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1 # 薛有興醫生
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2 # 米奇妙妙菇
1.捏後脖頸的那塊肉，會有一種疲憊的感覺。
2.白天可以多做一些運動，增大運動量。
3.睡前泡腳（有的有用）。
4.咖啡因敏感體質的人就別喝奶茶之類的了。
5.看你最不感興趣的書（高中的我一看數學就困）
6.別吃夜宵。
7.asmr助眠小影片你值得擁有。
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3 # 程俊英AS
晚上睡不著原因有很多
1，白天午休不要睡的時間太長，時間保持在10分鐘——30分鐘
2，想的事比較多 ，這個事不一定是煩心事，考慮事情太多，大腦一直處於興奮狀態，這樣生物鐘被打亂了，晚上也不容易睡著。
這種情況建議學學打坐 ，放空一下自己，
3 長時間睡不著覺 ，對身體肯定肯定是不好，平時多鍛鍊鍛鍊 ， 睡前半小時做做保健操 按摩按摩百會穴
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4 # 智慧人生6650
晚上睡不著的原因有很多，一是來自生活和工作上的壓力，大腦產生高度興奮狀態。再者某些比較順心的事，開心的事使大腦同樣產生高度興奮致使不能入睡，最直接有效的方法就是改變注意力，去看看書或者聽聽輕音樂，很快就會入睡。
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5 # 回眸一笑牙滿弟
現在社會的節奏越來越快，失眠的發病率是日趨增長。出現失眠該怎麼辦？首先，要進行自我的調整，從情緒、生活節奏、飲食、日常活動進行調適。另外，如果堅持一段時間，達不到調適的效果，一定要到醫院及時就診。因為失眠患者能夠及時到醫院尋求醫生幫助的，佔的比例還是很小。如果拖延的時間很長，就會形成慢性失眠，治療的難度就會大增加。到醫院，可以採用西藥的治療，針灸配合中藥等綜合的療法，幫助改善睡眠、改善生活質量。
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6 # 夏天一路走來
現在的人壓力大，睡眠質量不好很常見，首先睡前不要去胡思亂想，讓自己放鬆，其次可以聽聽輕音樂，讓自己保持心情舒暢，然後很自然的就去躺下睡覺，想些美好的東西。不知不覺就能慢慢睡著！
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7 # 愛生活就要愛自己1
如果心裡想的有事情，就找個可以信賴的夥伴一吐為快，如果不是心理問題，而你又不喜歡看書，就強迫自己看書吧，一會就能睡著
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8 # 樊姐Loves
我給你分享一個網上，都在用的小方法。睡覺前吃一個蘋果，或一個香蕉，或吃點蜂蜜水。都是可以幫助你有益健康睡眠質量可以提高的。
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9 # 渝湘蘭姐
現在這個天氣很冷，我一般是到了晚上就是烤火，然後坐在火邊，烤著烤著，就有點想睡覺的感覺，就裡先洗漱完備就去那躺床上睡覺，可是睡下之後就覺著沒有睡意，那麼我每次都是看一下書，看著看著就覺得眼睛睜不開了，這樣就容易睡著。
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10 # 小曉偉聊生意
對你這個問題，個人建議如下：
1、首先你要知曉為何晚上睡不著？是身體某方面出現問題了，還是心理壓力大？或者是別的什麼原因？
2、根據你自己的判斷，如果是身體原因，建議你去醫院看醫生。不能拖太久，有時 越想睡著越睡不著。
3、如果不是身體原因，個人推薦你可以用以下幾種方面幫助睡眠。
A、鍛鍊。人鍛鍊到一定程度，肯定會累，累了，睡得可能就快些。
B、聽一些輕音樂或者前期聽寫催眠的音樂。
C、在手機上搜些有助於睡眠的故事或其它的內容。
D、如果嚴重的話，也不防諮詢一下心理醫生。
E、一些藥物可能也會對睡眠有一定的作用。
以上僅僅為個人建議。希望你早日擺脫。祝你好運！
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11 # 清風拂塵
進行自我調節，不能改變或者無法進行認知行為療法，要早期使用藥物治療。
藥物治療包括短時間內使用安眠藥，也是催眠鎮靜藥，還有有焦慮抑鬱的可以進行抗焦慮，抑鬱治療。
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12 # 徐往直前
一招，請你把手機關機，放在遠離臥室的地方。看時間的話，房間裡面放個鬧鐘，堅持一個禮拜，你要是睡不著，我喊你爺爺
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13 # 葉羅麗郝梓萌
第一、集中注意力數綿羊想象數到的每一隻羊的樣子
第二、全身放鬆想象自己躺在一張床上，床在海里一直轉圈
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14 # 經典影視曦曦爸
現在職場上競爭非常殘酷，所以許多人的工作壓力特別大，這也導致睡眠質量嚴重下降，明明感覺到睏意卻睡不著。那晚上睡不著怎麼辦呢？
一、 晚上睡不著怎麼辦
1.睡前喝一杯蜂蜜水
蜂蜜的營養豐富，對身體有很好的滋補作用。如果是神經衰弱導致的失眠，可以在晚上睡覺前喝一杯蜂蜜水，就可以讓自己儘快的入睡，如果能在早晨起床後再喝一杯蜂蜜水，效果會更好。
常吃核桃配黑芝麻
核桃和黑芝麻的營養豐富，都有很好的補腦健腦的作用，如果能把核桃和黑芝麻一起打成糊狀，在每天晚上睡覺前吃15克左右，就能起到很好的改善睡眠作用，但是不可以吃的太多，以免導致上火。
睡前喝一杯熱牛奶
因為牛奶中含有色氨酸，能起到鎮靜安神的作用，所以在睡覺前喝一杯熱熱的牛奶，會讓自己儘快的進入香甜的夢鄉。
睡前熱水泡腳
在睡覺前用熱水泡一泡腳，一直泡到身體微微出汗為止，這樣可以促進血液迴圈，緩解疲勞，有助眠作用。如果泡完腳後再用搓腳石搓一搓腳，更好的促進血液迴圈，改善睡眠質量的效果會更好。
床頭放橘子檸檬等水果
失眠的人可以在床頭放橘子，檸檬等水果，也可以把柚子皮放在床頭，這些水果的香味會讓人感覺特別的舒適，起到安撫心神的作用，所以可以讓人儘快的入睡。
睡前喝一碗安神湯
如果經常失眠可以用蒸熟的百合和蛋黃，加水、冰糖攪拌均勻，用沸水衝制安神湯，在睡前一個小時的時候飲用，可以起到鎮靜安神的作用。只要經常飲用，助眠的效果很好。
二、 失眠的人注意事項
容易失眠的人，白天不可以睡的時間太長，晚飯也要儘量吃早一些，以免影響晚上的睡眠質量。
失眠的人要養成有睡意才上床睡覺的習慣，不要早早的躺在床上等待睡意的來臨，否則會形成惡性迴圈，讓失眠更加嚴重。
失眠的人在下午和晚上不要喝濃茶，不要喝咖啡等具有興奮作用的飲料，否則會導致失眠更加嚴重。
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15 # 澤澤福果園機具
睡不著的時候不要焦慮，不要看手機、玩電腦、看電視等電子裝置，這些會產生藍光，更不利於睡眠；
晚上可以適當散步，睡前熱水泡腳、喝杯熱牛奶都會輔助睡眠
爭取22點就上床休息，把手機遠離床邊，靜躺冥想、放鬆身體的每個部分，用心感受。
實在睡不著，就靜靜的感受睡不著，把注意力調整到呼吸上……自然而然就會放鬆下來，您試試看
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16 # 邯鄲小超
現在社會的節奏越來越快，失眠的發病率是日趨增長。出現失眠該怎麼辦？首先，要進行自我的調整，從情緒、生活節奏、飲食、日常活動進行調適。另外，如果堅持一段時間，達不到調適的效果，一定要到醫院及時就診。因為失眠患者能夠及時到醫院尋求醫生幫助的，佔的比例還是很小。如果拖延的時間很長，就會形成慢性失眠，治療的難度就會大增加。到醫院，可以採用西藥的治療，針灸配合中藥等綜合的療法，幫助改善睡眠、改善生活質量。
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17 # 一隻奶狗小小白
哈！這個我在行
你可以在床上聽一點鋼琴曲，一邊聽一邊浮想聯翩，想著想著就睡著了，手機的設定音樂定時停止
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18 # 使用者5816831062517
用了多少辦法也沒用，吃安眠藥效果也不好。最近我8點鐘左右上床睡覺而且開啟手機小聲聽評書，聽著聽著就睡著了，10多又起夜了再吃一片安眠藥繼續睡覺，這樣可以睡到四五點。目前我就是這個狀況…
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19 # 使用者5737772731237
不要胡思亂想，無論白天晚上，心態好，開心不要給自己壓力，實在難以入睡，睡醒後服用人民醫院有“酒石酸唑呲坦片"效果較好
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在今年的隔離期間，大家都在家裡待著，缺乏運動，易全身痠痛。
還有部分人玩手機玩遊戲日夜顛倒，是生物鐘節律混亂，很多人出現失眠問題。
失眠不只包括晚上睡不著，還有早上早醒，醒了之後難以睡著。
那應該怎麼辦呢? 分享一下幾個小技巧。
其實大部分人都是閒的，需要運動了，不能整天坐著、躺著，你可以嘗試大汗運動一場，睡眠就會好很多。
其次是泡腳，晚上準備熱水，泡上20分鐘，全身暖暖和和，氣血暢通也可以順利入睡。
還有很重要的一點是不要做個夜貓子，晚上十一點準時入睡，不然的話，積食睡眠充足也會出現黑眼圈。