理論上講任何運動都可以減脂，只是效果不同而已，運動健身一定要因人而異。每天慢跑80分鐘6公里的確能減脂，但效率一定不是最高的。10分的配速，這樣的運動強度，對於大多數正常人來說，不但難以消耗更多的能量，而且也不利於提升基礎代謝率

先跑步80分鐘還是先做力量訓練，要看你的側重點是什麼

自從第一天踏入健身房開始，不管是領我健身入門的表哥，還是健身房的教練，都愛說這樣的話：先做力量，後有氧，才能更好的減脂增肌。

在健身教練看來，先做力量後做有氧的原因在於：力量訓練消耗血糖和肝糖原，這樣一來，在力量之後跑步，就能更快的進入脂肪消耗階段。

如果反其道而行之的話，由於跑步的消耗，勢必會導致部分肌群疲勞，然後做力量訓練的也不會到位，所以健身房的教練一般都會建議健身的朋友採取先力量後有氧的方式。

從另外一個角度來看：對於有過專業長跑經歷或者跑步減肥的人來說，他們大部分則更側重於先跑步後力量，因為他們需要更大的有氧練習來提高自己的耐力或增大熱量消耗，本身的目的並不是增加肌肉，而是增強耐力或消耗脂肪。

這樣一來，先跑步後力量就顯得非常科學了。跑步強度大，可以有效地完成耐力訓練與減脂目標，而力量訓練則是讓機體更好地運轉，逐漸增強肌肉素質，為以後的增大強度做準備。

先力量後有氧的優缺點

這種健身人群最熱衷的先後順序，在健身房佔據著主流向導地位，所謂目標不同，方式就不同，對於側重增大肌肉塊的朋友，先做力量的最大優勢就是力量訓練的“到位”。人的精力是有限的，鍛鍊一定要講求主次分明，練大塊肌肉就要強調力量為先，這樣才能最大限度的發揮自己的肌肉素質，完成有質量的訓練。

通常情況下，一週之內，我們都會規劃相應的訓練方案，比如：週一週五練胸，週二週三拉背，週四練腿，週六日練臂。同時夾雜著每日的腹部練習，健身人群都特別注重各個肌肉缺的分工，這也在一定程度上反映出他們為什麼會先練力量後練有氧，因為跑步只是他們的輔助練習。

優點：有效增加肌肉含量，隨後跑步減脂由於力量訓練的體能消耗，也不會過分消減身體肌肉，以保證完美的肌肉線條。

缺點：對於甦醒的人來說不可取，先力量後有氧是健美人群的主要方式，想要苗條的人最好選擇另外一種方法——先有氧後力量。

先有氧後力量的優缺點

有很多跑者從健身轉型而來，隨著現在全國跑步活動的風靡，更多的人參與到跑步中，不少的跑友，曾經也是健身達人，但因為跑步而放棄了健身。這樣一來，曾經的先力量後有氧就不適用了，因為側重點變得不再一樣，

當我們因跑步為中心而鍛鍊身體的時候，力量訓練大可以放到跑後執行，因為大部分跑者是不在乎自己的肌肉有多大的，而只是在乎自己有多苗條或者多精幹，或者跑得有多快。

　

　

所以，先跑步在力量才是最佳方式，在體力最充沛的時候完成跑步，可以最大程度的完成跑步提升、大量減脂。

　

　

優點：最大限度的提高跑步能力。

缺點：力量訓練強度不足。

　

　

所以，先跑步還是先做力量訓練，要看你的側重點是什麼，並沒有明確地規定

看訓練需求才能分析

比如：你是想減肥的話

不管是先慢跑80分鐘，還是健完身之後再慢跑80分鐘

，都沒有特別明顯的差距

建議跑步不要超過一個小時，血酸堆積過多，對減肥沒好處

心率達標，每小時有氧可消耗450卡，飲食每天控制200卡，每週運動三次

這樣算下來，一個月可以減四斤左右，很輕鬆

健身追求的是長遠堅持

慢慢來

這不一定好吧！如果你健身的目的是為增肌，那麼你跑個一二十分鐘熱熱身就行了。有氧鍛鍊時間那麼長，肯定會掉肌肉的！

如果你是為了減肥，那麼你就跑吧，祝你跑完還有力氣進行無氧運動！

先慢跑80分鐘然後健身好嗎？先慢跑80分鐘然後健身，可以理解為先慢跑80分鐘，再做力量訓練，這樣不好！

為什麼說“先慢跑80分鐘，再做力量訓練”不好，以下來簡單說明：

一．不同的健身訓練者，應該根據健身目的訓練。健身的目的是什麼？減脂瘦身，還是增肌塑形?

1．減脂瘦身，應以有氧訓練為主，慢跑、健身操、動感單車等,都屬於有氧訓練。慢跑減脂，一次一個小時左右就足夠了，過長時間的慢跑，會消耗掉一部分肌肉，也不利於膝關節。

2．增肌塑形，應以力量訓練為主，力量訓練的效果，在於保證訓練動作的正確性和足夠的訓練強度。一般人慢跑80分鐘，身體力量消耗大半，再進行力量訓練，難以保證訓練動作的正確性，還容易導致訓練傷害。

3. 不管是有氧訓練減脂瘦身，還是力量訓練增肌塑形，有效的訓練時間都在一個小時左右，應首先為了訓練目的，以相應的訓練方式進行健身。

二．有氧訓練結合力量訓練健身，應在一種訓練方式為主，另一種訓練方式為輔的前提下，以熱身活動，力量訓練,有氧訓練和拉伸活動的順序進行健身訓練。

1．減脂瘦身者，先做力量訓練，在保證力量訓練適量增肌的前提下，可以消耗體內的糖原，再慢跑時，會更好的起到消耗身體多餘脂肪的效果。

2. 力量訓練者，以力量訓練有效增肌的前提下，再做慢跑之類的有氧訓練，可以促進心肺能力，有助於提高力量訓練的訓練能力。

不建議，一般包括有氧在內的一整個健身流程的時間在80分鐘左右為宜，不知道題主有沒有過80分鐘跑步的經驗，如果沒有，最好換一種方式。

健身時需要足夠的糖原儲備來供能，才能保證健身的效率，慢跑80分鐘體能早已經處於疲憊狀態了，根本無法再有足夠的能量來進行負重訓練;你的目的是什麼你要清楚，如果需要健身來增肌，不宜安排過量的有氧運動;如果需要減脂，那麼將有氧安排在負重訓練之後更有效率;三大供能中糖原和脂肪共同進行，以糖原比例為重，在進行30-40分鐘左右時會升高脂肪的消耗，而無氧運動正是以糖原供能為主，所以將有氧安排在最後更有效率的消耗脂肪;並且有氧需要耐力，不像負重訓練那麼需要能量來支撐。所以，這種情況要看你當前是哪種狀態，又是怎樣的健身目的?

如果體脂正常，只是塑型增肌，那麼有氧一週1-2次足夠，每次不超過30分鐘;

如果體脂偏高，需要減脂，那麼先做負重訓練，再做普通有氧，有氧30分鐘也足夠。

慢跑80分鐘再健身時間太長了，非常影響接下來健身活動的體力，只能是事倍功半。

建議最佳熱身時間12到15分鐘。

運動前的準備活動主要目的是提高肌肉溫度，調節臟器情況和刺激神經中樞，使其為接下來的體育鍛煉做準備。所以進行準備活動的原則就是要準備充分，即要使全身肌肉和關節得到充分的活動，同時透過刺激中樞神經使身體各個臟器和系統做好進行運動的準備。

一般來說，準備活動的時間在15分鐘左右，，基本上就能夠使身體機能達到最佳狀態。

熱身運動是需要做的，直接運動容易對身體造成很大的負荷，但也不能過量做，需要控制好時間，否則會起到得不償失的作用。