沒有其它辦法，只能循序漸進，先從散盤練起，進而單盤。當單盤左右腳都能順利堅持長久，也就是俗稱的拉開了筋，才可以練習雙盤。初練雙盤時即使能夠忍受肌腱緊張帶來的痠痛，也不可以維持過久，隔一段時間要順下雙腿活通一下氣血，反覆既久，覺得沒有大礙才可以持久盤坐，這樣就做到了下實，配合呼吸，眼觀鼻，鼻觀口，口問心，則周天一循，有日可盼。

首先，有些人不練習也能輕而易舉的雙盤，有些人散盤都難受。

說說我的經歷：

1、先在網上找了影片看了看，大同小異，沒有捷徑，只能堅持不懈的練，先散盤，散盤開始也比較疼，等靜下心來後，腿也會放鬆，放鬆後兩膝蓋就會慢慢往下沉，捱到地面；

2、散盤了一段時間後（時間較長，不是每天都打坐），開始單盤。單盤之前要做些熱身活動，然後單做一些開啟髖關節活動，建議看看網上影片，文字描述不清楚。然後把一條腿拉倒另一條腿上，佛家分金剛盤跟蓮花盤，右腿在上為金剛盤，左在上則為蓮花盤。一下一下的往下按壓膝蓋，可以坐穩的時候，開始靜心，心靜了，腿也會放鬆，然後慢慢往下沉，捱到下面的腿上。我是一天換一條腿在上面。現在單盤已經很輕鬆了。

3、單盤無障礙了，就可以雙盤咯，本人還沒有親自體驗過。

純手寫！

1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，

2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部開啟。

3. 如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。

4. 雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

5. 開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

6. 具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。

7. 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。

8. 雙盤不僅開啟腿部經絡血脈，而且會開啟胯關節。

9. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10. 在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

雙盤，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認為是高功夫必備只姿勢，尤其在密宗中，沒有此基礎，似乎無法繼續往上進行鍛鍊。其實，這種姿勢的好處只不過是：

　　（1）比較穩妥，不易傾倒。

國際 （2）下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。

　　（3）坐姿威嚴，心理暗示好。

　　（4）利於氣脈調和，是長時間打坐的最佳選擇。

　但是，採用雙盤，必須得兩腿有相當的柔韌性，否則會疼痛難當，無法入靜。硬行練習是不行的。據本人體驗，雙盤在很短的時間就能成功。需要注意的是不要執著此姿勢。別的姿勢往往佔地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時隨地的可以練習。雙盤的訓練如下：

國際（1）平坐於地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭於右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動5分鐘左右。換右腿。

國際（2）同上，左足從右腿上下來，仍貼於右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。

　 （3）同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。

（4）同（1），將右足也盤迴，只是未搭於左腿上。上下壓動左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側。

（5）左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。

（另說，在泡熱水澡時，訓練雙盤會更容易些）。

這個問題我來回答就特別適合，我教習瑜伽近十九年了，盤雙蓮花的秘訣分三大部：

一、先熱身，特別是腿部。

二、鬆解大小腿前後左右肌肉、筋膜，用筋膜棒前後左右全方位滾動即可鬆解。

三、伸展大小腿和後腰背肌肉筋膜，例如瑜伽體式：雙腿背部伸展式、雲雀式、騎馬式、雙角式、扭脊式等，四、分別加強踝關節、膝關節、髖關節的靈活度，例如瑜伽體式：金剛坐、束角式、蝴蝶式等。

一般天天練習三到五組，快則10天，慢則一個月即可盤成雙蓮花！

特別注意的是，腿部有傷有關節炎不能盤，而且要循序漸進，做到自己最大限度而沒有拉傷是原則！

現在的越來越注重健康，好多人開始練瑜伽。瑜伽中的雙盤其實沒有什麼特殊的訣竅，主要是多加練習，不過因為每個人的骨骼情況不同，有的人初次就練的很好，有的人需要練好多次。

如果初次練雙盤，感覺很疼，特別吃力，就儘量不要勉強，尤其是老年人，不然會拉傷韌帶。在這種情況下，你可以按標準姿勢先練單盤，單盤的話每天練習多一點，逐天增加訓練的時間，大概練習半個月左右，就可以嘗試著練雙盤，第一天練雙盤不要太心急，在不是太疼的情況下，一天進步一點接近標準姿勢，前提是每天至少練習三次，每次的時間不低於半個小時。半個月之後，不管你年齡多大，都能簡單熟練的做出標準的雙盤了。

1、練好單盤，打好基礎。首先要集中一段時間（約半個月左右）練習單盤，每天應練3次以上，每次半小時至1小時。必須每天不間斷的練習，若三天打魚兩天曬網，則收效不佳。練功時臀部墊個小墊或小枕頭，但不要太厚太軟。左（右）腳也即上面那隻腳儘量放在右（左）大腿根部，左（右）足跟儘量靠近右（左）腹股溝。

2、除了每天堅持正常的練習外，平時開會、聽課、吃飯、閒談、看電視或乘車時，儘量把左（動腳放在右（左）腿上，進行輔助訓練。

3、當單盤練得上面那條腿每次都能自然地壓到下面那隻腳上時，即可慢慢的把下面那隻腳從前面搬到上面那條腿上。頭幾次可能有疼痛感，若實在搬不上（不必勉強，以防膝關節韌帶扭傷），便另換一隻腳，因為每個人的條件和習慣不同，這隻腳在下面很難搬上來，而另一隻腳則可能較容易搬上來。總之要堅持不懈，一定能成功的。

4、初次能把下面那隻腳搬到上面這條腿上時，兩隻腳的位置可能都較低，似乎只搭上另一條腿的邊，且有疼痛不適的感覺，不要緊，只要咬緊牙關堅持下去，從幾秒鐘到幾分鐘。練習多次能堅持到幾分鐘甚至十幾分鍾之後，你儘可大膽地把後上來的那隻腳往上搬，此時你會覺得輕鬆自如了。

5、作好功前準備。每次練功前應用幾分鐘的時間來旋轉腰胯、屈伸膝關節和活動腳踝等，使各關節結合部之間的韌帶得到充分的活動、鬆弛，以增強其柔軟性，這樣有利於雙盤的成功。

先從單盤開始，男同志左腳在上，女同志右腳在上開始，最後屁股下面墊個墊子，另外要注意通風保暖！雙手可以右手握住左手大拇指，可以數吸開始！

我給你說說我自己練雙盤的經歷，挺簡單的不用有基礎。

好多年前我有幸認識了一個出家師父，就是我家親戚的親戚吧，偶爾會回家來看看父母，我就是和我家親戚去看他的父母，然後在他父母家遇到的師父，師父的腿功特棒，各種盤，包括雙盤，一字盤等。師父相貌莊嚴，身體健康柔軟靈活，我心生羨慕。特別是師父的父親80歲的人，一盤就是2小時，也是身體健康。

誰不想健康，於是我就問問他們怎麼練，師父就教我，左腿搭右腿叫什麼叫什麼盤，右腿搭左腿叫什麼盤，然後兩個腳心對著叫一字盤，那些個名稱，我這麼多年也都忘了，但是我就知道他不論怎麼盤，你就先一個腿一個腿，一個腿的盤，累了就換個腿，之後再累了就暫停下來，過會兒，或明天再練。

要注意的就是第一，最好上午練，就是晚也不能夠到上床睡覺之前那個時間練。上床睡覺之前的時間練，如果不徹底的放鬆（人家出家師父睡覺前會禮佛，充分活動）轉天起來腿會疼，血脈會有點兒不暢。

第二，腰背要直，力度是感覺有點兒勁兒抻著著，但不能感到疼，這樣循序漸進，不要想著急於求成。

第三，練前要做做準備活動，其實就跟咱體育鍛煉一樣，要熱熱身，抻抻筋什麼的，練好之後，一定要充分的活動，放鬆自己，捶捶腿，不要讓血脈不暢。

最後一條也是最重要的一條，一定要堅持一天堅持幾分鐘，十幾分鍾，20幾分鐘，這不重要，重要的是天天練。我個人一直到現在就是盤的的時間都不長，就是因為不怎麼堅持。冬天的時候，因為人笨，穿著也笨點兒，就練得不勤，每次時間也短，天一暖和到了冬去春來的時候，我就開始多盤，所以許多年過去了，一直是沒有很大的進步。這個是不對的，就算是失敗的小教訓吧，所以，希望練的時候，一定要堅持，堅持了一段時間之後，盤上根本就不累，甚至，比平常這樣散著坐著還舒服。師父就是無論走到哪，只要是坐下就把腿盤上，那個腿，就跟假的一樣隨便拿，特別特別的柔軟。

我個人觀點，練的時候，不要急於成，開始練了，就要堅持下去。

沒有什麼方法，也用不著基礎，你就往上盤，盤時間長了自然就盤上了。

好啦，有這想法，就趕緊練吧。

對於這個問題，雙盤打坐能夠坐上20分鐘以上的，而且腿部沒有什麼大的反應的人，大多會笑一笑。因為雙盤和其他方面的練功一樣，根本就沒有什麼秘訣，如果一定要想知道有什麼秘訣的話，只能說是方法吧，我的成功做法是“別給自己上刑，循序漸進，功到自然成”。

別給自己上刑。網上有很多學習盤做的資料，讓大家怎麼壓腿。有的甚至是兩個人強制一個人去壓腿，以達到快速學盤坐的目的，都是誤人的。多人學習盤坐之所以半途而廢，原因就是疼的扛不了了，知難而退。

盤坐正確的方法，不要給自己上刑，不必去壓腿，天天盤經常盤腿，盤疼了就停止，活動不疼了再盤，如此反覆，逐漸腿的韌帶、肌肉、關節和骨骼就能夠適應盤坐的要求，也就能學會盤坐了。

循序漸進。從散盤開始學起，覺得腿能放下了，盤得自如了，進入到單盤。單盤後，兩條腿上下交換，也能夠放下了，自由了，然後再雙盤。不管是哪種盤坐方式，只要是腿麻、腿疼了，就應該收工，然後活動活動，不疼了再繼續。

功到自然成。盤坐分為學習階段和應用階段。學習階段一般為盤坐在15分鐘以內的。學習盤坐要把精力放在經常盤，反覆盤上。不能把學習的目標定在一天盤多長時間上。即便是進入到20分鐘以上的應用階段，也不必太計較盤中的時間，只需要看腿的感覺。不管是學習和應用，所追求的目標一定不能是效果，只是應該做到什麼程度，腿有什麼感覺為止。因為效果是可遇不可求的，把當下的做好了，效果自然就會來了。

焱霖馬馬虎虎喜歡盤坐已有幾十個年頭了，開始雙盤也沒太費勁兒就能盤上，這應該屬於先天有點兒優勢，可是多年並沒有進展，雖然雙盤不是很標準但是也能判處很不錯的感受，但是單盤怎麼盤也盤不出雙盤的感受，直到我最近遇到了拉筋晃海、盤坐的6+1種坐姿訓練、拉伸也是很好的健身運動等知識，我才發現我的盤坐質量有待提升進步，於是再次精進才有了很好的進展。

什麼是雙盤

焱霖開始練盤坐並沒有對盤坐有太多的瞭解，只是知道雙腿交叉疊在一起、肛門上提、舌尖抵住上顎、兩眼微閉、調勻呼吸，靜等身體變化、去感受。

打坐是一種養生健身法。閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫"盤坐"、"靜坐"。道教中的一種基本修煉方式。在佛教中叫"禪坐"或"禪定"，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養身延壽，又可開智增慧。在中華武術修煉中，打坐也是一種修煉內功，涵養心性，增強意力的途徑。打坐的特點是"靜"，"久靜則定，久動則疲"。因此，打坐結束後，要活動筋骨，如:打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等，做到"動靜結合"

零基礎練習雙盤腿的小目標

直白地說就是雙盤能夠堅持20分鐘，並且腿沒有痠麻脹痛感。並且要知道高階雙盤姿勢的目標是：雙腿膝蓋要能夠同時落地、雙腳的腳心要能夠同時內翻，等齊地放置大腿根處、兩大腿能夠不外展保持平行。

這個時候也可以說就是‘磨腿’，但是不要把腿磨死了，磨腿是相對於業不專攻、好高騖遠、目標不集中來說的。快樂磨腿，在鍛鍊腿的柔韌性當中發現其中的樂趣，多樣化，豐富有趣的把我們腿的柔韌性練出來，達到促進全身柔韌性的和諧發展，這也體現了我們練習盤腿的健身功效。

雙盤的好處

當然了雙盤是針對單盤來說的。

它比單盤對身體下肢的柔韌性要求更高。

雙盤當中下肢摺疊更加緊湊，更容易對峙散亂。

雙盤當中，氣血更容易集中性地往上身去衝擊，比單盤身體反應來得快。

尤其是我們初學者，焱霖主張儘量練習雙盤，能雙盤就不單盤，對於對盤坐反應來得快，對於盤坐的興趣產生的也快，盤坐的進度也快。

初學雙盤的動態練習內容綱要參考正確的坐姿要保持正常的人體生理結構。

尤其是骨骼的正常生理結構，所以有腰椎問題的、股骨頭有問題、膝關節有問題的都不利於盤坐，儘量先修正身體狀況後練習，而且我們盤坐中要遵循正常的人體生理結構，不能給我們身體結構改變了。

拉筋晃海是練習盤腿的傳統辦法

深刻理會拉筋晃海，在運動當中雙腿既有穩定又有拉伸，拉伸的主要發動力點在腰腹，透過腰腹的帶動來拉伸，下肢的穩定可以用雙手輔助，分別以腳踝、膝蓋、髖關節為三個不同的分點來拉伸。並且眼睛要看向前方，否則容易晃暈。相對來說理解有難度，鍛鍊當中顯得有些枯燥。

6種坐姿階梯形訓練

從最基礎的簡易坐開始，也是我們最熟悉的坐姿，兩小腿交叉而坐，能夠放下多少是多少。焱霖要強調的是在簡易坐之前還有就是日常坐，雙腿伸直而坐也要理解到位：坐骨接觸墊面，雙腿儘量放實，收腹挺胸，後腰保持正常的生理彎曲度，不能弓腰，這個姿勢和臀部肌肉鬆弛度、髖關節的靈活度有關。

接下來是金剛坐：也可以簡單理解為跪坐，對腳踝是個考驗，同時也能夠體驗到坐中會帶來雙腿的痠麻脹痛的感受；如意坐：相對難度較低，不過坐中兩個大腿要能夠放平，對於膝關節屈曲也是個考驗，大腿前側肌肉鬆弛要好；半蓮花坐：單盤的蓮花坐，在如意坐的基礎上加強難度，下邊的腳後跟努力放置會陰處，上邊腿的腳後跟努力放置下腿的腹股溝處；——在如意坐和半蓮花坐訓練中為了增加趣味性都可以進行上半身的拉筋晃海運動。其次就是比較有難度的英雄坐和雙盤了：英雄坐是在以上4種坐姿的基礎上，更像金剛坐坐的坐姿，不過英雄坐要把臀部從金鋼坐的雙腿上放下來，雙腿是分開的，屁股要放到墊面上，這個動作不是說能夠雙盤就一定能夠完成，對雙腿的柔韌性是個考驗，至於雙盤就不用多說了，功到自然成。

焱霖喜歡的一種坐姿‘九字盤坐’也有老師稱是‘半鴿子式’，看似簡單，做起來也有難度，也是很不錯的促進雙盤的一種鍛鍊方法，就是一腿前一腿後，坐中儘量給屁股放下來，上半身能夠前屈折疊，是個趣味性很強的鍛鍊方式。

概念歸一，拉伸是根本

拉伸本身也是很好的一項養生健身方式，我們能夠很好的盤坐就是需要下肢的拉伸，拉伸相對於比拉筋晃海理解起來更容易，拉筋晃海里邊包含的內容實在太廣。

拉伸也不能理解太複雜了，我們一般只是拉伸肌肉就夠用，肌肉不緊張了，我們關節束縛都自然就減輕了，也就靈活了。

整個下肢的拉伸內容很多，想盤出高質量的雙盤就得全面拉伸，從胯部開始到、大腿、小腿、腳。

我們上邊提到的7種坐姿訓練也就是整個下肢的籠統拉伸訓練，金剛坐是不是有腳背的拉伸、大腿前側的拉伸；英雄坐是不是有大腿內側、外側的拉伸；在坐中晃動的同時是不是也有對臀部肌肉的拉伸。

如果要是把以上的拉伸細分解開來能夠更加細緻的鍛鍊、更有利於雙盤的進步。

比如束角式、

坐角式、

坐立體前屈等。

養成下坐調整的習慣

由於我們主要練習的是雙腿的盤坐，主要針對了下肢，難免在日常運動的時候會對我們身體帶來不協調，運動完之後我們要做整體的調整，站起來要做一些跑動、甩動上肢的運動，使我們全身的氣血處於相對平衡的狀態。

小結

在雙盤練習當中需要了解人體正常的生理結構，包括肌肉和骨骼，方便練習當中準確的動作把握；在練習當中自己開動大腦，快樂運動練習，想出更多更好的辦法，不能有侷限性，死死的磨腿實在難熬，也不利於我們身心的氣血執行。

雙盤在我看來應該不用學吧，最早我並不知道我會雙盤，平時坐在沙發上時喜歡把兩條腿交叉坐著，其實這就叫散盤，但當時我並不懂，只覺得那樣坐著讓我感覺舒服和自在，不過有些沒規矩而已。

三十多歲時，和兩位要好的朋友在家裡小聚，不知誰聊起了打坐，那兩位朋友就開始嘗試，一位朋友用盡了力氣兩隻腳也放不到腿上，另一位朋友則成功單盤。

我在旁邊看著心裡早已躍躍欲試，急忙上了床按照她們說的姿勢，輕而易舉雙盤成功，兩位朋友和我都感覺很驚訝，因為我自身協調性並不好大家都知道，也從未練習過雙盤，不經意間盡然如此輕鬆雙盤，心裡也是喜滋滋的，她們則說我實屬有佛緣。

從那之後我開始嘗試打坐，最長能堅持一個小時的時間，但時間長短並不是最重要的，重要的是我心中的煩惱不減、妄念的持續，讓我並沒有透過打坐感受到心平氣和的狀態。

持續了一段時間後，我放棄了雙盤，想要靜靜時，一般都是散盤，偶爾想要嘗試，但人未老腿先衰，氣血估計也不暢通了，兩條腿沉重至極，很難再搬上去，單盤還是沒問題的，但時間不能太長，否則疼痛難忍。

家裡自己的小侄子和小侄女都上小學，有時候突發奇想會讓他們嘗試雙盤，看看小孩子會不會因為身體柔軟就能夠輕易雙盤，結果不出我所料，只要告訴他們怎麼做，他們都是很輕鬆的就能夠雙盤成功，甚至不費吹灰之力。

所以我覺得雙盤不用學，只要身軀夠柔軟就很容易，但如果年齡大了，想要雙盤是需要專業人士給予指導的，怎麼盤都知道，但是腿過於僵硬可能得從氣方面下功夫了。

雙盤是雙盤，打坐可能又另當別論了，打坐的層次和級別應該高於雙盤吧，我個人是這樣認為的。

雙盤的功夫在於腿，打坐的功夫在於心。

我之前說王瑜伽時，老師說所有的體式都是為了盤雙蓮花而準備的。當然，也有些人天生髖關節靈活，可以輕易做到雙蓮花。

雙蓮花是個難度極高的體式，方法不對會對髖關節，膝關節造成不可逆的傷害。無需一定要追求雙蓮花的結果，只要打坐時，脊柱是立直的，注意力是集中的，就可以了。

如果您一定要練雙蓮花，請找專業瑜伽館，並循序漸進地練習。

雙盤在瑜伽裡又叫蓮花坐，零基礎的人想練習雙盤並不是一件很困難的事。

雙盤考驗的主要是髖關節的外旋能力。以及膝蓋和腳踝的靈活性。透過循序漸進的鍛鍊髖關節、膝關節和踝關節的柔韌性和靈活度，就可以安全的盤雙盤。

給大家分享一組專門針對雙盤設計的練習序列。

1、下圖坐在墊子上，曲雙膝，髖外展，雙腳腳心相對。雙手十指相扣，握住雙腳掌。

上下抖動雙膝，

2分鐘。

2、下圖。緩緩的停止抖動，

雙手搭在雙膝蓋上。

吸氣延伸脊柱。

呼氣，雙手輕按雙膝向下，略微施加一點點力度就可以。

2分鐘

3、下圖。

如果在上一步驟中，膝蓋能夠做到模特示範的程度，再做這一步，如果膝蓋離地面很高，就暫時跳過這一步，直接做下面一步。

練習方法跟上面一樣，只是在雙腳下面墊一個抱枕，把雙腳墊高。

保持2分鐘。

4、下圖。

伸直左腿。

屈右膝，十指相扣環抱右小腿。

然後雙手抱住小腿左右搖晃，有點像抱著一個嬰兒哄孩子的動作，

儘量讓小腿靠近身體。注意雙肩端平，保持脊柱延展。

兩側腿都要做，

2分鐘。

5、下圖。

伸直左腳

曲右膝，右腳放在左大腿上，

一手握腳掌，一手扶膝蓋。

上下抖動雙膝。

兩側都要做，

2分鐘。

一個序列練下來15分鐘左右。堅持每天練習，零基礎也可以盤雙盤。

關注凡一，共享健康和美麗。

我不知道題主想雙盤腿，是練瑜伽還是想學習靜坐。同樣是雙盤，瑜伽與靜坐是不同的，瑜伽類似拉伸運動，雙盤蓮花坐這個動作就是目的，而靜坐.或者叫坐禪，雙盤只是手段，目的是要入定。如果你想學習靜坐，我可以談一些經驗。大約十幾年前，回老家看到一本書，叫靜坐入門，於是帶回來開始看了，並嘗試靜坐。剛開始靜坐時，很隨意，一條腿隨便往另一條腿上一放，以為就是單盤了，坐上5分鐘10分鐘，就坐不下去了。一遍遍學習靜坐入門，知道靜坐要從呼吸開始，一呼一吸，要氣沉丹田，但是時間一長，下腹部都是氣，脹得難受，單盤已經能放平了，發現還不能雙盤，這期間走了許多彎路，坐久了，明白了一些道理，雙盤單盤並不重要，重要的是靜下心來，身體放鬆，大腦放鬆，慢慢的發覺能入定了，一旦入定了，就會發覺身心很愉快，當然定的境界 大有深淺，由定生慧，無上智慧，必有定發。當然我等俗人，只要身心愉悅，就可以了。單盤的時候盤上來的腿儘量放在大腿根部，膝蓋處放不平沒有關係，可以用墊子放在下面，久而久之，自然就能放平了，可以這個星期用左腿單盤，下個星期用右腿單盤，當雙腿單盤都能放平了，自然就能雙盤了。靜坐時屁股下要放一個墊子，一旦能雙盤了，身子自然就挺直了，而且雙盤形成三點支撐，更平衡，更容易入定。

靠意志力吧，有心繼續往下走，做到雙盤是不難的。

按照我的體驗，初步階段雙盤很重要，雙盤穩定，聚氣快，容易入定。

入定後，雙盤意志堅定。遇光或相時單盤容易身體搖擺，甚至摔倒。雙盤就很穩固，有利於排除干擾。

當然再進階，就不拘坐姿了，躺著都行，這是後話。

在30歲的時候，在堅持了一個多月的時間裡，練成了雙盤。

首先是單盤，這就很簡單，抬腿就可以搭到另一個腿上，開始的時候，時間可以先短一些，讓腿慢慢的適應這個姿勢，也會有痠疼的感覺。單盤的話我堅持了將近半月的時間。在單盤的時候，也會讓脊樑骨成一條直線，這樣腎氣會足。

在單盤堅持了一段時間後，就可以試著抬起另一個腿，慢慢的抬起來，一點點的去試，這個過程我堅持了十多天，突然有一天盤起來，只要第一次成功了，以後的練習就簡單了。

在練習雙盤的過程中，可以試著配合冥想、呼吸等方法，這樣在訓練的時候心也不會焦慮和枯燥。

練習雙盤的時間是因人而異，不同的人，可能訓練的時間也一樣，看到別人可以雙盤了，多交流一下方法心得，千萬彆著急，雙盤就是一種修行。讓身體舒服就好。

這是零基礎練習後的做到的。雙盤練習成後，不怎麼活動隨時隨地，都可以盤上。

你好。初學者練習雙盤需要有一定的時間和足夠的意志力。可以透過以下的一些方法來達到目的。

初學者一般關節、肌肉、韌帶都比較僵硬，所以一開始就雙盤可能會造成很大的痛苦，特別是腳踝處。在打坐前可以進行腿部和腰部的拉伸，或者再做下晃海的動作，然後開始靜坐，由10分鐘慢慢增加到1小時，如此慢慢就可以雙盤了，這個時間可能會比較長。

不知道你雙盤的目的是什麼，打坐為的是靜心，不一定要雙盤，雙盤不是打坐的目的。

我兒子四五歲時就可以雙盤，純是0基礎。多年前原來住的地方，隔壁一個老頭，特別瘦，個挺高的，臉上佈滿了核桃紋的老臉看上去還真有點嚇人！

我們來回上他家玩，他有個姑娘比我小一歲，所以有時帶著兒子去玩。

有一天老頭(我因該叫大爺)，他正在炕上做雙盤，我和兒子去玩，他便說對我兒子說：“小寶貝你會像爺爺這樣不？”兒子看了看，便照樣子做，一下子就盤上了。

哈，老頭樂了，說這孩子厲害聰明丫，不用教，自己就能獨立完成雙盤。

所有的坐姿，都以腿部胯部腰部氣足衝開腿部胯部腰部韌帶經絡為前提！

氣足，任何姿勢都不是問題，先開經絡再打坐才科學，當然你也可以用練舞蹈的方式把韌帶拉開，然後解鎖各類坐姿，然而，這樣就失去打坐的真實意義！

談點自己的小體會，初學最好先練跪坐，也就跪下腳平伸屁股座在腳後跟上，跪到腳麻，實在堅持不了了，站起來活動，直到腳不麻，再跪下。每天反覆練習兩三次，當可以跪四十分鐘以上，再練習雙盤。

佛教中師傅級別的大部分都是盤腿坐著，而小徒弟都是跪著，連一般信徒也是要跪著的。