雖然隨著年齡的不斷增長，人的身體也會不斷的退化，容顏也會隨著年齡而更改。但是大家都是想要一個健康長壽的身體，畢竟還有很多的事情想去做。而45歲後算是女人的一個分水嶺，在這個年紀女人的身體免疫力也會更加的差，更容易患病，這個時候就更應該要注重保養身體了。

女人45歲後是“養壽黃金期”，做到“3吃3不貪”，延緩衰老更長壽！1吃：山藥

它不僅是一種保健品，還可以做成藥來治療疾病，多吃它可以幫助降血壓、治療腎虛，還能夠緩解腰痛等。而它還能使人體中的酶活性降低，而酶這種物質就是讓人體加速衰老的“罪魁禍首”。

2吃：核桃

它的長壽果的美譽相信大家都有所耳聞了，它可以治療血滯、祛瘀，減少女性患上婦科疾病特別是乳腺癌的風險，在秋季吃核桃的養生、烏髮效果也是最好的。

3吃：黑豆

它不光能促進膽固醇代謝，還能夠治療風溼，它的纖維質能加速代謝，使人體更好的排出體內毒素。而在抗衰老方面，也有著獨特的效果。有人說十副補藥不如黑豆一把，也是有道理的。

黑豆長期使用對於補氣有很大的裨益，能夠強壯筋骨，對於女性白帶過多等婦科相關疾病也有著輔助治療的作用，而且在古代的少年少女就有為了美容而吃黑豆的，它的延緩衰老、延年益壽的功效非常的好，還能夠防治大腦的老化。

要想養壽，除了在吃的上面下功夫，在生活習慣上面也是需要改善的。以下的3不貪，能做到則能更好的延緩衰老，更易長壽。1不貪：不貪油

很多女人在年輕的時候習慣吃飯的時候多油，還有一種油多不壞菜的說法，所以養成了習慣就一直會吃得比較油膩。但到了45歲這個年紀，身體其實不太能承擔得起太過油膩的食物了，而且新陳代謝降低，這些油就更容易轉化為脂肪囤積，從而導致肥胖，患病風險也會憎愛。

2不貪：不貪太飽

大家的飲食習慣一般都是要吃得飽飽的再也吃不下去了，這時才會停筷，其實這樣的飲食習慣對於胃部的傷害也是比較大的。真正養生的方法是吃飯的時候吃八分飽，這樣更有利於身體消化吸收和延年益壽。

3不貪：不貪酒

可能有些女人在年輕的時候應酬之類的就已經習慣了喝酒，放鬆壓力和聚會的時候也會喜歡來一杯。其實在年輕時身體已經積累了很多的酒精，到了45歲之後再唱起的飲酒，就會更容易患上酒精肝之類的疾病。

都說女人比男人更容易長壽，但事實上，相比較於男人，女人的身體更孱弱，是需要更多呵護的，尤其是在45歲之後。

45歲，對於男人來講，還是年富力強的時候；對於女人來說，卻早已走了下坡路。

此時的女人，更容易被疾病困擾，一個女人能不能長壽，其實都看45歲後，所以，很多人說，45歲後，是女人的“養壽期”。

那麼，在這個重要的時期，女人該養哪裡，才能讓自己梨長壽更進一步呢？

一：肝臟

養肝是養生中最重要的領域之一，因為肝臟在人體中擔任著解毒、代謝的重要任務，所以養肝是養生繞不開的話題之一。

尤其是對於女人而言，維持一個健康、強壯的肝臟，可以保證肝臟的解毒與代謝的效率，對氣色與面板品質都有一定的積極意義，所以女人養肝，相當於延緩衰老的速度。

女人這樣養肝臟：

1、不熬夜

熬夜是比較傷肝的。23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

“人臥則血歸於肝”是中醫上的一句話，這句話的意思是當人們躺下的時候，血液會歸於肝臟，這也是為什麼我們強調養肝要注意睡眠了。保證充足的睡眠，不熬夜，早睡早起，肝臟自然不會太差。

2、補好α-亞麻酸

α-亞麻酸在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，增加多種酶類的活性，恢復機體對胰島素的利用，降低血脂和肝內脂肪沉澱，減輕肝細胞負擔，增加蛋白質合成，穩定膽汁分泌，排除有毒物質，促使肝細胞功能的復活。

有機亞麻籽油富含α-亞麻酸的一種植物油，肝不好的人可以每天食用5-10ml，可以達到清血脂、修肝損，預防和改善脂肪肝的作用。

二：腸道

早在古代，《論衡》中就提到：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”

什麼意思？古人很早都知道，只有腸道健康正常，每日排便腸通暢，人才會得到健康長壽。

現代的諸多研究也表明，一旦腸道有問題，就會導致人體面板變差、衰老加速、腸胃功能失調、口臭等疾病的接踵而至。

所以說，女人腸道里面能保持乾淨，一般都能到美麗和長壽的相伴。

女人這樣養腸道：

1、少吃肉

俗稱大腸癌的結直腸癌是典型的“富貴病”，包括結腸癌和直腸癌，是中國惡性腫瘤發病率上升最快的腫瘤之一。引起大腸癌的主要原因是攝入高蛋白、高脂肪、高熱量食物過多。

簡單地說，想要腸道健康，要儘量少吃肉，多補充膳食纖維，也就是蔬菜水果要多吃一點，平時要少吃油炸、煎炸、醃製食品，每週吃紅肉不超過1斤為宜。

2、補好水

喝水可促進代謝，喝點清腸的茶水則更有益。

想要腸道乾淨健康，可以將黃花苗和苦蘭菊混合，搭配成黃花苗苦蘭菊茶飲用。

黃花苗是一種藥食兩用的植物，最擅長清熱解毒、去火消炎，能夠幫助腸道排毒、消炎。

苦蘭菊含有一種低聚果糖，具有改善體內菌群，排毒清腸、改善脂質代謝，降低血脂、調節機體免疫系統，提高免疫力、促進礦物質吸收等生物活性。

兩者搭配，具有維持腸道微生態平衡，增強宿主免疫力，減少腸道內有害物質的產生與積累，抑制細菌毒素的產生等作用。

三：子宮

當女人的年齡過了45歲，也就標誌著女人的成長階段正式的步入了中年，當女人步入中年之後，養子宮也就成為了女人養生中的重要一環。

因為中年女人養子宮，可以保證子宮與卵巢的活躍度，維持雌激素的分泌，保證了身體的免疫能力，對於健康與氣色都有一定的積極意義。

所以說，女人45歲後還要養子宮，對促進長壽有一定的正面影響。

女人這樣養子宮：

1、少貪涼

炎熱的夏天又到了，很多女孩子怕熱，總會整日吹空調、冷飲喝不停，這樣子宮可遭罪了。

女人整日吹空調不僅容易得“空調病”，而且空調的冷氣很容易侵入人體子宮，引起宮寒。

女生多數體質偏寒，若經常喝冷飲、吃寒食，會引起痛經，經血不流暢，長期下去，對子宮的傷害也不小。

2、多運動

一般女性身體素質都比較差，所以要增加鍛鍊，適當運動可以提高人體免疫力，促進血液迴圈，能夠活血經絡，氣血順暢，尤其辦公室的女性不要久坐，每隔1小時就活動5~10分鐘。

運動學家表示，游泳是不錯的鍛鍊女性子宮的方法。

只要保證在每個星期可以游泳兩次，每次是兩個小時左右，就可以很好地鍛鍊女性子宮的收縮能力，增加子宮的彈性，減少宮縮引起的痛經，也可以減緩背部的疼痛感。

生活中，女性比男性，更易長壽。

調查發現，女性的平均壽命，要比男性多5-10年。

45歲後，女性開始步入絕經期，也就進入了“養壽期”。

女性一旦絕經，則身體各項疾病便會開始加速衰退，也更易誘發疾病。

這一時期，對於女性健康來說，尤為重要，一定要格外加以重視。

女性想要平穩的度過此階段，迎接長壽，首先要做好下面幾點。

女人“養壽期”，做好“二補”

一補：歐米伽-3脂肪酸

女性絕經期前後，營養補充，十分重要。

首先，要注意補充歐米伽-3脂肪酸，對於身體健康，大有益處。

歐米伽-3脂肪酸，對人體激素的合成，有一定的調節作用，能夠減輕更年期症狀，對女性的痛經有一定作用。

缺少歐米伽-3脂肪酸，會造成面板粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。

此外，女性絕經後，沒有了雌激素的保護，心血管就容易出問題，尤其是心梗。

歐米伽-3脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，還可增加血管通透性，保護心血管系統的健康。

富含歐米伽-3脂肪酸食物不多，主要有深海魚，青蘇子油、核桃油等。

其中，青蘇子油含量高達65%以上，有著“陸地上的深海魚油”之稱，並且不含膽固醇，味道清香，每天5ml，做調和油、油淋菜、涼拌、煲湯等，皆可滿足人體所需。

二補：鈣

女性絕經後，鈣質會流失嚴重，容易導致骨質疏鬆症。

因此，45歲後，女性要適當補充鈣質，飲食上，最好吃點富含鈣的食物。

此外，一杯優酪乳所含有的鈣，至少和227毫升牛奶一樣多。和30克硬幹酪所含的鈣幾乎一樣多。

女人“養壽期”，做好“三戒”，離長壽更近一步

一戒：菸酒

吸菸、喝酒，絕對是傷身損命的兩大“惡習”。

因此，女性在養壽關鍵期，一定要注意戒菸、戒酒。

女性長期大量吸菸，會增加宮頸癌、心梗、腦梗等風險。

而這裡疾病在女性絕經後，更是高發時期，因此要注意戒菸。

喝酒，不但傷肝，還是分損害胃腸健康，45歲後，胃腸功能本就開始退化。

此時，一定要注意少喝酒，保護胃腸健康，良好的胃腸功能，才能保證食物營養的消化與吸收，是長壽的基石。

所以，女性一定要注意，要戒酒。

二戒：發怒

絕經期間，女性的情緒起伏較大，容易無理由的暴躁、發怒。

然而，百病皆有氣生，長期生氣，也會傷身損命。

如果，惱怒超過半年不解，大約要縮短2～3年壽命。

生氣、憤怒等不良情緒，還會導致胃黏膜充血，胃酸分泌增多，誘發胃潰瘍等胃腸疾病。

女性長期生氣，情緒低落，會增加罹患癌症的風險。

所以，女性一定要格外注意，控制情緒，儘量少生氣發怒。

三戒：熬夜

女性不論是熬夜追劇，還是熬夜嗨皮、加班等，都要切記，不要再熬夜了。

睡眠，對於人類來講，十分重要，約1/3的時間，都在睡眠中度過。

最新研究表明，每晚睡眠時間不足5個小時，或者超過9個小時的人，平均壽命更短。

此外，長期睡眠不足，容易增加乳腺癌、糖尿病等患病機率。

因此，女性一定要注意，減少熬夜，保證良好充足的睡眠。

女人“養壽期”，還要做好這幾點：

1、多熱水泡腳

中醫講：男要“冷”養，女要“熱”養。

女性經常用熱水泡泡腳，有助於健康長壽。

熱水泡腳，可以驅寒祛溼，促進足部血液迴圈，讓人消除疲勞，通體舒暢。

此外，外國大量研究證實，熱水泡腳還有助眠的作用。

醫生認為，更年期女性每天用熱水泡腳，可以促進血液迴圈，降低足部的肌張力，從而放鬆全身，緩解腰背疼痛，促進睡眠。

因此，女性養成熱水泡腳的習慣，十分不錯。

2、多晒晒太陽

女人，為了面板白皙，很少晒太陽。

並且，晒太陽，還能夠促進人體獲得維生素D，促進吸收鈣、磷，增強骨骼和肌肉強度，有助於預防骨質疏鬆。

所以，45歲後，女性要注意，適當的晒晒太陽。

晒太陽，要避開Sunny強烈之時，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00，都是不錯的時間。

晒太陽時間，以30-60分鐘為宜，到綠化好、空氣清新的戶外晒太陽最佳。

3、多運動

運動，可疏通人體的經絡，長期下來，就能促進體內氣血的執行情況。

此外，運動，還有助於延緩衰老，延年益壽。

一項研究發現，每天跑上30分鐘或40分鐘，持續5天，可減緩端粒縮短的速度，使細胞衰老延緩9年。

想要更健康長壽，女人們，動起來，做做運動吧。

慢跑、快走、游泳、瑜伽等，都是不錯的運動方式。