晚上睡不著稱之為失眠，失眠是在良好的睡眠環境，有充足的睡眠時間的情況下，患者不能入睡，有睡後易醒、睡眠維持障礙或總體睡眠時間不超過六個小時等問題。失眠的原因比較多。

第一是環境因素，比如環境過度嘈雜、過度明亮等。

第二是病理因素，比如關節疼痛、起夜上廁所、咳嗽、發熱、喘息等。

第三是心理因素，比如壓力較大、焦慮、緊張、抑鬱等。

第四是生理因素，比如倒時差、上夜班等。

失眠需要查詢原因，可以透過調整環境或求助於臨床心理科或神經內科的醫生，進行焦慮自評量表或抑鬱自評量表檢查等，做到對症治療。

你肯定有什麼心事，或工作或家庭式情感。第一：靜心，讀一會書，第二：小喝一點9或牛奶，第三：找你認為最信任的

說出你的情況或純粹聊會天！

聽郭德綱和于謙的相聲音訊，忘記煩惱，快樂的笑聲會催眠！我晚上睡不著的時候，就會聽，20分鐘的音訊聽不到結束就睡著了！

晚上睡不著，打個遊戲吃雞，王者。。聽歌橋邊姑娘，酒醉的蝴蝶，你的酒館對我打了烊。再或者拿個手機摩擦摩擦哈哈

你點建議改善睡眠,第一建議不要熬夜,晚上11點—凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,要熟睡。早睡早起對身體好,養成良好的生活習慣。第二睡前不要喝咖啡,濃茶,玩手機,影響入睡,可以喝點熱牛奶。第三經常食用紅棗,薏米,玉米,小米等補氣血的東西。第四睡前可把手疊放在小腹,採用腹式呼吸,把注意力轉移在小腹上,可配合默唸數數,能很快入睡。第五睡前可用微燙的水泡腳,至額頭微微出汗為佳。

我以前晚上也經常睡不著，主要是手機看太多了，然後眼睛疼，現在手機看的也少了些，然後經過調節，現在就能睡著了。睡覺前可以先放鬆心情，比如做幾分鐘深呼吸，或者睡前喝一杯牛奶，或者聽一些有助睡眠輕的音樂，或者用熱水泡泡腳，不要喝濃茶、咖啡，保持心情舒暢，希望可以幫到你！

1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3、音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

睡覺之前少看手機，可以看些無聊的書，這樣會困的快一些，不管多晚睡的都要按時起床，養成早睡早起的習慣，午休不要睡太長時間。晚上睡覺之前可以泡泡腳，緩.解一下白天的疲勞，然後貼上尼米舒的睡眠貼，躺到床上聽一些舒心的音樂，慢慢的就能睡著了，我就是這樣堅持了兩週，現在躺床上不到二十分鐘就能睡著。