一般肥胖的人，非常愛吃，有時候會控制不住的想吃東西，一開始吃就停不下來，要麼不碰，一碰就會吃到撐，我以前嘗試過一次減肥，瘦了十斤後，因為各種原因就斷了不再減肥，現在又開始減，我相信只是要耐心恆心，都可以減的下來的

減肥不是一句口號，而是要持之以恆的進行自我約束。不是說我今天少吃點米飯，多跑幾公里就能減掉肥肉的。這是一個需要不斷學習，不斷堅持，對自我行為進行有效約束的過程。所以，想要擁有好的身材，努力吧！

其實這是個很值得深究的問題，每個人的減肥速度和最終呈現出來的效果都是截然不同的，如果你能搞清楚其中的緣由，你會更加理性的看待‘減脂’這件事。

體重基數不同

基礎體重越大，開始的減重速度就越快。一個200斤的人減掉8斤很容易，一個110斤的人減掉8斤就難多了。本來就不胖，只打算減點肚子上贅肉的人，要比那些確實體重很高的人減重速度慢。因為身體上的沒用部分並不多，體重也還在正常範圍當中，身體當然不想隨便再分解一部分組織。

運動基礎不同

燃脂能力包括：力量，速度，心肺功能，協調能力，耐力。

對於運動 0 基礎的人，提升其中任何一項能力都能讓身體燃燒更多的脂肪。所以有的人舉鐵，瘦了；有的人跑步，瘦了；有的人跳舞，也瘦了。對於 0 基礎的人而言，他們的這 5 項能力尚處於僅能維持日常活動的水平，只要被開發出來，身體就會有變化。

相比之下 ，對有一定運動基礎的人來說，別人是在運動燃脂，而你是在運動訓練。這時，想要達到燃脂效果，就要增加強度，增加重量，增加運動時間等各種增加。

肌肉含量不同

而隨著肌肉含量的增加，肌體的基礎代謝就會提高，隨之消耗更多的能量 ，從而達到減肥的目的，而且無氧運動會使你在休息時也能消耗更多的能量

運動方式不同

運動幅度越大，消耗越大，如果身體運動幅度太小，心率就上不去，甚至不會出汗；力量越大，消耗越大，力量太小，就會做不動；速度越快，消耗越大，速度太小的話，會讓全身發力的動作變成區域性的發力。所以，運動時加快運動速度，努力跟上節奏，儘自己努力，以最快的速度來進行訓練，哪怕是隻能跟上幾個運動也好。

呼吸方法是否正確

運動健身過程中，呼吸的深度和節奏會對訓練效果有很大影響。正確的呼吸節奏，有助於運動能力的提升，還可以強化減脂的效果，錯誤的呼吸方式不僅會讓你的訓練出現瓶頸，還會帶來身體的不適，比如頭昏腦脹。所以在運動時一定要重視起呼吸。不同的訓練不著不同的呼吸方法，針對不同的運動來調整呼吸方法，經過一段時間有意識的練習後會大大提高您的運動表現水平。

生活習慣不同

小小的生活習慣也是日常能量消耗的途徑，小夥伴們在走路的時候你可能在坐車，他們在坐著的時候你可能在躺著。所以從日常做起，改變生活習慣；比如能站著就別坐，能走路或騎腳踏車就別坐車，定期站起來做一些簡單的活動等等，就是這樣的改變就能讓你的日常消耗從240千卡提升到600千卡。

總體來說，想要減肥不能只是嘴上說說，從長遠角度來說，最好是透過運動+合理飲食來減肥，但效果要因人而異，每個人都要根據自己的實際情況來選擇適合自己的運動方式，而在一定的運動時間過後，還要根據實際情況改變運動方式才行。

現如今，越來越多的人，希望自己的身材能夠更好，尤其是一些女性，寧可自己不吃不喝，也要將自己的體重控制住。事實上，減肥對於身體是有一些好處，不過有一個很關鍵的前提，那就是要做好適度的減肥，有的人雖然在減肥，但是太過度了，這樣對於身體也不好。

那麼，怎樣才能夠使自己的減肥事業，能夠真正的卓有成效呢？其實，大家要真正做好減肥，還必須關注三個時間，如果在這個三個時間段內，能夠把握好的話，減掉身上多餘的贅肉，自然是不在話下了，相反這三個關鍵時間段如果不管控，那麼減肥會一直在路上。也就是說，想要減肥，需要遵守規則，尤其是飲食的規則。

1.晚餐過後

有的人為了減肥，通常在午餐過後，就堅決不吃東西了，或者說，即使晚餐吃東西，通常也是吃一點點，完全不能夠保證身體需要的食量，希望透過這樣的方法，來達到減肥的效果。其實，這樣的做法並不健康，因為晚上還有那麼長的時間，如果不適當的吃飽一些，可能到了晚上還會繼續選擇加餐。因此，建議大家在選擇晚餐的時候，可以注意飲食的搭配，一般可以保證葷食佔三分，素食佔七分，按照這樣的比例去吃七分飽，就可以使自己的體重適當均衡。另外，飯後兩小時再選擇適度的運動，可以取得更好的效果。

2.晚上十點以後

通常來說，我們身體內的臟器，過了十點以後，基本上也就會進入慢節奏狀態了，什麼意思呢？就是到了這個時間之後，臟器們也需要休息了，既然是臟器放慢了節奏，那麼身體對能量的處理，也自然會開始走下坡路了。所以到了這個時候，千萬不要再想著去吃宵夜，寧可自己餓著，喝水也要挺過去，否則的話，之前的減肥目標，是不可能會實現的。

3.午餐過後

有的人認為，午餐可以多吃一些，畢竟下午需要做事，不吃飽是不夠的。但是，有些人習慣於午餐過後，還有一兩個小時的時間午休，這個時候其實也很容易長肉。所以提醒大家，可以在午餐期間，適當的控制一下食量，然後再在下午的工作時間內，適當的補充一杯牛奶，或者是其他的能量飲品，抑或是水果，這樣也可以達到不錯的減肥效果。

沒有堅持，也沒有找到適合自己的方法，生活習慣也不好，不規律的生活，暴飲暴食，這些都是影響減肥效果的。我們家都是一樣的體型，一胖就是最先胖肚子，如果從飲食上控制只能是不再但是也減不了，必須是長期鍛鍊身體。

減肥是一件需要長久堅持的事，大多數人沒減肥成功可能有兩點∶

第一，透過節食減肥，一旦恢復正常的飲食後就反彈了！

第二種是根本堅持不了的人，減肥是一件堅定意志並持之以恆的事！

想要成功減肥七分靠吃，三分煉！健康飲食，加上適量的運動，就可以減肥成功，但需要堅持！

沒有統計資料，不能說成功的人數有多少。目前我也在減肥，主要方法是限食和跑步，體重從75KG減到72KG（今天的結果又上升到72.9）。從個人經歷來看，減肥成功與否有兩個關鍵點：1.方法正確；2.長期堅持。

目前常見的減肥方法有運動、節食、限食、藥物等等。肥胖的主要原因就是身體攝入的能量大於消耗，能量以脂肪的形式積累下來，所有減少能量攝入同時增加能量消耗理論上是最好的減肥方法。雖然我也在這樣做，但效果不是很明顯，主要原因是方法太單一，且沒有設計合適的運動量，最重要的是沒有長期堅持（春節期間近兩個月都沒有跑步）。

想要減肥成功，必須要有一個合適的方法，如藥物減肥對身體危害大，節食對身體也有危害，同時也容易反彈，營養均衡性限食+運動是不錯的方法，只有長期堅持，才能達到減肥的效果。

因為不按規則飲食管不住嘴，沒有人跟蹤服務指導自己三分鐘熱血過後想吃什麼就吃什麼，不太胖或微胖時也不怎麼太在呼，等到福滿全身壓暴稱時悔恨當時為什麼不堅持，有些人花錢的珍貴不花錢的不當手紙，有些人花了錢也不按說明切忌行事反而說產品不管用，總之沒有風雨不住的耐心決心恆心，總是蠢蠢欲動又疑或重重，心動而不行動行動又不堅持怎麼會成功呢？道聽途說的事沒有成功者的強例參照也難免有些懷疑，我也在思考這個問題，如何把科學飲食還原平衡的減肥方法形成一個形之有效群擁群促的潮流？

我認為減肥不成功的原因主要是以下兩個方面:

1.鍛鍊堅持不下來

2.管不上嘴

如果金錢是用開源節流的話，那減肥應該是閉源開流的過程，這個流就是我們要吃的東西。

那如何正確的減肥呢？我個人拙見:

堅持鍛鍊，堅持有氧運動堅持吃早餐，午餐七分飽少油脂，晚餐水果。養成健康的生活作息習慣

還可以用言行一致法則（是不是很像小說裡的詞彙？），比方說和最重要的幾個人打賭，如果自己減不下來就請他們吃大餐，讓他們狠狠的宰一筆，或者輸了給他們充半年的電話費等，簡單地說就是沒達到減肥目標的時候付出一定的讓自己心疼的代價。而這幾個人又是對自己最重要的人，那你肯定不會賴皮。出於自己的臉面，你也會強迫自己減肥。

現代人多生活飲食不缺但是大多數的人卻忙的沒有時間注意自己健康有些喜愛吃飽的人只怕花了錢吃不夠本的拼命賽東西下肚甚少考慮自己的胃腸是否受的了平日又缺乏運動長久下來身體越來越向橫的發展衣服越買越大號除了外型政變肥胖對鍵康也造成一大威脅

減肥不成功的原因可能是減肥方式用錯了。

很多人認為減肥就是少吃或不吃，其實是不對的。

因為少吃或不吃，不僅不利於減肥，還可能導致身體營養不足，引起腸胃或身體各種疾病。而且，有些人經過一段時間節食或絕食後，堅持不下去了，往往敞開肚子大吃大喝，體重又迅速反彈，白忙活了一陣。

要依靠飲食減肥，就要避免攝入高脂肪、高蛋白、高熱量、高糖分的食物，如動物內臟、肥肉、甜點、肯德基、麥當勞各類洋快餐等；增加低脂低熱量的食物，如豆芽、豆腐、白菜、菠菜、冬瓜、蘿蔔、木瓜、陳皮、薏仁等。

以豆汁、豆漿等富含植物蛋白的豆製品取代動物蛋白。還要切記不吃各類蛋糕甜點、比薩餅，漢堡等，那可是“增肥殺手”。

另外，運動也能加速脂肪燃燒，塑身健體。當然運動減肥也應該持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，不然，也會以失敗而告終的。

這個問題很好回答，大多數人並沒有特別好的方法，只知道一些人云亦云的東西，最終看不到任何希望，為什麼我不吃不喝體重不到不降還能漲呢？最終放棄了！

其實減肥本身是分減肥期和調整期的，減肥期會減掉體重，但是別人看你好像沒有什麼變化，減掉一定體重了（一般是2周左右，因人而異），會進入調整期。調整你的新陳代謝，拉緊面板等等，這個時間不但不會掉體重，有的人可能還會漲一點，這段時間別人會覺得你瘦了，你自己天天對著稱可能會比較無奈。一段時間之後是下一個減肥期，才能繼續減重。

很多人都是倒在了調整期，最終沒有看到下一個減肥期的。

我們一起變瘦吧！

肥胖的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量。減肥就是改變以前的不良飲食習慣，減少熱量攝入，再透過加大運動量，把體內儲存的脂肪消耗掉。

減肥總是不成功的原因：一、沒有控制好食物的熱量。二、運動量不夠。三、沒有耐心。三天打魚兩天曬網，半途而廢，或者是減肥後認為成功了，不再堅持，身體又反彈了。

減肥貴在堅持，要有持之以恆的決心和耐心，希望朋友們都有一個健康的身體，預祝大家減肥成功。

我感覺主要分為以下幾點:

一，節食減肥，飲食不規律，總想多吃，控制不住自己!

二，運動減肥，感覺自己瘦不下來，乾脆不減了。

三，減肥瘦身產品，瘦的太慢，堅持不下去!有的還拉肚子不安全!

四，針灸拔罐，物理療法減肥，瘦下去很容易反彈!

五，抽脂減肥，一般的都感覺貴，少數人會選擇

透過上面的幾種分析，告訴我們一個道理，胖不是一天兩天形成的，而瘦也不是一天兩天的事，需要一到三個月的堅持。

瘦下來之後切忌暴飲暴食，保持良好的作息，有一個好的飲食規律，讓身體適應下來，胖需要一個過程，瘦同樣也需要，控制住自己體重的人，才能控制自己的人生，加油