最需要練的肌肉每個人都說不清，看你自己想要什麼

不過訓練大肌群一定是沒錯的：

腿部肌肉，胸部肌肉，背部肌肉

趁著體力還充足的時候，優先訓練投資報酬率較高的大肌肉群

很多大肌群訓練動作裡面會帶動某個特定的其他肌群的訓練，就比如練胸時會帶動三頭肌。

深蹲，臥推，硬拉

透過這三大動作的訓練,不但能給我們帶來非常可觀的力量增長還有體能改善。

如果你只做這三個動作，從一定程度上講也是夠的。

因為這三個都是大肌群的動作訓練，在運動的時候，都帶到了其他小肌肉群。

所以就有這麼個說法，先練大肌肉群，再練小肌肉群

將大肌群分在幾天訓練，不要放在同一天

人的體力是有限的，不可能一天訓練多個大肌群

但是，男生壯碩的身體搭配纖細的下半身？真！的！很！可！怕！

練腿總是沒錯的！

附上3個練腿的gif

沒有最先需要練的哪塊肌肉，練胸背腿沒有優先順序，要同時練。優先只練一塊地方的肌肉不僅體態不好看，還容易出毛病。比如很多新手只練胸忽視背部肌肉，就會造成圓肩駝背。也有很多人只練上半身而忽視腿部肌肉鍛鍊，也會造成上大下小，底盤不穩，而且腿部鍛鍊對全身肌肉增長有很大幫助

這種問題我突然感覺最難回答……

你以為人類進化幾百萬年，身上會有半個零件是擺設麼親愛的？

哪一塊肌肉都有用啊親！理論上都要訓練。

你換一個說法問：健身應該優先練哪塊肌肉？

我就開心多了……本寶寶很好哄的……

好，那麼心情已經愉悅了的我，回答一下這個問題。

這個事要分幾個角度說。

1.對於日常生活來說，最需要練的是腹肌。

腰腹核心部位呢，在人體是承上啟下的作用。

上邊連線胸腔，下邊連線下肢。

可以說你只要不是躺著的狀態，腰腹核心就一直在發力。

所以是特別重要的一組肌肉。

其它部位的肌肉力量弱，最多就是沒有力氣。

腰腹核心弱，不好意思腰肌勞損甚至腰間盤的問題出現，只是遲早的事情。

所以我建議，無論男女，都應該勤練腰腹。

腹肌埋在脂肪下邊，沒事。只要你的核心夠有力就行。

2.對於身體健康來說，最需要練的是大腿。

大腿在健身圈的別名，叫做第二心臟。

重要程度還需要我多BB麼？

而且，在鍛鍊大腿肌肉的同時，會對你的心臟功能得到極大的強化。

大腿肌肉力量大，全身力量都能同時得到飛躍式的提升。

想要更強心臟，更強戰鬥力，練大腿是首選。

3.對於外形美觀來說，男女首選肌肉不同。

女孩子臀腿練好了最性感。

男子漢背部練好了最性感。

對於姑娘們來說，現在不是流行蜜桃臀大長腿麼，多做深蹲臀橋就對了，尤其是深蹲。

絕對不忽悠，我代表所有直男強烈推薦，畢竟夏天到了，作為一名資深老司機，我希望走遍大江南北，哪哪都是大長腿！

對於男生來說，有人要跳出來了，說不是應該練胸肌麼？

還真不是！

男生全身別的肌肉都不行，只有胸大，是一隻青蛙身材。

男生全身別的肌肉還是不行，只有背大，是一個24K倒三角！

所以都懂了吧各位少爺？

好啦！從幾個角度的優先選項都給你們列出來了。

趕緊練，練以前先粉我！

人老先老腿，最需要強化的就是腿部肌肉了，並且透過練腿和腿部肌肉的日漸強大，也能更好的促進其他肌肉的快速增長。

在健身訓練中，孤立的肌肉訓練能更好的刺激肌肉生長，能達到更好的肌肉訓練效果！

人的身體內有兩千多塊的肌肉，但是經常需要鍛鍊的肌肉部位分為胸背腿。不同的鍛鍊部位對身體起到的幫助，不管是外表還是身體本身都是不同的。

那我們在選擇健身鍛鍊什麼部位的時候，不妨先考慮一下我們的身體目前最需要改變的是哪個部位的肌肉。

胸部肌肉的鍛鍊對於男性來說，提升外表的體型，寬闊的胸肌能夠帶給妹子強烈的安全感。對於女性朋友來說，胸部肌肉的訓練可以修飾胸型，使胸部變得更加的挺拔，不易因為年齡的增加或者哺乳造成胸部下垂，還能很好的去除副乳。讓胸型更加挺拔好看，充滿彈性!

背部肌肉的訓練可以改善我們的駝背圓肩，對於男性來說，寬厚的背部可以讓身材變得挺拔寬厚，讓穿衣服更加的好看，寬闊的背部同樣可以帶來一定的安全感。對於女性來說，背部線條雕刻肌肉訓練可以達到緊緻面板，矯正體型，同時可以讓穿衣服更加的好看。

腿部肌肉訓練好處多多，對男性朋友來說，腿部機頭訓練可以刺激睪酮素分泌，更加的有利於肌肉的生成，同時粗壯的大腿給人一種沉穩的感覺。腿部肌肉的身體比重在身體肌肉含量佔比60%，是人體的最大肌肉群。同時腿部肌肉的訓練可以提高男性的效能力。對於女性朋友來說，腿部肌肉的訓練可以達到瘦腿和緊緻腿部肌肉肉，塑造一個非常好看的腿型。

健身最應該訓練哪部分肌肉呢？

前面的三大肌肉群使我們日常訓練的目標肌肉，不管我們鍛鍊身體的那部分肌肉，都需要腰腹核心的肌肉參與，腰腹核心的恢復能力也是所有肌肉群中恢復最快的，不管是男性的腹肌，或者女性的馬甲線，都是形體塑造最大的殺器。

肌肉很難孤立出來去單練，尤其是針對初學者。

打個比方，你做臥推，鍛鍊的胸大肌，但你不可避免的會鍛鍊到你的肱三頭肌和三角肌前束。

而且就算你練出來最需要的肌肉是胸大肌，極其發達，但你的腿很細，腰很粗，背也很窄，也看起來很不協調，所以對於健身這個東西來說，一定要全面發展，不要因為累忽略一塊肌肉的鍛鍊，因為每一塊肌肉的塑造都對你的形體和健康有好處。

大家好這裡是行走荷爾蒙丿

全身的骨骼肌那麼多，那麼到底有那幾塊是最需要訓練的？那一塊是最重要的？

最重要的是我們的大腿和臀部、小腿的肌肉。大腿是人之根本，我們平時的站立、跳躍、下蹲都會有大腿的肌群參與，而且是主要參與。此外，大腿還是我們人體最大的肌群，下肢佔了全身骨骼肌的50%，可見臀腿的重要性。

而且臀腿對於減脂還有很大的影響。臀腿因為是人體最大的肌肉，所以臀腿所消耗的能量就多，有關於臀腿的訓練動作的難度也高。可能平時大家做深蹲的時候沒有感覺，但是如果你留心觀察，就可以發現你在做無負重深蹲的比其他有負重的訓練要累得多。

臀腿對於增肌的影響也很大。訓練臀腿可以在短時間內提高你的睪酮素的分泌，大家都知道睪酮素可以保留肌肉從而反面提高肌肉含量。睪酮素還遠遠不止這麼一點厲害，睪酮素可以讓你不運動都能比別人力量大！很多研究都表明不運動睪酮素高的人比運動睪酮素中等的人所獲的肌肉量還多！這就是睪酮素的恐怖。

臀腿對於美觀也很重要，我們要的翹臀和男生想要的雄壯的腿都可以訓練臀腿活的。臀腿訓練還可以帶動核心力量，從而可以提高核心力量，讓身體更加的穩定和協調。

首先，健身時並沒有“最需要練”、“不需要練”的肌肉的概念。

健身練肌肉也是相同的道理，只有整體肌肉都協調了，練出的形體才美觀，好看。

也有不少的人認為這些肌肉練出來就好看，美觀。

但是，如果沒有一個協調的背肌，腿部肌肉，我們的健身水平會發展得很不平衡，頭重腳輕，就是這種典型的只練只喜歡練上肢肌肉而忽視下肢肌肉鍛鍊的效果。

容易造成圓肩，駝背等情況。

因為肌力發展的不均衡，容易造成我們形成駝背，圓肩等不良體態，影響形象。

因此，健身沒有最需要練哪塊肌肉的說法，全身肌肉都需要練。