養腎食物

　　1、大蒜

　　新鮮大蒜具有很強的抗炎屬性，還可降低膽固醇，是益腎飲食的最佳選擇之一。大蒜還是強抗氧化劑。研究證實，定期食用還有助於抗癌。

　　2、羽衣甘藍

　　西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養素。並且，這類蔬菜含鉀量相對較低，有助護腎。其中，羽衣甘藍含鐵量最高，同時還含有豐富的β胡蘿蔔素和鈣，護腎作用最好。

　　3、蛋清

　　蛋清富含人體必需的多種維生素和微量元素，有助提高整體健康水平。蛋清含有大量的蛋白質、低鉀低磷多鐵，有助腎臟保持最佳狀態。

　　4、橄欖油

　　研究發現，在以橄欖油取代黃油等食用油的地區，心臟病、癌症和腎病等發病率都明顯更低。橄欖油含有豐富的抗氧化劑，有助於對抗自由基對人體的損害，減少動脈炎症。

　　5、蘋果

　　蘋果中含有大量有助抵抗炎症的化合物，而且含鉀量相對較低，是保護腎臟的完美零食。

　　6、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

　　男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一週最好吃兩次。

　　7、西紅柿等富含番茄紅素的食物

　　番茄紅素能保護前列腺組織。此外，有研究顯示番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等癌症有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿最好熟著吃。

　　8、牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

　　男性每天攝入鋅15毫克，這是因為男性精液裡含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。此外，鋅同時也負擔著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產品（尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等）、瘦肉類、動物內臟、堅果等。但水產品和動物內臟易富集重金屬，不宜多吃。

　　9、黑木耳

　　現在研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容、延緩衰老之效。

　　10、黑豆

　　有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑髮佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。

中醫認為，腎虧是人體疾病的根源，許多內臟疾患的治療都應該從補腎開始。最簡單的做法，就是從吃做起，以下這些食物，可以多吃！有一定的食療功效哦：

第一：捲心菜

捲心菜中富含各種營養物質，維生素總量比番茄的高出3倍。其中還含有多種植物化學物質，有助於清除體內自由基。接受透析的腎病患者，最好吃多點捲心菜。

第二：魚肉

第三：果汁

大家最好選用鮮榨果汁，其中的維生素和纖維素都比較新鮮，有益於身心吸收，具有分解和清除體內垃圾的功效。

第四：紅辣椒

紅辣椒中關鍵成分是辣椒素，可以幫助分解體內的垃圾，所以，辣椒是腎臟健康的完美食物。

第五：雞蛋白

第六：西蘭花

西蘭花含有眾多的營養物質，有助於人體清除毒素，減輕腎臟的負擔，最簡單的吃法就是水煮後加上胡椒粉和食鹽。

如果大家想在日常生活中透過飲食的方式，來保護我們的腎臟健康，那麼我們可以選擇以上這些食物哦！