（工作、玩手機、用電腦等）這個問題我常有，最好的效果就是閉上眼睛放鬆10-15分鐘；如果沒法比上眼睛，建議帶一副太陽眼鏡，深顏色鏡片會給你眼睛放鬆。

如果是在白天最好的也是最有效的辦法是遠眺綠色的山或者草原，當然不是每個人都有怎樣的條件，在夜晚或者沒有上述條件的情況下可以選擇做眼保健操或者閉目養神。

這個問題也曾經一直困擾著我，但經過飲食、營養素補充和生活方式改變，我的眼睛疲勞得到了很大的改善。

我是健康行業的技術研發人員，每天上班八小時一直面對著電腦，下班回家也是一直在玩手機，直到睡前的那一刻，早上醒來除了洗漱時間也一直都在玩手機，就這樣週而復始……

因此，每天盯著電腦幾個小時後，不用照鏡子就知道自己眼睛發紅，感覺眼睛很乾澀，甚至有些頭暈的感覺，這樣的狀態讓我很擔憂，後來我就做了一系列改變。

由於專業所長，我知道維生素A對緩解眼疲勞很有幫助。我就在網上搜了所有富含維生素A的食物（以下查詢內容可供參考），併為自己制定了適合自己的食補方案。

動物——天然的維生素A主要存在動物性食材中，比較常見和含量最為豐富的就屬動物肝臟，比如豬肝、羊肝、鵝肝，其次是魚類、奶油和蛋類。

植物——（1）常見的西蘭花，刺梨、哈密瓜中含有的維生素A相對比較豐富；

（2）果蔬中含有的胡蘿蔔素進入人體後，可在肝中轉變為維生素A（1毫克胡蘿蔔素＝0．167毫克維生素A），富含胡蘿蔔素最常見的就是胡蘿蔔，此外紅黃色蔬菜、水果和綠葉蔬菜中也含有較多的胡蘿蔔素。

1.食補方案打前戰

我不喜歡吃動物內臟，所以我的食補方案主要集中在植物食補方向。

我的食補方案是：

（1）胡蘿蔔當水果生吃；

（2）多食西蘭花及其他綠色蔬菜；

（3）每天早餐一個雞蛋；

（4）多食哈密瓜。

這樣堅持一段時間後，眼疲勞有所緩解但不太顯著。我決定在加大力度。

2.維生素A營養素做主力軍

隨後，我在某購物APP上搜了國外進口的純植物提取維生素A（β-胡蘿蔔素），每天吃一粒，後來發現眼疲勞的症狀得到了很大的改善。

3.生活方式做全程輔助

在整個過程中我也做了一些生活方式的改變，下面分享一下。

1.減少晚上玩手機時間；每天九點後將玩手機變成了聽廣播或聽書。

2.上班期間改喝菊花茶或綠茶；當知道菊花茶和綠茶能緩解眼疲勞後，我也將之前常喝的東西換成了他們。

3.晚上熱敷眼睛；我經常會在睡覺前用熱毛巾熱敷眼睛，這對緩解眼睛疲勞也有一定作用。因為敷眼睛可以促進眼部區域性血液迴圈，有減輕眼睛疲勞的效果。

總之，眼睛是心靈的窗戶，我們一定要學會好好善待它。眼睛疲勞的時候適當給眼睛減減壓，長時間的工作學習讓我們的眼睛超負荷使用，勿讓眼睛疲勞最終影響視力。

現在的生活中我們在工作的時候我們最容易勞累的一個部位就是我們的眼睛，所以在工作的時候我們眼睛也是最容易勞累的，今天我們就來說說我們眼睛疲勞之後怎麼辦。

1：我們首先應該坐的就是讓我們的眼睛充分的休息，緩解我們的眼睛的疲勞的方式最關鍵的就是讓眼睛休息，我們可以一邊打電話，一邊比這樣休息，在一切可以休息的時間都可以。

2：除了讓眼睛休息之外呢，我們還可以讓我們的眼睛多多的看一些綠色的植物。因為綠顏色對我們的視覺的刺激是最小的，除了這樣子我們還可以多眺望遠方來鬆弛眼睛。

3：我們可以將我們的眼睛閉起來，然後用我們的手指來對我們的眼球輕輕的按壓，按壓的時候我們眼睛可以輕輕的旋轉一下，按壓的時候要注意我們不能太用力。

4：我們的眼睛在長時間的盯著電腦的時候這是會對我們的眼睛造成視覺疲勞的，甚至還會誘發我們的身體的一些疾病，所以我們的眼睛在不適的時候我們可以滴兩滴眼藥水。

你現在這種情況很危險也很常見，最重要的就是要注意起來，緩救眼睛。

1. 首先最重要的在空閒的時候可以去參加一些戶外的運動專案，或者是打打羽毛球、乒乓球等活動。因為平時都是緊盯著螢幕一個近距離又固定的地方，所以放假休閒時就需要看看不同距離、活動的目標來緩解，另外，這一型別的球類活動也能夠鍛鍊到身體和眼睛，一舉兩得。 2. 平時工作時注意眼部休息，比如工作途中每隔一段時間可以按摩放鬆一下眼睛，或者在喝水和上洗手間的時候，放鬆一下眼部。具體來說，可以按照眼保健操當中的動作，按一下眼部，會有幫助的。

3. 補充眼部的營養，當身體感覺到疲勞的時候，我們也會透過運動、放鬆的方式來緩解對吧，還有一個就是補充營養，眼部也是這樣，可以選擇專門的眼部營養補充劑，比如湯臣倍健健視佳這樣的。

這些是我自己也有用的，覺得還不錯的方法，你可以參考一下。