這個問題我想說說我個人的感受和體會：人是受生物鐘所控制的，他的精神狀態是有周期性的，包括智力反應力，精神充足和精疲力歇的時差交替，這就涉及到了睡眠狀態的反映！如何破解嗎？把白天發睏想入睡的意識強行改過來，和一吃完晚飯就想打旽的習性改成：23點才入睡！行嗎？試試看！

謝友邀答！星雲大師說：“大部分的人每天分秒必爭，但最終卻發現，不知人生所為何來？所以每個人每天都應該感受一下‘寧靜’的人生意味。假如希望求得寧靜，首先要有淡泊的性格，不要一味地追求虛榮，戀慕繁華，從淡泊裡才能享有真正的寧靜。”在下的經驗是：持續稱念“南無阿彌陀佛”的洪名聖號。

♥減輕工作的負重，放飛你心頭的苦痛；♥快樂是神醫良藥，牽起你心的風箏；♥開啟心頭的鬱結，點亮你靈魂的明燈；♥用愛撫平那傷疤，對酒當歌明月逢。♥悲喜亦一天，何苦戀愁容♥往事當流水，怎堪思舊情；♥知足常為樂，無慾一身輕；♥向陽看世界，桃林沐春風。♥

睡眠質量太差會讓人精神疲乏，如果徹底失眠那將是種慘烈的煎熬，睡眠對人身心健康的重要性極大。既然如此，夜晚失眠怎麼辦呢？其實能夠採取的解決方法不是沒有，而且不止一個，但是效果多多少少都成問題。我們只要多掌握些必要知識，多方面調節改善失眠情況，才能夠儘可能的擺脫失眠的痛苦。

　　 夜晚失眠是什麼原因

　　 很多人失眠是突如其來的，有人由睡眠不好慢慢演變而來，那麼造成大家失眠的原因都是什麼呢？其實，失眠都是身心受到影響而來的，影響身心的因素很多，環境壓力、重大挫折、不良習性等等。這些外在因素在夜深人靜時，很容易侵佔我們的大腦造成思維的活躍，從而讓人夜不能寐。

　　 夜晚失眠如何治療

　　 夜晚失眠嚴重就會影響到生活，所以不得不到醫院接受治療，這樣一來各種藥物肯定少不了。藥物治療失眠並非只用安眠藥，還會伴有其他舒緩類藥物，等身心調節過來之後會逐漸減藥。但是這裡藥物使人容易依賴，一旦失去藥物輔助再次失眠也就不遠了，所以在生活其他方面也要注意調理好睡眠。

　　 夜晚失眠的調節方法

　　 夜晚失眠怎麼辦？用藥效果最好，但是卻難以解決永久問題。所以日常必要的調節需要知道，除了藥物的治療方法外，心理和行為認知的治療也被廣泛採用，還有一些例如食療、芳香療法等技巧。其實既然是身心受到干擾所致的失眠，那就應該從身和心著重進行調節，滿足身心需求失眠自然也會得到解決。

仰臥束角式，一個非常放鬆的體式，即使是那些曾做過冠狀動脈搭橋手術的人們也可以習練。它輕柔地按摩心臟，也有助於疏通阻塞的動脈。同時，此體式也促進了腹部的血液迴圈，按摩和強健了腹部器官。

練習準備：一個抱枕、一張毯子、一張瑜伽墊和兩塊木磚。抱枕支撐背部，也上提前胸。毯子支撐頭部從而消除頭、頸的壓力和沉重感。瑜伽帶幫助習練者輕易地保持雙腿成束角的狀態。木磚支撐大腿，從而減輕了腹股溝的壓力。

解鎖：

step 1：手杖式坐立，將一個抱枕置於身後，在抱枕的另一端放上摺疊的毯子。將兩塊木磚分別平放於髖部兩側。進入束角式。

step 2：將瑜伽帶套成個大圈，一端放在我們的髖部，有單放在腳上

step 3：慢慢仰躺在抱枕上，頭放在毯子上，將停留時間延長至5-10分鐘。

1、飲食法：牛奶，小米粥等，在晚上入睡前可以喝上一杯牛奶或者小米粥，但是千萬不要因為工作和咖啡和茶這類提神，讓大腦興奮的東西。食物有很多，比如水果裡的橙子，蘋果。乾果裡的核桃，還有大棗都可以。

2、運動法：就是睡覺之前你可以活動上半小時，跑跑步或者散散步。對消化也大有幫助，這樣身體疲倦，自然就會安穩入睡。但是切忌不要做劇烈的活動，那樣反而會起到相反的效果。

3、自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。

4、上床前以40℃-50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

5、選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

首先看淡睡不著這件事，與其在床上翻來覆去，越來越焦慮，越來越睡不著，形成惡性迴圈，不如不睡。起來看一些無趣的書，做一些無趣的手工活，感覺困了，再躺下睡，如果睡不著，再爬起來重複。前提不去考慮還剩多少個小時，少睡幾個小時沒關係。

其次適當促進褪黑素分泌，白天多曬太陽多運動，睡前貼尼米舒，可以促進褪黑素分泌，改善睡眠質量，連續用幾天明顯感覺睡眠質量有所提升，做夢夜醒的次數也在不斷減少，直接一覺到天亮，睡眠時間也會變長，睡醒後神清氣爽！

睡眠與清醒，是神經系統功能狀態的兩種表現。

從植物神經系統角度講，清醒是交感神經相對興奮，迷走神經相對抑制狀態。

從上行系統講，清醒是腦幹網狀結構上行激動系統相對興奮狀態，睡眠是腦幹網狀結構上行抑制系統相對興奮狀態。

從大腦皮層的角度講，清醒是大腦皮層處於相對興奮狀態，睡眠是大腦皮層相對抑制狀態。

當交感神經，腦幹網狀結構上行激動系統和大腦皮層處於興奮狀態的清醒時，消耗營養物質產生的代謝產物。

睡眠是神經系統在生長激素等生物活性物質作用下，神經系統利用血管供應的營養物質和氧氣，處理代謝產物，進行自我修復的過程。

正常狀態下，足夠的睡眠可以清除清醒時產生的所有代謝產物，清醒與與睡眠狀態會平穩過渡。

但如果空氣中有害物質干擾呼吸系統，導致呼吸系統不能攝取足夠的氧，或缺乏某種營養物質，或睡眠質量不佳，不能清除清醒狀態所產生的代謝產物。則清醒時神經系統不能恢復到正常狀態。表現為學生上課時睏倦，工作人員不能集中精力工作。睡眠質量也下降。清醒與睡眠不能平穩過渡，失眠導致亞健康，亞健康加重失眠，從而進去惡性迴圈。

我觀察發現，近25年，隨著住房條件的改善，室內空氣汙染卻有所加重，因室內空氣汙染導致的亞健康增多。如果失眠是室內空氣汙染導致，可以透過換個環境試一試。白天做有氧運動，快走或慢跑30-40分鐘。

當然，失眠有很多原因，每個失眠的人都有自己的原因。所以，必須找到自己失眠的真正原因，對因或對症的想辦法解決自己失眠的問題。

個人經驗，拿出來分享一下吧。

以前很喜歡一個人，他也總是失眠，所以就想了很多辦法。一開始開玩笑說叫他去醫院買點安眠藥吧，肯定管用。他回我一個一臉鄙夷的表情。哈哈，開玩笑啦。

後來，突發奇想想給他買一個娃娃，晚上抱著睡，有安全感了，肯定就睡得著了。當時還買了一個跟人差不多高的娃娃。

差不多就是這樣的。他很開心，可是失眠哪有那麼容易好啊。娃娃是挺可愛的，可是失眠的人啊依舊失眠。

然後呢，我堅信他只是缺少安全感而已，於是，我就來到了他家。本來是說好的只是抱著睡一晚上，我也是真的比較累了。結果，我真的沒有料到後果，翻雲覆雨一晚上，我都不知道自己什麼時候睡著的。

所以事實證明，失眠真的很難治好。

不過，你可以找一個也很晚睡的人陪你來哦聊天，兩個人聊天總比一個人睡不著要好吧。

最後，希望每一顆星星都能為你而閃。

失眠是一種常見的睡眠障礙。 主要表現為入睡困難和持續睡眠困難。引起失眠的原因有很多，生理，心理，環境等因素的改變以及某些疾病之後，都可能引起失眠。

失眠的原因不同，治療方法自然不同。題主所說的可能是指入睡困難，還有一種情況，是入睡正常，每到夜間1――3點或3――5點就醒，也就是丑時和寅時，那就是另外的一種治療方法。

從食療的角度來說，古人說：胃不和，臥不安，也就是脾胃不和，要多喝小米紅棗粥。焦慮煩躁引起的失眠，可以用百合，蓮子，冰糖熬粥調理。

食療雖然有效，但速度慢，如果想快速治癒，就要用推拿手法。吃西藥片雖然可以幫助睡眠，也只是幫助而已，不能治癒，況且經常吃會有副作用。

推拿治療的缺點就是複雜一點，手法也有幾種，做一次大概要半小時。優點是快速治癒，一般做兩次就能見效，一週完全可以安眠。

比如頭部推拿，開天門，揉百會穴，安眠穴，手臂部，取內關穴，神門穴，腿部三陰交，腳部湧泉穴。另外還要做腳部全息反射區。等等。

山東的李山玉老師創造的象數療法，其中治療失眠的一組數字 400 030 820。默唸這組數字和推拿結合，對治療失眠症有事半功倍的效果。

晚上失眠，好像越來越成為這一代或者那一代人的通病，或為生活，或為小情緒。

我習慣用的幾個方法與君共勉：

1.想象漩渦，想象寬廣遼闊的草原，放下一天當中的執念。

2.睡覺之前洗個澡。睡覺之前洗個熱水澡會讓身體充分的舒展開，最好不要洗頭髮，因為等著頭髮自然幹也是一個熬夜不錯的藉口，洗完澡後把床單儘量的鋪平，也不要在床上躺著玩手機。

3.放鬆大腦，有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆，正常呼吸要做到心平氣和。

4.進行心理行為治療。當一個人的失眠已經嚴重影響到了生活質量的時候，只需要進行相應的介入治療，一些心理行為治療方法都是失眠者的良好去處。

失眠，首先要考慮的是你的生活環境的問題，壓力太大，環境太吵，工作不順心等等都會影響你的睡眠。其次看你個人目前的狀況，個人的身體狀況，是那種情況的失眠。是心血虧虛導致的還是心神不足導致的還是肝腎不足導致的還是心肝火旺導致的的等等，需要辯證的看待。最好選擇對的方案治療失眠。這樣立杆見影

觀點

失眠的原因有很多，比如七情內傷，肝氣鬱結，久病，飲食不節，受到驚嚇等都會導致失眠，但是失眠這個問題主要還是跟氣血執行不正常有關，一般情況上患者是先由情志失調導致失眠，然後失眠久了又會影響人的情緒，造成氣血失衡，所以如果想要調理好失眠，就需要先調理好臟腑機能，然而臟腑中肝主謀慮，疏洩和藏魂，與氣血調暢的關係最為密切，於是“治肝為先，調暢氣血樞機”就成了治療頑固性不寐的最佳辦法。

（1）採用艾灸療法，懸灸雙側神門穴，注意不要燙到面板哦，每次灸20分鐘左右就行。

（2）按摩經絡和穴位，按摩的穴位為神門穴，合谷穴，內關穴，分別按摩50-100次，每日按摩一次，兩週為一個療程。【穴位位置自己上網查哦，我就不貼不出來】

（3）可以在睡前洗溫水澡，這樣可以促使自主神經得到鬆弛，水溫39-40度最好，時間一般10-20分鐘，注意水溫一定不要超過43°，這樣會加重失眠的哦。

我是中醫錢紅，希望可以幫助到你！

網上一堆教你治療失眠的方法，基本對於重度患者不管作用！第一，該去醫院就得去醫院，不要害怕服用藥物，更不要害怕有依賴心理。高血壓人群天天服用高血壓藥物。第二，失眠一定是有誘因的，找出心理根源；第三要樂觀，就算今晚沒睡好，明早也要努力的微笑。

失眠需要分清是主觀失眠還是具體原因的失眠，是短期的失眠還是慢性失眠。對於失眠的具體的治療，包括睡覺衛生教育，多種心理治療，藥物治療等等方法。這裡想說說睡眠的心理治療，關於睡眠的心理治療，包括美國睡眠醫學會、《中國失眠障礙診斷和治療指南》都把其放在失眠症治療的一個很重要的地位。這是因為，很多時候單純的藥物治療難以幫助失眠患者建立健康的睡眠衛生習慣，難以糾正引起失眠的不良認知和行為因素。心理治療可以幫助患者重建正常的睡眠模式的。有效的心理治療方法包括認知行為治療、刺激控制、睡眠限制、放鬆訓練、音樂治療等等。當然，在心理治療前，睡眠衛生教育還是很必要的，作為輔助療法有很好的治療效果。因此失眠患者也可以選擇專業培訓的心理治療師進行輔助，還是老生常談一句，失眠自行調整不過來時，還是需要尋求專業治療的，包括心理治療方式和藥物治療方式。

失眠，可能有很多人經歷過。這想睡覺的時候怎麼也睡不著，那滋味豈是難受表達的？為了治療睡眠，很多人是想盡一切辦法，但是效果並不明顯。失眠應該如何緩解才能讓自己有一個好的睡眠？

一個好的睡眠環境是良好睡眠的基礎，這需要寢具合理佈置。過於鮮豔的寢具並不利於睡眠，在臥室的佈置上您最好是用溫馨色調的寢具和窗簾，這樣才能讓您的情緒平穩，促進睡眠。

有些人為了讓自己有個好的睡眠，晚上會去跑步做著做其他的運動，適量運動有益健康，但是過量運動會影響睡眠。尤其是在臨睡前一小時，更不宜劇烈運動。喜歡晚上運動的朋友要注意，運動以微微出汗為宜。

職場上的拼搏讓人不敢懈怠，早餐往往是應付，午餐大多數是外賣，而到了晚上就有時間做晚餐了。晚餐就變得異常豐盛，豐盛的晚餐中脂肪含量高，消化吸收時間也會延長。這就讓人更加難以入睡，清淡的晚餐才是最好的選擇。

失眠有的時候是身體中某些營養素缺乏導致的。褪黑素、B族維生素、鈣和蛋白質等營養素都與睡眠有著密切的關係。如果您發現自己出現了失眠的症狀，可以對照自己的膳食結構檢查自己的飲食狀況。合理膳食才能更好地解決問題，避免失眠的發生。

有一部紀錄片《睡眠十律》，從科學的角度對失眠提出了一些應對方法。

晚上失眠可以採取的方法是

第一，減少在寢室逗留的時間，在寢室只能睡覺，不能做其他的事。

第二，睡前一個小時泡個澡，洗澡後體溫開始下降的時候正是最容易睡覺的時候。

第三，睡前不要喝咖啡和酒。喝咖啡讓人難以入睡，但是喝酒讓人半夜容易醒，更難進去快速眼動睡眠階段。

第四，拉好窗簾，關好燈，一個昏暗的環境有助於分泌退黑色素，退黑色素使人想要入睡。

第四，晚餐吃富含碳水化合物的食物，幫助增加睡意，而白天吃富含蛋白質的食物，使人保持清醒。

第五，進行肌肉放鬆，比如做做瑜伽，做按摩。

第六，尋找適合自己的香味。研究證明，薰衣草能幫助入睡。但很多人聞不來薰衣草的味道，可以尋找適合自己入睡的香味