有一段時間不夠清醒，可能跟睡眠質量有關係，臨睡前要做做全身肌肉的放鬆運動，早上起床後先做幾個深呼吸再起床，可能會有所改善

作為一個重度拖延症患者，每日的起床對我來說都難如登天，不光起床難，起床後迅速進入狀態更難，我嘗試了各種辦法來改善我起床後進入狀態的速度，比如起床後空腹喝水、沖澡、聽音樂等等，效果有之，但不甚了了，直到我有次跟隨太太起床後做了晨起拉伸瑜伽，我才感覺到身體狀態和心理狀態都迅速被開啟，從身體機能到精神狀態都得到了恢復，當然前提是你前夜睡好的情況下，我不是廣告，各種拉伸專案去運動平臺都可以找到，牆裂推薦！

建議你起床之前可以在床上先伸個懶腰，因為在睡眠過程中，我們人體的氣管是會隨著沉睡的，當早晨睜開眼的時候，不代表體內的器官也跟著甦醒，所以每天醒後伸個懶腰可以帶動體內的氣管甦醒，隨後喝杯溫水，有助於排毒。

早晨醒後立即起床很危險！早晨睡醒後突然起身是非常危險的行為，人體內臟功能由兩類神經控制，一類叫交感神經，另一類叫副交感神經，兩類神經相互制約，而人在睡眠時，交感神經處於沉靜狀態，一旦突然起身就會刺激交感神經興奮，因此會伴隨著血壓上升，對人的心臟以及腦部帶來負擔。第一件事情：叩齒、第二件事情：揉腹、第三件事情：“擊鼓”揉鼻、第四件事情：適當飲水、第五件事情：深呼吸、第六件事情：排淨大便、第七件事情：遠眺四方、第八件事情：吃好早飯

分享一下我的小經驗

1.設定起床鬧鐘，就設定一個，把它放在你躺在床上拿不到的地方，。很多人鬧鐘響了，隨手拿到關了就繼續睡，有的設定幾個鬧鐘，第一個關掉後等著下一個，這樣既休息不好，又會總以為鬧鐘還有下一個而導致遲到。

2.光腳踩地，當體內溫度與體表溫度的差值越大時，大腦的睡意也就越淺，地上的涼意會讓你瞬間清醒。起床，光腳踩地，走兩步才能拿到鬧鐘，關掉鬧鐘時已經醒了。

3.拉開窗簾，讓陽光照進房間，因為人在黑暗的環境中，會分泌一種能提高睡眠質量的神秘激素——「褪黑素」。所以我們在起床後，要儘量多曬曬太陽，減少他們的分泌。

4.吃早餐，我們在吃早餐時越是細嚼慢嚥，就越能效刺激大腦清醒。此外，細嚼慢嚥還有增強記憶力的功效，有利於我們開展一天學習和工作。

5.有氧運動，如果條件允許，運動二三十分鐘，我是住的地方離公司不遠，每天都是快走半個小時去上班。

6.為自己泡杯茶，我每天到公司第一件事就是泡杯茶喝，茶葉能起到提神醒腦的作用，讓你精力充沛的投入工作。

最後像個老媽一樣的囉嗦兩句，不要熬夜，早睡早起，睡眠充足白天自然精力充沛。

起床後我會開啟音響， 聽一段乾淨清晰的音樂， 淨化一天的 心情之餘還可以讓我快速清醒。這個方法溫和簡便，在我刷牙洗臉時就可以進行，省時又省力。通常我早上起來第一件事就是摸手機，哈哈。

早睡早起身體好，形成一個穩定的作息時間，對人來講非常重要。形成一個自律的人生，對自己來說尤為關鍵，早上起來之後快速的喚醒身體，讓自己進入一個比較高效的精神狀態。

你可以開啟收音機或者手機的音訊節目，播放你自己喜歡聽的節目，然後跟著收聽或者學習。每天固定天上15分鐘到半個小時的音訊。讓它變成你的一個習慣，當然你也可以出去跑步，帶上耳機邊聽邊跑。這樣是一個很健康的生活方式。

我談談我早起的第一件事就是升懶腰，刷牙，刷完牙後喝一杯溫開水，再上一個大號，放鬆完以後，天氣好就室外跑跑步，天氣不好就在室內做做運動，早上一定要做50個深蹲。

養成一下幾個習慣：

習慣一、慢起床

每天鬧鈴一響，便急匆匆起床，其實，這是不利於身體健康的一種習慣。

這是因為，早上醒來後，身體處於抑制狀態，血壓較低，若起床太快，容易導致血壓突然升高，出現頭暈、眩暈的情況，嚴重會誘發猝死。

所以，早上起床後，要慢慢起床，可以伸伸懶腰，活動一下手腳，之後再起床。

習慣二、喝溫水

早上起床後，最好能喝上一杯溫開水，注意是“溫”的，而不是涼的。

這是因為，身體經過了一夜的睡眠，產生了很多代謝垃圾，血液也變得粘稠，這個時候喝一杯溫水，不僅能清理身體裡的一些代謝廢物，還能補充身體流失的水分，讓身體各個器官健康運作！

習慣三、刷夠牙

早起刷牙的主要目的，是清除口腔內的細菌，清新口氣。

但是，刷牙有一點要注意，就是要刷夠時間，刷好每一顆牙齒。

一般人都有28-32顆牙，每顆牙有3個面需要清潔，如果每個牙面只刷2秒，都要3分鐘的時間。

所以，刷牙的時間，一定不要少於3分鐘，否則牙齒得不到全面的清潔，會引發一系列口腔問題。

習慣四、吃早餐

早餐的重要性，毋庸置疑。

英國一所學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的訊號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的機率大大增加。

美國哈佛大學的研究也指出，長期不吃早餐，會使患心臟病的風險，增加27%。

所以，無論工作有多忙碌，早餐還是要吃的，且最好用15-20分鐘吃完，細嚼慢嚥。

早起的第一件事情就是想再賴會兒床[害羞]其實開玩笑的，早起是一種自律，早起的起第一件事我習慣是喝一杯水先，排排毒，其實我一直認為上午的時間是一天以內最重要的，然而精神面貌也是最好的，所以早起合理安排我們一早的時間，就覺得一整天都不會浪費了yes

您好，很高興回答您的問題～1.我早上起來會喝一杯溫開水。經過一晚上的睡眠，我們的胃處於一個酸性環境下，早上起來會感覺胃難受，一杯溫開水可以起到緩解胃酸，提神醒腦的作用，2.可以做一些輕微的有氧運動。加快新陳代謝，對早起提神非常有幫助。3.做一些自己感興趣的事。活躍大腦細胞，脫離疲倦感。