許多新媽媽在生完孩子以後，臃腫的腹部並沒有小多少，而且變得鬆鬆垮垮的。這對注重身材的辣媽來說是不能忍受的。那麼為什麼在產後出現這種情況？在孕期由於害怕胎兒營養不足，攝取能量過多轉化為脂肪儲存在腹部；在產後，由於擔心奶水不足攝取的能量過多造成的腹部脂肪堆積造成的；而在孕期和月子裡，新媽媽的活動量明顯要少，所以身體消耗的能量較少，脂肪就越積越多。如果在孕期時候發生腹直肌分離這種狀況會跟嚴重，普遍的由於不斷膨大的子宮和分娩過程使腹部肌肉和盆底肌肉彈性變差，鬆弛無力。據現代醫學調查表明，如果在月子裡做好恢復工作，不但身體器官恢復的好，而且腹部也會緊緻起來，為以後的瘦身塑形做好準備。

在月子裡合理飲食，既要保證營養，避免能量過剩，減少高脂肪、高糖類食物的攝取量。在懷孕的過程中，新媽媽的已經開始儲備產後的能量物質，大約有2～3千克的脂肪儲存在身體裡。這些脂肪都是為了產後恢復和泌乳做準備的。所以月子裡對於高脂肪的肥肉，骨頭湯等攝取應該注意攝取量。由於我們主食就是米飯和麵食，已經可以滿足糖類的需求，所以對於糖類的攝取應該有所控制，避免糖類食物轉化為脂肪。所以在月子裡多補充富含鈣鐵鋅，蛋白質和維生素的牛奶，雞蛋，豆腐，雜糧，蔬菜，海帶等食物，多喝湯水，就可以滿足身體恢復和泌乳的需要。但月子裡是不建議節食的，因為月子裡新媽媽的虛弱的身體需要恢復，加上母乳的需要，節食容易導致身體恢復的慢，乳汁分泌少從而影響到新媽媽和寶寶的健康。做好產後運動。很多產後的新媽媽都由於疼痛或者疲乏都不願意活動，這其實是錯誤的。運動不僅能夠促進新陳代謝，增強體質，加快新媽媽身體的恢復，而且還可以有效消除過多能量，避免脂肪的產生，消除脂肪。運動還可以快速恢復身體肌肉的彈性，使腹部肌肉和盆底肌恢復到正常狀態。從而使小腹部的肌肉緊緻起來。由於產後月子裡每個新媽媽的身體恢復速度不一樣，所以在產後活動上並沒有固定的時間安排。自然分娩較早可以在幾天後就可以進行，出了平常散步活動外，可以做一做產後體操。產後體操方法很多，這個需要新媽媽選擇幾種適合自己的來進行活動。最常用的就是提肛運動，每次提肛10秒鐘，在放鬆10秒鐘，重複20～50次。這種運動可以鍛鍊盆底肌，預防漏尿和子宮脫垂等症狀。而且還可以促進血液迴流，增加腹部器官的血量，促進盆腔內器官子宮等恢復。不論採用哪種方法，產後恢復是一個長期堅持的過程，不要三天打魚 兩天曬網，那就沒有什麼效果。堅持母乳餵養。有許多新媽媽擔心母乳餵養會造成乳房下垂，變小等形體改變，影響形象，或者疼痛不願意給寶寶母乳餵養，其實這往往會適得其反。如果乳房中的母乳不能及時排出，往往會造成漲奶，乳腺管堵塞發炎，長時間就會造成回奶，有時候會導致乳房萎縮。而哺乳的好處有三點，首先就是哺乳可以消耗掉一部分脂肪，包括乳汁和哺乳活動需要的能量。100毫升的乳汁含熱量7000千卡，4.5克脂肪。每天泌乳850毫升消耗熱量800千卡，相當於90克脂肪。其次是寶寶的吮吸可以刺激子宮收縮，促進惡露排出，子宮恢復。最後就是哺乳可以加強母子關係，而且母乳餵養安全，寶寶的獲得的免疫力高，更健康，更容易照顧。

總結起來，月子裡就是要管住嘴，吃東西也要挑挑揀揀；買開腿，多散步，多做產後操；堅持母乳餵養。既要恢復肌肉的彈性，又要消化掉多餘的脂肪，自然而然，腹部就緊緻起來了。就為月子後的瘦身塑形做個好的鋪墊，俗話說好的開始等於成功的一半，只要堅持不懈等到半年後，時尚辣媽就出現了。

請個正規的月嫂，她會合理葷素搭配你的膳食，不會因為吃的大魚大肉過多，造成脂肪堆積而肥胖；做完月子趕緊去做產後康復，腹直肌的修復，再加上鍛鍊，基本能恢復到正常。