何為有氧運動：心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動。膝蓋有傷如果沒有得到有效的治療而選擇運動不太可取。我給你講個故事吧！我曾經的一個三高近80歲患者，三年不能下樓，之前醫院檢查叫她手術換膝蓋關節，去年春節後經過兩個療程治療，不但可以騎三輪車還能到菜地種菜，更甚的是在女兒陪同下上到八樓叫我治療肩周炎。膝蓋而言我的觀點是：無病運動叫養生，帶傷運動叫自殘。請老師們斧正。

首先，科普一下有氧運動，有氧運動是指運動過程中氧氣供應充分，以有氧代謝為主要供能方式的運動，這裡面需要具備幾個條件，第一，要氧氣供應充分，就是在含氧量高的環境中運動，如果像高原這種缺氧的環境中運動就很容易出現無氧代謝過多的情況；第二，需要身體儘量多的肌肉參與，體積大的肌肉參與進來，所以跑步就很容易達到有氧運動的要求，而只做單關節的肌肉訓練就不容易進行有氧運動；第三，運動時間要相對長，因為有氧代謝系統供能的速度相對較慢，只有運動持續一定的時間長度，才能充分動員到有氧代謝供能系統；第四，運動強度不能太大，如果超過了乳酸閾強度，就會進入無氧代謝狀態，會產生大量乳酸，運動就很難持續進行下去。

所以當你選擇有氧運動時，首先應該是滿足以上條件的運動，才能是有氧運動，那麼你的膝關節有髕骨軟化的症狀，為了避免膝關節受到過度的負荷和衝擊，我給你推薦幾個運動，第一，如果有條件的話，可以選擇橢圓機，這種弧形的運動軌跡會減少膝關節的負荷和衝擊，相對來講對膝關節的傷害很小；第二，你可以選擇在游泳池裡快走，在淺水區或者兒童游泳區域進行，由於水的浮力作用，會減少膝關節的負荷，所以相對很安全，水中運動也是一種很好的康復訓練方式；第三，你可以試試踩固定單車，單車的阻力可以控制，所以負荷不會像跑步那麼大，注意座椅的高度不能太低，調到蹬到最下方讓膝關節微曲的高度，選擇一個比較輕的負荷，可以蹬快一些來提高運動強度。

以上的訓練都要遵循長時間、中小負荷，以有氧供能為主的原則，才能達到有氧運動的效果。

天竺幽蘭觀點：膝蓋有傷，建議選擇對抗性的大肌群運動，懶惰肌群運動，也叫靜力運動，肌纖維產生張力，但長度不變，用力時吸氣，放鬆時呼吸，一吸一呼為一個回合的運動，安全、高效，完全不需要膝關節參與。方法：1上下肢運動，左腿伸直，雙手抱大腿，用力向上拉，下肢向下用力，配合呼吸，吸氣拉，呼氣放，左右交替做。2左右兩側肌群運動，左腿搭右腿，右手肘搭左腿外側，右手肘推左大腿，配合呼吸做，接著做另一邊，積極用力時吸氣，消極用力時呼氣，做自己舒適的感覺就好。有氧運動指運動時的心率計算，170減自己的年齡的每分鐘最高心率，真正的有氧運動是指運動時能控制自己的呼吸，不心慌不氣短，心率平穩呼吸順暢，才是真正的有氧運動，如瑜伽、太極、天竺幽蘭原創微運動。

膝關節位於全身最大的兩個股槓桿股骨和脛骨之間，它在人們的正常生活站立和行走中經常受到不同方向力的作用。膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，它是人體中結構最複雜、關節最大、槓桿作用最強，同時也是最容易受傷的關節。它主要是屈伸運動，在屈曲位時，還具有內外旋活動。

在膝關節已經有損傷的情況下，選擇有氧運動的前提必須是在運動中能儘量避免膝關節承重太大的運動。比如，跑步和跳繩。跑步和跳繩運動中，對膝關節的壓力過大，可能會對膝關節進一步造成傷害。另外，還有爬山運動也是比較容易給膝關節造成損傷的，不論是在上山還是在下山的過程中，膝關節周圍肌肉力量不足，膝關節不穩，膝關節出現內扣的狀況，都有可能使得膝關節損傷加大。另外，深受中老年人喜愛的太極拳等活動其實也是對膝關節會造成一定壓力，太極拳動作中經常會出現膝關節屈曲位下的旋轉動作，此動作會對半月板等結構造成傷害。

膝關節不適的情況下，可以考慮將跑步運動換為腳踏車運動，腳踏車運動雖然也需要膝關節，但其不用承載身體的重量，需要承受的負荷較小。若採用功率腳踏車進行鍛鍊，還可以對運動強度進行控制，可以進行運動風險的控制。另外，游泳運動也是一項比較好的能夠避免膝關節損傷的有氧運動，人在水中運動時，膝關節不用承受身體重量，膝關節運動負荷變小。