夏天的話 室內做有氧運動 夏天減肥好減肥 容易出汗 代謝快 游泳也是一種很好的有氧運動 游泳能夠加速人的體內代謝活動，並且在你離開水一段時間內還能作用。待在水裡也舒服 一舉兩得還能減肥。

一到夏天，人們紛紛前往游泳館、海邊浴場等游泳場所，要麼學游泳，要麼練習游泳，要麼進行有規律的游泳訓練進行減肥塑身。游泳不僅是夏季不可或缺的水上娛樂活動，它還可以燃燒脂肪加速瘦身，還能夠幫我們塑造優美身材曲線，是年輕人比較喜歡的一種有氧減肥方式。夏天又到了，悶了一整個冬天的身體是不是也想下水去舒爽一下？趕緊把這個一項運動拾起來。

游泳是非常消耗體力地一項有氧減肥方法，游泳過程中我們的背部、胸部、腹部、臀部、腿部都要全方位調動起來，需要消耗大量的能量，因此制定游泳計劃時不可忽視日常膳食，最好保證攝入和支出的平衡。游泳前可以多食用高蛋白的食物，比如雞胸肉、肉類、豆製品等食物，但要注意飽腹感，切不可食用過飽，避免消化不良引起游泳不適。還可以飲用一些鹽開水，補充鈣鐵磷等礦物元素。

夏天運動的方式有很多種，游泳也是一個不錯的運動。減肥的運動也各種各樣。

例:1、跑步。跑步可以瘦腿部。

2、打籃球，可以減肥，增加臂力。

3、打羽毛球，可以鍛鍊宏二肌頭。

4、騎腳踏車。

5、還可以耍耍太極

6、跳跳舞蹈。

夏天是減肥的好時機，游泳當然可以減肥。只要是運動就可以，運動可以增加身體消耗。相比於運動更重要的是控制自身飲食攝入，再加上適量的運動來達到減肥的效果。

夏天減肥也很好，當然更考驗意志力了！

夏天人的身體體溫比較高，做運動前只需要簡單的熱身就可以。而減肥健身能做的運動就很多了，比如跑步、游泳、腳踏車、室內器械健身、家裡簡單器械健身、各種球類、舞蹈等等都可以，只要能夠消耗較多的熱量就可以達到減肥的效果。

跑步、球類等其他運動只要時間一長、運動量一大，或多或少都會對身體有一定的副作用，比如跑步如果姿勢不對或體重比較大會損傷膝蓋、腳踏車對陰部有影響、球類相對劇烈也對下肢可能會產生損傷。

游泳是一項老少咸宜的健身運動，可以說有百利而無一害。

1、游泳可以讓身體處於無負重狀態，可以減少90%的關節受傷機率。當你的腰椎、頸椎、關節等等器官出現問題是，其他的劇烈運動或許都與你無緣了，大夫給的運動建議往往就是：“可以游泳緩解一下”。

2、游泳也是很好的減肥運動選擇，每次游泳30分鐘可以消耗200~300大卡熱量甚至更多，那就是2碗米飯啊。當然想要透過游泳來減肥的話，作為有氧運動，每次游泳1小時左右最好，半小時後燃燒囤積脂肪供能的比例才會最大，當然時間越長燃脂效果更好。但考慮到身體的承受能力，以及面板泡水太久會發白等情況，一般是建議每次游泳1小時左右或1個半即可，我一般游泳是1小時左右，大致遊2000-2500米。

3、游泳因為能夠使全身得到按摩、鍛鍊，促進身體血液的流動，提高心肺功能，身體的新陳代謝也變得更加旺盛。即可以增強手臂、腿部及腹部肌肉力量，實現對身體的塑形，又不會讓你肌肉變得誇張。另外由於水的浮力、阻力和壓力，還相當於對人體進行按摩，對面板還可起到美容的作用。

1、飯前飯後不要游泳。和其他的有氧運動一樣，運動不劇烈要飯後半小時，如果運動比較劇烈建議至少1個半小時後再運動。游泳的體能消耗比較大大，空腹游泳很容易導致體內血糖含量更快地下降，使人產生頭暈目眩、肢體乏力、心慌氣急等不適。飽腹游泳又會影響消化功能，可能還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、游泳後不要馬上進食。游泳的人都知道，游泳之後飢餓感一般都比較強。這時一定要休息一下再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。 另外如果同時考慮減肥的話，一定要注意能量的攝入，建議以蛋白質類食物為主，輔以碳水，這樣增肌和減脂的效果會好一些。當然也要注意全天能量的攝入和消耗，一定要形成熱量差，消耗大於支出才能逐步健康減重。

3、由於游泳池裡面消毒用的氯氣比較多，經常游泳面板和毛髮可能受損很大。如果面板敏感的人要注意看是否適合游泳。

4、如果有心臟病患者或比較重的高血壓一般也不適合游泳，以免由於過力或刺激產生意外。

這個季節對減肥來說確實是一個對的時間，會起到事半功倍的效果，氣溫維持在30度左右再加入適當的運動，這會為身體代謝的效果加分，並且高溫天氣會降低食慾，如果合理規劃飲食，再加科學運動，瘦，還是不愁的

游泳是一項減肥塑形具佳的運動。還有一項運動普拉提也是我今天為想瘦身的妹子推薦的。

游泳運動你瞭解嘛

女神全智賢也是一名游泳愛好者呦

游泳最初是一項生存必備技能，早期近海居住的先輩為了水中獲取食物透過模仿蛙魚等動物而衍生了游泳這一說。

但這項運動首先在英國受到重視，1828年英國利物浦喬治碼頭建造了第一座室內游泳池，1837年的早期游泳比賽，1869年成立的游泳俱樂部聯合會之後，游泳就作為一項運動正式固定。1896年第一屆奧運會游泳被列入其中

游泳作為一項高階運動真正普及到工人階級時是在十八世紀時，之前在埃及古羅馬人興建的泳池僅作為上流的貴族人士的社交場所。

為什麼說這是一項高階運動

先從大家關注的問題減肥說起。游泳被視為一項優秀的減肥專案。水的阻力大，導熱性好散熱快，消耗熱量比普通室外做相同活動消耗的多，身體補充散發的熱量來維持身體平衡，從而不斷增強對體外溫度的適應能力，抵禦寒冷。人在標準游泳池中進行20分鐘游泳所消耗的熱量相當於陸地同等運動一小時的時間。在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡。並且不會會腰跟關節，增加負擔，這種優勢對體型較大的人而言有很好的保護作用。

有沒有發現，堅持游泳的人 面板越來越好。水浪對人體表皮的摩擦促進面板的血液迴圈，常游泳對會讓你的面板狀態加分

怎樣做能達到好的減肥效果

高效的完成減肥任務，需要我們瞭解脂肪氧化率這個概念。即單位時間內脂肪代謝峰值對應的運動強度，此峰值為最大脂肪氧化率MFO，應用FATmax運動強度指導減肥運動從理論上才能達到最佳減重減脂效果。這裡有一份年齡性別，及最大脂肪氧化強度變，為我們減肥制定最佳計劃

最大心率:220➖實際年齡

最基礎減肥心率:最大心率✖️最大脂肪氧化強度

控制好心率這樣運動能量消耗百分之40都來自於脂肪。

為什麼要練普拉提

普拉提能夠鍛鍊到人體深層肌肉，維持跟改善形體外觀，加強人腦對肌體及骨骼肌肉組織的神經敏感及控制。為什麼要推薦呢，因為平時健身教練也會選擇普拉提動作完成對身體肌肉的修復及形體的矯正。它會鍛鍊身體的各個肌肉群，讓我們在體驗其他運動時都能效果很好的達到目的。

關於夏天游泳健身可不可以減肥是不是一個好的方式這個問題，游泳健身是一個很不錯的減肥健身運動。

因為我們在游泳的時候。需要全身的發力。而且。游泳健身。減肥不會損害我們的身體。我個人認為，游泳健身用來減肥。是減肥運動中最好的辦法。

1.跑步：

我認為夏天跑步也是一個很不錯的選擇。在夏天跑步的人應該都知道。夏天跑步很容易出汗。出汗對一個人的身體健康，是有很大的幫助。

可以促進身體的新陳代謝。多出汗也有助於身體的排毒功能。而且在夏天去跑步，跑完步可以洗一下澡，是一件非常不錯的事情。

2.去健身房：

如果想減肥，去健身房也是一個很不錯的選擇。因為在健身房裡有很多的運動。任你去選擇適合自己的運動。而且也有專門的教練為你指導。

在建房裡有個教練還會跟你一些健康飲食的方式與方法，有利於你的減肥。