膝關節置換術後採用股四頭肌靜止收縮來練習：腳用力做上勾和下踩的動作，每個動作持續三秒。還有健膝屈曲，患膝充分伸直做壓床動作，此時股四頭肌收縮、膝關節展平，髕骨可輕微上下移動，每2小時練習1組，每組30次，每次持續10－15秒。

以下回答摘自上海市第六人民醫院骨科-關節外科 劉萬軍 主任醫師《人工膝關節置換術須知》

可以參考如下所述的住院期間的康復鍛鍊：

（1）股四頭肌收縮訓練

收縮大腿前方股四頭肌，會把膝蓋向下壓向床面，維持5-10秒鐘，2分鐘內重複10次。休息1分鐘後重復以上動作，直到感覺大腿前方肌肉疲勞。

（2）直腿抬高訓練膝關節伸直，抬高下肢，使足跟抬高離開床面，保持10秒鐘，緩慢放下。反覆訓練直到感覺大腿肌肉疲勞。

（3）踝泵訓練

有節奏地進行踝關節的屈、伸活動，在屈曲位和背伸位各停留3秒鐘。每小時進行2-3次，每次3分鐘。

（4）膝關節伸直訓練將毛巾卷墊於足踝後方，使足跟高於床面。收縮大腿前方的股四頭肌，儘量使膝關節伸直並使膝關節後方貼近床面，持續5-10秒針。重複該動作直到感覺肌肉疲勞。

（5）床上膝關節屈曲訓練 儘量屈曲膝關節，屈膝同時足跟在床面上滑動，膝關節屈曲到最大程度時保持5-10秒鐘，重複該動作直到感覺肌肉疲勞。

（6）椅子上膝關節屈曲訓練坐在椅子上或床邊，將健側的腳放在手術側足跟的後方，支撐手術側的膝關節，同時緩慢屈曲手術側的膝關節，彎曲到不能彎曲為止，保持5-10秒鐘。重複該動作直到感覺肌肉疲勞。

訓練到一定程度，可以交換兩隻腳的位置，用健側的腳向後方壓手術側的腳，增加膝關節被動屈曲度。

（7）行走

一般術後第四天下地站立和行走了。剛開始行走時，您需要準備一個四角助行器。行走前需站穩，扶好助行器，首先向前少量移動助行器，然後手術側膝關節保持伸直向前邁一步，使足跟首先著地，然後把身體重量均勻放在整個腳面上。行走時求穩不求快，要保持良好的節奏。可自己調節邁步的幅度和速度。當您的肌肉力量和耐力逐漸恢復後，您可以把更多的身體重量放在手術側的腿上。此時可改用一根柺杖，記住用健側的手扶柺杖。

專家簡介：劉萬軍，上海市第六人民醫院骨科-關節外科主任醫師，醫學博士，研究生導師。擅長：1、髖關節置換、膝關節置換手術（股骨頭壞死、嚴重骨折手術後髖關節炎、嚴重髖關節發育不良、嚴重類風溼性髖關節炎、髖關節僵直、嚴重老年骨質增生性膝關節炎引起的關節痛）。2、髖膝關節翻修術。3、早期股骨頭壞死的保髖手術。4、早期膝關節骨性關節炎的保膝手術。5、關節置換術後假體感染及術後骨折。6、各類骨關節疼痛疾病的微創治療。