我以前的工作環境也是需要經常熬夜，現在花了半年的時間調整過來了。首先，定一個生物鬧鐘，到點就要準備睡覺，即便睡不著，也要放下一切工作，躺在床上，聽聽音樂，閉目養神，睡前可以喝杯熱牛奶，泡個熱水澡，幫助睡眠。其次，白天要調整好作息時間，切忌睡太多，不然到晚上根本無法入睡。早上要早起，千萬不要睡回籠覺，只會越睡越困。白天讓自己忙碌一點，到晚上肯定倒頭就睡了。最後，調整生活環境。如果你的生活環境是那種日夜顛倒的那就很難克服了。儘量換一個輕鬆有規律的生活環境，最好找一個人有良好生活作息的人監督你，慢慢的就能調整過來了。

1.不要賴床：

晚上睡覺早晚都不要在早上賴床，早上賴床晚上就容易睡不著，晚上如果睡覺很晚，早上也可以早點起來，中午的時候睡一會午覺就可以了。

2.晚上睡覺不要太晚：

節假日的時候，很多人因為不用上班，晚上會玩的很晚，如果整個假期長此以往的話，會造成晚上睡不著，早上起不來的情況，要改變過來是非常的困難的。

3.多購置幾個鬧鐘：

早上如果起不來的話可以多購置幾個鬧鐘，只要在節假日前面幾天可以比較早的起床，上班的時候就沒有什麼大問題。

4.安排一定的遊玩活動：

當然了，節假日也不要一直呆在家裡，出去走一走，進行一些體育鍛煉和活動，可以讓身體得到充分的鍛鍊，對休息也會很有幫助。

5.讓朋友監督自己：

早上起床也許鬧鐘也幫不到你，你可以讓你的朋友監督你，包括過年過節的時候也一樣，把你的計劃告訴你的朋友，讓朋友來幫助你改變作息。

第一、按時睡覺，按時起床，睡覺之前喝杯牛奶，用熱水泡泡腳。

第二、如果白天沒事幹，可以增加健身專案或幹些讓自己興奮的事，防止白天犯困。

第三、晚上睡覺之前不要玩手機，手機藍色畫面是一種可以使人興奮劑，透過視覺效果啟用大腦，讓人消失睡意。