一、飯前鍛鍊：飯前運動比飯後運動更容易消耗脂肪，但是因為是空腹運動，可能會體力不支。

二、飯後鍛鍊：飯後鍛鍊或許體力更加充沛，但是如果是晚上的話，飯後鍛鍊可能不利於睡眠。

如果是飯前鍛鍊，建議鍛鍊之後，最少休息半個小時在吃飯；如果是飯後鍛鍊，建議吃飯之後半個小時再鍛鍊。

飯前或飯後都可以運動，但都要有與吃飯有30分鐘左右間隔。飯前運動還要分早、中、晚，早上宜進行靜點，無氧，或者輕度有氧運動;中午晚上可以進行多方面運動，但晚上九點以後儘量不要做高強度有氧運動。

飯前運動和飯後運動區別不大，主要都是希望透過運動達到強身健體的目的，透過運動來消耗體內的熱能，來減輕體重，塑造體形。

飯前運動和飯後運動，在同等的時間，同等的強度下，所消耗的熱能是一樣的。

要注意的是:

一 飯前運動，必須在不是很飢餓的狀態下運動，預防低血糖和低血壓的發生，而且在飯前半小時不能劇烈運動，防止進食以後產生嘔吐。

二 糖尿病人更不能在飯前運動，那樣的話，一定會有低血糖的發生，危及生命。

三 飯後運動，必須在飯後一小時才能進行，建議儘量不要在晚飯後做劇烈運動，引起交感神經興奮，會影響夜間睡眠。

想透過運動來強身健體，塑造體形，減重。必須循序漸進，根據自身條件來去做，除專業人士外，一般人掌握心率在170一年齡這個心率就差不多了，有心腦血管疾病的心率還要更慢點。

我們都知道運動不僅能強身健體，還能瘦身。但是要注意運功前後的飲食，否則的話，不僅白費力氣，還會變得越來越胖呢。那麼，運動前後要吃些什麼呢？

1，跑步前

跑步前不適合飽食，半飽至六成飽是最佳備跑狀態。當然你想有更好的的減肥效果，可以選擇空腹跑。跑步會大量消耗體內的碳水化合物，所以跑前可以吃幾片面包，麵包可以給予你足夠的能量補給。

跑步後就進入了營養補充的程式。如果你是在減肥階段，就不要去吃牛肉這些高蛋白的食物，可以適當的吃幾根香蕉或者酸奶這些低能量的食物。攝入的能量要控制，不然就白跑了。

2，健身前

結合有氧和無氧運動的健身房訓練，目的是強化肌肉，所以運動前需要補充蛋白質，健康脂肪和纖維，比如吃一把堅果和半杯燕麥片。

健身後

可以適當攝入蛋白質。雜糧飯、結合雞蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。攝入足夠的蛋白質，可以給肌肉足夠的修復成分。

A：飯前運動好，能夠提高身體代謝率！

B：飯後運動好，能夠促進消化！

A：飯前運動好！

B：飯後運動好！

A：……

B：……

飯前運動好還是飯後運動好，就像南北豆腐花之爭，各說各有理。

很多人運動是為了更健康，飯前運動和飯後運動都可以達到這個目的，各有優缺點，大家可以根據自己的需求選擇。

溫馨提示：

無論是飯前運動還是飯後運動，都需提前做好準備活動哦~

先看看飯前運動和飯後運動的好處：飯前運動

1.提高身體的代謝率，且在運動停止後，代謝率會有一段時間仍然處於較高的水平，還能繼續消耗身體的熱量。

2.飯前空腹運動減肥效果更好

空腹時人體能量處在較低值，運動能更快地燃燒脂肪。而運動後30-40分鐘再吃飯，大部分營養會被肌肉吸收，脂肪儲存的更少。

3.提高體內酶的活性，避免飯後內臟堆積脂肪。

4.降血脂。相比不運動，飯前運動可以使飯後血脂含量減少三分之一。

飯後運動

1.促進消化

2.提高身體代謝率

2.減少你血液中的脂肪含量。食物攝取的脂肪會沉積在血液裡，飯後運動能減少脂肪的吸收入血，防止腹部肥胖。

3.減肥

只有正確的運動才能有好的效益，讓我們一起來看看怎樣的運動時長、時間段、強度才能使運動更完美。

一、運動時間段

關於運動的時間段，不同的人有不同的習慣，有些人喜歡飯前一小時進行運動，有些人喜歡一運動完就吃飯，有些人則是吃完飯休息一小段時間來個夜跑。

首先，我們來看看飯前運動

飯前多少小時才適合運動呢？答案是飯前半小時都不宜進行運動。

胃腸的消化需要消化液的參與，而從大腦發出訊號到機體分泌消化液至少需要半小時。這樣不但能讓食慾正常，還能促進食物的消化吸收。

我們再來看看飯後運動

飯後多少小時才適合運動呢？答案是至少半小時。

進食之後胃腸需要時間進行消化，如果這時候運動會導致消化器官的血液減少，影響消化功能，時間一長很容易引起胃腸疾病。

一般輕微的運動可以在飯後半小時進行，劇烈的運動，例如慢跑、跳繩、打籃球則要休息1小時之後再進行。

二、運動強度

無論是飯前還是飯後，都不宜進行劇烈運動。

相信很多人都有這樣的體驗，當你吃飯前進行劇烈運動，比如快跑半小時，跑完後又累又渴，按理說消耗那麼大會很餓，但是你卻不會感覺餓。

為什麼？

1.飯前進行劇烈運動容易導致消化液分泌減少

2.口渴影響食慾

3.劇烈運動，四肢血氧需求量增加，消化系統血量減少，胃腸蠕動減慢，影響食物的消化吸收。

另外，飯前劇烈運動容易透支身體能量，造成低血糖，初次空腹運動的人最好備點水果或粗糧，糖尿病、易低血糖人群和有胃腸道疾病患者最好飯後再運動哦~

第二種就是飯後劇烈運動的人，有些人喜歡在飯後運動，俗話說，吃飽才有力氣減肥，飯後運動還促進消化，但是實踐起來，不是這個肚子痛就是那個肚子不舒服。

飯後運動也要注意運動強度。

飯後劇烈運動會減少消化系統供應血量，影響消化功能，嚴重者會出現腹痛、胃下垂等胃腸道疾病

所以吃過飯之後休息一會可以散散步，做一些輕微的活動，這樣能夠更好的促進胃腸消化食物。“飯後走一走，活到九十九”就是這個道理

那飯後想要打籃球等高強度運動怎麼辦？

可選擇在飯後1~2小時進行。如果運動時長超過3小時，建議在運動前30~60分鐘適量加餐哦~

說到運動強度，我就想到，很多人運動過後，因為覺得自己運動了，所以可以吃多點，結果卻是……胖胖胖。這又是為什麼呢，大家可以看下錶

慢走1小時消耗的能量為255kcal，隨隨便便吃個小蛋糕就吃回來了，所以運動後也要節制呀，吃太多真的不好，不好。

三、時長

運動是一件持之以恆的事，但是對於一般人來說，真的是太難啦！!！

曾經有科學家做了一個1000人的統計試驗，發現在每週運動4小時，堅持運動20周的人當中，有20%的人，並沒有因此受益！

理想是美好的，現實是骨感的。長時間鍛鍊可以提高機體的最大耗氧量和胰島素敏感性，從而提高生命質量，但是對於普通人來說，真的太難啦。那怎樣運動才能發揮更大的健康效益？

能動則動，能多動就多動。

久坐不動的人，坐一個小時後就起身運動一會，效果比每週去健身房運動3小時還好。

所以，我們的口號是：殺死懶癌，能走路就不坐車，能爬樓梯就不要坐電梯！