“胖人先胖肚”，大多數人如果變胖那就是先從肚子開始胖，就是所謂的大肚子。當你透過快速減肥的方法，比如節食，減肥藥什麼的都減肥成功了，但是很容易就反彈了，在這裡你可能在鬱悶這是為什麼了？

其實減肥最重要的一點是不要盲目的最求體重，要用科學合理的方法，循序漸進，不要一味求快！

還有一種情況是怎麼減都瘦不下的，其實肥胖分為實胖與虛胖，虛胖的人減肥單單是節食和普通的運動效果就不大，因為虛胖的人是因為身體裡的水分太多，溼氣重，造成水腫，所以看起來胖。

①臉色偏白或帶青，面板白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗；

②食量不大，東西吃不多，但是容易發胖；

④手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點；

⑤平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮；

⑥解出的尿液顏色清淡；

⑦夜間多夢。

符合以上三個條件的，屬於“虛胖”。這類人最容易胖的就是肚子、大腿和屁股，但是想要瘦下來其實比那些吃得多的真胖子容易得多。

虛胖的人減肥首先去溼氣，溼氣趕走了瘦下來很快

虛胖就是水分多、水腫，所以虛胖的人減肥首先要祛除體內溼氣。這個方子叫做——金錢柳薏仁茶；含有薏仁和金錢柳兩種植物，做法也很簡單，就是將10g金錢柳嫩葉洗乾淨切碎、10g薏仁炒制到微微發黃，兩種東西一起下鍋煮1個小時後就可以取汁水飲用。出自明朝戴元禮所撰醫書《證治要訣》

【功效】薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，有健脾胃、利尿消腫、清熱補氣等效果。薏仁加上金錢柳磨成粉代茶飲，對祛溼有奇效，比單吃薏仁好。市面上的金錢柳薏仁茶主要就是起到清血栓、降血脂和祛溼功效。

此茶對水腫型肥胖者、便秘型肥胖者以及身上脂肪比例特別多並且肉肉很鬆垮的人群也有很顯著的功效。

小密語錄：四肢纖細必練體式，不知不覺就拔高了一個小山坡

與瑜伽邂逅在大自然中是一種怎樣的體驗？小仙女們搬好小板凳，一起與小密深入到大自然中，去邂逅一位熱愛瑜伽的美女姐姐。

洋洋灑灑的陽光落在瑜伽美女的身上，她如同誤入塵世的精靈，美得讓人嘆息。仔細一看，她做的是側鴿式，這一體式大家都不陌生啦，舒展的體式與她此時享受的表情，隔著螢幕感受到慢慢的愉悅。

沉睡了一晚上，軀體都僵硬了，牛面式讓我們來一起放鬆拉伸一下全身的肌肉。

1、平直的坐在地面上，將雙腿伸直向前。兩手撐著地面，逐漸抬起臀部。

2、將左膝蓋彎曲左腿向後，臀部坐在左腳上。接著，抬起右腿，將右腿放在左側的大腿上，此時的膝蓋是上下重疊的喲。

3、抬起臀部，在雙手的幫助下，盡力將雙腳的腳踝和腳跟靠近。放鬆腳踝，腳趾向後伸展。

4、抬起左邊的手臂，由上向下的放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則由下向上抬起直到兩隻手可以緊扣。

6、保持這個姿勢30-60秒，正常的呼吸。保持頸部和頭部的挺直，眼睛要注視前方喲。

有位佳人，在水一方。波光粼粼的湖中央，佳人與瑜伽融為一體，小密被這靜謐深深吸引住了，瑜伽就是有一種莫名的感染力，讓人同時置身其中，駐足流連。

八體投地式會加強四肢的力量，是使四肢纖細必練體式。做好這一體式就要這樣來練習哦！

1.首先，彎曲雙膝點地，臀部保持向上並且抬高。

2.彎曲手肘，將胸部置於雙手之間的地面，要將下頜或前額點地哦。

3.接著，十指大開，用手肘夾緊身體，腳尖依然保持回鉤的狀態。

4.將身體力量均勻的放於八個支點上，保持均勻的呼吸。

加強下肢的練習，可以使小仙女們擁有迷人而又纖細的雙腿。橋式練習走起來！盡力拉伸下肢，感受到下肢的韌帶與肌肉的伸展，更好的塑造腿部線條。

緩慢的呼吸、緩慢的動作練習是瑜伽練習者必備的條件。小仙女們要放鬆身體，放緩呼吸，這樣才能感受到瑜伽帶來的愉悅美好！

帶上瑜伽墊，帶上小密分享的心得，讓我們也來與大自然來次親密接觸，感受身體的拉伸與對抗，感受陽光灑滿身體的每一個交流，取走心中的陰霾，繼續成為一個陽光十足的小仙女！

腿粗是大腿粗吧？醫學上講這是向心性肥胖，是最不健康的一種體型，脂肪堆積在內臟，內臟會脂肪化，典型的比如脂肪肝。慢慢正常功能受損，造成各個器官的疾病。危害健康。

向心性肥胖一般攝入過多油膩食物引起，成年人多見。

治療上鍛鍊身體，適當運動，飲食控制，避免油膩。有條件的可以中醫針灸調節經絡，推拿也對減肥有幫助。減肥是個和自己鬥爭的擰巴過程，意志強者勝，加油

抱歉，瑜伽，你需要的不只是姿勢

妮可語錄：被動or主動？姿勢從來就不是全部。

瘦身→塑形→健身→瑜伽？隨著社會發展的變化，人們的健康意識日益提升，越來越多的人開始注重身體健康甚至形態美學。加之女性地位得到提升，更多女性更為注重自己的內外美檢修，便開始健身，學習瑜伽之旅。瑜伽一個簡單的動作和大多器械運動相比之下顯得更為優雅，更為便捷，這也是眾多女性選擇瑜伽，而男性則選擇健身館的緣由。但如果你覺得瑜伽只是單純的姿勢，單純的健身，抱歉，那你就大錯特錯了。

身體放鬆平穩緩緩趴下，放下一天的疲憊。手肘與肩同寬前撐地面形成90度直角，雙腳上鉤，每組5秒交替俯撐，注意休息保持平穩呼吸，共15秒哦。變換提臀，翻身雙手做向後划船動作，5秒交替，15秒即可。

以虎式開始，保持身體平穩持續15秒，然後轉以束角過渡15秒，放鬆你的呼吸，站起後放松腿部，緩慢蹲下，身體各自向左右輕輕旋轉45度，左右交替各15秒。

輕輕俯身趴下，輪換抬起左右腿10秒抬起幅度儘量加大。有沒有感覺姿勢越來越有挑戰性，甚至簡單的動作也消耗了大量的體力呢？沒錯，瑜伽的姿勢幅度看似雖小，頻率緩慢，但每一個姿勢都拉動了身體的筋脈哦，協助運動調動了大面積肌肉群。

頭手倒立：

1. 平穩控制呼吸頻率，上身輕輕俯下，利用前臂以及手肘關節支撐。2.緩慢將下半身抬起，堅持身體平衡保持5秒。

3. .將身體緩慢恢復至初始動作，過程中保持動作的準確性，手繪動作應當緩慢。

姿勢到了這裡，就不單單是姿勢了，baby們一定注意保持情緒及身體的穩定性才能完美的將這組動作做好，在忘記疲憊之後，更是需要理智的意志。

這一組動作是一組過渡動作，半立扭脊，坐勢扭脊，以及臥式扭脊。這組動作雖然緩慢，但是一定要注意動作的準確性，各自15秒，保持注意力的集中，呼吸的平穩性才能達到最大的效果。

雙腿自然張開，略比肩寬，雙手合十於胸前，緩慢下蹲，轉而利用手部力量支撐，雙腿保持平直緩慢上抬直至完全由手部支撐，堅持10秒緩慢恢復。

這是一組肩肘支撐倒立動作糾錯圖，保持身體垂直的同時，控制背脊與頸部處於同一直線上。

只有集中注意力，才能最好的調動身體的肌肉，使瑜伽姿勢發揮最大的功效，只有日積月累的堅持，才能是每天的運動產生醉有效的效果，這就如生活。越是在艱難疲憊的時候保持精神的集中，多堅持一點，方能達到理想的效果。瑜伽不單單是幾個簡單的動作，每一個動作後不但包含著巨大的功效，更是一種在疲憊及緊張的同時學會讓人放鬆的心理學，這也是為什麼常常有人將禪與瑜伽融合在一起。當你開始學習瑜伽的時候，你已經走上了自我修煉的道路，不單是身體，你改變的還有你的意志及靈魂。

好啦，讓我們保持對自我的修煉，堅持下去，美麗和優雅就在明天。