焦慮一般分輕、中、重三個階段，一般輕度的焦慮可以透過自我調節來痊癒，中、重兩階段的話，中有時候控制好的話，就不需要用醫療手段來治療，但是如果比較嚴重的話就需要找尋專科醫生的幫助了。平常焦慮緊張的話，可以透過深呼吸或轉移自己的注意力，讓自己不要再焦慮的事情上過多的琢磨，希望以上的建議對您有用，祝安！

你好，我是青山，心理諮詢師，我站在我的角度來發表下對緊張焦慮的見解。

緊張焦慮的對立面是放鬆，因此，個體容易緊張焦慮時，就應該多學習放鬆，把放鬆學透學精，

需要做到以下三個方面：

太極拳中的姿勢最為講究，如虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰開胯，建議去學習研究。

可以用手握拳頭體會緊張的感覺，然後把拳頭鬆開，體會放鬆的感覺，來來回回反覆

練。放鬆還要注意腹部、胸部的放鬆。

感受自己的精神是否自在安詳，如果有任何緊張的地方，也要用意念去放鬆他。另外，可以學習

呼吸放鬆法、想象放鬆法來輔助精神的放鬆。

如何緩解焦慮？焦慮是生活中最常見的一種情緒，每個人一生中都會不斷地體驗到這種焦慮情緒，如果這種焦慮是有明顯的外界的原因，就是遇到某些困難或者某些難題導致緊張、不安、不能放鬆的狀態，也叫著急。這種焦慮在事件本身得到緩解以後，大部分情況下都能得到自然緩解和消失。在當時特別焦慮症的時候，要透過做其它的運動、活動來轉移焦慮給自己造成的痛苦，或者對焦慮的關注。但是如果焦慮並沒有明顯的外界原因，或者自己很清楚在外界的原因，雖然有些外界的事情，但是這個事情的程度不至於讓你這麼緊張、焦慮不安、擔心。如果是這種情況，讓自己難以像平時那樣高效率地去處理事情，到這個狀態還是要及時去就醫，接受專業的診斷和專業的幫助來緩解焦慮。

緊張焦慮的治療分程度輕重，輕微的緊張焦慮主要還是要靠個人進行自我疏導。當出現焦慮時，不要回避，樹立消除緊張焦慮的信心，然後可以透過做感興趣的是來轉移注意力。如果緊張焦慮嚴重到影響工作與生活，則建議尋求專業的心理治療師醫生的幫助，在醫生的指導下服用改善緊張焦慮的藥物如度洛西汀等，避免造成依賴。