首先需要認識自己是“內向”還是“社交恐懼症”。

社交恐懼症與內向的區別主要是內心體驗。

內向的人感受到的是"害羞"。比如與陌生人隨意交談，其實很多人都會感到有些緊張，這種緊張是因為"害羞"，是怕自己表現不好，不能讓他人喜歡。

社交恐懼症患者感受到更多是"焦慮"和"恐懼"。被這種恐懼感圍繞著，會發抖、出汗、頭腦混亂、眩暈、心跳加快，嚴重時，甚至導致驚恐發作。

社交恐懼症的核心症狀圍繞著恐懼情緒，在小團體中被人審視，一旦發現被別人注意就不自然，不敢與人對視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場合演講，迴避社交，在極端情形下可導致社會隔離。社交恐懼常常伴有自我評價低和害怕批評等心理活動，會有臉紅、手抖、噁心或尿急等症狀。

看到這裡如果你覺得自己還是不能分辨自己是否是“社恐”，可以對照社交恐懼症的診斷自測，以下是具有臨床意義的社交焦慮症診斷標準（DSM-5）。

A.在一種或多種社交情境下都感到顯著的恐懼或焦慮。社交情境例如：與人互動（談話，見一些不熟悉的人等），被觀察、被注視（吃飯或者喝水等），在其他人面前表現（如發言等）

B.擔心自己的表現（或者讓別人看出自己的焦慮）會被負面地評估（例如會讓自己尷尬、導致別人拒絕自己等）

C.幾乎所有的社交情境都會喚起這樣的焦慮或恐懼

D.由於極度的害怕或焦慮，患者會主動迴避社交情境

E.這種害怕或焦慮是不合理的，相應的情境本不應該激發這樣的恐懼（意思是說，假如一個在戰場上生活的，情境本來就可怕，那就不符合這條標準）

F.這種恐懼、焦慮、迴避通常會持續半年以上的時間

G.這種恐懼、焦慮、迴避給患者帶來了不可忍受的痛苦，或者給ta實際的社會生活功能造成了顯著的影響（例如無法好好上班、工作、交朋友）

對照完DSM-5診斷標準，你是否覺得自己離正真的社交恐懼症還距離甚遠？如果沒有，也不必慌張，尋找專業的心理諮詢和心理治療一定可以給予你幫助。

青春期是人一生髮展的重要階段，生理、心理變化都明顯異於人生髮展的其他階段。處於青春期心理變化大多開始追求獨立性、自尊心明顯增強、容易產生逆反心理，但同時喜歡結伴，不再仰仗父母，更多注意力會放在同齡人中；生理出現明顯的第二性徵、身體開始快速發育都讓剛剛踏入青春期的孩子稍有不適，這種異常往往也表現在行為上，也就是常說到的—性格突變。

和社交恐懼症混淆的內向性格在青春期更加凸顯，孩子不願和父母交流，不願父母干涉自己的生活。這樣就常常陷入兩難境地，但父母這時候一定不能“放手”，必須“放鬆手”，而且做好引導。青春期孩子的自主性加強，希望自己做主，父母可以鼓勵培養孩子的興趣，共同討論，共同發展。這樣孩子可以感受到是平等的、是尊重的，還是主動的。發展興趣愛好不僅是促進交流，更是推著孩子主動參與。在更熱愛、更自在的環境中成長，青春期內向的狀況也就沒那麼難解決了。

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社交恐懼症又叫社交焦慮障礙，是神經症的一種。恐懼症原稱恐怖性神經症，多以過分和不合理地害怕外界事物或環境的主要表現，患者心裡清楚這種反應是過分的或不合理的，但難以控制，仍反覆出現。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者有時會刻意迴避這種恐懼的事物或環境，或帶著恐懼心情忍受，因而影響正常活動。

社交恐懼症多起病於青春期，社交場合下產生強烈的緊張、害怕、不安，發作厲害時伴有頭暈、噁心、震顫、出汗等植物神經反應,患者採取迴避行為。

要克服社交緊張心理，首先就要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念：

1.悅納自己，樹立自信

很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

2.不要對自己要求過高

過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

3.不要太在意自己的身體反應

緊張總是伴隨著一系列生理上的不適，根據“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

4.勇敢地去面對

有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致於下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張！就像一位心理學專家指出的那樣：“我們害怕的其實並不是事物的本身，而是我們自己！”關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對！

正常的語言交流，不要害怕會損失什麼[呲牙]，聊不來，點到為止，禮貌離開。除了別人把木棒打在你身上，讓你死亡，我國極少發生這樣的事，不怕別人暴力。