大多數人都有很大的誤區：睡得時間長睡眠質量就高，其實睡眠不在於時間的長短，重要是睡眠質量是否良好，何為睡眠質量？通俗來講就是睡眠好壞。下面妹子為大家介紹幾個提高睡眠質量的方法：

第一：每天要有15～30分鐘的午睡，不要小看這十幾分鐘的午睡，它相當於晚上幾個小時的睡眠了。

第二：睡前提高血液迴圈，衝個澡，伸展伸展身體，保持一個放鬆舒適的狀態，保證睡得美美的。

第三：假日不要睡懶覺，很多人在週末一覺睡到中午，但是醒來仍然很累，這就是睡眠時間過長引起的副作用，睡眠時間不宜太長。

第四：保持良好的生活衛生習慣，好好生活，健康向上。

現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過5～6小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會感到“缺覺”。

所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

調節方法

1：在犯困的時候。可以用手揉揉你的太陽穴。大拇指按住太陽穴，其他手指放在頭上，。兩隻手一塊去揉。揉上大約五六分鐘。就會感到又充滿精神了。

2：當犯困的時候，可以看看遠處。眼睛不光在一個小房間裡。壓抑自己的神經。這也能放鬆一下自己，讓自己變的精神十足。最好能多看幾分鐘。能把自己的精神發揮出最大的程度。

3：適量的運動，放鬆心情。

我覺得那就是你身體狀態不好的原因，經常坐著或者缺乏運動。以前的我也是這樣，覺得睡多少都是不夠，上班犯困，午覺睡了不想起來。但是自從我去健身以後，感覺整個人都精神了起來。自從規律鍛鍊以後，準時會在11點左右就會有睡意，第二天6點起來也不會有睏覺，白天在公司的時候也不會說累。因此，我覺得可能你是缺乏規律運動，建議有空可以去街跑或者其他運動。