自己切身經歷，身高178釐米，17年12月體重92公斤，當時覺得不行要減肥，於是辦了健身卡，開始健身。

健身房鍛鍊主要是擼鐵、動感單車、跳操，比例大概為6：2：2，2天去一次，每次大概2小時左右。我所在的健身房有汗蒸，所以每次都會蒸半個小時，對肌肉的恢復有好處。

午飯低熱量餐，水煮芋頭西蘭花雞肉這些，巨難吃，用老乾媽拌著吃，健身之前半小時，吃個饅頭，吃個蘋果啥的，補充點熱量，回家再來個低熱量餐。

減肥藥從來沒吃過，因為看了很多吃減肥藥死掉的新聞，雖然減肥很迫切，但是命更重要，這點理智我還有。

堅持了一個月左右，體重降到了87公斤左右，3個月左右到了82-84公斤左右，始終下不去了。

應該是到了瓶頸期，我就想著加大運動量，結果胳膊受傷了，就停了將近一個月，沒去健身房了，但是吃飯還是低脂餐堅持。

傷好以後，去健身房鍛鍊了一個月，體重居然下到了79公斤，我那個高興呀，真是意料不到。

那個時候腹肌輪廓已經出來了，但是沒有像圖片上那種線條分明，因為那個時候沒有控制吃，只是鍛鍊，心肺能力和力量都有大幅度提高，體脂沒有下來。如果想要控制體脂，吃的當面一定要配合才行。

現在體重80公斤左右，一週鍛鍊兩三次，想吃啥就吃啥，挺開心的。

最簡單的法子就是。。買個腹肌套帶著，哎喲，很帥哦，哎喲，也有溝壑形狀哦，哎喲還不用運動就有了哦，反正是痴迷。。

講講自己的親身經歷，14年開始健身，當時體重100公斤，身高175。下蹲，走路都挺費勁的，氣喘吁吁，血壓也高，高壓160低壓110。去醫院醫生說得長期吃藥戒菸，戒酒。降壓藥和阿司匹林不能斷。由於工作原因也沒有時間鍛鍊，上一天休一天。吃飯也沒有規律，長期下去也有患糖尿病以及心血管病的風險。在這個嚴峻的形式下，沒有別的選擇了。減肥、降體重！

一開始聽人家說跑步可以減肥，所以每當我休息的時候就去公園跑步，跑步之前也有拉伸，是我在雜誌上看到的。起跑五公里，跑了幾天下來就出現問題了，漆蓋疼，問了其他健友才明白體重大的人不適合跑步。而且跑步也得有正確姿勢。很驚訝吧，好多人都不知道！

快走！體重大的人跑步不適合，但是快走可以，我是晚飯後去的公園，切記要想減肥必須管住嘴，邁開腿都是後話。飲食清淡少吃，別喝酒，運動前後都不能喝。

一個月後，有了明顯效果，體重降到了90公斤.因為我不是每天都去，兩天去一次。所以減得不是很快，如果你是每天都去的話，應該可以減的更快。到現在體重80公斤，血壓也正常了！每次都能跑十公里以上，貴在堅持。

後來經過健友推薦去的健身房，跟練兩個月基本就有型兒了。如果你專練腹肌的話，可以在家買個腹肌輪，一組十個，共十組。堅持每天都練，效果應該也不錯。平板支撐也可以，還得看你肚子上有沒有脂肪了？個人建議你先減肥再練腹肌，那樣很快就可以出型兒。

痴迷，沒有必要。鍛鍊，十分重要。不需刻意，自然就好。當你把鍛鍊當成一種生活習慣時，一切自然做到。沒條件，可以做仰臥起坐，做俯臥撐。有條件，可以採用腹肌輪，槓鈴，單槓輔助。時間不是問題，每天起床，睡前都可以，前提是需要清醒預熱緩解，堅持半個小時左右就可以，每天都不要鬆懈的堅持下去，久了自然就能感覺到效果和好處。如果想要加入健美健身行業，不建議這樣做，太慢，可以到健身房，或者請專業教練輔助指導，防止拉傷，可以速成。凡事都需要一個蛻變的過程，太急會缺乏韌性，循序漸進為好，適可而止。希望對你有所幫助，培養一個好的心態，調整一個好的狀態，對自己所要做的，有一個好的認知，會使你受益。加油，努力。