沒有一個月瘦十斤，但是瘦五斤還是很容易的。瘦十斤可能會很痛苦，但是瘦五斤非常輕鬆，也不會捱餓，最重要的是健康。

現在就奉上我月瘦5斤的減肥方法：

首先飲食：每餐的搭配都是：主食+蛋白質+蔬菜，主食不吃白米白麵，換成吃玉米、紅薯、雜糧飯、山藥等等升糖指數低的主食，蛋白質選雞腿肉，牛肉，雞蛋，豆腐等等，蔬菜什麼都可以，量也不限制。加餐的時候可以優先選擇蛋白質類的食物，比如無糖酸奶、雞蛋、豆漿，其次可以選水果：蘋果、藍莓、草莓等等。只要吃對了，減肥一定是事倍功半的。

運動：這要看你有沒有運動基礎，強度適合自己就好，跟著keep，bilibili或者微博上的博主運動，每天30-40min，剛開始很累可以慢慢來，循序漸進。

總之，三分練，七分吃，吃對了比運動要中要很多，這樣減肥完全沒有痛苦，不會覺得自己在減肥，所以給自己多一點時間。

這個問題我來回答，

我國的飲食習慣，從南到北愛吃油的，比方說火鍋宵夜，愛吃主食，比如饅頭面食煎餅。更甚是油+澱粉比如油條，各種油炸小吃[捂臉][捂臉]，我昨晚就出去吃了[流淚][流淚]，我胖的那段時間就是特別愛吃火鍋和宵夜，吃的頻率很高，而且容易越吃越多，胃口超好。

胖是跟飲食有關的，如果想在一個月時間內減掉10斤的話，首先早調整飲食，早中晚做好規劃，停止主食裡大量碳水化合物的攝入，要以低熱量的各種蔬菜和蛋白質粉攝入為主，吃粗糧，同時多喝水，促進消化，結合運動，慢跑或跟著app跳健身操，每天運動30分鐘起，游泳

這個問題比較容易解決，不知道你目前飲食習慣如何?如果你目前吃飯比較多，碳水化合物佔主要部分，那就多吃蔬菜豆腐魚肉雞蛋，適當減少碳水化合物攝入，比如早上起床先運動三十分鐘以上，再用早餐，早餐儘量不吃碳水化合物，用雞蛋豆漿牛奶豆花等替代，中餐多吃蔬菜蛋白，碳水化合物減少2/3，比如你現在吃一碗飯，改成1/3碗，肚子餓用蔬菜雞蛋魚肉等蛋白替代，晚餐只吃蔬菜，感覺餓吃一個雞蛋或者豆腐豆花。每週拿出一天辟穀養生，只喝溫開水，多走多動。這樣的節奏堅持一個月，總共辟穀四天，可以降低體重到110斤。如果你吃飯不多，平時鍛鍊很少，你就保持飲食習慣不變，每天堅持慢跑半小時以上，一週辟穀養生一天，也是隻喝溫開水，不吃任何東西，堅持一個月，同樣體重降低到110斤。

說一下我自己的親身經歷吧，我最胖的時候130多斤，第一個月減肥的時候飲食控制加運動，就是減掉體重10斤的，所以從120斤一個月減10斤是完全沒有問題的，我做到了。我具體是這樣做的：

第一，控制精米白麵為主的主食，米飯麵條一類的少吃，多吃粗雜糧如燕麥、窩窩頭等，也可以用紅薯玉米南瓜等膳食纖維類食物來代替主食。

第二，多吃綠葉菜和蛋白質豐富的肉，做法上清淡要少油少鹽少調料。

第三，多喝水白水就可以，別喝飲料奶茶果汁等。拒絕甜點類油炸類零食，一日三餐定時定量或者少食多餐制，一般做到不會太餓，餓了可以吃個蘋果，晚餐早點吃少吃點，別太晚。

第四，別熬夜，早睡早起，鍛鍊身體，每天最少有一個小時的有氧運動，我早上一般都是快走，一個小時一萬步左右，效果挺好，一個月減掉10斤。

對於我來說真的很難！這個體重保持了好幾年了，怎麼都瘦不下來！飲食加運動都不行！可能和從小到大就是胖子有關吧！飲食注意了好幾個月，好不容易降到119.6，沒倆天來老朋友後又回到121左右了，我已經放棄了，只要不變胖我也就認了。

我沒有刻意減肥，只是每餐少吃了一點，一星期瘦5斤了，現在開始準備減肥，吃的更少些，加上鍛鍊，回覆到100斤，我167釐米，現在110斤

仙女們可以試試早上起來半小時內喝500ML水 10點鐘喝300ML 下午四點300ML這樣最正確喝多了會水腫 加上食譜和降脂產品 食譜是每天不重樣的 我就是這樣 3個月大概瘦了35斤左右 還沒運動 減肥嘛無非就是管住嘴

看了很多回答哈，這個不講資料，就回答有點耍流氓呀，120斤的人你身高多少，身體素質如何，有沒有什麼毛病。減肥這些因素都要考慮的好嘛，每個人的基礎代謝也有差異。萬一有的人能夠一個月減10斤，身體也不會有不良反應呢？這些例子並不是沒有的。人都有個體差異，一上來就用固定的一套理論來回答成千上萬種不同的個體，這種本身就有失準確性。減肥這種事，只要找到了合適自己身體情況的方法，堅持下去才是王道。至於不想反彈，那之後的日子肯定不能像以前那樣胡吃海塞，並且還得養成定時定量的運動習慣呀。

120斤的體重消耗不會很低，基礎代謝率應該在1100kcal左右，只要體脂率不會超過30%，一個月瘦10斤可以參考下面的方案：

每個星期挑兩天作為淺食日，控制熱量攝入，優先吃蔬菜水果和五穀雜糧，用低熱量的食物取代高熱量的食物，保持八分飽。

另外如果想再快點，每天泡澡20分鐘是肯定的，這是為不願意運動的懶人設計的。

如果你願意運動，一天做30分鐘無氧動作，再做30分鐘有氧動作，瘦身速度會快很多。

記得，瘦身之後，淺食八分飽，吃得剛剛好，才能每一輩子哦~

如果你只瘦體重特別容易，三天不吃只喝水，5斤沒有了，然後吃一星期水果，每天三蘋果！不用一個月很快10斤沒有了，下個月呢反彈回15斤！所以減肥沒有捷徑

我是寶寶八個半月開始斷奶減肥的，一個月時間從57公斤減到了52公斤！每天早晨一碗米線加一個雞蛋，中午正常吃，晚上吃水果和蔬菜！六點以後啥也不吃，除了喝水！然後就是每天揹著九公斤左右的娃娃步行！

下面介紹幾種能夠快速瘦身的方法，前提是有決心，堅持一下。如果三天打魚兩天曬網，對不起，神也救不了你。

1.斷食排毒法

斷食法可以排除體內臟器的毒素，甚至是肝膽結石，也會隨之排除。

2.舞蹈瘦身

眾所周知，舞蹈是一種很好的有氧運動方式。對於女性朋友來說，爵士舞，拉丁舞，肚皮舞都是很好的選擇。在運動中可以加速新陳代謝，研究表明，跳舞每個小時可以燃燒300到400的熱量，快節奏的舞蹈可以燃燒更多的脂肪。

舞蹈的好處在於讓你在很愉悅的情緒下瘦身，燃燒脂肪。還能提升自身氣質。

3.瑜伽瘦身

這些年透過瑜伽瘦身的人越來越多，瑜伽在瘦身中起到怎樣的效果？

第一，門檻低

瑜伽的練習沒有門檻，無論你的年齡，胖瘦都可以練習。練習中，結合自己的身體狀況，達到身體的極限即可。

第二，安全有效

瑜伽有自身的理論體系，按照教練要求的正位來練習，就是很安全的。瑜伽減肥可能短期內體重不會下降，但是卻可以慢慢地將脂肪轉換為肌肉，視覺上就會出現瘦的感覺，身體的線條也會越變越好。後期再配合各種課程的深入，逐步達到健康瘦身的目的。

初期練習哈他瑜伽，後續可以加入空中瑜伽，球瑜伽，普拉提的練習，能夠起到很好的健康塑型的目的。同時也能讓身體變得更加柔韌，提升身體素質也可以延緩衰老。

空中瑜伽利用物理學的理論，融合了舞蹈，傳統瑜伽的動作體式，能夠更大限度的拉伸身體，提升肌肉的能量，是很棒的塑形方法。

文末有超級福利，如果你看不到結尾可能沒辦法瘦10斤了首先不推薦任何節食、斷食、減肥藥，姜文在 《讓子彈飛》裡是這麼說的-----我要站著還要把錢給掙了。對， 我們要把飯吃了還要把肥給減了。那到底怎麼吃，吃多少，怎麼運動？

食譜本著以下幾個原則：食材好買，製作簡單。

不佔用學生黨和上班族太多精力製作。

首先你們需要買一個克秤,醬紫的就行。

食譜：女生版

早餐：

1、燕麥片30g （替換項：紅豆薏仁粥30g）

2、牛奶250ml （替換項：豆漿250ml/酸奶200ml）

3、雞蛋一隻 （替換項：雞胸肉50g/滷牛肉50g/豆乾50g）

4、腰果10顆 （替換項：核桃5顆/開心果10顆/花生10顆）

5、蔬菜150g （替換項：150g西紅柿/生菜/菠菜/油麥菜/黃瓜）

解釋:1項屬於低GI碳水，可以選擇不吃。

有喝咖啡習慣的（我指的是美式，不是拿鐵、焦糖、星冰樂啥的）可以兌牛奶喝。

3項為優質蛋白質（豬肉什麼的在這28天裡告別吧）4項為優質油脂（可作為加餐放在10點左右吃）5項可以多吃

午餐

1、雞胸100g（替換項：龍利魚120g/牛肉100g/去皮雞腿肉100g/雞蛋2只）

2、義大利麵50g（替換項：南瓜200g/紅薯200g/紫薯200g/玉米200g/胡蘿蔔一根/米飯半碗）

3、蔬菜不限種類200g（生菜/菠菜/油麥菜BALABALA）

4、豆腐70g（建議明天攝入，不用每餐）

咱們吃的主食基本都是低gi食物，在沒有高強度訓練的情況下不需要太快的能量供應，充足的蔬菜和適當的肉可以提供飽腹感。

晚餐

1、玉米200g（替換項：意麵50g/南瓜200g/紅薯200g）

2、牛肉100g（替換項：蝦仁100g/雞胸100g/龍利魚或者其他魚類/去皮雞腿肉）

3、香菇100g（替換項：所有菌菇類、海帶、新鮮木耳）

4、蔬菜同午餐

晚餐用於機體的恢復和肌肉的增長，不想長肌肉的可以適當減少碳水的攝入。食譜：男生版

早餐

1、燕麥片40g （替換項：紅豆薏仁粥40g）

2、牛奶250ml （替換項：豆漿250ml/酸奶200ml）

3、雞蛋2只 （替換項：雞胸肉70g/滷牛肉70g/豆乾60g）

4、腰果10顆 （替換項：核桃5顆/開心果10顆/花生10顆）

5、蔬菜200g （替換項：200g西紅柿/生菜/菠菜/油麥菜/黃瓜）

3項為優質蛋白質（豬肉什麼的在這28天裡告別吧）5項可以多吃

午餐

1、雞胸120g（替換項：龍利魚150g/牛肉120g/去皮雞腿肉150g/雞蛋2只）

2、義大利麵70g（替換項：南瓜400g/紅薯300g/紫薯300g/玉米300g/胡蘿蔔2根/米飯一碗約2兩）

3、蔬菜不限種類200g（生菜/菠菜/油麥菜BALABALA）

4、豆腐100g（建議明天攝入，不用每餐）

晚餐

1、玉米300g（替換項：意麵70g/南瓜300g/紅薯300g）

2、牛肉120g（替換項：蝦仁150g/雞胸120g/龍利魚或者其他魚類150g/去皮雞腿肉150g）

3、香菇100g（替換項：所有菌菇類、海帶、新鮮木耳）

4、蔬菜同午餐

2項中蝦類脂肪低，可以多吃一點，魚類含有的脂肪酸質量較好，推薦食用，晚餐用於機體的恢復和肌肉的增長。第一週的飲食請按照食譜嚴格執行。相對於少吃，吃什麼更重要，這套減脂食譜的意義在於調整飲食結構，養成健康的飲食習慣，如果你們習慣吃炸雞、飲料、甜點也沒關係，就給自己一週的時間試一試。關於多運動

不想弄得太複雜，複雜不利於堅持，下面舉個栗子

週一：力量＋消耗

力量是啥？

例如：卷腹，3組*20個（中間休息60s）

再例如：深蹲，3組*20個（中間休息60s）

消耗：登山跑+開合跳/30min

迴圈5組＊各30s（兩個動作之間不休息，完成一組後休息90s）

30s登山跑+30s開合跳為一個動作，5個動作為一組，組與組之間休息90s這樣迴圈下來30一共30min

週二：慢跑45min

週三：力量+有氧（同週一，動作可以自己選）

這樣迴圈到週六

週日是休息日

如果你還是覺得【太麻煩】

那就每天做40~60分鐘HIIT，記得熱身和拉伸哦~

像這樣

堅持28天，終於到了見證奇蹟的時刻，輕輕的站上日夜陪伴你的體重秤

哈哈，你的體重，一個月瘦10斤並不科學。

如果找我，我基本讓她換教練，我不做這缺德生意。

女生永遠嫌棄自己胖，我遇見大量160身高，體重只有90斤，還嫌棄自己胖，體質又差的很。你說不胖嗎，確實胖，手臂、大腿、腹、鬆垮垮。就像綿花一樣，再輕，看上去還是胖。

女生體重120，如何一個月內瘦到110？減脂減重，應多做有氧運動，並注意合理飲食；不過一個月內瘦去10斤，不易達到，也不利於身心健康；兩三月內瘦去10斤，是合理的，減重不能操之過急。瘦不是最美的，健康才是美的。沒有提供身高資料，先來看一下女性的標準體重表（參見上圖），女性在一米七五以上，或者一米七零以上/三十六歲以後，都不屬於超重。即使是體重超標，也應科學減肥。根據相關理論，減重者每週減去的體重不要高於自身體重數的百分之一，按照120斤的體重來算，一個月減去4-5斤是比較科學的。也就是說，如果需要減重，應在健康的前提下減重。怎麼減脂減重？怎麼在兩、三個月內減去10斤？科學的減脂減重，應堅持有效的有氧運動。慢跑、健身操、動感單車等都屬於有氧運動，堅持有氧運動，要達到減脂減重的效果，還要保證足夠的運動時間和運動強度；具體而言：每週至少三次以上，每次運動半小時到一小時，運動時的心率，保持在最大心率的60-80%，最大心率的計算，是以220-年齡。要獲得減脂減重的理想效果，光有氧運動還不夠，“邁開腿”了，還要“管住嘴”。減脂減重期間，應控制飲食，尤其應控制油脂和糖的攝入，適當多吃膳食纖維食物；按時三餐，早餐營養，晚餐少吃，多喝水。

關於女生體重120斤在一個月內減到110斤，我帶的會員裡剛好有這個案例，接下來我就分享帶她如何瘦下來的吧！

食物中的脂肪進入人體並不能被直接吸收，所以不吃肉不代表不會長肉。人體內脂肪最主要的來源是日常攝入的糖類，如米飯，饅頭，麵條，甜點這些含澱粉含糖類的食物。這些食物進入人體後，隨著消化系統分解吸收，食物內的糖分進入人體血液，供人體消耗使用；

胰島素的作用是調節血糖，在胰島素的作用下，這些多餘無法消耗的糖類被轉化為脂肪酸和甘油，隨著血液迴圈，最終儲存在面板下就是皮下脂肪，在臟器周圍形成脂肪細胞，就是內臟脂肪。

（2）脂肪的消耗

想要知道脂肪是怎麼被分解排出體外的，接下來我們看一下一個脂肪在氧化過程中的一個公式：C55H104O6（甘油三酯）+78O2（氧氣）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量；

所以脂肪的消耗是需要氧氣的參與，才可能消耗的，所以運動是需要進行有氧運動的，那有的人肯定會問，那為什麼要進行力量的無氧訓練呢？

無氧訓練的目的是針對肌肉的訓練，肌肉的質量和量提升，可以提升我們的基礎代謝，增加消耗，同時可以可以儲存更多水分，我們的面板會更好，身材同時也會更有線條，就達到塑形的效果；

所以力量訓練不僅僅可以幫助減肥，而且可以塑形，所以在減肥過程中想要身材不走形，就必須增加力量訓練。

接下來的就是帶她完整減肥的飲食計劃和訓練計劃；

一、飲食計劃的安排

關於飲食的安排，針對減肥人群都是基本差不多的，只是根據自己體重和基礎代謝，吃下去的熱量不一樣而已，作為女性沒有應該至少攝入1200千卡熱量，下面是根據碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質元素的合理搭配，保證你可以瘦下來的同時，不捱餓！

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白質為：雞蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆漿（不加糖）選擇一種；

主食的安排就是富含膳食纖維的粗糧類：糙米粥、燕麥、玉米紫薯、紅薯、全麥麵包選擇一種；

脂肪類選擇不飽和脂肪酸類食物：堅果、魚油等等，20克以內；

素菜水果各選擇一份，這就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

如果在外吃：按照適量優質蛋白低碳水低脂肪的原則，很多餐廳都可以吃到的，

1、潮汕牛肉火鍋（清湯鍋）

2、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，捲餅（低熱量的）

3、麥當勞除炸物以外的漢堡類，少醬、（雞腿堡）

4、沙縣雞腿飯、壽司、牛排類（不要只吃沙拉類難吃又冰的食物了）

自己做的話：適量優質蛋白，低優質碳水，優質脂肪，豐富維生素和膳食纖維

蛋白質選擇：雞胸肉，雞腿肉，牛肉，羊肉，雞蛋，魚肉，蝦肉，海鮮等等，以白肉為主，選其中之一200克左右；

主食選擇：糙米飯，玉米，紅薯，紫薯一份，15克左右

維生素礦物質元素膳食纖維：蔬菜一份，水果一份（100克以內）

建議一週吃一次動物內臟；

在外聚餐的話，吃飯之前先喝點水或者茶，西紅柿或者黃瓜之類，先吃蔬菜再吃肉類，這樣進食就會減少；

晚餐安排：

第一條就是完成不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麥，玉米，糙米粥；

蛋白質可以選一杯牛奶，牛肉，魚肉，雞胸肉，蝦肉等等，同樣以白肉為主；

蔬菜必須要一份：不限量，搭配3種以上蔬菜。

二、訓練計劃的安排

1、有氧訓練

關於有氧訓練，由於她不喜歡跑步，感覺枯燥，乏味，也不喜歡跳繩，爬坡之類的動作，每次做有氧訓練，都給她安排了下面幾個動作，前提是先練完力量再做的有氧訓練，也可以選擇2-3個動作去做力量訓練前的熱身動作，訓練動作如下；

動作一：原地爬行

動作二：開合跳

動作三：俯身登山

動作四：高抬腿

動作五：波比跳

動作六：深蹲跳

訓練方案：每週訓練6次，每個動作4組，每組16-20個，組間隙40秒，生理期休息3天，不做有氧，訓練前期選擇3-4個動作就可以；

2、力量訓練

因為是女生，所以都想練練臀和馬甲線，所以在力量這塊，安排最多的就是臀部鍛鍊和腹部訓練，但是同時也帶來背部動作和胸部動作，安排的動作，有下面這些，很多事需要在健身房或者自己有器械完成的；

動作一：臀橋

動作二：蚌式開合

動作三：深蹲

動作四：卷腹

動作五：反向卷腹

動作六：啞鈴單臂划船

動作七：啞鈴上斜臥推

動作八：俯身臂屈伸

訓練方案：每週訓練4次，每個動作4組，每組16個，強度50%，生理期不練臀部和腹部，可以適當練練背部肌肉和手臂；

三、生活中的調整

（1）吃飯時速度減慢，需要細嚼慢嚥，品味食物的味道，飯前喝點水

（2）平時工作的姿勢保持腰背挺直狀態，走路核心收緊（腹部收緊），坐姿是要核心收緊

（3）養成良好睡眠，睡覺躺床上不玩手機，保持11：00前睡覺

（4）飲食做好調整後，慢慢養成健康飲食習慣

總結

我的會員按照上面的三步去做了，不僅僅瘦下來了，而且是健康地瘦了10斤，是10斤脂肪哦！

減肥這個事，不是需要你經常去減，而是希望你減了後，一輩子不用再減肥了，這就需要你養成良好的作息時間，生活中的姿態問題，飲食問題的改變，好好享受生活，享受美食，是可以做到的。

主食全部換成粗糧，每天雞蛋牛奶蔬菜必吃，牛魚蝦輪換，少油少糖，晚飯儘量不吃或吃一點黃瓜番茄類水果。有時間隔天或天天做一點有氧，一個月10斤差不多。

我這個月瘦了快10斤，剛過完年136，現在126，現在不動了，吃多點也不長了吃少點也不降了，每次到這個數就超級艱難，任務還沒完成，休整一下繼續，還有10斤估計得兩個月完成就不錯了

這個題目就是我的願望，身高170體重122，之前從130開始減，幾個月就完成了，可是到120左右的時候就不動了，這個體重已經兩年了，我減肥不是那種自制力特強的人，吃飯能稍微注意，不吃糖類和油炸食物（也有忍不住的時候），因為腰疼也沒找到合適的運動方式（其實就是懶），肚子上胳膊上大腿上的贅肉太難減了，所以現在我還在努力，早晨兩個雞蛋，中午在單位吃點，晚上吃點菜喝點粥，希望夏天來之前能瘦下來點。

這個問題深有體會，原本體重128斤，一個月的時候體重降到了112斤，一個月的時間瘦了16斤。

早飯是：2個雞蛋，一杯牛奶

中午：肉類（牛肉或者雞肉，豬肉的是瘦肉），➕蔬菜➕大蝦

晚飯：豆腐皮➕蔬菜沙拉

因為工作的原因，只有早上是固定食物，中午和晚上沒辦法每天固定食物，一個月不接觸主食（米飯或者饅頭，包子之類），有時候中午也是外賣對付，晚上一般是水煮菜或者蔬菜沙拉。期間吃的最多的就是（西藍花，豆腐皮，豆腐，生菜，西紅柿，全麥麵包，黃瓜，胡蘿蔔），水果的話有蘋果，香蕉。

每天堅持一小時運動，我一般是跑步和keep 。

長期不吃主食容易出現脫髮，脾氣暴躁，面板變差。我一個月後恢復主食正常，每頓飯減到原來的1/3量，運動還是每天一小時，兩個月後體重107斤，至今一直保持沒有上升沒有下降。