減肥是持久戰，心急吃不了熱豆腐，你不是一天吃成的胖子，能一個月打回原型嗎？ 問一個月能減掉多少斤的首先在思想上就輸了，受一個月苦就能結束？？痴心妄想了！[摳鼻][摳鼻]什麼都別問，記住大概每3000卡熱量缺口可以燃燒1斤脂肪！記住缺口！！堅持跑三個月你再上稱，你就能看出減多少了！跑了幾年，每次看問一個月跑步會如何的就止不住的鄙視！哈哈 鼓勵大家：想著跑就是了，付出就會有收穫[笑哭]

早上跑步不一定有用，但是晚上不吃晚飯這個絕對管用。

四年前，我一個人去國外，因為時差問題，每天晚上六七點就困得睜不開眼睛了。所以下了班也不做飯了，直接洗漱就上床睡覺了。早晨三四點就醒了，精神抖擻。但是我有個特點，很多人可能也有，就是早起什麼東西都不想吃。我起來以後就看看手機，然後喝點牛奶，然後準備一下中午的午飯，帶到單位中午吃。就這樣，我倒了兩個星期的時差，兩個星期沒有吃晚飯。就這麼短短的兩個星期，我瘦了20斤。

很多人覺得不吃晚飯特別痛苦，忍受不了，其實，不吃晚飯很多人並不是生理需求，而是心理需求。就是到點了覺得應該吃了。其實如果真的很忙或者是很困，就故不得吃完飯了。習慣是慢慢養成的，當你習慣了不吃晚飯，也就不想吃了。不吃晚飯真的很管用，不信可以試試。

這個不符合規律。

如果這樣做了，會出現很多的問題的。

這就是道德經裡講的不符合道呀。

還是諮詢專業的老師吧。

下面說一個方法：

如果要減肥，可以先預估一下自己的消耗，透過基礎代謝來算，基礎代謝佔總能量60%-75%。有了總能量再估算總的攝入，攝入比消耗少400-500千卡是合理的。有了總的攝入再安排進餐的時間和次數。

進餐的時間可以有兩種推薦，第一種可以是每天吃4-6餐，這樣少吃多餐可以減少腸胃的負擔，增加身體的消耗，給身體源源不斷的提供能量。第二種是可以在一定時間內吃完所有的食物，比如在8小時內或者是6小時內，其他時間不吃東西，只能是喝水，這種方式是現在比較流行的輕斷食。

這是參考一個老師的方法，

一個月大概能瘦7,8斤吧。

說下我的經歷，因為考研沒考上，鬱悶的不行，還有好幾個月呢怎麼辦呢？那就跑步吧，所以我跑了兩個月吧大概瘦了15斤。

以我的經驗和教訓，給你點忠告，跑步一定要穿運動鞋和拉伸，跑步一定要穿運動鞋和拉伸，跑步一定要穿運動鞋和拉伸！！！

晚上不吃飯等於是減少了能量攝入，如果一天中攝入的能量小於消耗的能量肯定也是能瘦的，但未必能達到理想目的，也並不算最健康的減肥方式。早晨跑步是不錯的選擇，適當的運動能夠消耗多餘的熱量，讓人更不易發胖或更能保持身材。晚上的話最好不要不吃飯，可以減少主食的量，清淡飲食，不暴飲暴食，這樣其實並不會吸收多少熱量，也不會對減肥不利。人攝入午餐到晚餐，中間要經過大概6~7小時的時間，腸胃排空的時間是4小時左右，下午四五點的時候我們的腸胃其實就有些按捺不住了，身體可能也會由於工作學習稍有缺乏能量和營養供給，這時候可以吃一些小零食加餐，墊墊肚子，但如果在晚餐還不吃的話，身體可能會進入極度缺乏能量的狀態，腸胃也可能因為飲食的不規律誘發一些腸胃道問題。

減肥忌極度飢餓的狀態，最好的情況是身體維持舒適狀態，不過度飢餓，也不過飽，這樣能量能夠緩緩供應，換換消耗，不會囤積也不會缺乏影響健康。如果長期十分飢餓，身體會自我調節，讓我們降低基礎代謝，提高食慾，在下一頓往往容易暴飲暴食，特別是晚上，可能睡前難免忍不住會吃點宵夜，如此一來，可能還會攝入多餘熱量，反而對減肥不利，而降低基礎代謝也是能量消耗減少的訊號，也是對減肥不利的。減肥晚餐可以增加全穀物類食物、蔬菜、優質蛋白的攝入量，豐富的膳食纖維有很好的飽腹效果，也能夠抑制脂肪、膽固醇的吸收，對減肥有利，又不至於缺乏能量或者攝入過多熱量。

早上跑步尤其是空腹跑步其實一點也不減肥，原因在於早上空腹血糖過低，即使是餐後跑步，由於長期飢餓狀態會降低基礎代謝水平，也不利於減肥，恢復飲食後很容易反彈回來，因此很難瘦下去。

運動時剛開始的幾分鐘，由肌肉糖原供能，消耗掉能量最初由碳水化合物供能，所以身體內糖原儲存的越多供能越好，運動時間越長。

如果想由碳水化合供能轉變為脂肪供能則需要運動一定時間，普通人一般是15～25分鐘以後，所以建議大家先熱身，可以快走、慢跑、再做抗阻力運動、然後再做有氧運動。熱身加抗阻力運動可以進行30～45分鐘，然後再做有氧運動時，供能物質會由糖原轉化成脂肪，才能減體重，具體減多少由運動時間和強度決定。

晚上不吃飯真的不行，如果晚上不吃晚飯，早上起來一定要吃完飯以後運動，否則低血糖可能會導致暈厥！建議你晚餐可以吃些飽腹感強，能量低的食物，避免選擇油炸等高能量食物。

晚飯的時間可以是晚上17點～19之間，接下來16小時保持胃腸排空緩慢排空，可以算作給胃腸道放個小假期。

普通人每天能量需要量是1800千卡，如果平均分配就是600千卡／餐，不算晚餐的話，就剩餘1200千卡，我們可以每餐吃到400千卡，餐餐都好好吃飯。只要你飲食正確了就可以瘦，我已經嘗試過，相信我不妨試一試。

最後希望你學會科學飲食，放平心態，用安全有效的方法管理體重，不要折磨自己。

國家二級公共營養師／健康管理師

我是晚上吃黃瓜或者西紅柿。或者煮冬瓜。煮土豆吃。吃八分飽。第一個月減了21斤。第二個月就慢了14斤多。一個月偶爾那麼一兩次放開吃。因為有朋友聚會或者有事什麼的。

都說三分練七分吃，如果這樣練也的看你練多長時間，如果早上跑步時間超過30分鐘，白天高能量的食物吃的也特別少，飲食規律，不暴飲暴食，再加上晚上你還不吃飯，一週能瘦2到4斤，但是如果你只是單純的運動，也不控制飲食炸雞啤酒照樣吃，哈哈那麼我想說，促進都不會瘦而且還會胖，不信你就試試看。

多年以來大家都愛把運動當作減肥的手段，節食當成減肥的根本。其實這是一個很大的誤區，運動能夠改善血壓、膽固醇和血糖水平，促進睡眠，調節情緒，對保持健康很重要。但是，運動不是減肥藥，長期以來錯誤的觀念讓我們錯誤的理解了運動的正確用途。

健康從來都是整體的、系統的，由飲食、運動、睡眠、壓力、基因等等這些因素共同決定。首先我們要知道，每個人的體重都是被設定了一個所謂的“正常體重”值的。這個體重的定點是由你當前的飲食習慣、運動習慣甚至基因等諸多因素共同決定的。無論當前你覺得自己是胖是瘦，我們的身體都認為那個“定點“才是最正常的，然後努力調節身體已以保持這個體重，即使你怎麼折騰，不論是透過大量進食變胖，或者透過不吃飯變瘦後，身體還是會堅持不懈地恢復到以前的狀況，這只是個時間的問題，所以很多節食餓瘦的朋友們一旦結束節食身體很快就會復胖，甚至比以前胖的更多。這就是因為他們並沒有改變自己的體重定點！

那麼如何改變自己的體重定點呢，運動就是一種很好的辦法，規律的運動可以讓脂肪生長受影響，從而減少脂肪增長，並且會促進肌肉的增長，更好地代謝脂肪。

另外就是改善自己與食物之間的緊張關係，拋棄那些不健康的食物，建議大家應當採用不會使自己感覺飢餓或被剝奪的飲食方式，否則很難長期堅持。比如吃下去就很快消化並引起胰島素過山車的大饅頭，麵條，軟糯的粥。改成血糖變化更加平穩的食物，高蛋白高纖維無糖的新鮮食品。

靠極端的飲食艱難維持的瘦，沒有任何意義，除非你要依靠身材吃飯；正經吃飯時間各種剋制各種糾結，然後用一堆零食補償自己，只會越減越肥，還搞得和食物關係緊張，甚至引發暴食。

再重複一遍，減肥並不是一個輸入小於輸出就能成功那麼簡單的事情，你不可能欺騙自己的身體和大腦，只有讓他們乖乖的調低身體體重定點才能獲得成功，不辛苦的健康體重。

這個問題不好回答，不知道每天的攝入，不好判斷。一般的常理預估，每個月瘦8斤左右是合理的。如果想減掉15斤，大概2個月可以完成。

如果要減肥，可以先預估一下自己的消耗，透過基礎代謝來算，基礎代謝佔總能量60%-75%。有了總能量再估算總的攝入，攝入比消耗少400-500千卡是合理的。有了總的攝入再安排進餐的時間和次數。

進餐的時間可以有兩種推薦，第一種可以是每天吃4-6餐，這樣少吃多餐可以減少腸胃的負擔，增加身體的消耗，給身體源源不斷的提供能量。第二種是可以在一定時間內吃完所有的食物，比如在8小時內或者是6小時內，其他時間不吃東西，只能是喝水，這種方式是現在比較流行的輕斷食。

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是要看個人體質，飲食，運動量，生活作息來衡量的，早上跑步跑多久，怎麼跑，勻速還是間歇的效果情況都不同。

首先了解身體的體脂率等指標，清楚自身每天需要攝入多少熱量的食物，制定合理的飲食計劃；每天大概消耗多少的熱量，消耗的熱量分為被動消耗（新陳代謝等）和主動消耗（運動訓練等）。

減脂需要：消耗的熱量>攝入的熱量

另外，儘量少吃油炸油膩，宵夜，燒烤等不健康食物，多吃蔬菜水果，高蛋白，高膳食纖維的食物，多喝水也很重要。

尤其初級健身者，往往運動後飢餓感非常強，然後吃一頓大餐，那當次運動的效果就大大降低了，也許跑步消耗了幾百大卡，一頓飯吃回來上千卡。

健身減脂過程中，“吃”是非常重要的，不建議晚上不吃飯，建議根據自身的攝入熱量制定合理的計劃，可以少食多餐，把三餐分成4-5份，保證當天身體由足夠的營養攝入！

建議運動訓練中，增加抗阻力訓練， 有效的增肌能夠幫助提高脂肪的燃燒率、新陳代謝率等，女性增肌只會塑形，很難練成大塊頭 ，所以不同擔心！

減脂過程中，一定杜絕熬夜，熬夜會影響新陳代謝，脂肪消耗等情況，熬夜有時候不但不會減脂，反而還可能增肥。所以，早睡早起是減脂中很重要的環節。

每天一小時，自律，更自由！

早上跑步晚上不吃晚飯從理論上看是可以減肥。但是能減多少要取決於飲食熱量的缺口大小。和跑步的頻率，時間和速度。

晚上不吃飯不利於減肥也不利於腸胃健康，還有可能引發胃病。再加上早上跑步，很容易造成蛋白質流失，肌肉流失，容易形成易胖體質。

為了保持減肥效果，每日的飲食熱量攝入不應低於自己的基礎代謝熱量，同時與自己的日常消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口。這樣一個月可以減去2到3公斤。

不同的跑步速度消耗的熱量差異也很大。慢跑一小時熱量消耗約350千卡。快跑一小時熱量消耗約500千卡。跑步12公里每小時約消耗720千卡。

在飲食熱量的情況下，跑步速度越快，消耗熱量越大，減肥的速度相對越快。

選擇跑步作為減肥運動時，需要保持每週3到5次的頻率。每次不低於40分鐘。有氧運動減脂前面消耗的是糖原，糖原的分解需要20到30分鐘，糖原消耗完畢後脂肪才會開始消耗。

控制飲食熱量和增加運動的同時，對飲食習慣進行調整也是很有必要。在減肥期間，飲食以低脂低熱量低糖高纖維高蛋白食物為主，務必保證優質蛋白質的攝入。蛋白質有助於預防肌肉流失，促進肌肉合成，穩定基礎代謝，控制體重體脂。

總結:減肥不能不吃晚飯，選擇跑步減肥時也要控制飲食熱量，最佳化飲食結構。根據自己身體的具體情況，選擇適合自己的跑步速度。減肥的核心在於減脂，體脂率的降低和圍度的減少才是減肥的最終目的。

早上跑步晚上不吃飯如果堅持一個月最少可以瘦10斤。

我最初減肥的第一個月就是這樣的，每天早上我都起的很早，記得是個10月份，北方的天氣早上很涼，為了兌現自己的承諾不管颳風下雨我都早早起來，就是5點鬧鈴一響準時起床，5.30就出發，我慢跑快走60分鐘，然後到器械區拉伸30分鐘，每天最少是一個半小時，7.30到8點準時回家吃飯。早餐我喝粥玉米粥或營養餐加蛋白粉，雞蛋，粗糧餅子等；中午我以菜為主，幾乎不吃大米麵食類以紅薯南瓜為主食；晚上在4.5點就吃一點乾的，往後的時間什麼也不吃了，有時候很餓就吃個蘋果；10點之前必須睡覺，這樣也沒有夜宵，保證了睡眠能讓身體休息好，早睡早起，就這樣第一個月減掉10斤。

其實最好的減肥是我們要知道什麼該吃吃多少，什麼不該吃，然後每天有適量的運動，總攝入量小於消耗量就不會太胖，再就是要有一個良好的生活習慣，身體就會健康。減肥不是一個速成班，要有一個好的心態，不能過急，減肥路上我走過8年多了，效果很好而且沒反彈，大家有任何問題可以給我留言，我們互相交流互相監督一起堅持下去！@悟空問答

我是晚上跑步，晚餐只吃蔬菜，一個月瘦了10斤。

我感覺，如果早上跑步加上晚上不吃飯，一般至少能瘦5-10斤左右吧。

我說說我自己的做法吧，希望給想瘦的朋友們一些啟發或者幫助。

我雖然是晚上只吃蔬菜，但是每天的營養還是很齊全的，因為要運動，所以還是要補充優質蛋白質，比如牛肉之類的。

早餐比較豐盛，有主食、植物性蛋白質、蔬菜等，午餐比較全面，葷素搭配，有主食，這樣每天都保證有優質蛋白質、優質主食、膳食纖維、維生素的吸收。

優質植物性蛋白質：雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等。

優質動物性蛋白質：牛肉、魚肉、蝦、雞肉、鴨肉等。

優質主食：糙米飯、玉米、燕麥、山藥、紫薯、小米、黑米等粗糧主食。

膳食纖維：西蘭花、西芹、生菜、菠菜、小白菜、青椒、番茄等應季蔬菜，還有各種菇類如香菇、蘑菇、金針菇等。

維生素：蘋果、橙子、獼猴桃、檸檬、火龍果、木瓜等

把上面的食材進行搭配，同時控制一定的量。

例如：

早餐：一杯燕麥片+山藥半根+雞蛋一個+聖女果4顆

午餐：糙米飯一碗+西蘭花炒牛肉

晚餐：海帶冬瓜湯一碗

早餐：一杯牛奶+全麥麵包2片+雞蛋一個+獼猴桃1個

午餐：糙米飯一碗+青椒炒雞胸肉一盤

晚餐：金針菇番茄湯一碗

早餐：豆漿一杯+煮玉米一根+紫薯一個+橙子一個

午餐：清蒸魚1條+香菇菜心一盤+糙米飯一碗

晚餐：生菜雞蛋湯一碗

我白天上班比較忙，早上沒有時間，一般是晚上運動，晚上晚餐儘量在6點半-7點結束，休息半個小時，就去運動，一般是跑步和瑜伽。

跑步，週一、週三、週六，一般在小區內跑，每次50分鐘左右，再加上拉伸，前後也要一個多小時了。

瑜伽，週二、週四、週五，自己在家練，沒有去瑜伽館，之前學會，會一些基本的動作，會一套，網上也可以搜尋到，跟著練就可以啦，每次60分鐘左右。

其實運動加不吃晚餐，是瘦的比較快的，需要注意的是，飲食的營養一定要跟的上，我之前的一個同事，每天晚上堅持跑步，反而更顯老了，其實還是飲食上的營養沒有達到，飲食上，追求吃得少，但是質量高。