那肯定不行的啦，動漫中其他人都不能成功，現實生活中肯定更加不行啦。

但是按照這個訓練方法的確可以可以改變自己的體型，降低體脂率，讓自己變得強壯。

但千萬不要學琦玉那樣。

一百個俯臥撐，一百個仰臥起坐，一百個深蹲，對於經常健身的人，這個強度並不是很大。但剛進行鍛鍊的人千萬不要以這個為標準，超過自身身體強度的訓練對身體就是一種傷害。

對關節和肌肉都是一種損傷，同時琦玉每天堅持的也不要盲目信從，鍛鍊後肌肉會發生撕裂，肌肉再生的過程便是塑型的過程，天天訓練不進行適當的休息會讓訓練結果適得其反。

因此琦玉的訓練方法不可盲目訓練，根據自己的體質找到適合自己的方案，合理鍛鍊，相信你終能夠成為自己心中一拳超人。

當然健身才不會禿呢⊙∀⊙！大家要合理鍛鍊，身體健康奧。

如果你是想成為那個能一拳打碎隕石的琦玉老師的話，那麼我不說，你也應該知道能不能吧。

當然了，如果你能像琦玉老師一樣練到能在5分鐘內完成“100俯臥撐，100深蹲，100仰臥起坐和10公里長跑”的全部內容的話，你即便成不了琦玉老師，你也應該進化成一種新的物種了。（狗頭）

不開玩笑地說，如果你按照這個健身方法堅持下去的話，那麼堅持一個月以上，你的身材會和普通人大有區別，身體素質也絕對會提高的很多，不過這都是相對於普通人而言的。這種鍛鍊方法的瓶頸也很快會達到。而且只靠堅持這個訓練，也不會有進一步的突破了，最後能達到的就是身體素質好和身材好的普通人。

其實傑諾斯在裡面也說了，這根本不是什麼高強度訓練，只是一般強度的。

你沒看到有人這麼練，主要是因為這麼練的意義不大，沒有針對性，看起來就是把各種常見的健身運動隨便組合了一下。運動員的訓練專案都是很有針對性的。

比較類似的倒是軍隊的訓練方法，不過和軍隊的訓練也相差很遠，軍隊一般上每天萬米的拉練，還有上百個俯臥撐都不在話下，仰臥起坐和深蹲可能不會練，但是別的專案加進來，強度絕對不比這個少，應該說還是強很多的，而且現在網上嘗試“琦玉訓練法”的人真的也不少，很多也就是普通人而已，所以只能說是比較一般強度的訓練。

摩步 可以說是最苦的兵種之一 以前我們小型練兵 熄燈後 俯臥撐七百個 臉下面放個洗臉盆 接汗用的 腳放在床頭櫃上 蹲起 脖子上要騎兩個人 或者一個特別重的 起碼兩百個打底 四點起來強訓 五公里活動身體 五公里正式成績 再五公里活動身體 身上要拿揹包繩綁五塊磚

以上這些只是每天訓練的 很小一部分 如果你們把一拳超人裡的訓練叫高強度 你們的生活也太溫室了

看一個人能不能做到什麼 要看有沒有人用什麼方法逼著你做 一群渣渣而已 超負荷訓練 營養跟不上 人只會又黑又瘦

雖然這樣的鍛鍊方式的確對人有很大的改變，身體素質有很大提升。

但很多人其實不太瞭解這部作品的意義：

其實這部動漫，到處充滿著One對現在動漫的發展方向的諷刺：

1.就是主角戲份太多，嘴炮太強

琦玉就設定為能動手儘量不逼逼

2.大招都是又華麗又爆炸

琦玉就是一拳，沒什麼花裡浮哨的

3.英雄都是天生、血緣

無證騎士在One老師眼裡也是和琦玉一樣的存在，雖然能力有限，雖然戰鬥部很低，但是不膽怯不畏懼，也都是英雄。

4.主角都是帥氣

光頭夠不夠?不夠的話！光頭披風俠！說白了就是怎麼屌絲怎麼來。

5.主角都是被認可

雖然很多作品早期主角可能經歷了不認可到後期被認可的過程，這裡的琦玉就是恰好相反，一直被誤解，主角也就是放棄了。也不想被認可。

6.為了別人為何社會成為英雄

琦玉就是為了自己的夢想，是自己想，所以才去做。而不是為了別人，為了這個社會。

所以這個動漫，到處充滿了諷刺和不同。當很多主角經歷無盡考驗時，琦玉只是需要堅持和不開空調這麼簡單。

老師的鍛鍊方法當然有些搞笑，但是整部動漫中，傳遞給我們的資訊不是老師的鍛鍊方法，而是他超過所有英雄的三觀。堅持正義，沒有任何動搖，即使遇到群眾被煽動是他錯誤的批判。他還是沒有動搖，堅信自己心中的正義。這份不動如山的信念，才是他強大的根本

網上有爆出某新加坡人學習一拳超人的健身方法，最後確實有不錯的效果。但是，如此也僅限於此，或許會變得更好更有肌肉，像埼玉一樣突破限制器可能是天荒夜談。

你說沒試過怎麼知道，要一直堅持下去？首先，我們要知道埼玉是被日本漫畫家創造出來的，而創造的角色，要麼是自己天馬行空的想象，要麼是借鑑某一個真實存在的人物形象。

而我們很多人更傾向於作者的信手拈來，透過手中的筆讓埼玉無敵。如果說是借鑑了真實存在的人，那麼可能是我們未知的領域了。

如果說真的按照琦玉老師的健身方法來的話，一到兩個月你的耐力會比普通人強很多，力量比普通人也強大不少，但沒有耐力強出的多。

而且這裡有一個問題，普通人著手開始這個訓練，其實最重要的是難以恢復，每天都訓練，你可能會很疲憊，沒精神，甚至可能受傷。然後這裡面涉及的次要問題就是這個訓練不全面，不科學。也不太可能會成為一拳超人

不請自來，按照埼玉老師的訓練方式，我覺得可以強身鍛體，有益身心。

每天做100次俯臥撐、100次仰臥起坐、100次深蹲和跑十公里為基礎，如果只是一時的興趣，自然不會有什麼效果，但是如果堅持一個月，甚至一年以上就會給人帶來身體素質上的提升。

但是僅憑這樣還是無法成為一拳超人的，你必須精通拳法，至少在拳擊方面有所涉獵，昔日，體弱多病的李小龍拜師葉問，獨創截拳道，成為武術代言人，創造了九項超人紀錄，這一切都是努力的結果。

然而現實是，在身體能力方面，大海里有鯨魚，陸地上有大象，恕我無能為力啊。

綜上所述，當你堅持埼玉老師的鍛鍊一年以上，就擁有了強健的體魄，至於一拳超人還是不太現實，畢竟現實中人類是存在極限的。

按照琦玉老師的鍛鍊方法，可以強身健體，變成自己的“一拳超人”。

如果想變成動漫裡的，肯定是不可能的。畢竟是動漫創作，當不得真。

1、埼玉老師變強的秘訣

如圖所說，琦玉老師變強首先是要堅持鍛鍊，即每天俯臥撐100次，仰臥起坐100次，下蹲100次，10KM長跑；其次是保證一日三餐；三是在鍛鍊身體的同時鍛鍊意志，琦玉老師為了磨練意志，堅決不開空調（恐怕這一條會讓很多人望而止步，比較夏天我們的命都是空調給的）。

2、堅持鍛鍊肯定是有效果的

網上傳一新加坡男子堅持琦玉老師鍛鍊法，30天取得了明顯的變化，首先是腹肌出來了。

按照琦玉老師的鍛鍊方法，肯定是有效果的。像俯臥撐、仰臥起坐、下蹲、跑步都是平常我們能輕鬆做到的動作，如果一直堅持下去，即使運動量達不到琦玉老師那麼大，肯定對自身身體也是有好處的。但是，如果想達到琦玉老師那樣，建議還是不要想了，如果為了鍛鍊身體的話，其實可以試試。

3、適度鍛鍊、科學鍛鍊、堅持鍛鍊

如果是新手，新手久疏鍛鍊，建議不要一開始就那麼高強度的鍛鍊。可以找個鍛鍊軟體或健身房找個教練指導一下。制定適合自己的鍛鍊計劃，按照計劃，慢慢增加鍛鍊量，持之於恆堅持下去，身體各方面包括精神方面都會有良好變化的。同時，如果在運動過程中發現身體不適，一定不要忽視，該休息休息該就醫就醫。

強調一下，不要擔心鍛鍊身體會變禿，那都是沒有科學依據的。（斷絕了因為怕變禿放棄鍛鍊的念想吧！）

一拳超人中的主角琦玉，一拳能給地球疏箇中分，打多強的怪人都是一拳，因此到現在都還不知道他的實力到底有多強。但就是這麼強的神級人類，他鍛鍊變強的方式卻是最普通的練肌肉，普通人類只要有毅力堅持也能做到的！

每天俯臥撐100個，仰臥起坐100個，蹲起100個（刺激睪酮素……），然後每天再跑10km，這種再平常不過的鍛鍊強度甚至不如一些整天泡在健身房裡擼鐵的一些大肌霸們！但琦玉變強了，而且強無敵了，下面三人都驚呆了。

自從一拳超人2015年開播成為年度霸權以來，光頭的鍛鍊方式就在網上火了，火到今日，微博上不時有人打卡用光頭訓練法減肥鍛鍊肌肉，但大多有頭無尾，沒有堅持。截止今日也只有兩位老哥給出了結果。

這是一位網友用琦玉訓練法堅持鍛鍊了一個月的效果對比圖，僅僅一個月，效果驚人的好，從油膩大叔變成了帥氣小夥子。而且最重要的是並沒有禿……說明還不夠強。正常沒有鍛鍊習慣的人一上來就這個鍛鍊強度肯定是吃不消的，特別是跑10km，肌肉裡積累的乳酸都排不掉……這位老哥循序漸進，一開始只跑2km，半月之後加到7km往上。

這說明琦玉鍛鍊法是切實可行的！

但又一個馬來西亞小夥子也用琦玉訓練法鍛鍊身體，結果卻悲催了，雖然體重減掉了20斤，但由於訓練強度太大，腿骨折了，得不償失啊。

這說明什麼呀，鍛鍊還是要有相應的知識，一上來就按照琦玉鍛鍊法猛練，身體是受不了的。

琦玉按照他自己的琦玉鍛鍊法辛苦練了三年，就突破了限制器，強無敵了。在他自己看來很苦，但是一拳裡面多少S級英雄，龍級怪人啊，哪一個的鍛鍊強度不是他的十倍百倍啊……但他們也就只能強到S級，光頭能突破限制器是依靠堅持正義的心還有絕高的天賦。

正常人按照琦玉鍛鍊法，科學鍛鍊是肯定能減肥塑性變強的，變到光頭這麼強那是別想了……不過，沒有人試過堅持三年如一日的這樣鍛鍊吧！期待有大神實踐，突破限制器！