人體每天都會分泌大量的代謝物質，各種毒素也隨之產生。如果不能及時排出，便會疾患叢生。我國古代名醫張子和曾經在其論述中說過“內毒外排，祛邪安正，疾病自愈”其中所說的“內毒外排”便是指人體的三大排洩系統：泌尿道、大腸、面板。其中面板所負責的任務便是出汗，通過出汗排出體內的二氧化碳等有害物與多餘的水分。每個成年人全身約有200萬～500萬個汗毛孔，每當人體體溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會自動開啟，彷彿開窗通風換氣一樣，體內及體表的毒素汙物便會透過汗液而排出，並將體內的有害細菌殺死，給人體內部來一次大清掃，使人體其他內器官免遭毒素的侵擾，同時也美化了肌膚，這就是為什麼當人體運動出汗後會感到神清氣爽的根本原因。但在現實生活當中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消極懶惰，很多人尤其是中年人很少進行體育鍛煉，即使偶爾鍛鍊也根本達不到出汗的程度，體內毒素大量堆積，時間久了，人體便會經常出現易頭暈、易疲勞等亞健康狀態，而有效的鍛鍊是為了更有效的生活。

運動量達標是看你的心率以及你的呼吸狀態。是要看你有沒有達到一個運動強度。

我在網上看到一健康養生的專家說，老年人運動要達到一定的效果，都是需要達到一箇中度程度的運動，什麼是中度程度，就是看你的身體能感受自己的心跳很快，呼吸很難，如果你在運動時還能別人聊天，就屬於中強度。如果你在運動時，說話都很困難了，就屬於高強度訓練。

你可以參考一下，看看自己運動時，是否是這樣的？其實我有點好奇，題主是做得什麼運動，能讓你在一分鐘大量出汗，一般人很少能做到這樣。

你夏天站在太陽底下不動一分鐘也能出汗，你覺得達標了嗎？運動出汗是人體散熱的一個現象，和環境，溫度，心理情緒都有關係。運動量是否達標對於不同的人有不同的評判標準。其中有疲勞程度可以作為剛接觸運動的朋友做參考之一，感覺到有點累，但是又不是很累的時候就差不多了，堅持一段時間循序漸進就好了。

今天一分鐘運動量出汗，是否運動量達標！要看情況的，如果規定你一分鐘的運動量必須達標，那情有可原！如果按照常規性的身體鍛鍊，我認為這個運動量肯定不達標，比如像我每次身體鍛鍊的時間一般在半小時以上，每週至少4—5天，我自己認為這個運動量才算合格。

您運動了一分鐘，出了一身汗，可以肯定的是，它會給您的身體帶來益處，但這並不能確定您的運動量是否達標。運動量是運動時間與運動強度積累的總和。應該根據您的個人體能基礎與健身目標而定。

以下是美國運動醫學會對一般成年人的運動指南，您可以參考一下。

成人每週至少需要進行150分鐘的心血管運動。根據指南，中等強度或劇烈運動可用於滿足心血管疾病的建議。中等強度的運動（例如快步走或騎腳踏車）可使您達到最大VO2的65％，而劇烈運動（例如跑步或壁球）則使您至少達到80％。VO2 max是您的身體在運動過程中可以攝取和使用的最大氧氣量。該指南建議，間歇鍛鍊可能比穩態鍛鍊更有效地提高心血管健康。定期進行心血管運動可以改善高血壓，葡萄糖耐量，胰島素抵抗和身體炎症。

阻力準則建議您每週使用自由重量，機器，堆積重量，氣壓阻力或阻力帶鍛鍊每個主要的肌肉群兩至三天。兩到四組，每組八到十二次，每次重複最大動作的60％到70％，可以幫助大多數人獲得明顯的力量。ACSM建議休息兩到三分鐘以達到最佳效果。您應該讓肌肉群恢復48至72小時，然後再進行訓練。這些ACSM建議適用於那些尋求一般或整體適應性的人。對於那些尋求最大力量或肥大的人，ACSM建議遵循其“健康成年人阻力訓練的進展模型”中規定的指南。

成人可以每週進行兩到三天的柔韌性練習，以改善關節的活動範圍。每次拉伸應保持10至30秒，並重復2至4次。本體感受性神經肌肉促進或PNF和靜態拉伸可最大程度地提高靈活性。PNF涉及收縮肌肉，然後放鬆並拉伸它。靜態拉伸包括拉伸肌肉並保持該姿勢10到30秒。最好透過輕運動來鍛鍊肌肉，然後再進行柔韌性運動。

成年人應進行神經運動鍛鍊或功能適應性訓練，以改善身體機能並防止摔倒，這對老年人尤為重要。這些型別的鍛鍊-太極拳和瑜伽是兩個例子-結合了運動技能，包括平衡，敏捷和協調。該準則指出，由於大量研究尚未評估您需要多長時間和多長時間進行練習才能從神經運動鍛鍊中獲益，因此尚不能提出絕對的建議。研究似乎確實表明，每週進行兩到三天的20至30分鐘的訓練可以增加平衡和神經肌肉控制。

小結：

您運動了一分鐘，出了一身汗，可以肯定的是，它會給您的身體帶來益處，但這並不能確定您的運動量是否達標。運動量是運動時間與運動強度積累的總和。應該根據您的個人體能基礎與健身目標而定。希望您能繼續保持，循序漸進的規律運動，將讓您受益終身。

不算。

透過運動來達到比較理想的減脂/塑形/增肌/鍛鍊需求，必須要保持一定的時長，因為機體內部的迴圈、代謝等過程都需要一個過程，這個過程極為複雜，所以才需要保持一定的時間；

再者是透過規律的鍛鍊，使這種方式融入生活中，養成保持鍛鍊的習慣，才能維持比較好的狀態，因為一旦放棄了鍛鍊，體能、肌肉等方面都會退步；

鍛鍊一分鐘太誇張了，並且透過你運動了一分鐘這樣的一個狀態，也能看出來幾個極需要注意的問題：

1、熱身

通常情況下，正式運動之前都要進行熱身準備，目的是為了使心率有一個漸進提高的過程、使關節有一個慢慢被啟用的過程，這樣才能更好的防止運動損傷；如果輕量的鍛鍊或許問題沒那麼嚴重，一旦到了某種強度，不經過熱身就直接正式鍛鍊，是極有可能發生運動損傷的；

而這個熱身的過程就需要10分鐘左右的時間，如果在戶外、天氣寒冷，要適當的再加長一點，題主目前的訓練時長，連熱身的需求也達不到；

2、強度

出汗雖然不能直接代表就是減脂，卻代表了一定的訓練強度，說明你這一分鐘內是用了高強度的訓練動作，長此以往，有受傷的風險；

3、身體狀況

即使強度再高，一分鐘的時長就出了一身的汗未免有些不同尋常，不得不考慮到題主目前的身體狀況是否較弱，如果是這樣的情況，在鍛鍊的時候更應該循序漸進，從輕量到中量、最後可以保持在中高量，根據你的體能狀況來安排鍛鍊的強度，才能保證在一個相對安全的範圍。

如果不考慮當前的身體狀態貿然大幅度增加強度，大機率帶來損傷，並且很難堅持，無法堅持下來的鍛鍊沒有太大意義，建議適量、適度、漸進。

不算，運動需要持續30分鐘以上才算真正的運動，你的1分鐘只能算熱身吧！如果很容易出汗，建議去醫院檢查一下，推薦中醫調理。

不算。除非你是閃電俠。

如果這就是你的運動量的話，你練一輩子也練不出多少效果。運動是有目的的。大部分人的目的是使自己更加健康，強壯。透過運動達到健康和強壯這兩個目的需要時間和強度。時間一頭接一頭的時間。強度就是指重量和速度那一類的。不能只有時間，沒有重量。也不能只有強度，沒有時間。（就比如說走路）如果你只練一分鐘，出了滿身汗，還是沒有太大作用。