要想保護好膝蓋，跳廣場舞也必須掌握一個度。不能跳得時間過長，最多四十分鐘左右為宜。室內地板地是最好的。但是現在大多是在戶外水泥地上活動，要穿軟底有彈性的運動鞋，舞蹈要選擇輕緩的對膝蓋沒有過度重負重壓的舞蹈動作的比較好。如果注意到這些，長期鍛鍊跳舞，對保護膝蓋會有好的效果。

我跳廣場舞十年了，幾乎是天天跳，一開始的五六年，每晚都是二個小時，都是跳到結束。以後慢慢跳一個多小時，一個小時，現在每晚跳四十分鐘，感覺微微出汗就回家，也很舒服。膝蓋好像從來沒有什麼感覺，三十歲以前，膝蓋更不行，那時一年吃好多次布洛芬緩釋膠囊，感覺很管用。現在有很多年都不用吃這種藥了。我覺得經常跳舞，在限度內，對膝蓋只有好處，沒有壞處。廣場舞是對身心都健康，是非常值得的運動。

謝邀！跳廣場舞對膝蓋有傷害。就我本人，退休一後遊山玩水，跳跳舞，散散步，都是我的愛好，自從步入六十歲的行列以來，膝蓋上下樓開始疼，到醫院檢查，有點關節炎，問題不大，大夫不讓我做巨烈活功，正好趕上疾情，不讓參集體活動，我停下來，不跳舞了，改為散步，我的膝蓋真的不疼了，好了！

跳廣場舞對膝蓋不好，還是儘量少跳。真正跳的好的廣場舞是要全身運動，而且腿部力量很重要。頻繁的用腿很傷膝蓋。

我也是一個廣場舞愛好者，經常跳廣場舞，但是時間不要過長，你跳舞時間長，肯定對膝蓋沒有好處，尤其是上了年紀的老人，跳廣場舞時間要適度，把握好了時間，能起到鍛鍊身體的作用。

謝謝邀請，我可以準確的說沒有任何好外，試想人的身體個各部位，就相機器零件，只要轉動就會磨損，機器用過一段時間還得檢修，加油，同樣人也得定期檢查身體，補充能量，凡是人如果天天跳廣場舞，就會象機器零件一樣不停磨損，久而久之，腿膝蓋就會出現半月板損傷，滑莫炎等病變，希望腿膝蓋好的人要好好珍惜自己的腿膝蓋，不要等病到身上了後悔。

人老了應該漫步走，對身體有好處，經常跳舞對關節損傷的厲害，我們舞蹈隊的都是六十多的老人經常有人說膝蓋疼我就是一個休息了一年現在關節好了一些，走路可以了，現在喜歡旅遊不去跳舞了。*

首先，運動量就像我的生命線，從小運動量小，隨著年齡的增長，30歲到40歲成為我們運動量的最高峰，40歲以後開始走下坡路等到60歲以上，年齡越大，運動量就應該越小

然而，廣場舞絕大部分是60、70、80的老人家組成的，如果他們不注重補鈣，不注重在運動中的膝蓋保養，對膝蓋來說只有壞處，沒有任何好處

這樣的問題不用醫生都能回答，上了年紀，連走路都氣喘吁吁，膝蓋伸不直，踉踉蹌蹌。一首廣場舞最少三分多鐘，這樣急促的運動是最傷老年人的膝蓋的

不管是農村還是城市，都會看到一些中老年人在廣場上跳廣場舞。，跳跳舞是為了開心而且可以健身！經常跳舞可以是膝蓋更靈活！膝蓋靈活了走路也輕鬆不累，但是每天跳一個到兩個小時就可以了。不能時間太長！

頻繁跳廣場舞應該對膝蓋衝擊很小！

廣場舞我參加過，只要在跳廣場舞之前把身心活動開，最主要的是要先小幅度活動一下關節、肌肉和骨骼，最佳是小步伐連續跑一跑，感覺身體完全活動開了就進行正式性廣場舞節奏裡面，尤其是冬天，人體的肌肉、關節和骨骼處於抑制狀態，人體的興奮度明顯不如夏天，因此在跳廣場舞之前一定要做到，要麼進行專門性熱身活動，要麼就小幅度、慢點節奏去活動一下，啟用一下人體的運動系統，讓自我感覺到充分活動開了就可以進入比較快的節奏了。

廣場舞相對來說，純粹向上跳躍性動作很少，左右方向移動比較頻繁，扭髖、挺髖、頂臀等等動作多見，廣場舞主要是減脂，活動一下全身關節、骨骼，促進身體血液迴圈，儘管絕對消耗能量不是很理想，但是還是能夠溫和運動來健身的，所以不要擔心會給膝蓋帶來不良影響！

從養生的角度考慮，哪些人不能跳廣場舞呢?

1、高血壓及心腦血管疾病患者不宜做過於激烈的運動，否則，容易導致血壓突然升高，誘發心腦血管事件，建議做些舒緩的運動，如慢走、游泳、打太極拳等。

2、手術後患者運動的關鍵是要循序漸進、量力而行，運動專案要從易到難，運動時間要逐漸增加。

3、糖尿病患者運動量不宜過大，若在運動中出現心慌、氣急、出冷汗、臉色發白等情況，說明運動量過大了，很容易誘發低血糖。糖尿病患者的微迴圈系統較差，一旦遇上外傷，很難癒合。推薦的運動專案有慢走、游泳。

4、膝關節不好者少做下蹲等讓膝關節負重的運動，如打太極拳、爬山、爬樓梯等，可以游泳、騎車、慢走。

5、廣場舞對身體是有挑戰的，尤其是對本身膝關節就不大好的人。

6、關節有問題的人，不要跳廣場舞，因為：

①如果長時間跳廣場舞，扭動、轉圈等動作會增加關節負擔，容易誘發或加重關節傷害。

②廣場舞通常有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想，會造成關節囊的拉扯和關節韌帶的鬆弛。

7、廣場舞上肢扭動比較厲害，有韌帶損傷的人也不適合。即便沒有韌帶損傷，也要在跳廣場舞前後做熱身、放鬆，否則容易導致肌肉僵硬、變緊，使機體受損。

8、肩關節疾病有很多，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠廣場舞的的拉伸活動可以解決，如果患病了還每天鍛鍊廣場舞，只會加重病情。

9、人處在噪音環境中，血脂、血糖水平都會增高。跳廣場舞的時候，音樂聲比較大，有些音樂還很勁爆，對關節也有影響，所以不宜跳廣場舞的人群中，糖尿病患者是其中之一。

10、有高血壓、心臟病等疾病的患者不宜跳廣場舞，這些人群的運動形式要溫柔些。對於老年人，推薦您步行、快走，先熱身，等身體活動開了再快走。體力比較好的年輕人，可以進行慢跑、騎腳踏車、游泳這些節奏相對比較慢的運動。

經常跳廣場舞，對膝蓋不僅沒有益處，可能還會造成一些膝骨關節病。

可能有人會問了，生命在於運動，為什麼說我跳舞鍛鍊反而對膝蓋有損傷了。

膝關節是站立時全身的主要著力點，長期頻繁活動，會造成膝關節肌腱損傷、關節腔積液、骨間隙變窄、半月板磨損甚至關節軟骨斷裂等一系列併發症。

以一種非專業的方式來理解，膝關節就像一個燈泡開關，是有使用壽命的，長期頻繁開關會導致開關壞掉，同理，長期跳舞鍛鍊會不斷加速磨損，最終會導致膝關節廢用。

物無美惡，過則成災！廣場舞本身對於強身健體是有好處的，而且也有利於人們之間互相進行社交活動，其實是很好的一種健身行為，但是如果選錯了廣場舞的方式，或者說跳廣場舞的量過大，對於膝關節以及腰椎的損害是顯而易見的。在我們出門診的時候，因為跳廣場舞導致膝關節髕骨軟骨磨損、半月板損傷和腰椎出問題的患者是非常多的。

可以說在我們國家的大大小小的廣場上參加跳廣場舞的人員基本都應該是屬於老年人或者是中老年人，年齡應該一般在45歲以上，而且相信大部分的都應該是在55歲到65歲左右之間的人群，這個年齡段的人群膝關節已經承受了長年的使用，很多人膝關節已經開始出現了磨損，在這段時期進行一些體育鍛煉，對於保護關節是有好處的，但是很多老年人選擇了錯誤的廣場舞方式，比如長時間的跳水兵舞，長時間的跳鬼步舞，這兩種舞蹈對於膝關節的要求真的是非常高，在跳舞的過程當中，需要不停的扭轉膝關節踝關節，這樣在無形當中對於關節的軟骨是有明顯磨損的，而且這些舞蹈在不停的扭轉人們的腰部，所以很多已經有了腰間盤突出的人群，在跳了一段時間各種各樣的廣場舞以後腰間盤突出反而犯了。

另外有一些大爺和老大姐們在跳廣場舞的時候時間過長，當膝關節的肌肉長時間的處於不停的扭轉、扭動的過程當中，肌肉和肌腱都會發生疲勞，這樣也會無形當中加重對於關節的刺激。在我門診接診的患者當中有的老大姐、老大爺跳廣場舞的時間能達到每天一個半到兩個小時左右，可以負責任地說這個量我本人是做不了，必須由衷佩服他們的體力，但是就是在這種過度的活動當中，關節慢慢發生了問題。

這當中最常見的損傷就是膝關節損傷為髕骨軟骨的磨損以及半月板的磨損，下面兩張圖片就是關節軟骨磨損和半月板損傷的關節鏡下所見，一旦出現這樣的問題，關節會出現明顯的疼痛，有的時候會出現大量的積液，嚴重影響老年人的運動，而且對生活質量也會有一定的影響。那麼出現什麼情況說明膝關節出現了問題呢？我們來嘮嘮這個問題：

第一，早期。在關節出現問題的早期，往往老年人尤其是跳廣場舞的老年人，並不會覺得關節有什麼樣的不舒服的表現，但是會在屈伸關節或者是活動的時候聽到關節腔內有摩擦的聲音，尤其是在蹲下起來的過程當中，有的時候會在上、下樓梯的時候出現關節的疼痛，但是不重，走平路的時候又沒有任何的影響，甚至跳舞的時候也不覺得很不舒服，所以症狀就被忽視了。

第二，中期。當關節內的軟骨或者是半月板發生了進一步的磨損以後，患者的症狀就不再是那麼簡單了，有的患者會在中期的時候由於軟骨的磨損以及半月板的退變，繼發關節腔內的滑膜炎症，導致關節腔內出現滲出，主要的表現就是患者在屈伸膝關節的時候，覺得膝關節會發脹，有時膝關節屈曲的時候，在膝關節的外側會看到一個包這個包，按起來挺軟，但是有彈性，這就是積液。

此時的患者一般會在蹲起、盤腿的時候以及跳鬼步舞、水兵舞的時候，會有疼痛，此時就應該適當的停止跳舞了，但是往往喜愛跳舞的人群是不在乎這點疼痛的，幾乎會忍著疼，繼續運動（瞭解這種情況的朋友一定會覺得我說的對）。

第三，晚期。這個階段的時候患者關節磨損特別的嚴重了，有的患者關節已經出現了明顯的畸形，然而令謝醫生最佩服的是，很多這個時候關節已經明顯變形了，患者居然還能在廣場舞上跳舞。很多時候這樣的患者幾乎在走平路的時候，都會明顯的出現關節的響聲，而且往往會開始休息的時候，或者是夜間睡覺的時候，也會有明顯的疼痛，甚至能被疼醒，嚴重的患者會出現明顯的關節屈伸功能障礙，但是隻要不影響跳舞的動作，這些愛好舞蹈的大爺大媽就都能做。

出現這種情況的病因，跳舞絕對是一項

很多出現這種情況的大爺和老大姐，無論是早期、中期、還是晚期的患者都認為不是跳舞導致他們出現的問題，而且作為這些舞蹈愛好者的子女，幾乎勸不了，不知道我說的對不對？

導致出現關節的問題，原因是多方面的，首先是年齡，這是很重要的因素，隨著年齡的增長，身體會處於衰落，骨骼也不再像與年輕的時候那麼強健，關節的軟骨也會慢慢的失去彈性，這樣就會容易被磨損，其次是過度使用，即使是跳廣場舞也不要緊，每天跳個30分鐘左右是可以的，而且最好是跳幾天，休息1~2天，再繼續跳，這樣給自己的關節和整個身體得到一個好的恢復，然而老大姐和老大爺們的廣場舞幾乎是每天的必修課，簡直成了一種修行，這種對於本身已經有問題的關節的過度使用是導致軟骨損害以及外面損害非常重要的原因。還有很多人根本不做好關節防護，謝醫生曾經在廣場上觀察過很多跳廣場舞的人群，他們的鞋子幾乎是非常普通的鞋子，偶爾會有穿專業的運動鞋的，而且我看到有一些老大姐關節已經出現了明顯的畸形，甚至連護膝都沒有，就在廣場上開心的跳舞，真是為他們的關節心疼啊！還有很多喜愛跳廣場舞的人群在運動之前根本不熱身，運動之後也不拉伸，這都是運動的大忌！

那麼老年人喜愛廣場舞、熱愛廣場舞，應該怎麼辦呢？

第一，水兵舞、鬼步舞這裡比較激烈的舞蹈，就建議儘量少跳了，最好是選擇一些比較舒緩的，而且建議選擇膝關節還是腰椎的扭轉動作不是特別多的廣場舞去跳。這樣既可以很好的達到鍛鍊身體的目的，也不會對自己的關節造成太大的傷害。

第二，運動的時間。如果舞蹈不是特別的激烈，那麼運動30分鐘到一個小時是很可以的，這期間如果覺得哪兒有不舒服，請及時停止，而且建議運動，3~5天，根據自己的體力可以休息一天，不要連續的持久作戰，這樣關節和肌肉得不到休息，對於健身沒什麼好處。

第四，護膝可以帶一個。如果朋友們特別的喜愛跳舞，那麼完全可以在膝關節上帶一個普通的護膝幫助穩定膝關節，但是這個護膝最好是在運動的時候，在平時在家裡的時候儘量不要帶，否則會導致肌肉的萎縮。價格選擇七八十塊錢到100塊錢左右的就可以了，不用選擇特別貴的。

第五，熱身與拉伸。建議朋友們在跳廣場舞之前，最好要花3~5分鐘的時間做一做熱身，在運動之後最好也要花3~5分鐘的時間做一做關節的拉伸，這樣可以最大限度的避免關節的損害。熱身主要的目的是為了給將要進行的運動進行一個準備，拉伸主要是為了給運動之後緊張的肌肉、韌帶放鬆下來。

總結

廣場舞這種運動本身來講是好的，但是如何選擇廣場舞的專案，具體要運動多長的時間是因人而異的。比如一些年齡大的人群，如果還要選擇進行鬼步舞或者是水兵舞這樣的舞蹈，那麼對於關節無疑會造成比較大的傷害。建議喜愛跳廣場舞的老大姐老大爺們，一定要穿一雙好的運動鞋、選擇適合自己的舞蹈、注意做好防護、而且要在運動前做好熱身和運動後拉伸，這樣既保護了我們的關節也許我們有快樂的老年生活。而一旦因為過度運動或者是防護做的不好，導致關節出現了明顯的問題，那麼將會大大影響老年人的運動以及生活質量，到時就後悔不及了。

跳廣場舞，本身就是對身體是有好處的，要麼吃完飯了，也得出去走一走，對肥胖的人，或有糖尿病人都得走一走，廣場舞對老年人來說，是個好地方，又能鍛鍊身體，又能結交朋友，跳舞一般在一個小時左右，應該對膝蓋沒有太大問題，每天就跳一場，連鍛鍊身體，又豐富了晚年生活，真的挺好的。

什麼過度都沒什麼好處，首先得自己保護好自己，如果在水泥地上跳，水泥地太硬，它會對膝蓋有一個反作用力，長時間下來就會對膝關節有傷害的，你就得穿一雙厚一點軟一點的鞋，這樣對膝蓋有一個緩衝，好好保護膝關節。

如果跳舞時間過長是傷害的，我自己就是個例子，2020年上半年因疫情沒上班沒敢外出，幾個舞友晚晚在山腳下跳舞，因歌又好聽，舞又勁，開始經常跳一個半小時，跳了半年後我開始腳疼，後來腰疼，現在只敢跳一個小時之內，而且中途還要休息一下，所以大家多注意，別過量運動。

我不跳廣場舞 ，我們這裡20個人不到天天跳廣場舞 ，有四五個膝蓋痛的人 痛的不能跳啦 ，我覺得還是要適當跳一個星期跳一回，差不多不能天天跳

跳舞還是跳交際舞比較好，不一定每曲必跳，選擇你喜歡的跳。廣場舞別小看，那是個力氣活，一直跳，累了也不知道，過段時間腿不行了。跳交際舞比較科學，累了隨時可以休息。

經常跳廣場舞對身體有好處，只要不跳鬼步，正常廣場舞對膝蓋沒有傷害，以前我腰不好腿疼，上樓梯都疼，從跳廣場舞，腰和腿比過去好了很多。

跳廣場舞時要根據自己的年齡和身體健康狀況選擇適合自己的廣場舞舞種，年齡太大適合優美慢的舞曲，年輕一些可以選擇快節奏感的舞曲，但也要因人而異，適合自己的就是最好的!但跳舞不能過度過累，舞蹈能夠陶冶情操，好的舞蹈對膝蓋有好處!