必須保持營養均衡，這肯定是最大的謠言了。

減肥應不應該吃主食，好處與壞處是什麼？先說結論：

近乎所有的減肥成功者，飲食當中的澱粉質（主食）攝取量，都減少了。

其中的原因是，當吃下主食，體內的血糖會上升，胰島素分泌，身體就變成儲脂模式，簡單來說：

1。吃主食－＞糖類經消化變成萄葡糖－＞萄葡糖進入血液變為血糖－＞胰島素分泌以清除血糖－＞血糖變為脂肪儲存

2。不吃主食－＞胰島素維持低水平－＞身體消耗糖原－＞糖原耗盡，身體分解脂肪－＞脂肪經一系列化學學用為身體提供能量

當然，一聽到這個論調，大家一定疑問四起：

答：對於健康的人群，主食可以提供較為高效的能量來源，這我沒意見；但是對於肥胖的人群，令他們致肥的關鍵，是澱粉質（主食），不是蛋白質，也不是脂肪。簡單來說，他們是吃錯了，不是吃多了，而且，肥胖者最不缺的，就是能量。

答：每個人對於碳水化合量的致肥耐受性都不同，有些人是1500卡路里一天，有些人是1000卡路里一天，有些人是500卡路里一天，體質差異，這是天生的，當你一天吃進的碳水化合物含量，超過你的耐受性，你，就會發胖。

答：脂肪分解時所產生的酮體，更為高效，經2015年人類學家查明，人類可探查的歷史有600萬年，人類在農耕技術出現以前，以狩獵採集為生，那時候，能量供應來源主要就是脂肪，而現今人類，與當時候的人類構造，差異無幾，人類有99.7%的發展史，都是以打獵採集的生活，哪來的主食？大腦可以用葡萄糖供能，也可以用酮體來供能。大腦裡的血腦屏障，葡萄糖及酮體都可以透過，轉為能量供大腦使用。人類是由血肉組成，不是由穀物組成。

答：我們應當理性分析，熱量與營養，是兩碼子的事。主食能提供的，是大量的熱量，和少量的維生素，不吃主食，我們依然可以吃很多蔬菜、肉類，或者補充維生素，達以補全每日所需營養。而所謂的副作用，其實是由於身體由葡萄糖供能，轉為酮體供能，能量轉換期間所引起的，正如吸毒暫戒毒，短期也會感到不適，但不代表吸毒就是好事情。

答：這是對於體重正常者而言的，對於肥胖者而言，體內能量（脂肪）是過盛的，吸收足夠的優質蛋白質、優質脂肪以及維生素礦物質即可。此前，在蘇格蘭有一嚴重超重的人，名叫Angus Barbier，他曾斷食382天，期間他不吃任何東西，只喝水和一些沒有熱量的飲料，並在醫生要求下，補充吃各種維生素，也沒有服用其它藥物。最終，他由 207 公斤減到了 82 公斤，減了125公斤，即250斤，你說207公斤與82公斤的他，哪個健康？當然是82公斤的他，他患糖尿病、心血管患病、心臟病的風險降低了90％！

快速減肥，比一直胖下去更為健康

再者，即低碳高脂飲食，在醫學界已有大量研究。不吃主食，日常飲食中以高脂和適量蛋白的食物為主，即生酮飲食，對於減肥而言，有其他飲食方法難以企及的優勢，你認為呢？

1.不少剛接觸減肥的朋友都會認為一天少吃一兩頓正餐是減少熱量的好辦法，只要堅持下去就能成功減肥。但殊不知，這樣的節食會讓人體長期處於飢餓狀態之中，一方面很容易導致食慾高漲，增加暴飲暴食的機率，另一方面還會刺激身體開啟保護機制，自動減緩代謝速度，讓脂肪的消耗更加困難。

2

“只吃蘋果、香蕉，又簡單又能減肥”

單一食物減肥法，也就是一日三餐完全只吃某一種特定的食物，比較常見的是蘋果、香蕉等水果。這樣的方法真能瘦嗎？其實，這些食物中普遍缺乏蛋白質、鐵元素、B族維生素等脂肪代謝過程中的必需營養，只依靠它們來為身體提供能量，只會導致身體的營養不良，導致代謝緩慢，反而會拖慢減肥速度。

3

“太忙了，怎麼有時間運動呢？”

時間不足，大概是現代人共同面對的一大難題，很多人不僅抽不出時間專門來運動，而且面對電腦經常是一坐就是一整天。這樣一來，身體消耗的熱量減少了，減肥自然就更加困難。不僅如此，久坐不動等不良習慣還會阻礙下半身血液迴圈，影響代謝，脂肪就更容易堆積在你的腰腹、臀部及大腿處，說不定還會導致梨形身材。

4

“去了健身房，今天可以大吃一頓啦！”

減肥中最大的阻礙是什麼？健身房旁邊的燒烤攤、甜品店……運動後犒勞自己，吃一頓也無關緊要？千萬別再為自己找藉口啦！運動雖然能幫助身體消耗能量，但大吃特吃還是容易讓攝入熱量大於運動所消耗的熱量，讓運動白費。而且高熱量的食物還會引起較高的胰島素反應，也不利於運動後身體的恢復。

5

“巧克力蛋糕太好吃了，我忍不住啊！”

減肥不自律，還談什麼減肥？一邊高喊著立志減肥，一邊管不住沉迷甜食的嘴，最終結果只有一個字：胖。甜食中的精製碳水化合物會引起血糖的驟升驟降，容易促進胰島素分泌，讓脂肪大量囤積於體內。而且麵包、蛋糕等食物中往往都需要新增過多的黃油、奶油等脂肪，熱量更是爆棚，減肥還怎麼能成功呢！

6

“脫脂、無糖食品不會胖啊”

逛超市時，你是不是也經常見到帶有“脫脂”、“無糖”等標籤的食品？這樣的描述總能給人一種健康、低卡、吃不胖的感覺。但實際上，脂肪、糖分的含量與食品的熱量並不能直接劃上等號，比如某些無糖餅乾，本身就含有大量的碳水化合物，即便沒有再額外新增糖分，熱量依然很高，而那些“0脂”食物，則可能為了保證口感，加入了許多糖分。

看似不起眼的小念頭裡，

隨著人們生活水平的提高，肥胖也漸漸的走進了人們的身體和視野當中，由於肥胖給人造成了眾多的不適，減肥熱潮便隨之而來，更是造就了減肥業的爆發。

人們對減肥所產生的強烈衝動和熱切的渴望…，以至於失去了對減肥做出理智的判斷，給了那些無良商家可乘之機，他們打著賣減肥產品的幌子，從中牟利。

對於那些所謂的減肥方法，據我個人所瞭解，有以下幾種：

第1種節食減肥，節食減肥是指僅僅靠減少食物的攝入，達到減肥的目的。

第2種催吐減肥，用手指伸進口腔刺激會咽催吐的方法。

第3種使用減肥茶，減肥茶說白了就是瀉藥。

第4種桑拿減肥法，桑拿對減重倒是有效果，對於減脂是沒有意義的，因為桑拿只能減少體內的水分。出汗不代表能量消耗。

第5種甩脂機，甩脂機應該叫震動機或按摩機。就跟你坐車上是一樣的道理，只不過它取了一個好聽的名字叫甩脂機。

對以上所說的這些減肥方法，有沒有效果先暫且不說。對人體有沒有傷害，才是我們的首要考慮。如果一個減肥方法是以傷害身體為代價和只有短期的效果以及那些帶有欺騙性的廣告宣傳語，在我看來這都是謠言。隨著科學的進步，社會的發展，許許多多的減肥方法，一次又一次的被推翻。因此，我們無論在什麼時候，都要時刻保持著清醒的頭腦，用理性去分析問題去看待問題。

答：“減肥七大謠言"你中了多少招？

一，拉肚子排毒就能減肥？

二，排油可以減肥？三，藥物減肥法？

四，吃素可以減肥？

五，代餐可以減肥？

六，運動可以減肥？

七，抽脂減肥法？

在這個時尚大都會，大家都想擁有好身材，尤其是我們女生。大家都想學明星“反手摸肚臍”、“鎖骨放硬幣”、”A4腰“。。。減肥這個詞，我幾乎聽得耳朵都起繭子。在我身邊就最不缺減肥的人兒。整天說吃飯不能吃太多，要適量；吃飽飯不能坐要站著；晚上不能吃飯，吃水果或蔬菜沙拉；不能吃肉。。。規矩還真多，人生這樣得多痛苦。我肯定是不行的，好吃的美食都不能嘗試，多可惜啊！像我這樣的小饞貓減肥是不可能滴。

關於減肥的我聽說過這些，至於是否謠言，還是等專業人士闢謠：1、接吻可以消耗卡路里（還未試過）；2、不能吃油澱粉及糖類的東西，只食用蔬菜或肉類（我以前的一個同事就事這樣，然而沒見她變得多瘦）；4、網上說得最多的左旋肉鹼（我有個朋友試過，但還是沒有減肥成功）；5、檸檬泡水喝（我們一同事也是經常喝，但是不見瘦）；6、這兩年我朋友圈一些做美容業的，是說酵素、代餐粉等等可以減肥（這個見仁見智，不加以評論，因為有些人覺得效果可以）；7、一些美容院也在宣傳不用運動用減肥儀器按摩也能給你減個十來斤；8、這個大家肯定聽過就是節食、辟穀。。。

數不勝數：

1、只吃蘋果一個星期

2、一個星期每天喝各種果汁，每天早晨一勺亞麻籽

3、每天早晨吃香蕉，喝蜂蜜水

4、只吃肉和蔬菜，不吃主食和水果

5、不吃一切和糖有關的食物

6、不吃晚飯

7、每天高強度有氧運動，少吃飯

這些答主基本都嘗試過，不僅無效，還會影響身體和心理的正常發展。