跑步不僅會讓身體健康，更是會鍛煉出具有曲線美的緊緻的好身材，還可以提升性慾，身材好了人自信，也會給人增添魅力。

對中年男性的研究發現，同樣是身體健康的人，每週堅持鍛鍊比鍛鍊較少的人荷爾蒙水平更高，身體下半身的良好血液迴圈，會讓不同年齡階段的人都處於一個期待愛意的心情中。

要想堅持跑步鍛鍊，首先要明確目的，是為了身體健康，因為明確目的會使人有堅強的意志和毅力，同時還應對如何提高跑步的效果，有科學的認識，讓跑步規律化，將跑步視為生活習慣的組成部分。

你好，很高興來為你解答這個提問。常聽到提倡健康的生活方式是需要適當的運動，運動可以促進我們身體中的血液迴圈，幫助我們出汗進行排毒，運動中還可以呼吸到更多的氧氣，幫助我們排出體內多餘的廢氣。運動對於腎虛的人也是有很大的幫助。如果想提高效能力，獲得高品質的性愛，就要長期堅持鍛鍊。

為什麼運動一下就能補腎呢？

腎虛的原因有非常多，但從實際上看無非是腎小球嚴重破壞，使身體在排洩代謝廢物和調節水解質、酸鹼平衡等方面出現紊亂的臨床綜合症後群。男人腎虛了有些人就會，肥胖、脫髮增多、眼瞼浮腫、性慾冷淡、怕冷、腰痠。而運動能增加新陳代謝，改善血液迴圈。腎在腰部，通過腰部的運動氣血不斷迴圈，腎氣不斷得以充氧。

我們都知道運動了面板毛孔就會張開出汗，而體內病氣，濁氣，疲勞之氣也隨之排出。喝的水一般會經過腎臟膀胱排出，而運動了水就會從毛孔成為汗水流出，減少了腎臟的負擔。

有哪些能幫助補腎的運動：

瑜伽—— 是一種古老而有效的修身養性方法。其實瑜伽不僅對於女人修身養性，減肥瘦身有效，對於男人健身補腎，也有很大的效果。現在NBA的超級巨星也是經常通過瑜伽來鍛鍊。

瑜伽主要是通過調節身心，改善血液環境，促進內分泌的協調來達到補腎養腎的效果。提醒的是瑜伽請在專業的瑜伽老師學習，不可自學，否則會損害健康。

慢跑—— 慢跑是一種有氧運動，在現代都市中有著很強大的號召力。慢跑不僅能鍛鍊人的心肺功能，而且跑步過程中帶動各個關節的活動，從而達到健腰補腎的效果。同時慢跑會消耗卡路里，會加速身體中的脂肪消耗，從而減輕腎的負擔，達到補腎的目的。

需要注意的是，慢跑時候，姿勢要正確，要循序漸進和堅持不懈。不可過量也不能半途而廢，同時慢跑的時候要選擇綠化面積大的地方，不要在霧霾天進行。

太極——是中國古老而又傳統的一項運動，太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由於速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微迴圈得以擴張。微迴圈的特點是劇烈運動會使血液執行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的迴圈。

太極拳是平衡陰陽，補腎強健的最佳方法。打太極建議在早晨或者傍晚進行，最好是選擇公園湖邊樹下。

游泳—— 游泳是全身性的運動，就能增強心肺功能和血液迴圈功能；三位一體自我訓練法，就能增強PC肌功能和性腎健康。

男人的性慾決定你想不想，而效能力決定你行不行！效能力靠的是良好的心肺功能，血液迴圈功能，PC肌能力，健康的腎和生殖系統。而有氧運動如跑步通過這些鍛鍊增強了效能力，才能讓你夠硬夠持久，才能獲得高品質的性愛。

為了她好我也好，為了長久的性福，大家趕快鍛鍊起來吧！當然鍛鍊時一定要保證充足睡眠，採取適合自己的運動強度。

著名的英國劍橋大學研究出，經常參加跑步的人，尤其是能夠完成半程巴拉松的男性，他們的睪丸素處於一個更高的水平，擁有更好的心血管功率你，性慾，精子數量，同時他們的魅力值也是倍增，更容易獲得異性的青睞。

我就是一個非常你熱愛的跑步的人，並且已經堅持跑步好幾年了，在這個過程中，我深刻的體會到，跑步讓我的生活變的更加的有滋有味，身體的健康也讓我更加的熱愛生活了。

現在的人，生活壓力都很大，加班熬夜，酒局應酬，胡吃海喝，亂七八槽的生活習慣，讓我們的腎臟遭到了嚴重的損害，甚至有些人才20多歲，就出現了腎炎、腎衰竭等等病症。

所以今天我就來跟大家講一講，如果腎不好，身體會出現什麼樣子的症狀？為什麼跑步能夠很好的改善腎功能？

一、如果腎不好，身體就會出現這些症狀，相信你並不陌生。1、如果你經常感覺到腰膝痠軟，背部疼痛，頭暈耳鳴，那麼腎病離你不遠了。2、一到冬天，你就經常四肢發冷，畏懼寒冷，幹什麼工作都提不起勁兒，全然沒有一點興趣，尤其是和老婆那事兒上，更是力不從心，那麼你可能已經腎虛了。

不用懷疑，這些情況，我切身體會，好在我也比較幸運，用了，歐陽傑卿重拾自信，的方法，配合著跑步和良好的生活作息習慣，得以康復，現在能堅持20分鐘，我還是很自信的。

以上這些問題，那麼一定要引起重視，如果一拖再拖，你的身體健康就會受到你很大的影響，嚴重了，想要改善就很難了。

二、跑步可以補腎嗎？為什麼？

堅持跑步能夠增強心肺功能，提高了肌肉的力量，跑步時能夠讓下肢得到訓練，跨步和腿部的氣，會運輸到腰腹部，從而達到了補腎氣的功效，緩解腰痠背痛的問題。

跑步能改善全身的血液迴圈，尤其是促進了下半身血液迴圈。當血液迴圈出現異常時勢必會讓血液淤積，從而引起相關疾病，減弱了耐久力。另外在腳底有很多穴位，跑步的時候腳底能得到相應的刺激，能補腎氣和強身健體。

儘量把跑步的時間安排在下午，因為在下午是人體激素分泌以及體溫的黃金時間段，跑步帶來的補腎功效可達到事半功倍。

三、跑步不僅能補腎之外，還有這些好處！1、跑步能夠放鬆心情

跑步本身就是一件非常舒坦的事兒，當你在跑步的時候，注意力都集中在了跑步上，這時候工作上糟心事、煩惱都會拋之腦後，沒有了這些影響你心情的事情，你就會變得快樂起來。良好的心情狀態，能夠使我們的細胞保持充足的活力，讓我們的細胞修復能力更加的強大。

2、跑步能夠抬高睡眠品質

現在的人體虛體弱，嚴重的睡眠不足，就是因為長時間加班和工作壓力造成的，如果這種情況得不到改善，就會給腎臟壓力，腎臟演變成過早的衰竭，而跑步就能很好的改善這種情況，改善我們的睡眠品質。睡眠充足之後，腎臟就能得到很好的修復了。

3、跑步增加你的記憶力，不跑步記憶力會下降

美國馬里蘭大學曾經做過這樣一項研究。他們讓一些運動員10天不跑步，然後掃描他們的腦部，發現血液流向海馬體的量減少，而這個區域與學習和記憶能力緊密相關。

這項研究還發現，停止跑步一段時間，不僅是海馬體的血液供應量減少，而是整個腦袋的血液的供應量都會減少。血液供應量減少意味著你學習的能力會下降，記憶力也會下降。除此之外，當你停止跑步的時候，你身體也會減少組織蛋白酶的產生，

這個物質也與記憶力有關。

4、跑步後思維會更敏捷，而不跑步你會變得遲鈍

芬蘭科學家做過這樣一項研究，找到10對男性雙胞胎，讓其中一人每週至少跑2次，而另一人不運動。

三年之後，通過掃描腦部，發現每週都跑步的那位腦部灰質區域更發達，而這個區域關係到大腦處理資訊的速度。

很顯然，跑步能夠提高腦部活力，包括灰質區域，這可以讓大腦更好的應對壓力和老齡化。因此，如果你停止跑步，你大腦的灰質區域會萎縮，將降低大腦處理資訊和思考的能力。

5、跑步會提高你的專注度，而不跑步你的注意力會降低

《英國醫學雜誌》上曾發表過一項研究，顯示只是短短的進行10-40分鐘的運動，就能提高專注度。

為什麼專注度會提高呢？

除了運動會增加大腦的的血液供應量之外，還因為血液中某些化學物質也會增加，比如內啡肽和某些激素，這會讓你的大腦時刻保持清醒狀態。所以，一旦你停止運動，血液供應量和血液中的某些化學物質都會下降，因此，你的注意力會降低。

四、男人跑步必須知道的正確姿勢

愛好跑步的人往往會有一些損傷，比如膝關節或腰部痠痛等，但一些必要的防護措施會降低受傷的概率。

1、跑步的裝備

一雙好的跑步鞋是必不可少的，價格昂貴並不等於那鞋就會更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。

買鞋之前要試穿一下，並試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易於彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大大部分應該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩定，這樣容易損傷腳踝。 2、做準備運動

先從緩慢的步行開始，然後做伸展運動，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。

無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度，以免拉傷筋骨，只要做到讓身體暖和起來的程度就OK了。

3. 跑步速度

開始跑步後要注意的是跑步的速度。而對於減肥者來講，最適合的就是“聊天速度”。

什麼是“聊天速度”?

如字面意思所云，就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，這個速度才是最合適的有氧運動的指標，既不會使心跳數增加過快，也不會讓人感覺太累。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。

4. 跑步的姿勢

跑步的時候需要注意四點：腰、視線、下巴、手臂。如果能把這四個地方做好做到位，你也可以像電視電影裡的女主角那樣，跑步都跑得好好看哦。

——腰：理想的姿勢就是骨盆向上的狀態。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。

——視線：視線是姿勢的重要要素。向下看的時候，背部會跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。

——下巴：人焦慮或是疲勞的時候下巴常常會向前抬起。所以在跑步的時候要注意保持下巴向下。

——手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時，手臂向後擺的幅度要儘量比向前擺時大。

5. 關於呼吸

很多男人跑步只跑一會兒就氣喘吁吁了。運動時的呼吸，好好呼氣是基本。就像在游泳課上教的那樣，好好呼氣的話，空氣自然就會進入肺部。所以在平日跑步時要多注意呼氣。

練好呼氣後，接下來是吸氣。像深呼吸那樣深深地吸一口氣的話，會破壞節奏，讓人覺得更累。吸氣的方法有很多，最重要的是找到最適合自己節奏的吸氣方法。

6.重心轉移

跑步的一個小竅門就是重心的轉移。其實跑步的正體就是不斷地向前移動重心，保持不安定的狀態。重心轉移了，身體就會自然地向前傾。

如之前所說的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度彎曲。然後向前大步踏出一步，stop!

看，這樣重心就轉移了!但無論多舒適的運動，時間長了也是會覺得累的。累的時候注意不要破壞基本姿勢，尤其不要弓背。

7. 補給水分

跑步一般都會出汗。出汗=身體水分流失。

如果放任不管的話，就會有脫水的危險。疲勞感加重、產生睡意，都是危險的訊號。因此在跑步之前，最好先喝1杯(約200ml)水。

去健身房跑步的時候，就經常看到一些人，因為不懂得正確的跑步方式，要麼就是崴了腳，要麼就是傷了膝蓋，所以，建議大家，把這個收藏下來，好好學習下正確的跑步方式。

想必大家平時都有跑步過，這是一個老少皆宜的運動，堅持跑步可以幫助我們起到強身健體的作用。不過，跑步可以補腎嗎？具體的好處又有哪些呢？下面就一起來了解清楚吧！

一、跑步是否可以補腎？

其實，經常跑步確實能達到壯陽補腎作用。原因如下：

1、主要是因為在跑步時，下肢得到鍛鍊，胯下跟腿部的氣在運動的時候，會跑到腰部來，讓腎可以吸收到這些氣，從而起到補腎的效果，同時還能消除由於腰部帶來的腰痠背痛的現象。

2、運動可使血管保持暢通，讓下半身的血液跑到腎臟的位置，讓腎臟可以吸收到新鮮血液裡面的營養，最後起到補腎的效果。

另外，讓血液迴圈保持暢通，可以減少男性發生陽痿的風險，所以堅持還能夠提高效能力。

二、堅持跑步還有以下幾點好處！

1、保持身心健康

堅持跑步的過程中，大腦會分泌多巴胺，這是一種情慾的感覺，會讓人感覺到幸福、快樂，或是上癮的快感。

而且堅持跑步後，壓力及情緒會得到釋放，會讓身心更加愉悅，心態更加平和，這更有利於處理平時的工作生活問題。

2、可以強化心肺

跑者能夠通過一公里一公里的跑量來強化心肺，會讓你的心肺功能變得強大，提高最大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。

3、提高免疫力

常規的跑步，就能讓身體提高對一些諸如引起感冒之類細菌的免疫力，提高身體抵抗疾病的能力，減少生病的風險。

除此之外，堅持適當的跑步，還有助於延長壽命。

1、跑步前喝杯水，能防止在跑步過程中出現的脫水現象；而且要做好熱身運動，以免出現損傷；跑步前最好穿一雙輕便的跑鞋。

2、跑步過程中，要注意眼睛要直視前方，不要老是左搖右擺的晃頭，還要保持抬頭挺胸和擺臂；跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，可以防止損害；呼吸建議用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時，可用嘴吸嘴呼的方式。

3、跑步後，別馬上坐下休息，還不能立即洗澡、吃冷飲、吃飯、吸菸等，不然可能會使人出現不適的症狀。

以上便是關於跑步的一些問題解答，希望對大家有所幫助！

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經常跑步鍛鍊對腎臟是有好處的！

1、首先跑步能促進血液流動，從而進一步促進腎迴圈，可以使體內的代謝產物排的更徹底，防止腎結石的發生。

2、中醫上講腎虛就是腎氣不足，跑步時可以有效的將下肢的氣運到腎臟，起到補腎虛的作用，有效改善腰痠背痛等症狀。

3、跑步還能增強身體各器官的免疫力，預防各種腎臟性疾病。

跑步應該注意的事項：

1、應該以慢跑為宜，切忌過於激烈，否則還會增加腎臟的負擔，起到反效果。

2、跑步時長不要過長，最好是二十多分鐘為宜，否則會造成肌肉損傷，有可能導致腎功能衰竭。

3、不要空腹或者太飽去跑步，最好是提前補充一些水分，吃點瓜果蔬菜。

4、還有就是運動的時間，最好選擇在早晨，不僅能使人一天都精神飽滿，還能將一夜沉積的垃圾排出體外。

除了跑步，那些運動對腎臟還有好處：

1、做一些有氧運動，如仰臥起坐、游泳、打籃球等等。

2、打太極拳對腎臟也有益處。

3、自我按摩腰部，二掌反覆摩擦制熱，然後迅速放到腰處，周而復始重複五遍。

腰部按摩操

一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。

腳心按摩法

此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

運動可以增加心肺功能，使全身各系統獲得充足的血氧，以此來維護身體各部位功能的穩定。

關於跑步是否能補腎這個問題要先了解什麼叫補腎？中醫補腎只是一個籠統的概念，它既可以是指氣血方面的滋補過程，也可以是腎臟的滋補過程。這區別於西醫上的疾病。有時候，僅僅是一種預防過程。中醫認為，腎虛分腎陰虛和腎陽虛，要根據不同的症狀做不同的診治。腎虛多為長期積累成疾，切不可因急於求成而用大補之藥進補，或者用成份不明的補腎壯陽藥物。應慢慢調理。

中醫所講的腎虛，又可以分為陰虛跟陽虛，以及陰陽兩虛。所以不同的虛症又有不同的滋補方法。

在短時間內頻繁發生性行為，比如一天進行數次性行為，那麼，早洩患者會對腎臟造成負擔，在累積到一定的程度以後，就會出現腎氣虛弱的症狀。主要臨床表現為早洩，平時的性慾出現減退，非常容易疲勞，在下午時，出現瞌睡的行為，腰膝痠軟弱不禁風的樣子，早上賴床，面色如灰無潤色並伴有黑圓圈，或見尿頻尿急，舌苔偏淡，脈細而弱。此時應該以休養生息為目的，進行滋補腎臟。

工作負荷過大，比如長時間去做體力活，那麼，患者就會因為心臟承受不了血液迴圈速度加快的環境，為了緩解濾血的壓力，大量的體液被排出體外，長時間處於這樣的環境中，患者就會引起心腎兩虛：臨床表現為早洩，心神恍惚，面色蒼白，患者多為肥胖身材，或失眠多夢，或頭昏健忘，四肢痠軟，腰痠耳鳴，以及遺尿、滑精，或身寒汗冷，汗後心悸，胸悶氣短，腰痠腿軟，面白脣淡，小便頻數而色清，夜尿多，舌淡體胖潤有齒痕。心腎兩虛，或大病久病失養，累及心腎，水火不濟，攝1精無力。治宜調補心腎。

當患者長時間處於生活不規律的狀態，比如飲食起居沒有一個固定的時間，那麼，紊亂的代謝轉化就會使患者得上陰虛火亢型腎虛：臨床表現為早洩伴性慾亢奮，腰膝痠軟，五心煩熱，潮熱，顴紅,盜汗，五心煩熱，咳血，視物不清，消瘦，或頭暈目眩，面部烘熱，舌質紅，少苔，脈細數。肝腎陰虛，相火妄動，擾動精室，固攝無能。治宜滋陰降火。

當患者在病前長時間處於潮溼的環境，而且吃了太多過於油膩的食物，或者是辛辣食物，又缺乏運動，就會出現下焦溼熱型腎虛：臨床表現為早洩，但陰莖易舉，陰囊潮溼，或區域性瘙癢，小便黃赤，或有睪丸痛，或口苦納差，胸悶脅痛，舌苔黃膩，脈滑數。素食辛辣，溼熱內生，擾動精府，封藏失職。

從上面這個角度看，跑步對補腎的作用不大，同時中醫對‘運動’這個詞有獨到的解釋，簡單說中醫認為‘運’是指五臟六腑的執行，對臟器有補益的作用，‘動’是指四肢及頭腦的活動，是消耗元氣的。從這個角度看，跑步不但不能補腎如果過度的跑步還可能傷及腎氣。尤其是年紀超過40歲，之前缺乏鍛鍊的人突然開始跑步。

想要滋養腎氣可以通過中華傳統養生功法來實現，可以練習站樁，八段錦，華佗五禽戲等等，歡迎關注我的頭條號‘卿禾養生’學習這幾種養生方法。

腎從運動醫學上來說是泌尿系統的一個組成器官，正常成人有兩個腎臟，位於腰部後方兩側。有排出代謝廢物，調節體液，分泌內分泌激素，以維持體內內環境穩定，使新陳代謝正常進行的作用，與人體生殖、生長髮育、消化、內分泌等都有直接或間接關係。傳統中醫理論也認為腎為“先天之本”、“生命之源”。腎功能好的人，精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明。

人到中年以後，生活工作壓力大、身體狀況下滑，許多年紀輕輕的朋友經常應酬喝酒、抽菸、暴飲暴食、熬夜加班、通宵娛樂等，生活、作息不規律，久而久之，導致身體警報頻頻拉響，容易出現容顏早衰、膚色晦暗無光澤、鬚髮早白、頭髮脫落、精力不足、記憶力下降、易怒煩躁、腰膝痠軟、尿頻尿急、性功能降低、女子月經不調、性慾減退等症狀，這些都可能是腎功能出現了一定的問題（當然必須以醫生診斷為準），必須要及時引起注意。

人的身體象一部精密的機器，任何一個部件出現問題，都會牽一髮而動全身。因此腎功能不好，也會牽涉到人體泌尿、生殖、內分泌、神經等多個系統，要調理好腎，必須要在醫生的指導下進行，通過飲食、藥物、健身運動、鍼灸、按摩等手段達到改變腎功能的狀態，但冰凍三尺非一日之寒，因此，補腎不能急功近利。

老話講得有一定的道理：藥補不如食補，食補不如神補，治標先治本。要調理好腎功能，必須要在追求健康的生活方式、營養、良好的生活規律和體育鍛煉上多下功夫，不要迷信“保健品”。

下面從運動鍛鍊的角度分析跑步對調整腎功能的好處。

根據個人的身體情況，適當的進行慢跑，游泳等運動，能有效輔助促進腎功能的好轉。

1、運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些讓全身活動起來的運動最典型的是慢跑，可以讓全身細胞活動起來，改善內環境，增強人體免疫功能，有效的提高人體抗病能力，能讓人的身體得到明顯的改善。

2、慢跑的時候，要完成呼吸、擺臂、抬腿、落腿、身體擺動等運動動作，身體的運動系統、迴圈系統、神經系統、呼吸系統等各個系統的器官必須要共同參與協助，從而使各個系統的器官都得到良好的刺激、鍛鍊，從而增強各個系統、器官的機能狀況，保持良好的工作狀態。

3、慢跑主要鍛鍊腎周圍的腿部肌肉、腰、腹、背和臀部肌肉群，從而改善腎和周圍環境的血液迴圈，使氣血流動順暢，同時肌肉力量的增強對腎的保護也起到很好的作用。

4、慢跑還能鍛鍊骨盆底肌，能使身體下半身有良好血液迴圈，使性激素分泌增加，增強性功能，最終起到補腎生陽的功效。

5、中醫認為位於足底的湧泉穴走腎經，慢跑可以使其受到一定強度的刺激，能通暢腎經，使氣血流動順暢，有助於益腎壯陽。

6、慢跑能促進體內釋放一種使人產生持續的愉悅感和鎮靜的物質——內啡吠，使人情緒飽滿樂觀，可消除或緩解精神緊張。

7、長期的慢跑運動塑造更完美的身材，讓人生活、工作Sunny、自信。

養成良好的運動習慣，掌握正確的方法，不斷改善，迴圈漸進，量力而行。只要動起來，生活會更精彩！