作為一個曾經220斤的大胖胖，現在保持150斤已經一年了，橢圓機和跑步機我都用過，減肥的效果不能單一說哪個更好！時間、強度、使用人群、使用方法不一樣，效果也不一樣！對於很多剛走進健身房的朋友，映入眼簾最多的就是這兩大器械，心中經常疑惑用哪個更好，下面我從幾個維度說說我對這兩個器械的看法：

很多大體重減肥的朋友，剛進健身房不知道橢圓機為何物，直接選擇了跑步機開練！但是可能由於姿勢的不正確，導致過多的後腳跟落地、膝蓋鎖死、重心後坐，於是跑完膝蓋疼痛無比，於是有了跑步傷膝蓋的誤區，然後就不想去健身房了！

其實，對大體重減肥的朋友而言，橢圓機更適合，因為在橢圓機上雙腳並沒有騰空，並且橢圓機的軌跡和其名字一樣是一個橢圓，對膝蓋幾乎沒有傷害！因此，大體重減肥的朋友可以優先選擇橢圓機鍛鍊，減肥效果更好，畢竟體重大在跑步機上也浪不起來！

無論跑步機還是橢圓機，你在上面溜達十分鐘然後去洗澡，無論如何也沒辦法減肥！剛開始減肥時，我在橢圓機上一邊聽書一邊踩可以溜達一個小時不帶停的，但在跑步機上十分鐘勻速運動就受不了了！所以，談跑步機和橢圓機哪個減肥效果更好，時間的維度必不可少！另外，強度也十分重要！

剛開始玩橢圓機我就在那瞎踩，沒有任何設定，後來看到旁邊一個精神小夥踩得氣氣踹噓噓，我還傻不拉幾地瘋狂開啟飛輪模式！後來與他交談一番後，我感覺到臉紅，原來他將坡度調大了最大！等他走後，我偷偷將坡度調到最大後試了試，發現自己根本踩不動幾下，然後又去跑步機上試了6分配速的強度，跑的輕鬆自如！

所以，對橢圓機和跑步機而言，設定的強度不同，減肥的效果也完全不一樣！

對於跑步機和橢圓機而言，對於大體重的朋友更適合用橢圓機減肥，時間和強度不同兩者的減肥效果各不相同。減肥需要的是付出，當你開始決定告別頹廢的自己時，請不要回頭，找一種適合自己的運動並堅持下去，一定可以瘦下來！無論對於跑步機還是橢圓機，先去體驗然後再做選擇，不要道聽途說，適合自己的減肥方式才是最好的！

當然是橢圓機，橢圓機主要鍛鍊大腿肌肉，而且強度比一般跑步高出很多。大腿肌群是全身最大的肌肉群，熱量消耗很高，橢圓機上心率也很容易提起來，高速燃燒脂肪。

根據本人4年健身的體驗和了解來看：跑步機的效果要比橢圓機好。

雖然橢圓機和跑步機都是全身性鍛鍊，但是跑步機運動強度要大於橢圓機，消耗的脂肪也更多，橢圓機的好處主要是能夠減輕對膝蓋的壓力，適合關節不好的人群。使用跑步機必須掌握好跑步姿勢，比較肥胖的人建議先從橢圓機開始鍛鍊。

不管採用橢圓機也好，還是跑步機也好，最重要的是要能夠持之以恆，管住嘴、邁開腿，唯有堅持不懈才能換回最終的效果。

兩個都很好。都是很好的有氧運動，但建議換著來。如果體重大，長時間使用跑步機膝蓋會痛。但跑步機可以用坡度走，慢走，等多種有氧運動，橢圓機雖然動作不是很多，但能減少關節衝擊力。對關節損傷小。

不過一般的話，前期的話，建議是橢圓機，因為這個能保護膝蓋，傷害也是比較小的。

跑步的話，對關節的衝擊還是比較大的。

兩個都好，兩個都不好，好與不好不在於機器，而在於訓練的人有多努力！

真正喜歡健身的人給他幾平米就夠了，不喜歡運動的人，就算給他整個健身房，也不過是擺設罷了！有多少人信誓旦旦買了跑步機說要減肥，結果淪為家裡掛衣服的架子...

如果真的想減肥，橢圓機和跑步機都不見得是個好選擇，如果在你住的地方附近有適合跑步的公園和綠道，我覺得更合適... 如果能叫上夥伴一起就再好不過了！畢竟舒適的環境或者夥伴可以提升你的運動興趣，讓你在開始的時候不會太排斥運動帶來的一些不太舒適的感覺... 不要懷疑，很多人放棄運動就是因為枯燥以及運動開始時身體的不適應感覺，比如肌肉痠痛，呼吸系統不適等等...

不過既然有人提問，我還是覺得有必要解答一下，這兩個機器哪個效果好！

我的立場是跑步機效果好，因為跑步機的運動方式更簡單，可以透過改變速度來提升強度... 而橢圓機有一定的運動技巧，如果要提升速度會比較難駕馭，不是想快就能快的！如果說橢圓機可以調整負重來增加強度，那麼跑步機還可以透過調整坡度太提升強度，比較兩者的速度和強度，我覺得還是跑步機更好一點！

不知道有經驗的小果伴怎麼看，你們怎麼選？！

兩個都是很好的有氧運動器材。

要看哪個更適合。

自己從健康方面來講，體重偏重的建議使用橢圓機，如果不太胖的選擇跑步機也可以。

容易偷懶的人建議使用跑步機因為跑步機的速度調好適合自己的速度後，只要自己沒有再去調整，可以讓自己保持在一個強度適合的速度鍛鍊。而橢圓機可能會因為自己身體疲憊或者走神，導致偷懶，鍛鍊強度變低。達不到好的效果。

減肥效果?沒有機器也有減肥效果，器械是為了方便，不要迷戀效果，都可以，關鍵看適合

體重過於超標，膝蓋有傷，長期不運動者等等，可以從橢圓機開始

健身愛好者，塑形提升階段可以用跑步機

建議題主選擇跑步機

雖然橢圓機運動消耗比跑步機高，可不可忽略的一點是跑步機是被動驅動，橢圓機是主動驅動。

簡單講，跑步機只要調節好配速和坡度後就是跑步機帶著你跑，而橢圓機的速度完全取決於你踩踏的頻率。減肥需要的長時間有氧是很枯燥且難以堅持的。所以個人認為跑步機這種被動運動相比橢圓機更容易堅持。

以上_

橢圓機和跑步機是兩個在健身房中最常見的有氧健身器材。 這兩款機器可以提供有效的心血管鍛鍊，有助於燃燒熱量，提高心肺功能。這兩種機器對於健身愛好者來說，減肥的效果都非常好，但兩者也各自有其獨特的優點和缺點。

一、跑步機的優、缺點。一項研究由美國威斯康星醫學院發現跑步在跑步機上的熱量平均一小時是705到866卡路里。相比之下，使用橢圓機一小時能燃燒大約773卡路里的熱量，基於這些和其他類似的研究中，跑步機可以具有在燃燒卡路里略有優勢。此外，跑步機有多種運動模式可供選擇，功能多、易操作，燃脂效果好。缺點是噪音較大，有一定的安全隱患，要求鍛鍊者有較高的運動素養，否則易對膝關節和身體其他部位造成傷害。

二、橢圓機的優、缺點。橢圓機噪音小，不傷關節，由於是手腳並用，有利於鍛鍊身體的協調性。如鍛鍊者負重執行差或受傷後的恢復訓練，選擇橢圓機更適合。此外體重大的人選擇跑步方式減肥，對膝蓋的損傷是比較大的。所以一般情況下是不建議使用跑步機，橢圓機才是他們首選健身器材。缺點是運動量小，對身體協調性要求比較高。

至於兩者哪個減肥效果好，沒有肯定答案。減肥的最佳方式是有氧運動，跑步機和橢圓機都是很好的有氧運動鍛鍊方式，只能說用同樣的器械鍛鍊，誰掌握了科學的鍛鍊方法這個器械對誰就更有效。

我們知道，有氧運動要取得好效果，保持一定的運動強度是必要的，也就是說要讓我們的心率保持在一定的範圍內。例如：你每天慢跑40分鐘，速度與走路差不多，跑完後連汗都沒有，這樣鍛鍊有效果嗎？肯定沒有效果。最直觀的你起碼要流一身汗、氣喘吁吁吧！通常最佳運動心率控制區域計算法：(適合一般人) （220─現在年齡）×0.8=最大運動心率 （220─現在年齡）×0.6=最小運動心率。如果在有氧運動的時候我們把心率控制在最大和最小的範圍（具體因人而異），不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。

綜上所述，跑步機和橢圓機都是很好的減肥方式，至於兩者誰的效果更好，關鍵在於使用者掌握的科學鍛鍊知識水平的高低。

這個我有資格說說。本人在雙十一前原本考慮買臺跑步機，但最後諮詢了專業的跑者，認為我的膝關節並不適合跑步機鍛鍊，最終買了臺橢圓機。鍛鍊至今，已經從195斤的體重降到了172.8斤。在第一階段降到180斤的過程中，每晚keep做K1的燃脂無氧運動，再做迪卡儂橢圓機專用app的40分鐘K1有氧運動，每週日休息一天。第二階段開始K2進階無氧和有氧運動，目前在努力突破170斤平臺。準備降到160斤時進階到K3，最終目標140斤，很虐！但必須堅持！

Ps：體脂秤雙十一發貨晚了，沒有之前195斤的記錄。

這個在個人，對於減肥來說都好 ，安全性來說橢圓儀略勝一籌

最後效果來說在於人不是在於專案，舉個栗子：我在游泳館上班的，大部分在淺水區的人基本都是泡澡，遊個50米就開始泡澡聊天，休息半小時再來50米，這樣基本沒啥效果，還是要堅持用自己最大努力去遊才有效

橢圓機和跑步機相比較我更建議選擇橢圓機來減肥，橢圓機屬於有氧抗阻訓練，在有氧運動過程中增加肌肉訓練，有事半功倍的減肥效果。橢圓機很安靜，運動起來基本沒有什麼聲音，不會擔心影響鄰居和家人，橢圓機對膝關節保護很好，例如：美國必確（precor）的橢圓機可以達到對膝關節零損傷的效果。橢圓機屬於有氧運動中肌肉參與最多的有氧器械，可以透過手臂帶動機器運轉，鍛鍊上半身的肌肉運動，手臂/肩膀/腰部/臀部/腿部。肌肉參與的越多，相對減脂效果就越好。在國外的塑形教練都會選擇推薦橢圓機，女士的產前/產後的康復都可以選擇橢圓機。橢圓機運動不用速度特別快，主要靠阻力和時間，所以相對於跑步機來講橢圓機還是很好堅持的。