床的聯絡。不要把你的床變成餐廳、圖書館或辦公室。

4.睡覺前幾個小時不要服用任何興奮劑

睡前幾小時不要服用興奮劑，因為它們會引起生理上的興奮。尼古丁和咖啡因是兩種你應該避免的物質。咖啡因的代謝半衰期約為5小時。至於尼古丁，有些人可能會用它來放鬆;然而,它的生理喚起。儘管尼古丁在體內停留的時間較短，但它的半衰期仍然是幾個小時。

5.嘗試定期練習

鍛鍊對你的健康有益，可以幫助你享受規律的睡眠。然而，這取決於你何時鍛鍊。睡前幾小時的劇烈運動會引起生理上的興奮，而這又會導致失眠。練習只會幫助你在晚上睡覺。所以要養成鍛鍊的習慣，避免在深夜鍛鍊。

6.認知行為治療(CBT)

CBT幫助你克服行為和心理問題，使你感到累了，但不能入睡。這種療法可以幫助你克服任何可能導致失眠的負面情緒。此外，CBT幫助你找到健康的睡眠模式，並讓你的睡眠與你的床保持良好的睡眠。因此，你自然地、自動地睡著了。你可以選擇一個Sleepio課程，這是一種基於認知行為療法的干預療法。這種干預能幫助你睡得更快，整夜保持睡眠狀態。在上完這門課之後，你可以減少一半的睡眠時間。

6.其他可能會有幫助的提示

睡在舒適的床墊和床上用品上。

使用放鬆技巧，如漸進放鬆、瑜伽、冥想和深呼吸。

睡覺前洗個熱水澡。

7.去看醫生

如果以上的補救措施沒有一個有效，請諮詢專業人士。你的醫生可以識別出導致失眠的生活方式和藥物，並排除睡眠障礙。記錄下你的睡眠時間、睡眠時間、疲勞程度和其他症狀。這些記錄將幫助醫生確定你失眠的原因。

犯困又睡不著，原因有很多。

1，你是不是喝了濃茶？

2最近是不是有很大的壓力？

3有沒有感情糾紛等等……

人為什麼睡不著，就是想的事兒太多。就算你閉著眼睛不想去想，也還是睡不著。這種折磨是非常痛苦的。

因為人只有在放鬆情況下才能安睡，無太多雜念方能睡得香。累，說明肌肉收的緊，人的精神處於亢奮狀態，自然沒了睡意

睡眠在當今社會越來越稱為了一個困難的問題。想要有一個好的睡眠簡直是奢望，一代代年輕人和中年人晚上睡覺的時間越來越晚，輾轉反側，然後越累越睡不著。

今天我們來分析一下究竟是什麼讓我們睡不著了？

睡眠時間

不管我們累與不累，我們的身體都有一個自己的規律。我個人的規律是，過了晚上11點，再睡就會出現入睡困難，頭疼，接下來是輾轉反側，然後就是焦慮；

睡眠環境

睡眠環境很重要，比如你在一個臨街的臥室睡覺，就肯定不如臨小區內一側安靜；

睡眠狀態

睡覺前的狀態也很重要，比如剛健身完畢，或者剛吃飽飯都是不適合馬上就睡覺的，體內的臟器還在拼命的工作著，新陳代謝依然很快，這種狀態入睡是很困難的。

如何調整？

睡覺之前我們可以少喝水，靜坐半小時或者冥想半小時，讓大腦皮層的興奮放鬆下來，讓壓力釋放，讓體內器官放空，擺脫掉高速的運轉狀態，就可以入睡了。