一，一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。

二，飯菜少鹽少油少糖，清淡為主

三，可以不做劇烈運動，但必須要多去散步或站著。

四，切記！不能吃宵夜，遠離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料

五，用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。

只要做到上述五點，必瘦無疑，親身經歷，貴在堅持，畢竟不能一口吃個胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道閃電，減肥並不是一蹴而就的事情噢。

1、管住嘴巴，少吃或者不吃碳水化合物的食物：麵粉類澱粉類或者米飯類，儘量以蔬菜瓜果瘦肉魚蝦雞胸肉為主。

2、運動量要跟上，慢跑或者有氧運動，這個運動量因人而異。

做到這2點，肯定會降體重，如果要快速的降，估計你要對自己狠一點了。

看這個問題的描述，60公斤體重還要降低，八成是女孩子，如果身高差不多的話，不算胖，沒必要這麼折騰自己，健康比體重更重要。

我覺得最健康有效的還是吃健康餐，吃低脂肪和能補償各種維生素的水果蔬菜，作息規律，適當運動，見效很快且絕對沒副作用

上大學的時候曾經118斤，160米。現在90斤左右。分享一下不知不覺瘦了的經歷。

1.給自己定一個運動計劃。

那時我每天5點下課後，簡單吃完飯後，就直奔操場。如果有小夥伴陪我，打羽毛球，乒乓球，練習投籃。

沒人陪就去跑步，剛開始是800米，然後依次1000米，1500米，2000米，3000米。甚至5000米也跑過，最後一直堅持3000米。

2.找幾個志同道合的小夥伴。

一個人的單行線有點孤獨，但是一群人就更能做到，每天提前約人，總有一個人有空一起去運動。或者找男友陪著你一起健身。

多叫幾個人是形成大家監督你的好習慣，慢慢養成了你就愛上了運動。

3.一定要堅持下去。

下雨不能出去怎麼辦？在房間裡邊靠牆站立，

邊看書。還有深蹲，扎馬步。在校園的亭子裡跳繩，前後左右扭一扭。

只要是運動，自己喜歡的就行，不影響到別人就去堅持。

堅持了半年之後，我在校園裡待遇提高，有人幫忙開啟水，拎重行李，朋友增多，有很多人追。經常出汗，面板也變好，人也年輕了。

而之前在高中被嘲笑胖，連血管細實習的小護士扎針找不到位置，白白捱了無數針也被班主任嘲笑是太胖了。那時候感覺很自卑，這輩子完了，就是這個待遇了。第一張是現在的我。

題主要求的快速，不知本意是啥？

目前根據日常生活來講，減肥不外手兩種手段

一，物理降脂

二，化學降脂

兩者對身體都有所傷害（引起某方面疾病另當別論），如果在一定範圍，符合一定指標，降體重有二，

1，不吃不喝不睡覺，無事生非狂奔波，體力腦力全運作，穿衣美體用的著。

2，美容抽脂醫院跑，激素疫苗全用上，嘔吐瀉洩是妙招。

我之前 120斤，後來每天只吃一頓飯，20多天吧瘦到了108斤。不過勸您不要用這種方法對身體不好，合理的飲食，加鍛鍊才是正確的。

你好，從健康的角度，不建議過快減重，否則很容易反彈，每月減重一到兩斤即可，科學減重應從以下方面入手:

一、適量的有氧運動:

根據自身身體狀況選擇適合自己的有氧運動，如跑步、游泳、快步行走等，每週五次，每次45分鐘左右。

二、低糖低脂飲食:

日常飲食應控制總熱量的攝入，只有攝入的熱量低於消耗的熱量，才能慢慢減重。高糖高脂類食物應儘量少吃或不吃，也可以選用添加了木糖醇等代糖類的食品。

三、適當做一些增肌訓練，肌肉含量高的話可以增強基礎代謝，有利於控制體重。

四、減重是一個堅持的過程，持之以恆就一定能成功。

加油，祝福你！

首先我也是一個正在減重的小白，但是目前小有成效，和你分享一下我的減重經驗，我原來是84公斤，目前75公斤。

我覺得減肥最大的敵人就是不自律，不規律的飲食，不規律的睡眠都有可能是長胖的原因。

我現在是早上九點上班，我在七點就會起床開始晨跑，跑到八點回來洗個澡就去上班，早飯我選擇帶點碳水的食物，但是不要吃多，我是一小碗麵條加一個水煮蛋，中午是雞胸肉加一瓶脫脂牛奶，下午五點我就把晚飯吃了，選擇沙拉，五點半下班六點到家之後打掃一下家務，六點半又在keep上面跟著做幾個減脂課程，九點半準時上床睡覺。

第一合理控制飲食。最好晚上不吃東西。

第二加強規律性運動。

第三以上兩項必須要做到自律和疊加。

先戒掉一切碳水化合物，令身體快速生酮，過了適應期後，每天快走一個小時。一個月後肯定有效果。生酮飲食要求及注意事項自己上網查。

親測有效一個方法，從118到100（結婚前）現在又胖了，因為生了孩子還在母乳，沒有減肥。

方法就是：一天三頓飯。每頓飯都吃，不要想著晚上不吃飯，那樣是對你的意志的一種折磨。

每頓都吃，但是（但是後面才是關鍵[呲牙]）每次吃飯時候，吃到一半的時候，你可以想現在是不是飽了，如果覺得飽了就不要吃了（這裡的飽，是不餓就行，可不是撐才算），如果還想吃，你就想，你現在吃的一口，以後要少吃十口才能把這一口減下去，費那勁幹嘛？所以從這一口開始。

總體來說就是，少吃，少吃，少吃！

有的說多運動，我覺得一般人很難堅持很久有效的運動，我試過，堅持一個月後放棄，而且反彈厲害。當然有運動減肥的（只是我附近沒有[大笑]）

這就是我的經驗，而且瘦了後並沒有什麼後遺症，胃口也變小了，只是生孩子這個過程又讓回到瞭解放前。[摳鼻]

餓，餓，餓

重要的事情說三遍

不想運動減肥，靠餓，非常管用！

每天就吃點菜水果，主食，零食一概不吃。管住嘴，保你瘦！加油

運動加適當控制飲食，我之前每天跳繩5500個（50分鐘）或者跑步40分鐘，不吃零食，晚飯少量，半年從130多減到106

我的個人建議是健康的飲食+堅持鍛鍊身體。

為什麼呢,我的個人親身經歷是這樣子的:

我家老婆坐月子的時候，我從130斤增加到150斤,因為經常吃得比較多,營養太好了,湯底基本上是我包了，有點過剩。後來我覺得這樣子下去會吃成個胖子，於是控制了一下飲食，但一日三餐是照常的。

我不會刻意的吃一些藥物來達到減肥的效果，那樣子我覺得會身體有傷害。

在控制一日三餐的同時，給自己制定了運動的計劃。我的運動就是跑步（每個月至少60公里 ），看我的影片知道了，有時間就跑一下步了，基本上都是5公里上了，至於跑多少個看過人 。跑後多做一下拉伸運動。訂了目標，就要想法去完成。結果在跑了3個月包，我的體重降了下來。

所以，我個的覺得：

想把體重降下來，最關鍵是健康的飲食加上合適的堅持的鍛鍊。