晚睡早起這四個字能成立嗎？真以為自己是拿破崙了，每天只需要睡四個小時嗎？晚睡早起說明你是一個低效率的人，一味的想透過延長學習時間來提高成績，卻不去思考如何提高學習的效率，讓學習變得高效一點。凡是違反作息規律的人遲早會受到懲罰的，即使取得了暫時的成功卻損害了身體的健康，這叫得不償失。聽說過過勞死嗎？青年才俊事業剛剛起步正準備大展宏圖的時候卻沒命了，徒留遺憾後悔晚矣。

所以你得思考的是提高效率而不是延長學習時間，健康之道在於早睡早起，青少年每天須保證七到八小時的睡眠時間，晚上睡七到七個半小時，中午補睡半到一小時。

如果你是一個高三黨，確實荒廢了高一高二美好的時光，你又不想高復，你不得不延長學習的時間來補以前落下的知識點，權哥建議如下：

1.每節課後閉目養神三分鐘，可以採取打坐姿勢。

2.利用好課間操和下午課後活動時間，來增強體質，適度運動啟用自己的生命潛能。

3.交叉學習來提高學習的效率。

4.白天喝兩千到三千毫升的水，喝水可以補充睡眠不足帶來的影響。

5.白天學習讓自己處於相對緊張的狀態，讓自己興奮起來，充滿激情的學習，晚自行中間也可以跑幾圈操場，這樣可以讓自己的睡眠加深，睡眠越深休息得越好，睡眠時間可以適度減少，白天就不容易瞌睡。

6.有一項業餘愛好可以調節生活，學習累了娛樂一會，娛樂只是為了緩解疲勞提高學習時的效率，而不是為了娛樂而娛樂，千萬別本末倒置。

現在學生的尤其是高中生，普遍睡眠不足，功課又很多，休息時間不斷擠壓，往往導致上課容易犯困不能集中精力，甚至老師在上面講課，學生在下面睡著了。

早睡不可能，那就提高睡眠的效率。

方法因人而異，較有效的如：保證安靜，溫度略高（醒來有汗），抱個枕頭（右側臥），睡前吃半個麵包，提高窗簾遮光效果等。

中午一定睡10~20分鐘。只要能睡著即使5分鐘也極有效。愛睏的課前爬在課桌上閉目休息5分鐘。閉目前，將右手食指放於鼻樑前150mm處，然後緩慢移向鼻樑，雙眼緊盯指尖幾秒鐘，此時你感覺好象鬥眼兒了，同時感覺頭有些疼，大腦有些抑制，這時立即閉目爬下休息。

休息時睡不著，但也不要亂想，保持大腦的抑制狀態。課上跟著老師的講解走。每隔幾分鐘，對老師所講的內容進行一次高度概括的、簡練的總結，並快速記錄下來。（不要記得太多，否則影響聽講。要明白記錄的目的是為強化自己的思維與老師同步，並不斷的分析理解，使大腦高度運轉而不會產生雜念。就記在書上的相關位置，不要怕亂。）

課上真困了，掐自己的眉心。（疼痛能克服神經的麻痺，這使有醫學依據的。眉心是合理的穴位）。如果某些課總有因某些點不懂，進而聽不下去的情況，注意：一、要強迫自己聽下去，不管懂不懂。記住強迫自己！二、最好預習，帶著問題聽課，有助於難點的突破。三、這可能說明你的理解力沒跟上，或你的基礎知識欠帳太多。辦法只有短期重點突擊。不管是這三種的那種情況，看上去很無奈，其實都是短暫的困難，只要有信心咬牙堅持，均能在短期內扭轉。關鍵是堅持和信心。這種時候往往是你學習有所突破有所進步的轉折點。

晚睡早起，不打瞌睡，是不可能的。

同學，你若是想問在不得不晚睡早起的情況下，如何保持相對旺盛的精力，這點筆者做為曾經參加過高考，曾經陪讀過高考生的過來人給你提個建議。

跑步。

早晨實在沒時間，下午活動課的時候，換上運動鞋，去操場上跑圈，不習慣運動的第一週，甚至前兩週，每天保證跑1~2圈，中學操場大多數都是400米的，堅持跑，一段時間後你就會發現學習的精力和效率都大大提高了。

持續的運動不僅會提高免疫力和身體素質，而且高考體測跑步這一項你會輕鬆拿下，跑步的好處可謂一舉N得。

每天堅持跑步的另一個好處，你會發現自己的想法和以前有了很大不同，不要顧忌別人的看法，慢慢的ta們就看習慣了，就不會對你每天跑步這個事大驚小怪、指指點點了。

加油吧，祝你學業有成。

高中生，學習本來就緊張，壓力大，保足睡眠，恢復精力，是非常重要的。

用不著早起晚睡，每天應有八小時的睡眠，晚十一點必須睡，早上六點半起床上學，中午午休半小時。

只有保證了睡眠，學習精力才充沛，學習效率才能提高，若你睡七小時，雖騰出時間一個小時，但邊看邊昏欲睡，記也沒記住，覺也沒睡好，長期壓抑的話，可能會學習越來越差。

當然，除了睡好，可以利用的空閒時間加強身體鍛鍊，也可保持旺盛的精力，希睡眠和鍛鍊有機結合，你的成績就會越來越好。

第一要養成習慣，當你養成晚睡早起的習慣之後白天自然就不會打瞌睡了。但是在你養成習慣之前你必須要準備好清涼油等提神醒腦的東西。不過還是不提倡晚睡早起，因為這樣對身體很不好，這是在吃年輕飯。

謝邀。高中生活是緊張又忙碌的一段學習生涯，刻苦的學生都抓緊每分每秒的學習，但是晚睡早起，並不是良好的生活習慣，對學習也沒有多大的效率，因為晚間，大腦也需要休息，況且也影響白天的學習質量，如果是一次兩次的因為學習確實需要如此，但是如若每天或長期如此，身體首先是吃不消的，就算你的學習再努力，成績再優秀，沒有一個健康的身體，又談別的有何用呢。所以還是建議遵循生物鐘，按時間，有規律的學習，並且適當的運動，這樣才能更快更好的提高學習效率。

來說說我吧，我2006年讀高三，高一高二是悠哉悠哉混過來的，絲毫沒有感覺到急迫緊張感。一到高三，節奏明顯加快了。6:10早讀，因為是走讀生，我5:45就得起床刷牙洗臉，一路小跑到學校，時間點掐得也就剛剛好；中午除去吃飯時間，可以在家休息一個小時；21:15下晚自習，回到家吃點夜宵，寫作業、做試卷、複習預習就一下到凌晨12點多甚至1、2點了，但感覺時間都不夠用。一天下來，包括中午午休時間，睡眠時間不足6個小時。一到上課就容易犯困、打瞌睡，也想過很多方法，如：喝濃茶喝咖啡提神；掐大腿掐得青一塊紫一塊的；清涼油擦塗太陽穴；同桌互掐來提醒；口嚼幹辣椒，但該打瞌睡還是會打，後來學習節奏跟不上老師，成績也就一落千丈，最終高考失利了。

我的例子就是很好的說明，晚睡早起還不打瞌睡，是不可能的。所以，犧牲睡眠時間，絕對會得不償失。晚睡除了會影響學習，還會影響身體。雖然刻苦努力是好的，但要量力而行，不要為了熬夜擠出那多出來的幾個小時而失去更多。只有休息好，才能學習好，這也是有一定科學道理的。

建議題主：合理安排和分配休息時間及學習時間。

保持八個小時睡眠時間，睡眠不足學習效率也不好，遵循學習規律最好。要想睡眠質量好，加強體育鍛煉，早晚適當跑步便可，同時注意營養，保持合理的飲食習慣。

作為一個正在上高中的高中生。

要不打瞌睡只有一個辦法，那就是下課趕緊睡，不要在意只有短短五分鐘，也不要在意老師拖了三分鐘堂，不管還剩多少時間，能睡一會是一會。

那些掐人，扇巴掌，塗風油精……本人已經試過很多次了，沒有什麼用，該打瞌睡還是想打。

這就是高中生活，不想打瞌睡才奇怪呢！反正也就三年，忍忍就過去了。

高中生面對高考的壓力，本身就會多少影響睡眠了，如果想用更短的時間獲得更多的睡眠就得首先保持健康的身體，可適當做些運動放鬆自己。本人就因為身體太差嚴重影響了高考的成績，所以身體很重要。然後就是放鬆讓自己進入深度睡眠的時間更多，只有深度的睡眠才會讓人的身體得到真正的休息。但身體長時間的負荷還是會承受不住，所以儘可能還是早點睡覺。

想著晚睡早起，如果是幾天的時間人可能還可以堅持，但是長期這樣，估計是不可能的事情。

經歷過高三的同學都知道，高三真的是要爭分奪秒的學習，而且每個人都應該嚴重缺覺，長期睡眠不足。

我記得我們以前讀高三，臨近高考的時候，我們想的最多的就是考完後，睡它個三天三夜，把這一年沒睡的覺都給補回來。

高三，早晨六點鐘就上早自習，晚上八九點才下自習，回到宿舍洗洗弄弄就十點多了，真的是起早貪黑，沒有一刻停歇。

我覺得中午可以利用些時間午休下，哪怕睡半個小時，這樣下午和晚上人的精力都要好很多，以前我們偶爾會選擇中午不午休在教室裡看書做題，到下午上課的時候打瞌睡真的是瞌睡的“騰雲駕霧”，眼睛都睜不開，那時想到跟同桌互掐胳膊，還要突然襲擊的掐才會把瞌睡嚇走，還有的用風油精搽到太陽穴或眼睛周圍，反正啥招都用上，但是大部分還是困的打瞌睡。但是如果午休一下，就會好很多，下午會比較有精神。

所以，這個缺覺真的是沒有辦法的事情，只能告訴自己，堅持到高考吧！過了高考可以睡得天昏地暗，地老天荒！

謝邀！高中生正是精力充沛，生機勃勃處於生成發育階段的時期，各種學習壓力迎面而來，要做到晚睡早起還不打瞌睡還真不容易！但必須惜時，與時間賽跑，做時間的主人，爭分奪秒的用好每一秒鐘，把時間都用在點子上，不虛度時光，長此以往就會做到事半功倍的作用。

高中生晚睡早起還不會打瞌睡，怎麼可能？還是養成良好的學習習慣，有適合自己的學習方法。在有效的時間內，提高學習效率，早睡第二天保持頭腦清醒，認真聽老師講課。

人生是一場戰爭，

沒有硝煙，沒有戰火。

你唯一的對手，是你自己。

是那個

不思進取

懦弱無用

只圖享樂的惰性。

我們學校都是值班老師去查晚睡情況，督促學生們按時睡覺。只有了充足的睡眠，第二天才能按時起床。

假如你舍友七八個人聊天到十一二點，第二天肯定不想按時起床。白天上課就會出現瞌睡現象。無論老師講的多麼精彩，你也不會有十二分的精神。

教師多用多媒體講課，多提問學生，誰睡覺提問誰，剛趴下就還提問，一直問到他精神了，就不再問。

高中生活真的很辛苦，每天早上六點鐘起床，晚上十一點才能休息。每一個高中生的願望就是能睡個好覺，每天可以睡到自然醒是最幸福的事情。

因為高中高強度，大壓力的學習狀態無法滿足他們的願望，每天睡到自然醒是不可能了，但是有些小方法可以讓你晚上睡個好覺，白天有精神。

高中生每天晚睡早起還不會打瞌睡的訣竅要保證在上床之後能夠快速的入睡。本來每天睡覺的時間就很少了，在上床之後就應該立刻的進入睡眠。有些同學在該休息的時候還在偷偷的看書複習，這種方法是十分不可取的。這樣子只會降低你第二天的學習效率，休息不好，第二天的學習生活就無法得到保證。如何能夠在上床之後馬上進入睡眠呢，有幾個小方法可以試一試。①在睡前喝一杯熱牛奶。牛奶中含有一種能使人產生疲倦入睡的生化物色氨酸，除此之外還有微量的嗎啡類物質。這些物質都具有非常好的鎮靜安眠效果，對睡眠具有巨大的促進作用。②睡前用熱水泡腳。用40攝氏度的熱水浸泡腳十分鐘，可以緩解血液迴圈，緩解疲勞，對睡眠有很好的療效。③睡前要保證身體與大腦的放鬆，不要讓大腦過度活躍。要不然很可能會讓你久久睡不著或者失眠。可以按摩太陽穴或者眼眶等部位，達到放鬆的目的。不要有賴床的習慣。每天鬧鐘響了就要馬上爬起來，多睡一兩分鐘對你是沒有意義的，還會讓你養成拖拉的習慣。每天定點定時睡覺起床，可以調節你身體的生物鐘，一旦身體適應了，久而久之就不會太困了。早上起來一定要吃早餐，這非常重要。有些同學為了多睡一會，早上就不吃早餐或者隨便吃一點。這是完全不正確的，不吃早餐會讓你喪失一天的活力。一日之計在於晨，最重要的就是從早餐開始。人一天之中體力最旺盛的時間是在早上，如果你沒有吃早餐會讓你大腦反應遲鈍，體內的血糖無法供應你的消耗。便會感覺到疲勞，睏倦，精力無法集中，精神不振。要有適當的體育鍛煉。高中學習壓力大，時間緊迫，無法保證每天都有充足的鍛鍊時間。但是可以兩天鍛鍊一次，一次一個小時還是可以的。每天在完成下午的學習任務時，抽出一點時間去進行體育鍛煉。身體是革命的本錢，高強度的學習生活，身體很難吃得消，稍有不注意就會生病。積極的體育鍛煉恰好可以避難這個問題的發生。況且適當的體育鍛煉還可以釋放你的壓力，緩解你每天的疲勞，百利而無一害。常備小零食。一天之中的消耗是十分大的，我當年高中的時候，早班剛剛吃了兩個小時，肚子就餓了，根本沒有辦法集中精力去學習。這時候可以吃一點小零食恢復體力，而且在你覺得困的時候，吃東西也是一種很好的解乏的辦法。不過要注意的是，吃零食不要影響到其他同學，不要吃氣味很重的零食，也不要嗑瓜子。 高中生活很辛苦，但也是最有趣的。在這個時間裡，你有自己明確的目標，並且每天為之去努力，即使每天睡少一點又有什麼關係呢。我們以前的班主任有一句話是這麼說的:生前何必久睡，死後必長眠。希望你積極備考，早日實現你的目標。加油(ง •̀_•́)ง

縱使高中階段的學生青春年少，精力充沛，但依然沒有能力挑戰 生物鐘，因為人的精力是有限的，千萬不要被一時的熬夜且第二天早起又不瞌睡迷惑，一次兩次誰都可以的。但是學習是持續性的事，長時間讓大腦處於疲憊狀態顯然不行。

無論熬夜還是早起，尤其熬夜，對身心的傷害更大，就如題主提到的——上課打瞌睡，這是身體抗議的表現。對此，我們是無法改變的，任何的挑戰都將失敗，而最嚴重的後果是引發神經衰弱，學習難以為繼。

所以，此路不通。

為何不去提高學習效率？讓真正用來學習的時間實現效果的最大化，這才是應該努力的方向。

提高效率，讓你的一個小時學出別人兩個小時的效果，這有挑戰性，但在挑戰中必然提高你的學習能力，你會由此而實現華麗轉身——不斷告訴自己，我要注意力更集中，我要寫得更快算得更快，我的學習必須要有節奏感。

就這樣堅持一段時間，你會發現一個晚自習，你學到了更多東西，作業完成速度加快了，更重要的是，你的能力水平提高了。

告別懶散，以倒計時的精神強迫自己要有緊迫感，學得時候就要全神貫注，全力以赴，最好能找到考場上的那種感覺。不是你的時間嚴重不夠，而是你的效率不高，努力提高學習效率，才是你需要拼盡全力去做的事。

靠簡單延長學習時間來提高成績，這是低層次的奮鬥，真正的學霸不是熬夜熬出來的，是以高效率學習形成的強大能力打造的。

高中生不是機器，更不是神仙。一天的勞累學習，晚上還要學到很晚，早上還得起的很早。這是不可能的，睡眠不足是現在高中學生的一大問題，腦力勞動比體力勞動更累。所以要調整好生物鐘，提高學習效率。

1.不要熬夜到太晚

高中的學習生活很繁重，特別是高考臨近有複習不完的知識點等待著高三的學生們，所以不要熬夜到太晚，熬夜一定不能超過12點。在熬夜時，忌喝過多咖啡來刺激神經的興奮。因為咖啡因只能使人精神一時，過後則會使大腦處於抑制狀態。

可經常用桑椹子桂元等組方椹元茶代茶飲用，有很好的滋補抗疲勞效果，減輕眼痠澀等不良症狀的功效。

2.一定要午睡

高中的午休時間一般都很長，特別是在夏天下午第一節課最容易困，高考前的每一節課都是十分重要的，在課堂上打了一個盹可能一個高考知識點就錯過了，所以一定要午睡，午休30分鐘下午就會精神百倍。

3.習慣早起晚睡的生活

習慣成自然，我們習慣了一個作息時間在一定的時間內就不會改變。高中的生活就是如此，我們無法改變，所以我們只能是改變自己，努力的適應。

4.增強營養

臨近高考，營養一定要跟上。特別要補充蛋白質，這段時間一定要吃早飯，一日三餐一定要跟上，沒有一個好的身體，怎麼去參加高考呢？

高三很累，但我們也早堅持住。不經一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香。希望2018年高考的學子們都能考出一個讓自己滿意的成績。

這個沒有很大毅力的人是做不到的！

又想晚睡又想早起，一般人基本上做不到！但是我可以把我自己的親身體驗分享給你！

我上高中的時候我就是可以基本做到晚睡早起學習，一天也不困，但是不可能總是這樣，有時候確實也困的不行，讀著書都能睡著但是嘴裡邊還在讀書，其實這個時候已經困得不行啦。其實誰也做不到晚睡早起，睡眠時間一定要有保證！我這個人特別討厭晚上學習到很晚而白天該學習的時候有睡覺！特別討厭這種行為，白天就是學習的，晚上就是睡覺的，如果做不到這樣，請不要晚上熬夜學習影響白天學習！白天我建議中午你要多睡一會，中午可以睡個半個小時，這樣基本上就可以做到晚睡早起啦，偶爾中午可以睡時間長一點！這樣你會精神煥發，晚上偶爾也要睡時間長一點，你會感覺很幸福！

總之，建議熬不了夜的人安心晚上睡覺，白天學習！成績也不會差！千萬不要做樣子啊，白天也學啦，晚上也學啦，自己累不說，還沒有效果！千萬別這樣啊！

其實題主的問題我可以理解為“如何擠出更多時間學習”對嗎？這方面我只能給你我們那屆同學的一般安排，你可以參考一下。

首先說明一下網上流傳的衡水中學作息表，跟我們那時候比起來就是渣渣。所以你要做好思想準備！

我說一下我們當時大概的作息時間，然後再分享一些我熬夜的經驗。

每天早上6點鐘我們會全校以各班為單位集合跑操，學校會提前15分鐘左右時間，大喇叭放音樂。喇叭就在宿舍樓上，所以你想睡懶覺是真心不可能的！

然後就開始吃早飯、值日以及早讀。早讀是沒有老師佔用的，都是自己學，大多數的同學會選擇背英語。

一上午就是上課，唯一可以說的就是，高一的時候課間時間老師都會來趕學生出去活動活動——因為大家課間幾乎除了上廁所、擦黑板、取作業之類的之外其他人基本上是坐在座位上學習的。之所以高一的時候老師還來趕，是因為到了高二，老師趕也趕不動了。

中午的時候是重點！去食堂打飯回到宿舍（高二開始新建的食堂可以吃飯了）一邊聊會天一邊把飯吃完。吃完飯之後，通常我們會選擇讀經典名著。然後馬上入睡（劃重點）！！

下午上課，一到教室，班主任會組織大家唱歌提神。然後就開始下午課程，課間依舊同上午。

每天下午是有自習課的。同樣的，一般來說，沒有老師來佔用我們的自習課。從學校的角度是希望我們能夠出去活動活動的，所以每天都會有老師來趕學生出去運動。結果可想而知，即使出去了，大家幫忙也會帶著書。不過這個是老師，可是一直堅持一直到高考之前，老師還是始終堅持著，讓同學們出去活動一下。

晚上飯我們就不回宿舍吃了，一般來說直接在食堂吃完，或者是回教室吃完。然後稍作休整（一般是聊天或者散步）馬上就進入學習。

晚自習時間是上到9點半。

宿舍熄燈時間是10點。

十點之後，老師、校領導以及宿管會開始查房，要求每個學生必須睡覺。

十分鐘之後“夜生活”開始了！！

學校是不允許點蠟燭的，你會發現我們宿舍，或者是說我們學校的每一個住宿生幾乎人手一把手電筒，當然了，條件好的會有應急燈。

從學校查完房之後，開始，大家陸陸續續就拿出手電筒在床上學習了————那時候宿舍裡是沒有書桌的。一般而言，這個階段大家都是以做題為主。

我屬於精力還可以的，每天晚上能學到兩、三點。所以在我起夜上廁所（那時候廁所是在宿舍樓的兩頭）的時候，我可以看到整個樓層的每個宿舍情況。

場面非常壯觀！每一個宿舍裡面你都可以看到好多束手電筒的光。

很多同學其實是在學習的過程中睡著了。

說實話，在這種學習氛圍內，你想早點睡你都睡不踏實！總覺得“叫我起來，我還能再學會兒！”。

……

這就是我們上高中時候的一天普通生活。

我們提神的主要辦法有如下幾個：

1、必要的體育運動一定要堅持。身體才是你熬夜的本錢。

2、中午一定要午休。中午的效率實際上我感覺是這一天中最差的，所以這段時間不要用來學習，最好是休息。

3、備點茶葉和咖啡吧。我們那時候住宿舍時把暖瓶帶到教室裡的，從下午開始，你進入教師是不是就可以聞到咖啡香味和茶葉的香味兒。我們這些人最大的特點就是直到今天我們晚上喝茶、喝咖啡都不會說影響到睡眠。

4、堅持住。生物鐘是可以調節的，當你習慣了這種生活你也就習慣了，但是如果你動不動就打亂它，只是偶爾去熬一次夜，這個樣的話，你一定會影響第二天、甚至是第三天的經歷。

寫在最後，我想跟題主說：學習成績的好與差，的確會收你投入時間的多少影響但是我們不要不要把焦點聚錯了地方！沒錯，時間總像海綿裡的水，擠擠總是有的，相比較而言，提高單位時間內的學習效率才是，我們更應該去做的事情。只有當你的效率提高了，那麼再有時間的加持，你的成績才有可能更好，而如果你僅僅是在拼時間，這個的結果可能就很難說了！畢竟在高中階段是沒有人“等你”的，尤其是一些重點學校，每個人都非常的拼，你走的慢，實際上你已經在被淘汰。所以無論如何都要注重效率的問題，合理的分配你的時間、精力，做更有效率的事情！

最後告訴你一個結果，我們班每一個同學都考上了本科，而且我們宿舍一半以上的人考上了985、211（當然也包括了我）最重要的一點是，當初我們這所學校並不是多麼知名的重點高中。但是我們一屆一屆又一屆的學生，硬生生的把她考成了重點高中！

同時也特別感謝那些教導我們的每一位老師，因為他們幾乎是從從頭到尾在陪伴著我們、幫助著我們。