只要掌握科學合理的鍛鍊方法，題主絕對能大幅度提升。

正手引體向上受力肌群是肱二頭肌，胸大肌，斜方肌，背闊肌等。 題主身高170cm，體重80kg，一個都做不了，我推斷體脂是很高的，還有核心力量太弱。

想短時間提高引體向上的數量，只能提高核心力量，跟減脂。 每天固定組數，仰臥划船，俯臥撐，如4組 每組6個以上做到力竭為止。

鍛鍊前30分鐘吃點易消化能量棒，比如香蕉，有利於接下來能夠有好的狀態進行鍛鍊。 鍛鍊完後也是吃根香蕉，然後補充蛋白質，平時飲食要低油脂。

還有一點是要突破自己，例如你今天俯臥撐最高能一次做9個，明天就要做10個。鍛鍊完隔日肌肉痠痛的話，只能慢慢等到肌肉恢復正常再繼續鍛鍊。

說點題外話，以前我也一個都做不上，後來透過鍛鍊也能做10多個了。

這裡我推薦兩個靜態動作：一是在伸直手臂單槓上吊著，很多人之所以一個都做不上不單單是因為背部肌肉薄弱，其實更待提高的是前臂肌群，只要你手抓著單槓這部分肌肉就一直在發力，這就是為什麼很多人連吊著都堅持不了幾秒，所以你每次做引體續航能力不強以至於沒有完全鍛鍊到背部肌肉，然後你以為自己已經力竭瞭然後就不做了。所以一開始練可以練吊著，吊1分鐘，拉不上也沒關係，等你練到時間足夠長的時候可以往上拉了；

二是定在引體向上整個動作的最高點，就是你頭已經過單槓的時候，能定幾秒是幾秒，這個動作的好處在於它要求背部肌肉最大限度地持續收縮。

總的來說，慢慢強化肌肉訓練，誰都做的來，加油

慢慢練吧，先減體重，再練腕力，手臂。一步一步來。不能說這樣就廢了。很多人也不一定做得了。是因為現在的人缺少鍛鍊而已。不要懷疑自己

兩年前跟你一樣，也是170。80kg。跑步機五分鐘暈了，嚇一跳，感覺自己30多歲就廢了，然後開始，前三天，每天跑步機五分鐘，這樣你不會感覺討厭運動，後面慢慢加上去，十分鐘。十五鍾，半個小時，跑不動就快走。有兩個月吧，感覺很舒服，辦了卡，兩年後的今天，肚子沒了，走大街上常有人問我是不健身教練。健身房很多人問我是怎麼練的。我們的身體是有很強的適應能力的。首先你得讓自己不討厭運動，別聽那些扯蛋教練的，上來就跑45分鐘開始舉鐵，這樣一次練回家就在不想練了。慢慢來，望身體健康。

我174體重70KG剛剛開始62KG的時候也是兩個都拉不上，感覺人整天都是暈沉沉的，現在體重上來了。一次也可以拉10個了！有時間還是多鍛鍊一下吧，2-3個月就可以了。。

首先，你現在的年齡是多少；如果80-90歲，那就認了吧。

170cm 80kg，肯定是肥胖型的了。為什麼一定要練引體向上呢？你可以先從慢跑開始啊，跑步是最簡單的運動了，把它培養成一種習慣。先能堅持跑步了，體重也減下去點。在開始練引體向上。你還有希望的

我在部隊也是一米七，60公斤，最多的一次做30個。現在退伍有5年了，前段時間試了一下只做了3個，感覺缺乏鍛鍊。

一米七，80公斤，身體屬於肥胖，平時有缺乏鍛鍊，引體向上一個拉不上是正常的，但不能說是廢了，加強體育鍛煉，減到70公斤，增加手臂肌肉，相信做引體向上是一件很容易的事。

羨慕你啊，兄弟。

我177cm，58kg

風大點我都不出門，怕上天。

你這啥天氣都不怕，穩如泰山！

你到130斤的時候做起來就很輕鬆了，我那時候120斤的時候很輕鬆就做起來了，現在和你一樣體重了，根本做不起來，