隨著生活條件的改善，高血脂的發病率也越來越高。高血脂的危害性很大，且難以根治，所以，大家尤其是中老年人一定要做好對高血脂的預防。

那麼，該怎麼預防高血脂呢？

（1）堅持一個平衡和五個原則

一個平衡即平衡飲食，應注意飲食多樣，營養均衡。

五個原則是指低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維。少吃肥肉、動物內臟、奶油等食物，多吃豆類、燕麥、芹菜等含纖維多的蔬菜蔬果。

（2）運動

每週至少進行3次有氧運動，每次30分鐘以上。可以消耗體內熱量，降低甘油三酯水平。長期堅持，可有效改善血脂，預防動脈粥樣硬化。

（3）改善不良習慣

吸菸會加重血脂異常，而且是冠狀動脈粥樣硬化的主要危險因素之一，而及早戒菸則可將其危害大大降低。越早戒菸，對身體越有利。

（4）預防其他疾病

高血脂與糖尿病、肝膽疾病也有一定的關係，因此，平時也要積極預防其他疾病。

（5）定期檢查

患有高血壓、糖尿病的危險人群或者40歲以上男性、絕經後女性都要定期檢查，以期早防早治。

高血脂是慢性病，一旦確診就會給生活帶來較大的影響，所以，大家一定要積極預防。

高血脂是今天很常見的疾病，很多人在體檢時會被告知血脂異常。而高血脂發生時，患者一般是沒有任何不適症狀的，但是長期血脂升高卻是導致動脈粥樣硬化發生和發展的元凶。因此，高血脂的防治對於心腦血管疾病的預防而言至關重要。

高血脂包括高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥以及混合高脂血症三種，其發生是多種因素長期綜合作用的結果，包括不可控的遺傳、年齡等，以及可控的疾病因素、環境因素以及生活方式因素等。而預防高血脂，需要從可控因素入手。

1、高血脂的飲食預防：高血脂的發生很大程度上與人們不當的飲食習慣有關，尤其是高甘油三酯血癥。這是因為血脂來源包括機體自身合成以及外源攝入，其中外源攝入主要就是飲食攝入。因此，有些人發生高血脂可能就是 因為近期飲食過於油膩 ，攝入過多的脂肪、膽固醇所致。

想要預防高血脂，需要從飲食入手，注意避免食用高脂肪、高膽固醇、高熱量食物，如肉食、動物肝臟、蟹黃、魚籽、甜品等，這些食物一定要儘量少吃，而是要多食一些富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧等，以加速脂質代謝；平時做飯也要注意採用少油的蒸煮燉等方式，避免油炸、煎炸等；吃飯七八分飽，切忌暴飲暴食、飲食過飽等。

2、高血脂的運動預防：久坐不動，嚴重缺乏鍛鍊，這是現在人們普遍面臨的問題，而這就會導致機體代謝減慢，影響脂質代謝，而且還會導致肥胖或超重，這些都不利於血脂的管理。平時再忙也要抽時間運動，有效的運動應該是以有氧運動為主，如慢跑、快走、游泳、爬山等，每次運動時間應該在30min以上，規律、持之以恆的運動，才有可能幫助減輕體重，管控好血脂。

3、高血脂的生活方式干預：除了飲食和運動干預外，想要預防高血脂，還需注意遠離一些不良的生活習慣，做到戒菸限酒，並儘量戒酒；規律作息，勞逸結合，避免長期熬夜、過度勞累；學會釋放壓力，調節情緒，保持樂觀、平和的心態等。

4、高血脂的疾病因素預防：高血脂的發生與很多疾病也有關，如肝臟疾病、高血壓、高糖尿病、代謝誒綜合徵等，對於以上疾病人群而言，一定要積極進行治療，遵醫囑用藥，定期複查，並注意監測血脂的變化，一旦發現異常，及時干預。

高血脂患者一般同時是高血壓患者，預防高血脂首先要降血壓，把血壓控制在正常範圍內，另外飲食要清淡，少吃肉類食物特別是動物內臟及肥肉，少吃高鹽及薰臘食物，戒菸酒，生活規律，心情愉快，不熬夜不動怒，心態平和不過悲不過喜，堅持每天鍛鍊身體，每天堅持，便可以預防高血脂。

隨著生活條件的提高，高血脂的問題也是比較常見，尤其在中老年人群中，不合理的飲食生活習慣都可以引起血脂過高。血脂過高會給身體帶來許多的危害，有哪些方法可以降低血脂呢？今天給大家聊一聊這個話題。

首先來說一下高血脂會給人體帶來哪些的危害和風險？

我們平時了解到最多的就是堵塞血管。血脂過高會使血液過於粘稠，血液郎中的脂質侵犯血管內皮，引起血管動脈粥樣硬化，血管腔變得越來越狹窄，以致引起血流的堵塞，也就會出現我們平時所知道的心梗，腦梗，冠心病，中風等一些疾病，這些疾病致殘率非常高，容易啊，影響生活品質。

第二個就是脂肪肝。嚴重的脂肪肝會影響肝臟正常功能，損傷肝臟細胞，出現肝臟炎症進而發展出現肝硬化肝癌，所以說危害程度還是比較大的

第三個急性胰腺炎。甘油三酯水平過高，可引發急性胰腺炎，過多的甘油三酯堆積在胰腺中，啟用胰酶使胰腺出現自身溶解，引發急性胰腺炎發作。急性胰腺炎不及時治療，可以危及生命。

血脂過高會有如此高的風險，那我們在生活中應該如何降低呢？

第一個飲食上。合理飲食是關鍵，人體血液中血脂大部分都是由腸道經食物吸收進入。所以飲食中要嚴格控制脂肪含量過高食物的攝入。比方說像油炸食品，肥肉，動物內臟要少吃。多吃蔬菜水果，戒菸戒酒。

第二個生活方式上。增加運動，每週可以進行三次有氧運動，比方說像跑步，游泳，爬山，騎單車，每次運動30到40分鐘。避免熬夜，以免影響正常內分泌，造成脂質代謝異常。

第三個藥物。對於改變生活方式而不能達到理想效果的，需要服用藥物控制，常用的就是我們所說的他汀類的藥物，比方說像辛伐他汀，瑞舒伐他汀。

高血脂的救星找到了，每日常飲用，血脂乖乖降下去

隨著人們生活水平的不斷提高、飲食結構的改變和老年人口的增加，高血脂症的發病率有著明顯增高的趨勢,已經引起人們的關注。

你知道嗎？高血脂也被稱為富貴病。

因為它主要是因為脂肪過高導致的。

那麼，高血脂的誘因只是因為脂肪過多嗎？

誘因1、年齡

到了一定的年紀，人的身體各方面會有所退化，免疫力也會下降。

同時血漿當中的脂脂清除也會有所降低。

當男性朋友年齡超過45歲，女性朋友年齡超過55歲的時候，需要特別注意，並且積極預防高血脂的產生。

誘因2、肥胖問題

如果突然的肥胖或者是體重增加，一般建議這類朋友去醫院檢查一下是否患有高血脂，因為大量的脂肪堆積會導致肥胖。

因此，在平時生活中一定要嚴格控制自己的體重，如果超重要及時加強運動，把體重控制在正常範圍之內才可以避免高血脂的發生。

誘因3、不健康的生活習慣

現代人的生活節奏相當快，常常為了工作而忽視了自己的健康，在平時會長時間坐在電腦面前，或者是長時間坐在沙發上玩手機以及看電視等平時，長期缺乏運動。

長期下去，人們的精神壓力就會很大，從而導致大悲大喜以及焦躁不安的情緒。

這些不良的生活習慣方式都會導致血脂異常或者出現血脂長期升高。

高血脂來臨的時候是悄悄來的嗎?它會讓我們沒有一點防備嗎？

高血脂來臨時，往往會有這3個症狀。

症狀1、腿抽筋

當血脂高時會出現腿抽筋的症狀。

這主要是因為血脂變高時，身體裡過高的膽固醇無法正常代謝，就可能積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮，導致腿抽筋。

症狀2、視線模糊

血脂升高之後首先影響到的就是血液的粘稠度，血液粘稠自然血流阻力就會增大，流速變慢，會造成視神經或者視網膜出現短時間的缺血缺氧，因此會出現短時間的視線模糊現象。

症狀3、肥胖

一般患上高血脂的人多多少少會伴有肥胖，而人們過於肥胖也是引起高血脂的原因之一。

因此，一般想要把血脂控制好，就得先控制自己的體重。

高血脂的病因和症狀我們知道了，有以上症狀的朋友會想，我已經出現了以上症狀，怎麼辦才好呢？

醫生：多做這3件事，血脂降的快。

預防1、多喝水

高血脂，究其原因，是因為血液粘稠導致的。

除了以上預防辦法，還有一些富含抗氧化劑的食材，我們可以泡水喝，像綠茶、白茶、石斛、名芒葵等，堅持飲用，也能降低血脂、軟化血管。

其中名芒葵中不僅含有豐富的硒元素，還含有三萜類化合物和植物甾醇等營養物質。

我們可以把它晒乾後泡水喝，有助降低血膽固醇，預防動脈粥樣硬化，保持血管彈性。

預防2、多吃蔬果，少吃肉

飲食上要多吃蔬果、粗糧，少吃肉類。

主要是因為蔬果和粗糧，脂肪含量少，並且對降血脂起著積極的促進作用。

肉類脂肪含量高，吃多了只會升高血脂。

而且不要吃高脂肪的食品，比如油膩，油炸，煎炒等等食物。

預防3、多運動

運動是當代的一個健康新潮流，可以提高人的免疫力，促進細胞的新陳代謝，有利與分解體內的膽固醇，降低血脂，消耗體內多餘的脂肪，減輕體重。

日常生活中，我們可以每天花半個小時的時間做做運動，比如跑步、游泳、練練太極等。

但是老人運動一定要注意時間和強度，留意鍛鍊的安全事項，以防受傷。