睡不著的時候，建議你看書。

或者真的睡不著，就去看看一些經典的電影，因為電影裡，也可以學到很多東西。

睡不著胡思亂想也是要花費精力的，做點能做又有意義的事情不是更好。

不要強迫自己睡著，既然睡不著，就當作自己此刻不需要睡覺。對待睡眠的方式不一樣，會有別樣效果。

失眠的建議：

……

第一，建議你規律的作息時間。按時起床按時睡覺。

第二，保持睡眠環境的安靜舒適；

第三，不在床上閱讀和看電視，

第四，每天適度規律的運動，但是不要在睡前兩小時進行。

……

第五，晚餐後不飲酒，咖啡喝茶不吸菸，睡覺前不要過多飲食。

第六，20分鐘仍不能入睡，可起來做單調的事情，待有睡意，再上床，睡不著，不要經常看時間。

第七，對於失眠者來說，白天儘量不睡覺。

第八，保持開朗樂觀的良好情緒。

第九，可以多吃富含褪黑素的食物，這樣也有助於睡眠，比如甜玉米，番茄，香蕉，燕麥片等

睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。看看我的文章就明白了。

各種負面情緒都很正常，沒有“症”，別陷進去就是了。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。焦慮、抑鬱很正常，但不是症。我們把正常的負面情緒當成病去解決本身就是最大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問題越多，並惡性迴圈下去。今天不終止，明天還會更痛苦。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天情緒低落，明天就完全可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，能量一旦恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕酷愛跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

有負面情緒很正常，每個人都有，不是病，也不是症。你今天難受，明天就完全可以很開心，沒有誰的情緒是不變的。人情緒低落時會產生各種絕望想法，不理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了，堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌陽光。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

說實話，我失眠的次數還蠻少的，一般而言會有以下幾種做法：

一是考慮自己到底因為什麼心煩，如果因為考試而心煩，那我就會起來看書，因為覺得心煩沒意義，還不如多看幾道題，來增加自己的能力，累了就自然睡了。工作也是一樣。

二是如果因為人際關係心煩，那就看心靈雞湯，至少能得到點心靈安慰吧。

三是因為物理環境心煩，比如說太熱睡不著。那真的是就淨躺，因為越動越睡不著。

四是無知所謂的心煩睡不著，那就聽講座、相聲、小說，靜下心，定了時間，真的一會兒就睡著。建議聽高數或者英語，真的睡的特別快。

心煩意亂睡不著，那是真心的煩人。我也經常有此情況出現，搞得我心情煩躁不堪，越煩躁越睡不著，形成一個惡性迴圈，導致第二天的上班、學習受到嚴重影響。

我也試過不同的方法去嘗試入睡，往往不盡如人意。數羊數的羊越來越多，快成養羊的了。都說一看書就困，我看書看的精神亢奮，鬱悶。

心煩意亂，就是說腦海裡有些現實中的問題想不開，導致人的精神出現高度緊張，在你睡覺時潛意識裡還在做激烈的心理爭鬥，不是都說人的心裡有兩個小人嗎，這就是兩個小人在吵架，任誰也煩啊。我現在每天一睡不著就恨不得把這兩個小人掐死！

如今我每回都是用冥想的方法去解決睡覺問題，冥想就是把心，意，靈統一，制服心靈，也就是說中國傳統的氣功靜坐，控制呼吸，以達到身體的極度放鬆，給精神一個寬容的環境，減輕自己的心理壓力！

心煩意亂睡不著覺，估計你是生活中遇到不如意的事情了把。

我也時常會遇到這種情況，我的處理方式都是這樣來轉移注意力：當我躺在床上的時候，我會先拿著手機看一點搞笑類的影片文字，或者其我自己喜歡的內容，看個10分鐘-30分鐘左右，然後把手機關了關閉電燈，在黑暗中閉眼回想看過的的內容，然後自己試著依照看過的那些內容套路，自己在腦海中看葫蘆畫瓢，從生活中找一些片段來編寫一些段子，然後我就會慢慢的把心中的煩事給忘了，在我想段子的時候，也就不知不覺的睡著了。

其實答案就在的問題裡！心煩和意亂，這是兩個層面。

首先來看心煩，你為什麼會心煩？是無緣無故的，還是有讓你心煩的人或事？

如果無緣無故就心煩，我覺得應該考慮下最近身體有沒有哪裡不舒服，一般陰虛火旺或者心腦血管供需不足都會導致這種情況出現。可以找個中醫開點調理身體的湯藥，睡覺前泡泡腳都是比較有效的方法，但要長期堅持。

如果是生活中出現讓你為難的人或事，你不要逃避，應該面對他，解決他，最後放下他。不能讓他們一直影響你。

第二個來看意亂，意識混亂，不受控制，東一榔頭西一槓頭的輪番轟炸，搞的人精疲力竭。你可以找點你感興趣的事情來做，聽歌寫字畫畫，或者玩會遊戲出去逛逛街，多接觸人群，尤其是多跟外向的人接觸，將負能量的意識轉換成正能量的有意思的意識，人的精神越來越好，睡眠也就越來越好了！

心煩意亂從這幾個字就可以看出，那是心裡有事了，所以才睡不著的，所以任何辦法可能都對你在無用了，這個時候只能是平復自己內心的波瀾，讓自己慢慢平靜下來，想想美好的事，先不用想這件事，告訴自己這件事今天怎麼想也解決不了的，所以還是乖乖睡覺，明天一覺醒來再想對策，我自己以前就是一個心特別小的人，其實這個別人怎麼給你辦法都解決不了，只能自己說服自己了，希望對你有幫助！

默默給自己心理暗示到該睡覺的時候了，不要再去亂想了，沒啥大不了的，有啥事第二天再說。沒有好的睡眠，第二天的狀態就不好，自己也不能美美噠，帥帥噠。可以試著去轉移注意力，比如聽聽輕音樂，看看小說。腦袋不要去想煩心的事情。不過，轉移注意力不能從根本上解決問題，還是要弄明白煩心的事是啥，為啥煩心。我之前因為工作幹得不順心，睡覺還在想工作。我意識到這是我睡覺前沒有理順自己的工作，沒有做好今天的總結和明天的規劃。從此，睡覺前我把工作安排好，幹順了，也就睡安穩了。

心神不寧，五臟不寧，睡不著正常!

其實除了病理的原因外，必是心理問題!如果是心理問題，那心病必要心藥治，解鈴還須繫鈴人!

焦慮使人睡不著，其實絕大多數人都會有失眠的經歷，一場考試前的晚上，特別是很重要的考試，越重視越焦慮，越難以入睡，乃人之常情，事情一過，症狀也就消失了!

短時的焦慮是有益的，使我更好的集中精神完成當前最重要的事。

但長期焦慮失眠是極為有害的。因為我們放不下，長此以往，必損健康!

那麼如何解決問題呢?

第一種是找一個人傾訴，使內心的苦悶和不安得到釋放，說不定你的朋友能給你更好的意見或建議!

第二種是靜心，打坐也可以，有時焦慮是因為我們太想了，而現實一次次的打臉，欲得而不能得，而又無法審視自己，這時的你需要安靜下來，你才能看清自己。當然方式很多，打坐只是其中一種，找到適合自己的就可以了!

第三種，是外部的生活環境給了自己長期的壓力和壓抑，這時的你，只需給自己放個假，在家睡大覺或出去旅行，給自己疲憊的心休息、充電。精力的恢復，會讓你看清很多事。

一陰一陽謂之道。

我們的生活，不能日復一日的完全不變的重複，學會不斷的給裡面加料，不斷的更新，才能保持生活的活力和健康!

最後，教大家一種方法，去中藥店買酸棗仁，磨粉，晚上一小勺，當茶飲，可迅速緩解失眠!

無證行醫，不要舉報我哦

睡不著覺有很多原因，也可能是身體出現什麼問題了，建議去看下醫生，做個全面的體檢，確保身體健康。給你一些小的建議和方法，可以有助於你睡眠：

1、睡前儘量不要做影響情緒的事情，比如不要太興奮，不要劇烈運動，不要看過度緊張或恐懼的影片、小說等，儘量不要去想白天不開心的事情或工作上的事情，讓自己保持一個平靜的心態可以能夠幫助你進入睡眠。

2、睡前不要吃太多東西，不要喝咖啡或茶，可以適當吃些水果熱牛奶，有助於睡眠。

3、可以吃些有助於睡眠的東西。給你幾個小方法，第一，蓮子心泡水喝。蓮子心有清心火的功效，用蓮子心泡水喝，對失眠很有效果。第二，酸棗核磨成粉沖服。將酸棗核磨成粉，每日沖服，可以有效治療失眠症狀。

4、適當服用一些藥物來改善睡眠。建議可以服用一些具有安神功效的藥物，比如安神補腦液等基本沒有副作用的藥，這類藥主要是靠滋補來調理身體，需要連續服用幾個療程，效果還是很明顯的。不建議服用安眠類的藥物，副作用太大。

人的失眠是最可怕的，漫漫長夜，輾轉反側，你的生物鐘沒有了秩序，內在平衡被打亂了。你白天放不下的東西，你在晚上反覆思考，想來想去，反覆琢磨的都是同一個問題。這已經是一種焦慮了。在這個時候你越想放下，你就越放不下。這時候怎麼辦？

你首先要有個清楚的認識，你現在思前顧後的那些事，都是於事無補的，最起碼你也要等到天亮才能處理。考慮來考慮去那又有什麼用呢？你要強制的使自己進入睡眠。方式如下:

一、仰臥在床上，放鬆，深呼吸。深吸氣要吸到舒服的狀態，然後勻速細長呼氣，呼氣後身體成酥軟狀態。一般十次後就可入睡了。

二、查數，從一到十，從十到百，不等查到百就入睡了。

三、按摩小腹，右手圍繞肚臍劃圈36次，然後換左手按摩。很快入睡。

還睡不著怎麼辦？做運動，跑步，出汗了，身子發軟，疲勞了就能入睡。

那還是睡不著怎麼辦？那你只好自己開啟心結，要想心安，你就要學會安心。心煩意亂，能有多大的事啊！事大事小，到時就了。要寬慰自己。

平時入睡前，不要喝茶和咖啡，不要海闊天空胡思亂想，不要構思文章和小說……，我都打哈欠了。還是睡個舒服覺好。

找原因，首先看是心裡問題，還是身體問題。焦慮，心悸。氣血虛都會失眠，運動過量也會失眠。所以！你問題太籠統。

這種感覺我也經常有，有一段時間我也經常失眠，心裡想著好好睡覺好好睡覺，什麼也別想，但是腦子裡就是不聽，你越是想著什麼也不想，腦子裡面就像放電影一樣畫面又那麼清晰，一會想到這，一會又想到那的，後來沒過多久我們這裡有一個年輕人突發病身亡，我就經常想，人的生命真的是太脆弱了，誰也說不定什麼時候就……人沒必要想得太多，不要計較太多，順其自然就好，開開心心過好每一天，心裡簡單了，自然慢慢你晚上就不會胡思亂想了，平時多運動對身心都有好處