俗話說：“生命在於運動”，從醫學角度而言，運動能促進體內血液迴圈，進而促進體內代謝水平，透過提高體內氧的利用率而讓人精神煥發、活力四射，除此之外，運動還能提高大腦的血液供給，故而可以調節情緒，讓人產生愉快的情緒。但最近幾年，各類報道中得知，夜跑猝死的情況頻頻發生，想運動養生，到底怎麼運動才對，你需要知道這3點。

1.動靜結合

雖說“生命在於運動”，但不應忽略靜，古人云：“形宜動，神宜靜。”意思是說身體應堅持適度運動，但心態應恬淡虛無、調養神氣。例如太極、五禽戲、燕青拳等中華文化精髓中，身體的運動和吐納（呼吸）是協調的，神與形也是想結合的，故而有“動靜結合”“動以養形、靜以養神”的說法。

2.適度，循序漸進

運動量太小，達不到養生健身的目的，反之，又會導致身體過度疲勞，亦達不到養生的效果。古人云：“人體魚的勞動。但不當使極爾。”由此可見，運動養生講究一個“度”字，應循循善誘，徐徐圖之。每週運動至少3次，每次30分鐘至1小時，不應過久且不能累計，例如每天慢跑半小時，突然3天沒慢跑，第4天慢跑2個小時，這樣的做法是錯的。

3.合理選擇運動專案

不同年齡段的人，身體情況不同，需要根據自身情況選擇合適的運動，其中跑步、游泳、打拳是非常常見的運動專案，但不少人都不喜歡跑步，那麼可以選擇相近的運動方式，例如快步走，這樣的運動方式不僅能增加肺活量，促進體內血液迴圈，還能改善血糖、血壓、血脂的異常情況。每天快步走6000至10000步堅持1個月，就會起到減肥等滿意的效果啦！

現在生活條件好了，再也不用為吃飽飯而到處奔波，茶餘飯後，你經常能聽見，大家都在討論如何健康。尤其晚飯後，你去公園看一看：走步、踢毽子、打網球、老年廣場舞……非常熱鬧，大家對健康的重視度越來越高。有人，希望透過控制飲食而達到健康；有人，希望適當運動去改善健康。其實，“健康”需要很多條件，不僅要控制飲食，還要適當運動，更需要心態好，環境好，戒菸限酒，等等。下面就來說說怎樣運動才是健康的運動！

當然，還是有氧運動比較好，那我們對於“運動”需要注意哪些問題呢？

1、運動前的熱身：在進行有氧運動前，最好不要空腹，做一些準備活動，比如擴胸、壓腿、活動一下頸、腰、踝關節等等，防止肌肉、韌帶、關節等損傷。　

2、選擇適合自己的運動方式：有的人喜歡跑步；有的人喜歡打球；有的人喜歡游泳……根據自身愛好，結合身體條件，能在愉快的狀態下，鍛鍊身體。

3、選擇適宜的運動場所：最好選擇離家近點的地方，環境比較熟悉，運動的人比較多，路面平坦、空氣清新、無汙染的場所。

4、運動要循序漸進，不可急功求成，但運動的時間很重要：首先要把時間安排好，運動時間不能少於30分鐘，每週至少3～5次，晚上八點以後最好不要進行運動。

5、注意運動時的心率：可以參照170-實際年齡，比如60歲的人，170-60=110，就是運動時，心率每分鐘最好不要超過110次。

6、運動時要及時的補充水分：由於出汗，導致體內水分減少，血液迴圈血量就會減少，對於年紀大的人，防止心腦血管疾病的發生。

下面說一說有益於健康的幾種運動方式：

游泳：是一項非常好的運動，可以讓你有一個漂亮的體型，不會造成關節的損傷，適合所有人。還可以增加肺活量，增強肺功能。對於肥胖者來說，游泳是最好的運動方式，能夠消耗很多脂肪，起到減肥的效果。

跑步：使血液迴圈的速度加快，促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒和廢物的排洩，讓你更加年輕，同時長期鍛鍊，能增強身體的免疫力，對預防腫瘤等疾病的發生是一項非常好的有氧運動。

瑜伽：非常適合女性的一種運動。能夠修身養性，改善個人情緒，讓你更加自信、更加樂觀。可以調節身體多系統的平衡，不斷增強身體的免疫力，對強身健體，有積極的作用。

騎車：是一種非常自由的運動，可以不限時間，不限速度。有減肥和增強心、肺功能的作用，經常騎車的人，由於增強了腿部的肌肉鍛鍊，促進激素的分泌，改善性功能。

運動方式有千萬種，只要是適合自己的，那就是最好的！生命在於運動，只要養成良好的體育鍛煉習慣，並且持之以恆，你就會擁有一個完美的身材，健康的體魄！

想要知道怎樣做才是健康的運動，可能你首先得知道一些不利於你身體健康的運動。也許你在健身房裡或下意識裡都沒有注意到的運動，會在潛移默化中損害你的身體健康呢！趕緊來看看這4項可能降低健康的益處而又常見的運動吧！

在健身房裡大家都是抱著各自的健身目標來健身的，但大部分人所採取的運動方式和訓練計劃都會有所差異，這也就造成了不同的人針對有自己可能並不適合或者並沒有訓練效果的運動方式進行訓練，最終訓練效果甚微，所以每次給自己運動下的結論就是：健身運動沒用！

但你有思考過你的訓練方式是否合理？是否適合你自己嗎？一直以來有這樣一位力量訓練的教練，他的觀點是，沒有訓練效果不好的運動，只有不會應用和合理安排的訓練。但事實上，在很多實踐中發現，這個情況或者是可能性並不完全正確。因為即使有大多數訓練都可以進行運動時遵循他的運動目的，使其獲得相應的訓練效果，只是少數人不能找到其中的規律和節奏。

充其量也就是這些訓練會浪費你的時間和經歷。從最糟糕的角度來考慮的話，也就是不合適或者不好的運動將會干預到你的訓練計劃，因為他們會構成了一定的“運動習慣”，除非你有勇氣改變和調整自己的訓練計劃，否則這些就只會消耗你的精力，使機體恢復速度較慢。

這裡將為你介紹幾種較為有效的運動方式：

1. 啞鈴衝拳運動

也許你在健身房裡進行的運動只是一些常見的有氧類的跑步、力量區的舉鐵訓練等，但當你在進行負重的拳擊訓練時，由於地心引力的作用，啞鈴只能為為你提供垂直的阻力，而這種阻力並不會讓你加強動作的負重。

其次是這個運動在教學的時候會比較慢，如果一項運動時超負荷的那麼其運動速度則會降低10%或者更多，它將會再失去負荷運動的情況下對你的運動表現有消極的影響。談及到有關爆發力運動時，啞鈴負重拳擊愚弄的那個會讓你的速度慢下來。

採用這種減慢速度的訓練對增加肌肉力量來說是沒有什麼益處的，這裡說的是作為爆發力練習，做同樣的動作時，動作速度會變慢，會讓你的運動模式變得混亂，讓你的運動節奏越來越慢，運動效果可能就會越來越差了。

2. 弓箭步組合運動

這是一個弓箭步結合上半身的運動，例如，弓箭步肱二頭肌彎舉。也就是在同一個時間段內同時做兩個動作，很多人的觀念是這種複合型的動作訓練可以讓你的訓練效率大大提升。但是問題在於，你所做的弓箭步動作可能是無益處的。如果你做了一組啞鈴彎舉動作，可能對你的弓箭步腿部的負荷太輕了。

也許你喜歡同一時間做2個動作的複合訓練，很有可能是一石二鳥的選擇。因為你很有可能只是鍛鍊了其中一個訓練的訓練效果。當然這樣會額外燃燒一定量的脂肪，但這樣著實並不會提升你的增肌效果或者加強肌肉力量，除非你去健身房裡的第一件事情就是開始做複合型的鍛鍊。

3. Bosu球肱二頭肌彎舉訓練

這是一個很愚蠢的觀點。因為當你在一個不穩定的平面上的時候，你並不能很輕鬆的舉起一個重量。當你的注意力和神經中樞系統必須分成兩個部分來工作的話，這樣就會反三你的思維和肌肉的注意力。

因此，當你在Bosu球上進行相應的運動時，你可能會喪失肱二頭肌負荷訓練和改阿訇你神經-肌肉聯絡的功效。但有的人可能會認為這樣會改善你肌肉的穩定性和核心肌群的力量，事實上的確是可以達到這樣的訓練目標。但前提是這是你的訓練目標的時候呀！

4. 跳躍性引體向上

有關引體向上的規範其實在中小學時代就有了相應的規範，明確規定了引體向上不能採用跳躍的方式進行，一般是利用受試者本身背部和手臂的肌肉力量進行的訓練。但你知道為什麼嗎？是否曾經也有這樣的困惑？

當然，之所以要跳躍進行引體向上訓練，也是因為槓桿要高。如果直接跳躍上去就不需要做任何拉的動作，就可以讓你自己的下巴超過槓桿。還有些人就是站在箱子上並希望自己可以依靠蹬腿的力量將自己拉上去。但是這樣進行訓練的話，幾乎沒有什麼效果，只是多餘讓你自己消耗很多卡路里而已。

但大多人進行引體向上訓練的目標——增加肌肉力量、鍛鍊上半身的效果就完全達不到了。所以，如果想要增加上半身的肌肉，如果你是這樣做引體向上還不如去做別的肌肉力量訓練呢！

生命在於運動，運動也是生命的一部分。運動、飲食、作息是健康的幾個關鍵環節，三者環環相扣。早出晚歸的上班族，每天坐在辦公室，適當的運動是必不可少的。

日行一萬步，吃動兩平衡。每個人根據自己的情況確定一個合適的運動量，可以使身體達到一個健康的平衡狀態，一般人在6000步以上可以維護健康。

普通上班族可以通過幾個日常行為達到運動的目標：1.幫老婆做家務事，如掃地、拖地、搬東西；2.步行或騎腳踏車上班，步行上下樓梯；3.體育鍛煉，去健身房、跑步、打球、游泳……

日常生活以及出行都會達到運動的效果，可以依據強度作出不同形式的調整，使個人運動豐富多彩。

剛開始運動的時候，選擇強度稍微低的專案，循序漸進，再逐漸加大運動強度與時間。久而久之就會養成運動的習慣，最終達到強身健體的目標。

首先你要對自己的身體狀況有一定的瞭解，選擇一個合適的運動方式。有的人身體素質較好，有的人身體素質較差。有的人長時間未運動，如果運動量突然變大，會造成身體不適，頭暈，噁心等現象，有的人因為一直堅持健身身體素質相對就會較為好一些。

其次，挑選合適的運動裝備，慢跑的話有專門的慢跑鞋，切記不要穿板鞋，帆布鞋等進行活動，幾天看不出來，長時間的話會對身體有損害衣服也要相對的穿上較為寬鬆的運動服，避免運動中造成身體損傷。

最後，也是最重要的一點，無論你做什麼運動，在這之前一定要進行熱身，將身體各個關節充分活動開來，比如活動腰，肩，膝關節，腿部的拉伸等，這樣可以避免在接下來的運動中造成不必要的傷害。

秋季不像夏天那麼嚴熱，也不像冬天那樣寒冷，可謂是鍛鍊的好季節。秋季經常參加健身活動，不僅能調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還能增強身體的免疫功能，避免感冒。

但在秋季運動，是有著不少注意事項的，我們只有掌握了它們，才能更加健康的運動，否則很可能就白運動了。

1、選對時間和衣物，防感冒：

秋季早晚的溫度還是比較低的，身體容易變的很僵硬，而我們可以選擇溫度稍高的時間進行運動。比如在夏天，很多人為了避暑可能會選擇早晨6-7點，但在比較寒冷的秋季，我們可以選擇稍晚1-2小時左右的時間去運動。

另外，運動時要注意適當新增衣物，最好穿薄一點的長袖和長褲，並帶上一件外套。運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上，穿著汗溼的衣服在秋風中逗留，一不小心就會感冒。

2、需要及時補充水分：

秋天乾燥，容易出現肺熱的症狀，再加上運動會出大量的汗，所以補水是很有必要的。在運動之前可以先喝500ml左右的白開水，提高機體的調節能力，同時也是為了保持體內水分的平衡。

但是運動之後不宜直接飲水，需要等5—10分鐘左右，然後慢慢飲用。或多吃水果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

3、酒足飯飽後不要劇烈運動：

飯後消化系統的血液迴圈會大大增加，而身體其他的部位血液迴圈就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸更容易生病。所以建議飯後30分鐘後再進行運動，並根據自己的消化程度來選擇運動的強度。

4、秋季運動要搭配好飲食：

“金秋之時，燥氣當令”，運動時很容易會出現咽乾、鼻燥、面板乾燥等症狀，所以，秋季飲食應當減少食用刺激性強、辛辣、燥熱口味的食物，比如辣椒、大蒜等等。

要少吃油炸、肥膩食物，多食用口味酸澀的果蔬，比如蘋果、石榴、柚子等。平時多喝溫開水、果汁、豆漿、牛奶等，而且最好選用少量頻飲的方式。

運動有很多種，基本上能夠站起來運動一下，都是比較好比較健康的運動專案。但是，在你運動的過程中，很多時候堅持不下去。因此雙人運動，多人運動和多人瑜伽，可以相互督促就很有必要性。

斜板變式

這個體式可能需要兩個男生來完成，因為需要身體的力量要求比較大。但動作本身並不是特別難。動作分解：下面一人雙手直立撐地，雙腿向後伸直拉伸，腳尖觸地，頭部向下。上面一人肘部彎曲，雙手撐住下面一人的背部，上半身向後伸展，雙腿併攏並向後上方伸直拉伸，目視前方。

上伸腿變式

這個體式是需要三個人合作完成的，是一個需要配合，比較難的瑜伽體式。動作分解：下面一人躺在地上，雙手直立向上撐住前面一人的腰部，雙腿直立向上撐住後面一人的腰部。前面一人整個身體保持水平，雙手向後伸展，全身脫離地面，後面一人同樣身體水平，雙手開啟，身體脫離地面。

頭手倒立變式

這個體式也是需要雙人完成的，如果和自己的伴侶一起完成這個體式，一定可以增強感情。動作分解：男生坐在地上雙腿盤地，雙手向上開啟並抓住女生的雙腿。女生雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下，上半身直立向上，雙腿分開膝蓋彎曲，小腿內收雙腳腳尖交匯，雙手撐住男生的膝蓋處。

摩天變式

這個體式需要三個人共同完成，對於兩側兩人身體力量的要求較高。動作分解：中間一人雙腿分開與肩同款，上半身直立向上，雙手開啟手肘彎曲並爆頭。右邊一人雙手開啟並分別抓住中間一人的手臂和腳踝，整個身體向右側伸直並和地面保持平行，左邊一人和右邊一人動作相同，方向相反。

蠍子變式

這個體式是一個雙人體式，蠍子是一個後彎體式，可以活動到我們的脊椎，提高我們手臂的支撐力量，同時增強腿部肌肉。動作分解：右邊一人手肘彎曲前臂撐地，頭部向下注視地面，上半身直立向上，腰部以下部位後彎，雙腿併攏並後彎，整個身體形成弧形。左邊一人和右邊一人動作相同，方向相反。

側角伸展變式

這是一個四人體式，讓我們一起快速運動起來，挑戰無極限吧。動作分解：右邊一人雙腿左右分開，左腿向左膝蓋彎曲，右腿向右直立撐地，上半身向身體左側扭轉，左手向下伸直並貼在左腿膝蓋上，右手向上伸直，眼睛注視右手方向。左邊一人與之動作相同，方向相反。後面兩人則與前面兩人的動作相同，方向相反。

雖然單人體式很個性，群體瑜伽隨便難度會增加，但是練習的美妙效果也會增加。練習瑜伽一年以上可以嘗試3人及4人以上瑜伽，挑戰難度增加，更有樂趣。

隨著社會的快速發展，人們對於養生、運動之類的話題關注度越來越高。單講運動，那怎樣運動才是健康運動呢？

簡單來說，適合自己的才是最好的。就拿心臟病患者的一個病例來舉例吧。

“我今年56歲，6年前查出來心臟病，醫生說我的血管堵塞不是很嚴重，讓我定期檢查，注意清淡飲食、適量運動。自從那時，我就開始嘗試各種運動，但在前幾天的廣場舞上，我的心臟病竟然發作了……”老宋始終納悶這究竟是為啥？

據流行病學研究發現，運動可以使血小板功能改善，粘附性降低，從而減少動脈粥樣硬化的破裂，進而減少血栓發生的機率。但這一切要建立在合理運動的基礎上，廣場舞本就是個耗時耗力、活動量不均一的運動。

那心臟病患者運動還應該注意些什麼呢？

1.寒冷環境：冷氣的吸入和體表的暴露，會造成收縮壓上升和收縮壓*心律升高。因此，必須注意防止發生心絞痛。較好的做法是戴上口罩、帽子等防寒裝備，減少面板的暴露面積。

2.暑熱環境：身體為使體溫控制在一定的生理範圍內而出汗，如果不補充水分，發生脫水，就會增加血液黏度。引起缺血性心臟病的病人冠狀動脈狹窄，容易誘發心肌缺血。因此，必須充分補充水分。建議運動前補水300毫升，運動中每隔20~30分鐘補水200毫升。

3.運動時間：空腹運動會使血液中的遊離脂肪酸濃度升高，容易誘發心律不齊。而飯後立即運動不僅容易引起側腹部疼痛，同時也容易引起心肌缺血。這是由於胃內大量食物使胃內壓升高，引起冠狀動脈反射，使冠狀動脈不能充分擴大造成的。因此，最好的運動時間是下午3時左右。

4.掌握適應範圍：已經發生心、腦、腎併發症，如已經合併有不穩定型心絞痛、半年內發生過心肌梗死、嚴重心律失常的病人應停止採用運動療法。

5.把握好運動量：運動量的指標是病人的自我感覺及活動時的心律。正常人的心律是每分鐘60~90次。運動時的適宜心率可用170-年齡來計算。如65歲的病人在運動時的適宜心率為每分鐘170-65=105次左右，最多不宜再超過20次，即每分鐘不得超過125次。像長跑、長拳、足球、籃球等專案運動時的心律都在每分鐘140次以上，所以均不適宜冠心病、高血壓病人。6.做到循序漸進、持之以恆：由於大多數病人為中老年人，過去大多沒有運動鍛鍊的習慣，所以在進行運動療法時，開始的運動量要小，鍛鍊的時間不宜過長，應循序漸進。根據病情和體力逐漸增加運動量。運動療法是一種輔助治療方法，非一朝一夕所能奏效，所以要持之以恆，方能收到應有的效果。

心臟病患者應該定期做身體檢查，以便及時修改運動方案。這樣，運動療法加上藥物和合理的飲食，才會達到更好的效果。

首先我認為適度的運動是健康的運動，就是說我們在運動的時候一定要選擇適合自己的運動不是說看著別人做什麼運動對身體好。

我們就去學著做什麼，我們要根據自身的身體條件去選擇適合自己的運動。

因為合適自己的才是最好的，所以我們要選擇合適的，比如說慢跑散步。

那些身體負荷接受不了那麼多的運動的人，可以選擇稍微輕柔一點的運動，比如說瑜伽。

他既可以提升一個人的身心靈又可以鍛鍊身體，所以說我們要根據自己的身體狀況和條件，去選擇適合自己的運動。

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所以我認為無論我們，做任何運動，首先是適合自己的，其次是我們要選擇持之以恆。

因為只有不停的動力，才能讓我們更好的提升自己的身體狀況。所以希望大家在選擇適合適度的自己的運動的，同時也要注意有耐心有毅力。

適量運動，循序漸進，吃動平衡，堅持，有這幾點基本能夠保證一個健康的運動狀態。

要健康運動首先要控制好量，我們每個人身體狀態不一樣，每次運動都會有一個點，一旦到達那個點會發現自己提不起力量，累，內心拒絕繼續運動。這個點基本就是那個狀態下我們身體運動量的臨界點，換言之每次運動要在這個點以下，不要覺得我今天計劃兩百個俯臥撐，做到170個感覺肌肉乏力痠痛嚴重後還要堅持做，這樣只會讓自己受到損傷。健康運動最為重要的一條是遵照循序漸進的原則，就像跑馬拉松一樣，沒有那個基礎只會跑蹦，但是前期經歷5公里~10公里~半馬~30公里~35公里這樣循序漸進的運動，再去基本就不會出現第一次的莽撞。

吃動平衡，有人運動是為了減肥，有人是為了身體健康，不管出於何種目的運動，要會吃才能讓練的效果更好，不能運動完之後大吃大喝滿足自己慾望，也不能餓著肚子去狂運動來減肥，合理飲食才能滿足自己健康的追求。堅持運動，運動不能三天打魚兩天曬網~不然根本沒有健康可言，所以堅持運動的人才能保證身體一直健健康康。

另外像飯後一定要休息一到兩個小時才能去運動，不然會加重身體器官負擔，比如胃，尤其像跑步，打球等運動，一旦飯後就去用不了多久就會造成胃下垂的現象。

愛運動，怎樣運動才最健康？健康運動應根據自身情況運動，循序漸進運動，適量運動。愛運動是一種積極的生活態度和行為，愛運動，更好地運動，應結合自己的身體情況運動，比如體形、體能、年齡等。脂肪多的，應多做有氧運動減脂，有氧運動減脂同時，還可以提高心肺能力，增強體質和抵抗疾病的能力。愛運動，應透過不同的運動方式更好地提高體能。身體偏瘦者，常年從事有氧運動者，應多做一些無氧運動，無氧運動可以增加肌肉和力量，可以強筋健骨，可以提高運動能力，也可以提高代謝率。健康的運動，是循序漸進地運動；運動的效果在於堅持，運動的能力在於循序漸進提高。健康的運動，也是在身體能力範圍運動，運動量太少，達不到運動目的，運動量過大過多，反而會有損健康，所以應適量運動。

產後盆底肌的修復也很重要，你可以跟著G動APP鍛鍊G動是一款輔助盆底肌鍛鍊的專業APP，軟體中有專業的盆底肌鍛鍊指導、細分人群的具體鍛鍊方案、詳細的影片指導等等。盆底肌功能訓練是針對盆底和膀胱近尿道括約肌的損傷機理起到預防和治療女性產後壓力性尿失禁的作用。女性產後進行盆底肌功能訓練對促進產後盆底功能的康復和防治尿失禁的作用已得到普遍認同。且有證據表明盆底肌功能訓練引起的功能改善至少可以保持5年以上。盆底肌在哪裡？在小便時中途憋住，中斷尿流，感受這時會陰部收縮用力的肌肉，這就是盆底肌。不過，小便時訓練，會導致盆底肌力量的削弱，這與訓練目的是背道而馳的。所以，每次訓練前務必排空存尿，再進行訓練，也不要在排尿時訓練。盆底肌鍛鍊方法：在G動中選擇適合自己的鍛鍊方案，產後的話建議選擇產後私密康復或通用方案堅持每天鍛鍊，一天一站，一站三次，早中晚分別對應喚醒、加強、鞏固訓練。

怎樣才能健康運動，分三步，第一要知道自己身體的狀況，能運動跑步還是打太極。第二要看天氣情況，天氣不好有霧霾，就不要出去運動了，在家裡可以打太極或者是練瑜珈。第三運動只前要熱熱身，把身體先放鬆一下，要是跑步先由慢跑在變快跑，調整好呼吸可以提高跑步運動的距離。初次跑步不要跑太遠距離，要一天加一點跑步距離，這樣對身體有益健康。

循序漸進，有計劃性的運動

每次在開始運動之前，必須有一個很認真的計劃和目標，包含每天要達到的運動量、什麼時候可以考慮加量運動、要如何選擇何種型別的運動等等。根據每個人的實際情況制定一個比較適合的計劃，根據自己的計劃才能夠有規律、有成果地運動。

注意方法，有科學性的運動

運動也是要講究正確的方法，只憑自己的一份熱情、願望非常盲目地去進行運動，不但達不到自己的預期效果，還有可能會發生運動性損傷而有害於自己的身體健康。每次運動前必須評估自己的身體體能及素質，選擇自己最為喜歡的最為合適的專案進行運動。

注意受傷，要小心的運動

運動中經常難免會有一些損傷，所以我們一定要在平常多注意瞭解一些預防運動傷害和處理運動傷害的相關知，有利於自己更好的運動。

運動放鬆，要牢記在心

運動過後透過拉伸按摩等放鬆方法使得自己的體溫、心率、呼吸、肌肉的應激反應能夠恢復到鍛鍊前的正常水平。根據不同的運動專案進行有針對性的放鬆活動，可以有效防止運動後出現的肌肉緊張充血，恢復更快，體能更好。

願給您帶來一定幫助，非常感謝！！