其實只要你運動起來，油膩的東西自然不想吃了。強迫自己吃清淡食物，一個月後就覺得很好吃了，習慣成自然。胖子晚上會餓，那就餓了就吃蘋果，喝脫脂牛奶。然後早點睡，睡著了就不餓了。我這方法減重快50斤了。對了，欺騙餐很重要，但一週最多一次。

只要體重減下來，你會覺得全身輕鬆，吃飯的時候你就會不自覺的夾盤子裡的素菜吃，養成少油少肉的好習慣，再加上運動，身體自然就瘦下來了

減肥是一項急難的工程！

首先要確定自己的減肥目標，及實施計劃，這是一個漫長的過程，1.管住嘴邁開腿，1.早餐一定要吃（切記）3.放棄油膩及油炸實物，還有飲料和甜品，4.不要飲酒，5.不要暴飲暴食，6.每餐吃七分飽，7.晚餐不要吃主食，可以吃青菜水果，8.運動。能做到以上幾點基本不會不瘦。

在減肥的歷程中，也可採取心裡暗示法，我是自己畫了一張圖，（細腰美女，哈哈）貼在家裡的廚房和客廳顯眼處，告誡自己我一定要做畫中的她，用潛意識的力量驅使自己的減肥行動力。目前我的體重從66.5公斤至現在的57公斤。幾個月過去了沒有反彈，驚喜的是今天上稱56公斤了！我165高。祝減肥的親們加油再加油吧！你一定行！

其實瘦身也經歷過一段難以忘記的時光，但是從不節食，但是要控制飲食的型別，比如不吃油炸食品，不吃甜食，不喝飲料。因為我以運動為主，體重掉的慢，但是能感覺到衣服越來越松，圍度在變小。我主要以跳繩為主，開始一天500，慢慢增加，600、1000、2000、3000，到後來每次4500到6000，每週跳六休一。每次跳繩之後，付出了代價，吃的時候想想運動時候的累，自然不允許自己吃爆。不過偶爾還會吃多，就要加大運動量。慢慢的你會發現，自己已經養成健康的飲食習慣和運動方式。現在90斤已經保持4年半了，從未反彈過。

這也是人性，因為人只喜歡索取，吃美食就是輸入，減肥就是讓她輸出，這就是為什麼很多人減肥失敗的原因！

人只有自律起來！自律以後你會發現不但能減肥，你的生活也變的美好了

哈哈，你先不要把美食當成敵人，其實美食是一種短期娛樂，在人生裡還是必須的，但是身材是一種長期娛樂，在人生裡也是必須的。

我們要做到的，是保持平衡點，所謂中庸之道，就是身材剛剛好，吃得也剛剛好，美食不一定要吃到過量才滿足，別人有設計大中小份，那就按自己的消耗量點餐。

記得，吃多了會胖，吃少了會瘦，那吃多少才會剛好適合自己的身體呢？

現在的零食也在不斷開發小包裝，就是為了讓吃貨們吃到剛好不胖。

你想想，人生已經這麼繁忙了，吃美食作為一種人生幸福，當然也要一小口一小口慢慢享受，狼吞虎嚥是吃不出味道的，幸福感自然就少了很多。

人生還有很多開心的事，暴食是人類七宗罪之一，不要把自己的罪當成自己的人生目標哦~

對減肥者來說，美食確實是極大的誘惑。要想減肥成功必須的合理的控制飲食並改變飲食結構。要經受住美食的誘惑確實很難也很痛苦，但也並不是不可能。

有一句話說的好，眼不見心不煩。

第一，不要去逛街，尤其是和朋友一起。逛街的一大特色就是吃美食，如果是一個人你可以暗示自己很多美味的食物都不能吃，忍一忍就過去了。如果是很朋友一起，朋友不僅會勸你吃，而且還會告訴你一些安慰自己的話。沒有幾個人可以經受住這樣的誘惑，所以這段時間就不要去逛街。

第二，和經常健身人待在一起。那些健身達人對飲食特別的在意，他們不會去吃那些看起來美味但不健康的高熱量食物。和他們在一起你也會不自覺的受到影響。

第三，找一個朋友監督你，及時的提醒你。

減肥是每一個人日常生活中最常見的詞彙，曾經它是愛美女士的專利，如今已然成為全民熱議的話題。

看著“懷胎三月”的肚子，捏著日益茁壯的小腿……在肥胖的這條道路上一去不復返。

引起肥胖的因素有很多，年齡，飲酒，作息，生育，不運動……但最大的幕後boss，依然是餐桌上琳琅滿目的可口佳餚。

相信有很多人同小編一樣，在減肥的道路上備受折磨。例如早中餐控制飲食攝入，嚴格按照科學搭配進行就餐；或是取消晚餐環節，直接減少每日油水。以上方法在持之以恆的基礎上基本有效，但又有多少人能夠靠意念持續堅持？畢竟此時肥胖的你早已習慣了各類重口味油水，胃也比尋常瘦子大了許多！

一天，一週，一月……意念稍不堅定，便是功虧於潰。

飲食攝入儘量多是蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西。 對於肥胖的人來說晚餐一定要多吃穀類食品。減少精糖的攝入，精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。

如果當你感受到飢餓難耐，想要放棄時，請穿上你的運動裝，戴上耳機，在激情澎湃的音樂中來一場酣暢淋漓的慢跑！相信我，當你洗完澡後，剩下的只有清爽，飢餓感頓時煙消雲散！

我想講述一下我艱難的減肥歷程，首先在去年九月份我換了微信頭像叫不瘦十斤不換頭像（當時我125），之後在一個冬天我成功的體重飆升到140斤（心裡痛）。春天來了體重慢慢下到了130甚至128，可是夏天又到了，燒烤，串串各種吃的出現了，導致小編我成功又上去了。

1、不看不想入定，慢慢就熬過去了

2、想想自己的男神女神

3、看看那些垃圾食品的影片圖片，保證噁心到幾天都不想吃飯，只想喝粥

4、沒錢就好了

紮紮實實靠運動瘦了三十八斤。

用時約400天。

每次想吃高熱量的東西，就想著，自己寒冬臘月下的奔跑，六月三伏時的跳繩……

再多喝點水。

實在餓的不行，就吃一個煮雞蛋。

停跑加恢復飲食三個多月了，沒有復胖。

與君共勉。

首先，你確定自己是否真的需要減肥，現在很多現象，明明不胖的小姑娘一個個嘴裡喊著減肥，盲目跟風，健康高於一切。

其次，清楚地瞭解自己到底為什麼胖的，杜絕暴飲暴食，多動動。

最後，可以注意力轉移，找個自己有興趣的事，想吃的時候就去做自己喜歡的事，比如說：打遊戲，看電影等，反正就別老想著吃就好了。

除非是生活中重大的變故，比如失戀失婚，或者親眼目睹胖子猝死。。。等刺激，否則，一個人很難抵下死決心減肥。人類對於美食（卡路里）的需求是刻在DNA裡的。只有極少數人可以靠毅力擊敗誘惑。許多靠節食減肥的人都有深深的挫敗感，常常陷入自暴自棄暴飲暴食的死迴圈。

筆者提供一個可以改善的方法，就是每餐都記錄自己吃了什麼東西。要減肥的人對與食物的熱量應該是諳熟於心的，吾日三省吾“食”，就算偶爾超標，也不會半途而廢。堅持下去，慢慢就養成合理的飲食習慣。多吃之後反而身體不舒服。多吃身體的負荷也很大，人也比較容易疲勞。美食不是罪，過量才是惡。

養成好習慣之後，心中的驕傲感油然而生，更有動力維護好習慣和好身材，良性迴圈。

減肥就是減脂肪、減脂肪有三大原則---

1.攝入熱量要小於消耗熱量、

2.補充特種營養（酶）分解脂肪、

3.調節內分泌、

以上3點看似簡單易懂但要做到很困難---你可以先試試減肥達人飲食訓練法

1.每天卡路里攝入小於1200焦耳、消耗要大於1500焦耳、要每天堅持強力運動透過流汗來減脂肪、

2.飲食要有規律不喝任何飲料和啤酒、不吃油膩高糖水果、

3。保持良好的生活心態堅持鍛鍊均衡營養、

每一個吃貨都有這樣的一個夢想，勢必要吃遍全世界最好吃的食物。對於吃貨來講，最難熬的莫過於減肥了。減肥的時候，總是經不起美食的誘惑，每次在美食麵前總說：“我在減肥不能吃那麼多，不能吃那麼多，吃那麼多”。最後還是被美食捕獲了芳心。對於已經出現了這樣的情況該怎麼辦呢?其實亡羊補牢也不算遲，下面就教你如何消除大餐後的積食!

1、千萬不能責怪自己，導致心理壓力過大

內疚的感覺除了讓自己難受之外，並沒有帶來任何正面的幫助。而且不好的情緒還更可能引起自我放棄、亂吃東西、睡不好等的脫序行為。要知道壓力過大對減肥更加不利哦。

2、剛剛聚餐大吃大喝回來不要立即躺下睡

吃了高油脂、高糖分的食物後，要是立刻躺平入睡，消化系統減慢，醒來後(即使只是短暫的午睡)會感到水腫、不舒服。多走走，散散步，多站立。不論什麼時間點吃下了大餐，在事後好好花上 15～30 分鐘散個步，可以幫助消化並且有效阻止脂肪來襲。

3、節假日避免亂吃

這時候最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多餘食品，增加熱量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生、糖等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅水果等。

4、大餐後最成功的減肥方法

晚上沐浴之後，搭配 塑 魅 婷塗 抹，塑 魅 婷不僅能夠調節整體、疏通經絡、促進人體新陳代謝，取得整體減肥的效 果，還能夠根據肥胖的位置選擇對應的方案，加之定位燃脂瘦按 摩手法可循經疏導，促進區域性代謝加速，消除區域性脂 肪，達到區域性減 肥的目的。這，也就是人們通常所說的“哪裡想瘦瘦哪裡”的效 果。

5、睡前2小時不要吃任何東西

大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，肉就稱你在睡覺的時候不注意就長出來了?

為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒裡逗留的雜物，對減肥也是有幫助的。

6、大餐後多吃檸檬和綠茶

冬天天氣冷，找個暖暖的地方吃大餐，如果吃的多很容易變胖。檸檬和綠茶具有較高的抗氧化性和生理活性，可有效的阻斷脂質過氧化反應，起到解毒消脂的功效。另外，綠茶含有豐富的兒茶酚，配合檸檬的維生素C，可以起到保護心臟的作用。

7、去除大餐後的油膩

油膩食物的高熱量是眾所周知的，油脂的單位熱量最高，1克脂肪會產生9大卡的熱量，而且還高膽固醇。同時，油膩食物不容易消化，會刺激胃腸道。芹菜含有豐富的膳食纖維，特別能起到降血壓、降血脂和血糖的作用。另外，芹菜葉在腸內消化時會產生一種類似抗氧化劑的物質，可以加快排洩物在腸內的運轉時間，減少致癌物和結腸粘膜的接觸。

8、大餐後的運動減肥方法

那麼在大餐後適於做一些什麼健身活動呢?健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以，在家就可以做。有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30～40分鐘。

我是小胖怡情123,一個美食愛好者。我愛吃，而且我愛吃米飯和肉類雞蛋，最愛的素菜是豆腐，特別愛吃糖果，尤其是低血糖的時候來幾塊巧克力和糖果再合適不過了，熱量都很高。可能是現在物質條件好了，我膨脹了，一天不吃肉，我就覺得嘴巴沒味，一天沒吃米飯就覺得有點煩躁。 我看到很多減肥的人都戒了精糧，甚至戒了主食，肉類也不吃，或者晚上不吃飯，看起來真是太辛苦了。總體來說，減肥的準則是管住嘴，邁來腿。我嘴巴管不住，腿還邁不開，晚上吃飯後還容易秒睡，是個宅女，每天像蝸牛，幾乎沒運動，跑四百米就氣喘吁吁，每頓吃得還不少，還得有素有肉有主食還要吃糖和水果加零食，腸胃吸收功能還相當奈斯，簡直要做發胖神獸。但你以為我是個大胖子，你錯了，上回婆婆在家，瞅到我的腰還說:這小腰多細呀，我的腰從來沒這麼細過。哈哈哈，這話我一點都不驚訝，我都聽了好多好多次了。雖然我愛吃，但粗婦愛吃，吃之有道。看看我吃飯的黃金法則把:1.幾乎不外食，在家吃飯，而且我家做飯天然調味料多，除了醬醋，幾乎不用非天然調料。2.只喝清湯，討厭喝油湯，不愛用菜汁拌飯。油湯和菜汁中含有大量油脂，吃了容易發胖。3.幾乎不吃勾芡的食物，我家做飯沒有最後勾芡的動作。眾所周知，勾芡的時候含有澱粉，倒入盤中的時候，澱粉和油還有各種調味料把菜包裹，這樣吃的時候，就會比較入味，但是同時，吃進了額外的澱粉和油鹽，吃了容易口渴，這樣也比較容易發胖。4.平常除了牛奶豆漿，幾乎不喝飲料，喝不慣啤酒。喝奶茶飲料還有啤酒，一不小心就是喝一大瓶，容易糖分攝入過量。5.我愛吃烤雞翅、水煮系列的菜，想吃就吃咯，壓抑自己容易報復性進食，自己做，熱量還是比較好控制。6.晚上不可吃太多，一般一碗米飯，兩個菜左右。以上差不多就是我的進食準則，雖然不瘦，好在沒有大胖。美食和體重之間，我平衡不了，但是儘量讓自己的體重比較合理，就像我四肢比較粗壯，接受不排斥不自卑，並且接受自己的胖瘦度，還是那句老話，自信的女人最美，不自信，瘦成火柴棍還以為自己太胖了，把自己生活滿意度建立在別人的眼光和胖瘦上，人生這麼短，活得那麼辛苦，值得嗎，我生出來不是為了和人比胖瘦的。 今年九月底我和老公終於結束異地，住在一起了，老公飯量和我差不多，看看我家最近半個多月的部分夥食，大於四個菜的是老公來了一個朋友住了幾天，一般是兩個人的分量，每頓都光碟，一日三餐還不增重，謝謝閱讀。

減肥者在節食過程中難免要逛逛商店，面對琳琅滿目食品實在是一個巨大的誘惑。是吃還是逃避，對自己的心理是一個痛苦的折磨。這需要您做一個理智的減肥者。“餓了吃糠甜如蜜”，當我們感覺飢餓時，每一樣食品看起來都非常誘人，本來是單純地到商店購買一些必需品，卻常常因此而買下很多食品。這就要求您在吃飯後，肚子感覺飽的時候再去購物。“飽了吃蜜也不甜”，飽腹的感覺有助於您提高自己的自制力，幫助您抵抗食品的誘惑。從這個角度來看，超級市場中的食品和您的關係有點兒象是水和沙漠中旅人的關係一樣，喝足了水的人即使行走於沙漠，也不那麼想水喝。還有，在離家之前，先準備一張購物清單，並且約束自己只買清單上的物品。這樣，在還沒有受到食物的誘惑之前就已經決定要買什麼物品了。如果需要購買食物，也儘量購買需要烹調的食物。在這個微波爐與速食食品充斥的時代，購買的食物很容易吃下。例如，您想買一隻炸雞，可以在炸雞店買到，也可以買一個含有1000千卡熱量的漢堡套餐。但是這些高熱量的快餐使您食從口入成為易事，不利於減肥。如果自己動手烹調，要達到這樣的熱量，不但費功夫，而且結果可能大不一樣，飲食的衝動可能因為烹調時間的延長而逐漸減弱或消失。因此，在逛超市時，採取種種方法來緩解自己對食物的渴望，可以幫助您最終達到減肥目的。