“媽，我想吃點螃蟹，看起好好吃的樣子~”
“你懷著孕吶，怎麼能吃這些？會流產的！”
“老公，我想吃個冰淇淋，天好熱”
“乖，你現在懷著寶寶呢，吃冰激凌不好的”
“其實，我還想吃山楂、吃桃子、吃火鍋、喝咖啡”
……
這些或許是不少孕媽在孕期裡想吃的食物， 但這些飲食要求往往都會被婆婆或者老公拒絕，為什麼呢？理由都是：你是孕婦，這些東西都是寒涼的，你不能吃，吃了會流產，會傷害到寶寶……
但像“有個孕婦吃了螃蟹/山楂/冰淇淋，第二天，她出事了”這類的故事，往往查無實證，也沒有科學依據。
究竟哪些食物禁忌有科學依據呢？以下就是一份真正的孕婦忌口指南。
主食類
什麼都可以吃
不過，比起精白米、白麵、蛋糕之類，更推薦粗糧，比如全麥面、糙米、玉米、燕麥、小米、蕎麥、青稞、高粱米、薏米、藜麥等。孕婦血糖容易忽高忽低，吃粗糧有助於保持血糖平穩。當然，普通人也不該吃的那些，孕婦就更不要吃了，比如黴變的甘薯、發芽的土豆之類。
河鮮海鮮類
大忌：高汞含量的魚類、生魚、生蝦、生蟹、生螺類
主要是體型較大的肉食性海魚，如金槍魚、鯊魚、劍魚、旗魚、金目鯛、大王馬鮫魚等。這些魚體內富集了汙染物甲基汞。甲基汞能透過胎盤屏障，傷害胎兒正在發育的大腦。
同時，孕媽還得跟所有的生魚片、生蟹、生蠔、生蝦告別吧。它們可能傳染沙門氏菌、彎曲桿菌和弓形蟲等多種寄生蟲。沙門氏菌和弓形蟲可能經胎盤傳播。
另外，蟹黃、蟹膏容易富集二噁英、多氯聯苯等汙染物，建議孕婦少吃或不吃。吃蟹肉則無妨。
在懷孕的日子裡告別金槍魚三明治吧，不過別避開所有魚類，魚肉裡富含優質蛋白質，魚的ω-3脂肪酸如EPA、DHA等對胎兒大腦的發育有利。推薦吃沙丁魚、鱈魚和三文魚，都是低汞高不飽和脂肪酸的好選擇。拿不準的時候，就挑小魚吃吧。
蔬果類
大忌：沒有充分清洗的蔬果
蔬果同樣有被李斯特菌、致病性大腸桿菌和弓形蟲汙染的風險，如果要生吃，一定要清洗乾淨。水果即使不吃皮，也應該在切削前清洗乾淨。在外就餐，少點生蔬果、沙拉、涼拌菜。
小忌：苦瓜
據研究顯示苦瓜可能造成陰道流血或流產。如果準媽媽特別愛吃苦瓜，建議孕期也還是少吃或不吃。
飲料類
大忌：酒精
酒精是小分子，進入母親的血後能透過胎盤屏障傷害胎兒，造成胎兒酒精中毒綜合症（FASD）。孕期頭三個月酗酒可能令嬰兒出現嚴重的大腦問題或身體障礙。孕中期飲酒則會增加流產機率。孕晚期飲酒會讓嬰兒智力降低，更可能在長大後出現行為和學習問題。不管是米酒、啤酒、葡萄酒還是白酒，任何酒都會造成傷害。
大忌：未經巴氏消毒的生奶或鮮榨果汁
未經巴氏消毒的生奶或鮮榨果汁可能會傳染李斯特菌。這種細菌能經胎盤傳播，造成流產死產。它還是種嗜冷菌，在冰箱冷藏溫度下是可以茁壯成長的。殺死李斯特菌的唯一辦法是充分加熱。
李斯特菌的感染症狀類似感冒或胃腸道不適，如果孕婦出現這些症狀，一定要去看醫生而不是自己隨意服藥。即使感染了李斯特菌，早期正確處理也能將傷害胎兒的風險降到最低。
藥物類
大忌：沒問醫生就亂吃藥，或者堅決挺著不吃藥
孕期用藥確實要特別注意，但也絕不是堅決不能用藥。特別是發生高熱情況的時候，一定要立即就醫，因為高熱會導致流產。所以在用藥收益大過風險時，該吃就得吃，對孕媽媽對寶寶都好。
除了這份指南里面的大忌需要特別注意外，孕媽媽們好好享受美食享受孕期吧。該吃吃該喝喝，千萬不要為了寶寶，就委屈了自己！何況吃的東西種類繁多，對寶寶也是利大於弊的呢！只要控制好量，孕期隨意吃No Problem！
“媽，我想吃點螃蟹，看起好好吃的樣子~”
“你懷著孕吶，怎麼能吃這些？會流產的！”
“老公，我想吃個冰淇淋，天好熱”
“乖，你現在懷著寶寶呢，吃冰激凌不好的”
“其實，我還想吃山楂、吃桃子、吃火鍋、喝咖啡”
……
這些或許是不少孕媽在孕期裡想吃的食物， 但這些飲食要求往往都會被婆婆或者老公拒絕，為什麼呢？理由都是：你是孕婦，這些東西都是寒涼的，你不能吃，吃了會流產，會傷害到寶寶……
但像“有個孕婦吃了螃蟹/山楂/冰淇淋，第二天，她出事了”這類的故事，往往查無實證，也沒有科學依據。
究竟哪些食物禁忌有科學依據呢？以下就是一份真正的孕婦忌口指南。
主食類
什麼都可以吃
不過，比起精白米、白麵、蛋糕之類，更推薦粗糧，比如全麥面、糙米、玉米、燕麥、小米、蕎麥、青稞、高粱米、薏米、藜麥等。孕婦血糖容易忽高忽低，吃粗糧有助於保持血糖平穩。當然，普通人也不該吃的那些，孕婦就更不要吃了，比如黴變的甘薯、發芽的土豆之類。
河鮮海鮮類
大忌：高汞含量的魚類、生魚、生蝦、生蟹、生螺類
主要是體型較大的肉食性海魚，如金槍魚、鯊魚、劍魚、旗魚、金目鯛、大王馬鮫魚等。這些魚體內富集了汙染物甲基汞。甲基汞能透過胎盤屏障，傷害胎兒正在發育的大腦。
同時，孕媽還得跟所有的生魚片、生蟹、生蠔、生蝦告別吧。它們可能傳染沙門氏菌、彎曲桿菌和弓形蟲等多種寄生蟲。沙門氏菌和弓形蟲可能經胎盤傳播。
另外，蟹黃、蟹膏容易富集二噁英、多氯聯苯等汙染物，建議孕婦少吃或不吃。吃蟹肉則無妨。
在懷孕的日子裡告別金槍魚三明治吧，不過別避開所有魚類，魚肉裡富含優質蛋白質，魚的ω-3脂肪酸如EPA、DHA等對胎兒大腦的發育有利。推薦吃沙丁魚、鱈魚和三文魚，都是低汞高不飽和脂肪酸的好選擇。拿不準的時候，就挑小魚吃吧。
蔬果類
大忌：沒有充分清洗的蔬果
蔬果同樣有被李斯特菌、致病性大腸桿菌和弓形蟲汙染的風險，如果要生吃，一定要清洗乾淨。水果即使不吃皮，也應該在切削前清洗乾淨。在外就餐，少點生蔬果、沙拉、涼拌菜。
小忌：苦瓜
據研究顯示苦瓜可能造成陰道流血或流產。如果準媽媽特別愛吃苦瓜，建議孕期也還是少吃或不吃。
飲料類
大忌：酒精
酒精是小分子，進入母親的血後能透過胎盤屏障傷害胎兒，造成胎兒酒精中毒綜合症（FASD）。孕期頭三個月酗酒可能令嬰兒出現嚴重的大腦問題或身體障礙。孕中期飲酒則會增加流產機率。孕晚期飲酒會讓嬰兒智力降低，更可能在長大後出現行為和學習問題。不管是米酒、啤酒、葡萄酒還是白酒，任何酒都會造成傷害。
大忌：未經巴氏消毒的生奶或鮮榨果汁
未經巴氏消毒的生奶或鮮榨果汁可能會傳染李斯特菌。這種細菌能經胎盤傳播，造成流產死產。它還是種嗜冷菌，在冰箱冷藏溫度下是可以茁壯成長的。殺死李斯特菌的唯一辦法是充分加熱。
李斯特菌的感染症狀類似感冒或胃腸道不適，如果孕婦出現這些症狀，一定要去看醫生而不是自己隨意服藥。即使感染了李斯特菌，早期正確處理也能將傷害胎兒的風險降到最低。
藥物類
大忌：沒問醫生就亂吃藥，或者堅決挺著不吃藥
孕期用藥確實要特別注意，但也絕不是堅決不能用藥。特別是發生高熱情況的時候，一定要立即就醫，因為高熱會導致流產。所以在用藥收益大過風險時，該吃就得吃，對孕媽媽對寶寶都好。
除了這份指南里面的大忌需要特別注意外，孕媽媽們好好享受美食享受孕期吧。該吃吃該喝喝，千萬不要為了寶寶，就委屈了自己！何況吃的東西種類繁多，對寶寶也是利大於弊的呢！只要控制好量，孕期隨意吃No Problem！