不會影響長高的，考慮人體腹部一般有8塊腹直肌的情況，此類肌肉纖維可以透過鍛鍊而肌纖維增粗的情況，此處肌肉一般可以透過仰臥起坐及俯臥撐等體育專案來加強練習，一般幾個月應該就可以看到效果，可以適當選擇應用，一般早期只是有輕度腹部肌肉疼痛的症狀，隨著逐漸鍛鍊會慢慢減輕及沒有其他不適的情況，仰臥起坐是練習腹肌最好的方法，自己正在發育，不要運動過度，平時要堅持鍛鍊，最好堅持做有氧運動，在飲食方面也要注意，每頓飯吃到7-8成為好，建議晚飯不要吃主食，平時要多吃蔬菜水果，少吃高熱量、高脂肪的食物！

長高不長高和年齡大小練腹肌沒啥影響，十幾歲就可以練腹肌。參考以下三個方面，對你鍛鍊肌肉有很大幫助！

一、鍛鍊腹肌應注意事項。

注意不要運動過度和年紀太小時做力量訓練就可以了。如果是錯誤的訓練方法容易拉傷，而且情節嚴重的導致脊椎扭曲。

腹肌訓練的注意事項：

在做腹部鍛鍊的時候，我們一定要注意鍛鍊的重點才可以最好的鍛鍊腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網的腹部訓練重點。

1.數量控制：很多人在鍛鍊的時候，沒有數量的控制。只是一味的鍛鍊，沒有很好的計劃來輔助鍛鍊。這樣是不科學的。在我們鍛鍊的時候，一定要定製一個好的健身計劃，這樣我們可以照著這樣的健身計劃鍛鍊，這樣可以最高效的鍛鍊身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。

2.力量控制：練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。

3.有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每週做4次。以自己的體能狀態為嚮導，決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己，這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。

二、鍛鍊腹肌的方法。

1、仰臥抱膝滾球

2、仰臥雙腳屈膝前伸

3、仰臥直腿上舉

4、仰臥卷腹起

5、仰臥肘膝交叉起

6、仰臥屈膝單腿交替前伸

7、仰臥屈膝單腿交替前伸+半身起

8、仰臥舉腿反向卷腹

9、仰臥並腿左右擺動

以上9個動作對於練腹肌的初學者來說基本上都可以去做，沒有比較難的動作。採用每個動作做2到3組，堅持每週鍛鍊3到5次，一個月後就會看到腹部有較明顯的改變。當你發現腹部有明顯效果的時候，相信堅持鍛鍊已經不是一件難事了。

三、想鍛鍊肌肉應該涉及個完美的方案。

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。1.力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　

2.飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

3.睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

4.增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

祝你早日鍛煉出理想的身材！

長高和腹肌是沒有任何衝突的。如果屬於身體還在發育增長階段，合理的運動對身高也會起到一定的作用。那麼腹肌其實我們每個人天生都有，也會因為自身的體脂率而影響腹肌的視覺效果。如果想要擁有視覺效果比較突出的腹肌，可以控制好自身的體脂率，配合好一定的腹部鍛鍊運動。那麼是完全沒有問題的。腹部對於人體的穩定性，平衡性都有著很好的輔助作用。也就是我們常說的加強你的核心力量，也是讓你在任何運動中都有不錯的表現。所以不需要擔心會影響你的身高。

當然可以，我家孩子從初四開始健身，高中三年學業緊張沒怎麼練。現在大一，這學期回來就看見腹肌了。而且還故意秀一秀，希望你也堅持。

用事實說話

2017年我15週歲照的，當時172cm

2019年我17周照的，180cm

可以的，想要練出腹肌，首先你的體脂得足夠低，這樣腹肌的線條才能清楚的顯現出來，建議多做力量訓練，提升肌肉量，飲食儘量乾淨，配合有氧運動，作息時間儘量規律。祝你早日練出腹肌！