這樣的飲食方法是屬於節食減肥，待飲食恢復後，體重會反彈回來，甚至比之前的更重。

你的飲食結構一天下來全是碳水化合物，沒有蛋白質和脂肪，我們人體有三大營養供能，糖原，脂肪和蛋白質，飲食結構不均衡，體重看似輕了，實則減去的全是身體的水份，脂肪也沒減少，同時還掉了肌肉，身材看上去幹瘦乾瘦的，和運動減肥的身材完全不能比。

根據你的身高和體重，身材算是標準類了，建議透過運動塑形的方法，搭配合理的飲食，這樣的身材看上去會更有線條和美感，而且肉也會變得緊緻，減肥是減去身體多餘的脂肪，看體重稱上的數字是一方面，還有一方面是體脂率，不同的體脂率也是看出身材是否苗條，女孩子一般體脂率在18%左右，馬甲線會顯現出來，標準類的身材是最好雕刻身材了，在體重不變的情況下，只需把肌肉含量在增加一點，體脂率在降一點，身材就非常好看了，比起節食減肥不能吃不能喝的情況下，運動塑形只需合理飲食，營養全面就可以了。

透過運動塑形，說一下飲食搭配，早餐可以紅薯，雞蛋，玉米等，多吃五穀雜糧類，中餐米飯一碗，多吃蛋白質，如雞胸肉，牛肉，魚類等，晚餐是中餐一半的分量，米飯根據自己的實際情況吃或不吃，青菜多吃水煮，水果一般放在上午吃，晚上不要吃水果，比起節食減肥，運動減肥的飲食營養更需要跟上。

建議現在的情況，不要節食了，把飲食慢慢的跟上來，不要一次吃太多，你的腸胃現在已經出現了保護機制，否則吃太多，腸胃會不適，節食減肥雖然方便，但是方法不可行，傷害的是自己的身體，同時免疫力也會下降，時間會讓你懂節食的危害，可適量節食，但不可過度節食，願你有個美好的身材。

我這樣節食減肥，只要恢復正常飲食，絕對反彈至少10斤……而且你減肥缺乏毅力啊，一週瘦5斤，得3到6個月的鞏固期，才不容易反彈，而且後期鞏固了，飲食不規律，營養不均衡，一樣會胖起來的

瘦下來並不是很好，真正健康的瘦身是，看體型的，你瘦到95斤的體型還沒有別人100斤的體型麵條，就是不健康的瘦身方式！所以保持體型比降低體重更重要！

注意健康飲食，一味的節食對身體是有害的，且會反彈，鍛鍊加健康的飲食才能使你真的瘦下來，控制飲食和鍛鍊可以使自己的胃瘦下來，使自己真正瘦下來。

你要適當的吃一點主食，或者蔬菜之類的，節食減肥很容易引起身體不適，這個體重已經不需要再減了，保持住就可以。

以你的身高體重不需要再減肥，而需要考慮是否容易反彈的問題。

我們減肥的目的在於減去體內多餘的脂肪。而不是減去身體的裡的肌肉，糖原和其他營養物質。

一週體重下降5斤，減去的並不是體內的脂肪，而是身體裡的水分，糖原和肌肉。而肌肉的流失，也就意味著體內的脂肪，含量增多。恢復正常飲食後，體重就會迅速的反彈回來。

節食減肥，會讓體重在短期之內迅速的下降。但是也伴隨著肌肉的流失和基礎代謝熱量的下降。由於攝入的食物減少，身體會提高對熱量的吸收率，儘量充分利用熱量。

比如以前吃一碗飯，能將熱量全部吸收利用，而現在半碗就夠了。如果還是吃一碗飯，會因為整體熱量消耗的變少，身體將多餘的熱量轉化為脂肪儲存起來。如果繼續只吃半碗飯，基礎代謝會持續降低，從而陷入無休止的惡性迴圈。

長期的節食減肥，很容易導致暴飲暴食，或者厭食症的發生。

無論在減肥期間，或是保持體重期間都應該保證足夠的蛋白質攝入。這對於防止肌肉流失。維持基礎代謝熱量是非常重要的。蛋白質的攝入不應低於每公斤體重1克每日。

對於現在的你而言，無論選擇停止減肥或是繼續減肥，都應將飲食攝入熱量進行調整，不低於自己的基礎代謝熱量不超過自己的日常熱量消耗。

對於現在的身高體重。增肌比減重更具有實際意義。肌肉的增加。有助於塑造良好的身體曲線。維持和提升基礎代謝熱量。即使停止訓練，反彈機率相對較低，有利於形成可長期維持的減脂效果。

地瓜+梨＝碳水化合物和有部分纖維，沒有脂肪、沒有蛋白質、營養極度缺乏，這樣減肥並不健康、一定會反彈，即便你現在仍然想突破95斤或者更低的體重恐怕也不是想降就能降的。

當節食減重達到一個臨界點後，就會非常非常困難，損耗肌肉、降低代謝，並且你在這一週瘦的5斤中只有一點點的脂肪，大部分是水分和蛋白質，一旦恢復飲食一定反彈。

所以，你現在的問題不是到底要不要繼續減重，而是如何把成果保持住？因為你不可能一直只吃地瓜和梨啊，早晚都要正常飲食，恢復飲食後如果面臨即將反彈的體重？

建議你把碳水的攝入降低一些，每天兩個水果降為每天一個水果，然後再逐漸的增加蛋白質食物，並且用蒸煮的方式，可以少許放香油。比如水煮雞胸肉、水煮蝦、蒸魚肉、水煮蛋等等。然後再慢慢的增加碳水化合物(主食)的量，從地瓜/玉米/粗糧再到細糧，一點點增加並保持看看效果。

同時，加強運動，基數越小越要去運動，增加消耗並塑形，塑形比減重重要得多。