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1 # 胭脂日記
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2 # 花山姐姐
我個人的觀點是減肥不是一個月的事情，也不是一年的事情，控制體重是一輩子的事情。所以當遇到平臺期的時候最重要的是堅持。
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3 # 13401800179
這個瓶頸期過後就會瘦了，當年我減肥三個月沒有瘦，可是三個月之後瘦了好多，現在想想感謝當年的自己沒有想太多，堅持下來了，就是少吃飯，其它的都正常吃，因為以前胖是飯吃的特別多，後來就瘦下來了！堅持就是勝利！
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4 # 量販彩虹
一般認為平臺期持續一個星期左右比較正常，一個月左右，就亮了，多半是要胖回去。
畢竟不進則退。
先自審一下以下三點。
一，有沒有節食。（熱量沒攝入達到新陳代謝，都被認為是節食）
二，有沒有合理搭配飲食？優質蛋白質（乳，蛋，肉）有沒有足量補充。
三，有沒有堅持運動。
以上三點沒做到，妥妥平臺期。我來逐條解釋給您聽。之後您就應該知道如何擺脫平臺期。
一，節食。
定義:熱量攝入不足新陳代謝，統稱為節食。
每日熱量攝入滿足新陳代謝，新陳代謝都有可能掉，但不足新陳代謝，幾乎必掉。
掉著掉著就碰到瓶頸期了。熱量收支平衡了。
但實話實話，減肥期間不掉新陳代謝，幾乎是個偽命題。可以，但不可能。
理智的選擇是以最低的代價換取最大的成功。
二，食物搭配。
動物蛋白為主，碳水為輔，其他適當補充。
大多數飲食方案，基本都是錯的。
當然你可以辯證的看，你也可以認為我的回答是錯的。獨立思辨即可。
大多數飲食方案就挑熱量低的，效果來的賊快，完全不顧及過多的熱量虧空人受得了受不了，而且可預計的瓶頸期。
假設您每天攝入500卡熱量減肥，你面對瓶頸期的時候，唯一擴大熱量消耗的方式是不是每天僅剩的這500大卡口糧？
同時，你500卡瘦下來，沒任何意義。要麼因為暴飲暴食復胖（因為你500卡瘦下來的，即使正常吃，一天2000卡對你的身體都算暴飲暴食了），要麼因為營養不良衰竭而死。
所以，必須要運動。
三，運動。
一言以蔽之:力量運動&有氧運動結合。
運動會隨著你的堅持，熱量收益越來越高，因為你運動能力提高了。
運動方可破局。
節食的熱量收益是固定的有上限的，而且每日衰竭。
運動的熱量收益是不固定的而且沒有上限，而且與日俱增。
所以，運動幾乎是打破瓶頸期的唯一方法。
總結:7分吃，3分練。
吃很重要，這個7是吃，不是不吃。
練佔3分，比例不高，但必須存在。
不運動減肥最多70分。
想有個80分的身材，一般是55分吃，25分運動。
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5 # 就醬紫啦啦
1.突破平臺期最關鍵的是調整健身計劃和飲食習慣。固定一個或者幾個經常減肥的專案你的身體就會適應這個強度，自然就不會有好的效果，你可以嘗試改變一下健身的專案，或者在原有基礎上加大健身強度，給身體一些刺激，進而突破平臺期。
2.還有很重要的就是飲食習慣。都說管住嘴邁開腿，不錯，你不能一味地鍛鍊，還要一味地胡吃海喝，這樣肯定不行。減肥最重要的就是你的消耗量要大於攝入量，這樣才能從根本上達到減肥的效果。控制碳水，低油低鹽，持續鍛鍊！
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6 # 蟈蟈家的媽媽
減肥是個因人而異的事情。
首先要看你的身高，年齡等綜合因素，打個比方如果你1.6米，你120斤，你還有瘦的空間，而且很大，但如果你1.7米，120斤就很好了，不需要再繼續減肥了，不要過於關注體重，身體的健康才最重要的。
如果你還想繼續減肥瘦下去，建議你增加力量訓練，可能一段時間後，體重的變化不大，但你會發現你的形體更好了，肌肉線條更突出了。
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7 # wqlmlgmlhmwan
我是一個初三學生黨，平時減肥也都是三分鐘熱度
1.遇到平臺期要製造熱量差口，消耗的熱量要大於攝入的熱量
2.鍛鍊後要讓身體充分休息要有一個好的精神狀態
3不要認為減肥就是這不吃那不吃，碳水和脂肪統統都要攝入，不然效率會更差。
ps最後附圖
回覆列表
廢話不多說，直奔主題：
1.換一種減肥方式，比如你現在是每天跳操，那就改成跑步，或者另外選一套操。
2.換一種飲食，比如你現在每天吃大米飯，那就改成吃肉，我說的是隻吃肉，不吃主食哦，雞肉，魚肉，不加其他菜，不放糖和醬油。
3.欺騙性飲食，狠狠地大吃一頓，想吃什麼吃什麼，但是記住，僅此一頓哦！再接著繼續減！