最好的方式就是坐端正，儘量保持收腹的姿勢，收腹其實是一個很好的動作，雖然簡單，但其實做這個動作還需要花費一定力量，其實我們是在間接鍛鍊腹部。平時特別是白領，對著電腦一天就過去了，坐久了很容易弓腰駝背，這個姿勢會讓背部肌肉嚴重拉伸，腹部肌肉和胸部肌肉鬆懈過度，久而久之鬆弛的胸腹就容易累積贅肉，一般來說，有收腹習慣的人往往腹部能長久保持苗條，收腹有助於維持腹部肌肉含量，肌肉能夠起到排擠脂肪的效果，腹部就更不容易肥胖。

另外，久坐是一個很不好的習慣，長期維持一個動作很可能會讓某處肌肉、韌帶、骨骼長時間承受壓力，時間久了就可能會拉傷肌肉、韌帶，或者讓骨骼變形，最常見的就是頸椎部骨骼的前傾，頸椎弧度嚴重變形，很容易引起頸椎疾病。一般最好是20分鐘換個坐姿，40分鐘左右起來走動，活動一下，休息眼睛，看看遠處，久坐不僅傷身、易肥胖，而且對視力影響也很大。

題主的意思應該是瘦肚子練出腹肌，辦法還是非常多的，最主要還是能夠堅持下來。對於辦公室都有一個問題，就是經常久坐工作，上班生活時間影響去健身。可是，健康的身體總不能放棄的。

因為大家總是錯誤的認為存在區域性瘦，總以為可以專門瘦腹。其實，瘦腹的方法還是從整體減脂為目的。一直以來，想要練出性感飽滿的腹肌，一定要減脂和進行腹肌的針對性訓練。只有把體脂率降下來，才有可能練出迷人的腹肌。其實，大部分人都知道減脂需要控制飲食和堅持有氧運動，往後再去結合虐腹訓練。

很多朋友只會堅持到一半就放棄了，總感覺看不到效果，失去了信心。其實，除了常規的有氧動作，還可以嘗試一些綜合性的運動方式進行訓練，這樣可以更快地看到效果。

目前，有一些HIIT的運動模式就是把有氧動作結合虐腹動作，這種一舉兩得的方式來訓練。下面給大家分享一套動作，在進行減脂的同時還對腹肌進行相應的刺激訓練。每個動作堅持60秒，動作完成後休息30秒，4-6組，組間休息45秒。

辦公室肥胖的兩大誘因，一個是電腦，一個是零食。

很多人即使沒有工作的時候，也離不開電腦。仔細算算，你一天有多少時間是真正用電腦在工作？好多時間都用來看網頁、看淘寶了。即使不用電腦，也是在用手機發微信，看小說，就是不願意動動屁股。還有很多小姑娘，天天喊減肥不正兒八經吃飯，桌子上放好多零食與水果，看電腦的時候，一會吃點，一會吃點。不運動，由吃零食，你胖誰胖？

怎麼減腹部呢？就是先減肥，然後做點力量訓練塑形。減肥方法一會討論，力量訓練不一定要去健身房，只要有心，地板、床、辦公室的椅子都可派上用場，在家裡地方上做平板支撐，在床上做卷腹，在辦公室椅子上高抬腿都行。

要想在辦公室減肥，也就這兩招，動起來，少吃點。

怎麼動起來？只要想運動，到處是時間，到處是方法。怎麼在辦公室動起來，就要自己想點辦法了。但首先要保障不工作的時候，遠離一會電腦。 比如每一個小時，去樓道爬十層樓，每一個小時起來拖拖地，或者在以上坐著時腹部用力讓腳懸空，或者靠牆蹲，或者做套廣播體操，方法多的是，你自己開發。別說沒時間去健身房，晚上回家如果不太晚，可以跑著回家或者騎腳踏車回家，到家後做套操課。

怎麼不吃零食？對吃貨來說，什麼時候都有吃的理由。最好的辦法就是一日三餐按時吃，就是不買零食。同時注意，你說你每天加班，一定注意加班後不要吃夜宵，或者為了加班不吃飯。

平時久坐之後站起身來活動活動筋骨。注意走路坐下時收緊腹部，形成習慣。平時中午吃完飯不要直接睡覺，等半個小時後再睡一小會。沒事了可以做踮腳的動作，對身體血液迴圈都很有好處。平時沒事了也可以多揉揉肚子，反正就是不要讓多餘的脂肪堆積起來就行。飲食上注意不要吃太飽，注意營養均衡，多吃粗糧，水果蔬菜。

1，先熱身活動10分鐘，使全身微微出汗後，用保鮮膜捆紮腹部4~5層。

2，平臥位做腹肌運動，臍上練習:下身固定不動，仰臥起坐。目的使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習:上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習。目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助，可以使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

3，揉捏腹部"驅趕”脂肪:人常說“七分運動，三分揉捏”。要想腹部儘快去脂，在腹部運動之後，再以順時針和逆時針，做環形按揉各100次，驅趕脂肪促進脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每週做3~4次，堅持40天必有明顯的效果。平時注意飲食習慣，少攝入高熱量食物，瘦腹部既可成功。謝謝！

多喝水，多排尿，可以利用上廁所這段時間，活動下僵硬的身體，平常在辦公室有空的時候做做平板支撐，每組30秒，根據自己情況慢慢調整時間，也可以做俯臥撐、波比跳等，保證不要讓自己一直保持一個姿勢，多動動，就能夠消耗更多熱量，達到減肥的作用，謝謝邀答，麼麼噠！

最有效的是“節食”——減少油膩和糖分，因為根本沒有時間運動。工餘爬樓梯、跳繩和玩呼拉圈的，不如晚上做些簡單的瑜伽。

題主，鍛鍊身體從來都不是懶惰就能行的。時間擠擠就有了你先可以每天鍛鍊個20分鐘！這時間總該有了吧！

你想要方法那些達人推薦可以，但是不是每個人身體都適用。

最好的辦法就是擠時間找教練更系統的學習這樣才能更好更直接塑形。

從來工作跟身體健康都是死對頭。

久坐和腹部脂肪堆積沒有什麼必然的聯絡，飲食和運動才能幫助減脂。一些運動用不著去健身房,在家裡就能。俯臥撐、下蹲、平板，再快走個幾十分鐘，每天堅持，然後飲食再控制下，儘量少吃油，肉和蔬菜多吃點，米飯少吃點，自然就瘦了。

辦公室健身其實是最有效的，畢竟我們1天24小時至少有3分之一的時候都是在辦公室度過的。況且大家在工作之餘也總有那麼“一丁點”的時間摸魚吧~倒不如趁著這個機會做些簡單的動作運動下！

下面小寶以一名多年健身經驗的運動愛好者，來給大家介紹幾個在辦公室就能夠輕易瘦腹部的小方法~

一、飲食注意篇

首先需注意的就是飲料問題，市面上的好喝的飲料越來越多，誘惑也越來越大，但很多飲料熱量非常高，是不少人長胖的根源。

小寶也怕多喝飲料會長胖，但是就是控制不住自己啊，所以小寶只會偶爾在工作忙碌期間喝一小罐健力寶來獎勵自己，它喝起來有一股甜甜的橙蜜味，特別清爽，而且富含鹼性電解質，可以促進體內酸鹼平衡，幫助消除疲勞，快速恢復體力，其中更是添加了天然蜂蜜，不僅口感清冽甘甜，喝過後感覺工作的疲憊都一掃而光了呢！

其次就是午飯問題，很多上班族在中午為了省時省力，選擇點外賣或者出去吃，然而很多外面的食物往往為了口感會選擇使用高油高鹽等重口味調料，長期食用這類食物會對身體造成不好的危害，更不要說在減肥的關鍵時期了，這些看似美味的食物只會讓人更加跌入肥胖的深淵。

注意飲食並不意味著節食，而是在保證營養的基礎上控制碳水化合物、脂肪和糖分的攝入。

上班族們可以提前一天在家裡做好第二天要吃的午飯，在減肥期間比較推薦的簡單熱量又低的食物有：水煮雞胸肉、西蘭花、蝦、紅薯等，這些菜做法簡單、營養豐富，是減肥必備菜譜了。

二、通勤路上篇

在通勤路上不要再偷懶坐扶梯或者電梯了，能走樓梯就儘量選擇走樓梯。如果公司離家近的話，最好選擇騎腳踏車或步行，這樣也能消耗不少卡路里呢~

三、工作休息時間篇

有人可能會覺得上班時工作排得滿滿的，氣氛緊張根本沒可能運動。但有一種時間叫做“碎片時間”，比如說在等待會議開始時、兩件工作的間隙裡、斷網斷電時……

這些碎片時間適合做一些拉伸運動，主要是放鬆頸椎、腰椎、肩膀和手臂。多數老闆在看到員工做緩解工作疲憊的運動時，是不會忍心責怪他的，更不用擔心同事異樣的目光！